Las mejores zapatillas para correr maratones te llevarán hasta la línea de meta

Probablemente ya hayas oído que los maratones son la nueva crisis del cuarto de vida . Y aunque correr 26,2 millas con miles de extraños puede o no ser la solución a lo que sea que te esté causando tristeza entre los 20 y los 30, puedo dar fe de que es sorprendentemente divertido. Hay muchas cosas que los maratonistas pueden hacer para mantener una sonrisa en su rostro durante la mayor cantidad posible de esas agotadoras millas, como entrenar de manera inteligente, alimentar bien y elegir un par de zapatos que hagan que la carrera pase volando.

Si bien los zapatos para maratón pueden evocar pares de rendimiento que rompen el presupuesto y dicen ayudarlo a obtener un PR, la verdad es que el mejor zapato para maratón es el que funcione para usted. Eso podría ser un súper zapato con revestimiento de carbono un entrenador diario de confianza o algo intermedio. Reunimos lo mejor en cada una de esas categorías con la ayuda de entrenadores de carrera, expertos en calzado y podólogos para ayudarlo a encontrar el par adecuado.

Nuestras mejores opciones

Mejor en general: Nike Alphafly 3 5 New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 8 Mejor presupuesto plateado: Saucony Endorfina Velocidad 5 5Más duradero: Asics Metaspeed Sky París Más cómodo: Saucony Endorfina Pro 4 Clifton de rodilla 10 Mejor caída cero: Otro Vanish Carbon 2 Lo mejor para sobrepronadores: Brooks Glicerina GTS 22 5Lo mejor para maratones de trail: Hoka Cabra Veloz 6

• Compra las mejores zapatillas para correr maratón
• Qué buscar al elegir una zapatilla para correr maratón
• Cómo elegimos estos zapatos
• Preguntas frecuentes

Compra las mejores zapatillas para correr maratón

Veintiséis millas no tienen nada que ver contigo y con estas confiables selecciones de zapatos.

Mejor en general: Nike Alphafly 3

Nike

Alfafly 3

Para los corredores que buscan BQ PR o simplemente correr rápido, Nike Alphafly, también conocido como. el súper zapato original, todavía reina y por una buena razón. A Ganador del premio Sneaker 2024 Por lo rápido que es, Alphafly cuenta con una placa de carbono completa para la propulsión, cápsulas AirZoom para absorber el impacto y agregar rebote y una pila de espuma a nivel de trampolín.

Cuando El editor de fitness de SELF los probó le encantaba cómo se sentían rápidos y emocionantes. Estos zapatos son súper livianos, súper acolchados y súper altos (la altura de la pila y la espuma debajo de los pies son legítimos), escribió. También son muy, muy rápidos. Tan pronto como aceleré el ritmo desde el calentamiento hasta el trabajo de velocidad, inmediatamente sentí el rebote y empujé hacia adelante con cada paso. Los zapatos eran tan rápidos que hacían divertidos los entrenamientos duros.

Dr. Paras Parekh DPM Un podólogo con sede en Chicago también es fanático de Alphafly. Es un gran zapato y la respuesta de mis pacientes ha sido que son duraderos y realmente ayudan a los corredores a mejorar su velocidad porque les enseña a desplazar su centro de gravedad hacia la punta del pie, dice.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Material: Goma espuma con placa de carbono superior diseñada | Peso: 6,1 onzas | Caída del talón a la punta: 8mm

Lo mejor para pies anchos: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4

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FuelCell SuperComp Elite v4

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Lamentablemente, los corredores con pies anchos que quieren una zapatilla rápida no tienen muchas opciones para elegir. Si bien hemos recorrido un largo camino en términos de oferta de zapatillas deportivas diarias en tallas anchas (e incluso extra anchas), la mayoría de los súper zapatos todavía solo vienen en una talla estándar. Una excepción notable: el New Balance FuelCell SuperComp Elite v4.

