Si hace ejercicio con regularidad, es importante comprender qué sucede cuando no come lo suficiente después de hacer ejercicio. La mayoría de los dietistas recomiendan comer algo dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Su cuerpo, después de consumir su energía disponible, necesita reabastecerse, específicamente con carbohidratos y proteínas, para obtener energía y reparar el microdaño que el ejercicio causa a sus músculos.
Aunque todos estamos ocupados. Y, a veces, adaptarse a un entrenamiento significa exprimirlo en un período rápido de 30 minutos y luego apresurarse a la siguiente obligación. Si no tiene una barra de proteína u otro refrigerio a mano, es posible que no obtenga esos nutrientes. Pero si saltarse una comida post-entrenamiento se convierte en un hábito, corre el riesgo de comprometer sus objetivos de acondicionamiento físico y también de sentirse mal. Esto es lo que sucede cuando no comes lo suficiente después de hacer ejercicio y por qué no deberías saltarte comidas, especialmente los días en que haces ejercicio.
Saltarse el reabastecimiento de combustible después del entrenamiento puede hacer que te sientas cansado y confuso, y puede obstaculizar tu recuperación.
'Algunas personas simplemente sentirán fatiga y otras pueden desorientarse debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre'. Jennifer Beck, Dra. , especialista en medicina deportiva y ortopeda pediátrica de UCLA, le dice a SelfGrowth. También señala que ignorar los pasos posteriores al entrenamiento que son esenciales para la recuperación, como una nutrición adecuada, puede contribuir a las lesiones por uso excesivo. 'Creemos que muchas lesiones por uso excesivo ocurren cuando las personas no reemplazan los elementos esenciales tan fácilmente como deberían', dice Beck. Esto puede convertirse en un problema especialmente si realiza actividades intensas de desarrollo muscular y descuida lo que su cuerpo necesita para reparar microdesgarros y daños. Reparar esas lágrimas es la forma en que tu cuerpo desarrolla músculos; no hacerlo pone a tus músculos en riesgo de sufrir más daños la próxima vez que hagas ejercicio.
Elija refrigerios o comidas que contengan carbohidratos y proteínas.
Las batatas con yogur griego, las tostadas con mantequilla de almendras y las tortillas de verduras son excelentes como refrigerios después del entrenamiento (¡y también sirven para recargar energía antes del entrenamiento!). Este resumen es un excelente lugar para comenzar. Una pieza de fruta o galletas saladas para obtener carbohidratos con yogur griego, pavo o mantequilla de nueces para obtener proteínas también son excelentes ideas (y encontrará más aquí ).
Después de entrenamientos especialmente sudorosos o prolongados, es posible que también necesites reponer electrolitos.
Los alimentos también contienen electrolitos, minerales que nuestro cuerpo necesita para mantener los músculos y los nervios funcionando correctamente. 'Si sudas mucho durante un entrenamiento, también es muy importante reemplazar el calcio, la sal y el potasio, todos ellos parte del consumo alimentario estándar', dice Beck. Si tiendes a sudar mucho, o estás haciendo ejercicio en un día caluroso o haciendo una carrera larga, perderás algunas de estas cosas con el sudor. Si no puede reemplazarlos de inmediato, puede sentirse fatal e incluso ser peligroso. La deshidratación y la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) pueden aparecer rápidamente y hacer que usted se sienta desorientado o incluso que se desmaye. En casos raros, la falta de electrolitos puede alterar los impulsos eléctricos que mantienen el corazón latiendo correctamente, lo que provoca arritmia cardíaca o latidos cardíacos irregulares.
Nunca pases por alto la buena hidratación a la antigua usanza.
Sin embargo, si vas a recordar algo, hazlo agua. 'El agua es el componente más importante que necesitas después de hacer ejercicio', dice Beck. Y durante, de hecho. Si bien los entrenamientos extra largos o intensos requerirán reponer esos electrolitos, recuperarse de casi cualquier tipo de entrenamiento es mucho mejor si te mantienes hidratado.
Saltarse una comida post-entrenamiento de vez en cuando no es gran cosa, pero trata de no convertirlo en un hábito, especialmente después de entrenamientos intensos. 'Hay que establecer buenos patrones', dice Beck, porque desarrollar hábitos saludables es la forma más fácil de prevenir el agotamiento y las lesiones. El ejercicio debe ser divertido y brindarle beneficios positivos para la salud, no terminar en desgarros musculares o fracturas por estrés. 'Tanto la hidratación como la nutrición son partes importantes para tener hábitos de ejercicio saludables'.
