Lo más probable es que hayas escuchado antes que cada cuerpo es diferente y, a nivel fisiológico, eso es realmente cierto. Por ejemplo, algunos cuerpos están preparados para poner musculo más fácilmente que otros. La actriz Brittany Snow dice que cae en ese campo, pero le tomó un tiempo apreciarlo.
'Cuando cumplí 30, miré mi vida y me di cuenta de que siempre había estado a dieta y haciendo ejercicio para tener la talla de una modelo. Pensé: mido 5'3' y heredé el hermoso cuerpo musculoso de mi madre; eso simplemente no va a suceder', dijo. Forma .
Snow no está solo: algunas personas realmente están destinadas a tener tipos de cuerpo atléticos y musculosos, mientras que otras tienen que trabajar más duro para aumentar el tamaño de sus músculos. '[La predisposición] es principalmente una combinación de factores genéticos y hormonales', dice el fisiólogo del ejercicio Jonathan Mike, Ph.D., C.S.C.S.
Si bien los hábitos de fitness y nutrición son obviamente clave para ver los resultados de una rutina de ejercicios, las hormonas también desempeñan un papel importante en la capacidad de una persona para ganar masa muscular.La testosterona, la hormona del crecimiento humano y el factor de crecimiento similar a la insulina son particularmente importantes aquí, explica Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, director científico de la Consejo americano sobre ejercicio .
Si bien los hombres tienen mucha más testosterona que las mujeres, está presente en todos y afecta los músculos de varias maneras. 'La testosterona interactúa con el sistema neuromuscular para ayudar a estimular la síntesis de proteínas', explica Bryant. La síntesis de proteínas es esencialmente la forma en que crecen los músculos (a diferencia de la degradación de proteínas, donde los músculos se descomponen). 'La mejora de la síntesis de proteínas activa ciertas vías moleculares que mejoran la masa muscular', dice Mike.
El efecto de la testosterona sobre los músculos es doble. Además de tener su propio efecto sobre la síntesis de proteínas, también estimula la glándula pituitaria para que libere la hormona del crecimiento. 'El efecto principal de la hormona del crecimiento es que aumenta la disponibilidad de los aminoácidos necesarios para la síntesis de proteínas', dice Bryant. 'La hormona del crecimiento también estimula la liberación de un factor de crecimiento similar a la insulina de los músculos esqueléticos, y ambos trabajan juntos para estimular el crecimiento muscular'.
Estas hormonas también ayudan a regular la acción de las células satélite, que se activan cuando hay daño muscular (por ejemplo, al hacer ejercicio), explica Mike. Estas células satélite ayudan a reparar y desarrollar fibras musculares dañadas para que sean más fuertes y más grandes.
En resumen, cuantas más hormonas tenga disponibles, mayor impacto tendrán en el tamaño (y la fuerza) de sus músculos.
El cuerpo de cada persona está construido de manera diferente. Por ejemplo, el tipo de fibras musculares que tienes afecta tu capacidad de desarrollar músculos.
Los niveles hormonales son parcialmente genéticos, pero también pueden verse influenciados por los programas de entrenamiento. 'Puedes tener un programa de entrenamiento que pueda estresar y manipular el sistema endocrino, de modo que aumentes la producción de estas hormonas que desarrollan los músculos', dice Bryant. Específicamente, verá los cambios hormonales más importantes en el desarrollo muscular al levantar objetos pesados y al incluir ejercicios multiarticulares que reclutan grandes grupos de músculos, como sentadillas, peso muerto y press de banca. (Vale la pena señalar que, en general, las hormonas también pueden verse influenciadas por factores como el sueño, el estrés y la nutrición de forma fluctuante).
ciudad con la letra k
Sin embargo, otros factores que afectan a los músculos están completamente fuera de nuestro control. 'La composición de nuestros tipos de fibras musculares difiere según la genética', explica Bryant. 'Algunas personas están predispuestas a tener más fibras musculares de contracción rápida y otras tienen más fibras musculares de contracción lenta'. Las fibras de contracción rápida impulsan movimientos explosivos y de alta intensidad, como correr, para empezar son físicamente más grandes y también tienen un mayor potencial de crecimiento en comparación con las fibras de contracción lenta. 'Si eres alguien que tiene un mayor porcentaje de fibras de contracción rápida, podrás ganar más hipertrofia [o crecimiento muscular], porque tienes el material genético para hacerlo', dice Mike.
La genética también determina qué tan receptivo o sensible es su cuerpo al proceso de desarrollo muscular, pero la ciencia aún no puede explicar exactamente cómo.'Dos individuos podrían tener las mismas concentraciones de cualquiera de estas [hormonas o fibras musculares] y podrían responder de manera diferente al entrenamiento, porque el sistema de un individuo puede ser más sensible', explica Bryant. 'Esa es una de las áreas emergentes en el ámbito de la investigación: la gente está empezando a analizar por qué se ven estas diferencias en las respuestas'. Podría ocurrir en cualquier punto de la cadena de eventos, dice. Por ejemplo, podría haber diferencias en la sensibilidad de la glándula pituitaria a la testosterona, en cómo responden las células satélite al daño y más.
lo que nosotros hacer Lo que sabemos es que cada cuerpo es diferente y hacer ejercicio para intentar cambiar su tipo de cuerpo puede ser agotador (sin mencionar que a menudo es ineficaz). Snow tiene la idea correcta: lo mejor que puedes hacer es apreciar aquello para lo que tu cuerpo es naturalmente bueno. Después de todo, es el único que tienes.