También resulta ser una zapatilla de carreras de primer nivel. Llevo el ancho normal y he corrido dos maratones con él, incluido mi PR actual. Es más cómodo y estable que casi cualquier otro súper zapato con el que haya corrido e igual de rápido. También es una buena opción para los corredores intermedios que buscan algo de velocidad, ya que descubrí que no es necesario correr millas de seis minutos para aprovechar sus beneficios.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Materiales: Goma de placa de carbono de espuma superior diseñada | Peso: 6,6 onzas | Caída del talón a la punta: 4 milímetros

Mejor presupuesto plateado: Saucony Endorphin Speed ​​5

Saucony

Velocidad de endorfinas 5

If investing in a carbon-plated shoe isn’t in the budget (or if you find those shoes are just too aggressive for you) consider a shoe like the Saucony Endorphin Speed. Tiene una placa de nailon más tolerante en la entresuela, además de un precio más bajo y una vida útil más larga.

Chris Dickerson

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Material: Placa de nailon con alas de malla diseñada con gomaespuma | Peso: 7,2 onzas | Caída del talón a la punta: 8mm

Más duradero: Asics Metaspeed Sky Paris

Asics

Metaspeed Sky París

Another Sneaker Award winner and another favorite of Dr. Parekh the Asics Metaspeed Sky Paris is ultra-lightweight super shoe that's built to last. La serie Metaspeed es realmente buena; tienden a adaptarse muy bien a los pies de mis pacientes, dice el Dr. Parekh. Son muy transpirables y, de todos los zapatos que he visto a mis pacientes, son extremadamente duraderos.

Nuestro evaluador también quedó impresionado. Estas zapatillas son súper saltarinas y rápidas, dijo. Se sienten livianos, cómodos y definitivamente como si me estuvieran impulsando hacia adelante, como una extensión de mi pie pero que me hace más elástico y veloz. Fueron igualmente divertidos en la acera y en la pista.

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Si el Metaspeed Sky Paris no es el adecuado para usted, considere el Metaspeed Edge París que tiene todos los mismos beneficios en una forma ligeramente diferente.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 14,5 | Material: Goma de placa de carbono de espuma de malla | Peso: 6,5 onzas | Caída del talón a la punta: 5mm

Más cómodo: Saucony Endorphin Pro 4

Saucony

Endorfina Pro 4

La comodidad no siempre es un hecho con las zapatillas rápidas para maratón y algunos corredores optan por sacrificar sentirse bien por sentirse rápido. Con Saucony Endorphin Pro 4 no hay necesidad de elegir. Corrí mi primer maratón con una versión anterior de este zapato y no podía entender por qué todos los demás se quejaban ampollas y después perdí las uñas de los pies. También es tan rápido que a menudo opto por él para carreras más cortas cuando recorro kilómetros más rápido.

Entrenador de carrera certificado Laura Norris Anteriormente le dije a SELF que es una excelente opción para corredores más lentos que buscan un súper zapato o corredores a quienes les vendría bien un toque de estabilidad. Es uno de los favoritos de las personas a las que entreno; es muy accesible, dice. Tiene una espuma muy sensible pero aún se siente como si hubiera un elemento de control.

Pros y contras

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Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Materiales: Goma de placa de carbono de espuma de malla | Peso: Caída del talón a la punta: 8mm

Lo mejor para principiantes: Hoka Clifton 10

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10

Lo sabes, te encanta: el Hoka Clifton es uno de los entrenadores diarios más queridos que existen y, para los corredores novatos que intentan terminar su primer maratón, no se puede pedir un par más confiable. Con mucha amortiguación; un ajuste cómodo y ceñido; y un paseo estable, el Clifton tiene todo lo que los maratones principiantes necesitan, y nada que ellos no necesiten.

El Dr. Parekh, por su parte, es fanático de toda la absorción de impactos que ofrecen los Clifton. Sus colegas podólogos están de acuerdo: el Clifton 10 recibió el premio de la Asociación Médica Podológica Estadounidense (APMA) sello de aceptación es decir, un grupo de podólogos revisó el zapato y concluyó que promueve una buena salud del pie.

Una advertencia para cualquiera que compre este zapato en talla de hombre: técnicamente es ilegal competir con el Clifton 10 de hombre con 42 milímetros de espuma en el talón, pero la versión femenina es segura para competir con solo 38 milímetros.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 4 a 12 | Material: Goma espuma superior de punto jacquard | Peso: 8,8 onzas | Caída del talón a la punta: 8mm

Mejor caída cero: Altra Vanish Carbon 2

Otro

Desaparecer carbono 2

Otra regla a la hora de elegir un zapato para maratón: suele ser una buena idea optar por un par que tenga características similares a las que te funcionan bien a diario. En otras palabras: si normalmente entrenas en zapatos de caída cero Probablemente también querrás correr con zapatillas de caída cero.

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Si está buscando un súper zapato de caída cero, su elección es fácil, ya que en realidad solo hay uno: el Altra Vanish Carbon 2. El Dr. Parekh está de acuerdo en que el Vanish Carbon es la mejor opción para los fanáticos del caída cero que buscan un súper zapato y dice que ha funcionado bien para sus pacientes.

Además, los Altras tienen otro beneficio importante: a diferencia de la mayoría de los súper zapatos que tienen un ajuste estrecho e implacable, los Altras tienen una puntera amplia y cómoda que puede ser más cómoda para aquellos con pies más anchos o aquellos con lesiones o complicaciones en los dedos, dice.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5,5 a 12 | Material: Goma de placa de carbono de espuma de malla | Peso: 5,8 onzas | Caída del talón a la punta: 0 milímetros

Lo mejor para sobrepronadores: Brooks Glycerin GTS 22

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Glicerina GTS 22

Si eres un sobrepronador Quien usa un zapato de estabilidad en su entrenamiento diario es posible que desee utilizar el mismo estilo de zapato para su maratón. Una opción que ofrece mucha estabilidad además de una gran cantidad de amortiguación cómoda para cubrir tus más de 26 millas: el Brooks Glycerin GTS 22, la versión de estabilidad del querido Glycerin de la marca. Tiene características adicionales que fomentan una pisada normal y evitan que los zapatos se desgasten de manera desigual.

Dickerson dice que elegiría el Glycerin GTS para los clientes que buscan un zapato de estabilidad para un maratón y agrega que tiene la cantidad justa de espuma debajo del pie para proteger el cuerpo durante esos largos kilómetros.

Pros y contras

Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Material: Parte superior de gomaespuma diseñada en jacquard | Peso: 9,5 onzas | Caída del talón a la punta: 10 milímetros

Lo mejor para maratones de trail: Hoka Speedgoat 6

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Cabra veloz 6

Si bien los maratones generalmente se corren en carreteras, hay muchos maratones de senderos (sin mencionar todos los ultramaratones que van mucho más allá de 26,2 millas). Si los senderos te llaman, querrás asegurarte de tener un zapato que pueda recorrer la distancia y puede protegerte de todo lo que puedas encontrar en terreno técnico, desde barro resbaladizo hasta rocas afiladas.

A Ganador del premio SELF Sneaker 2022 Hoka Speedgoat tiene todas las características que esperarías de un favorito de los fanáticos zapato de trail —como una suela con agarre, una puntera protectora y una parte superior duradera—además de una generosa cantidad de amortiguación para mantenerte cómodo durante todos esos kilómetros. James McCormack Un fisioterapeuta y experto en calzado para correr con sede en Francia le dijo anteriormente a SELF que la última versión del Speedgoat es la mejor hasta ahora con un ajuste refinado y firme y transiciones súper suaves del talón a la punta.

Pros y contras

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Especificaciones del producto

Tamaños: Estados Unidos 5 a 12 | Material: Goma espuma superior tejida | Peso: Caída del talón a la punta: 5 milímetros

Qué buscar al elegir una zapatilla para correr maratón

Ajuste y comodidad

Es posible que puedas salirte con la tuya corriendo con un zapato que no te quede perfecto en 5K o 10K. Pero en distancias más largas, el ajuste del calzado se vuelve mucho más importante, dice el Dr. Parekh. Siempre les digo a mis corredores que no se trata de lo que parece ser el zapato más rápido, el más liviano o el más acolchado; en realidad se basa en el tipo de pie, el estilo de carrera y las lesiones previas.

Después de todo, si bien hay muchas características sofisticadas que podrían ayudarte a correr más rápido, no importan las características tecnológicas si tu zapato no se ajusta bien a tu pie porque nunca podrás aprovechar al máximo esas características si el zapato está descuidado en tu pie, demasiado apretado o no es lo suficientemente alto. se dice a sí mismo un entrenador de carreras y entrenador personal.

Para asegurarse de obtener el ajuste perfecto, Henry recomienda visitar una tienda especializada en corredores donde un experto puede ayudarlo a determinar qué podría funcionar para usted según su forma de andar y su pie. No importa qué tipo de zapato elijas, asegúrate de que haya una distancia de media uña del pulgar entre el extremo del dedo gordo del pie y la parte delantera del zapato (para cuando tus pies inevitablemente se hinchen) y de haber probado el zapato en carreras largas para asegurarte de que aguanta.

Amortiguación

Muchos corredores querrán optar por un zapato con mayor amortiguación para un maratón. Esa amortiguación adicional realmente rinde frutos: tu cuerpo no se siente tan golpeado, dice Dickerson. Esto se debe a que correr un maratón requiere mucha tensión repetitiva en el cuerpo, por lo que tener suficiente espuma en un zapato puede ayudar a absorber parte de ese impacto, dice Henry.

Dicho esto, el nivel adecuado de amortiguación también depende de sus preferencias personales, de su pie y tipo de forma de andar, y de su tamaño corporal, así que elija lo que le resulte mejor.

Si buscas no sólo terminar un maratón sino carrera Es posible que desees considerar un zapato que ofrezca un impulso rápido. Los zapatos más rápidos del mercado tienen una placa de carbono de propulsión que actúa como un resorte para ayudarte a girar los pies de manera más eficiente. También encontrarás zapatos con placas hechas de otros materiales como nailon o pebax, que suelen ser más asequibles y duraderos.

Otras características que pueden hacer que un zapato sea rápido incluyen una pila de espuma suave que rebota o una huella liviana. Tenga en cuenta que los zapatos rápidos, especialmente los súper zapatos con revestimiento de carbono, pueden ser muy costosos y no duran tanto como un calzado deportivo diario. Pero si eres un corredor experimentado que busca aprovechar al máximo tu maratón, la inversión podría valer la pena.

Cómo elegimos estos zapatos

Como cuatro veces maratonista y ávido corredor, he pasado mucho tiempo probando zapatillas en más de 20 millas. Esta lista incluye algunos de mis favoritos personales que han resistido la prueba, además de recomendaciones de entrenadores de carreras, expertos en calzado y podólogos.

Preguntas frecuentes

¿Puede el zapato adecuado hacerte correr más rápido?

Probablemente haya visto publicidad de súper zapatillas revestidas de carbono que se jactan de que pueden mejorar la eficiencia de la carrera en, digamos, un tres o un cuatro por ciento. Pero es importante recordar que sólo porque poder no significa que ellos voluntad

Esos zapatos a menudo se prueban en los atletas más elitistas, quienes verán el mayor impulso. El corredor promedio probablemente obtendrá menos beneficios de eficiencia, si es que obtiene alguno. Entonces, si bien ponerse un par de Alphaflys no es un boleto de ida para un récord personal de 10 minutos, un zapato liviano diseñado para la velocidad tiene el potencial de ayudarte a correr de manera más eficiente, conservar energía y terminar más rápido, pero solo si es el zapato adecuado para ti.

¿Cuáles son las 'reglas del calzado' para un maratón?

Por atletismo mundial Según el organismo rector de todas las pruebas de carreras en carretera, una zapatilla de carrera no puede contener más de una placa rígida ni tener un espesor máximo superior a 40 milímetros. Si bien un zapato con más de una placa es inusual, hay una sorprendente cantidad de zapatos que son ilegales debido a que tienen una altura de pila de más de 40 milímetros. Y si bien un atleta de élite o competitivo enfrentaría la descalificación por usar un zapato de este tipo, es poco probable, pero no imposible, que los maratonistas ocasionales que simplemente intentan terminar enfrenten alguna consecuencia por usar un zapato ilegal.

Aun así, Henry exige que sus atletas corran con calzado legal para eliminar cualquier posibilidad de ser descalificados y por razones de integridad. Al final del día, ¿quieres ser un atleta que corre con integridad o un atleta que rompe las reglas porque puedes? ella dice. Si no intentamos colectivamente hacer lo correcto, la integridad del deporte se pierde.

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