Deja de tocarte los ojos es una frase de la que no podía escapar mientras crecía. Ya sea que estuviera conduciendo en el auto, sentado en clase o jugando con mis amigos, de alguna manera mis manos siempre encontraban mi ojos . Cuando era más joven, mis padres estaban petrificados de que mis manos llenas de gérmenes en el patio de recreo eventualmente provocaran una infección ocular, pero el resultado real fue diferente. Terminé sin pestañas, solo párpados rojos y en carne viva. Traté de aprovechar las pestañas faltantes diciéndole a la gente que mi perro se las comió o que se cayeron, pero nadie se tragaba esas excusas. Ni siquiera podía admitirme a mí mismo que tenía este problema porque estaba muy avergonzada. Me sentí como un bicho raro porque no conocía a nadie más que se arrancara las pestañas.
Después de darme cuenta de que este problema no iba a ninguna parte, decidí buscar tratamiento e ir a terapia. Mi psicólogo me dijo que estaba participando en un comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo conocido como tricotilomanía. Según el Mayo Clinic , la tricotilomanía es una afección de salud mental que obliga a las personas a arrancarse el cabello incluso cuando intentan dejar de hacerlo. En mi caso fue arrancarme las pestañas. Fue con la ayuda de mi terapeuta que pude desarrollar una lista de estrategias de afrontamiento para ayudarme a lidiar con los impulsos. Estas estrategias finalmente cambiaron mi vida. Si bien mi camino hacia la recuperación no ha sido fácil, he pasado por prueba y error con diferentes estrategias de afrontamiento (aún más durante la pandemia) y he llegado a siete que considero más efectivas.
Es importante tener en cuenta que, si bien estos consejos me han funcionado, cada persona es diferente. Si también tiene tricotilomanía u otro trastorno repetitivo centrado en el cuerpo, espero que esta lista de siete estrategias que he encontrado útiles en mi viaje por la tricotilomanía pueda impulsarlo en su camino hacia la recuperación.
1. Utilizo un juguete inquieto.
Quizás recuerdes que los fidget spinners eran especialmente populares en la corriente principal hace unos años, pero definitivamente todavía permanecen a mi alcance en todo momento. Los juguetes inquietos, como los hilanderos y los cubos, son una forma eficaz de mantener las manos ocupadas cuando siento una fuerte necesidad de tirar.
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En mi experiencia clínica, las señales o impulsos (antes de arrancarse el cabello) son más intensos durante los períodos de estrés o ansiedad, dice a SelfGrowth la psiquiatra certificada Kristin Gill, M.D., miembro de la facultad clínica de tiempo completo de NYU Langone Health. Por el contrario, los impulsos también pueden ser bastante fuertes durante los períodos de aburrimiento, explica.
No solo es físicamente imposible tirar cuando estoy sosteniendo algo, sino que el juguete inquieto sirve como distracción durante el período más intenso del impulso. Encuentro que presionar botones es útil y divertido, así que tengo un cubo inquieto con un montón de interruptores y broches diferentes para satisfacer la necesidad de ejercer presión sobre algo que no son mis pestañas.
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2. Me pongo tiritas en la punta de los dedos.
Las curitas no son solo para cortes con papel o ampollas; también son herramientas poderosas para mí cuando se trata de lidiar con mi BFRB. Al arrancar las pestañas, normalmente uso las yemas de los dedos para agarrar firmemente la punta del folículo piloso. La belleza de las curitas es que hacen que sea mucho más difícil conseguir el agarre necesario para arrancar el cabello.
Si sabes que físicamente no puedes arrancarte el cabello en momentos de mayor estrés, esto podría motivarte a utilizar mecanismos de afrontamiento más saludables, como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva, dice el Dr. Gill.
Este truco es un poco más difícil de usar en este momento, ya que lavarse y desinfectarse las manos con frecuencia es muy importante. Sugeriría usar esta estrategia en los días en los que esté atrapado en casa en reuniones de Zoom todo el día o no planee salir de casa para no tener que cambiar las curitas con tanta frecuencia.
Es posible que sienta que sus manos se ven un poco extrañas con las tiritas envueltas en las yemas de los dedos, pero a mí me parecen cómodas. Incluso están disponibles en una amplia variedad de diseños para que puedas cambiar el aspecto, si eso te hace sentir mejor. Si funciona, funciona.
3. Voy a una habitación diferente.
En mi experiencia, tiendo a estar en la misma habitación al mismo tiempo. Esto no es infrecuente: las personas con BFRB tienden a tener desencadenantes que los obligan a participar en esos comportamientos, informó anteriormente SelfGrowth. Esto incluye factores desencadenantes relacionados con la configuración, como estar en el mismo lugar al mismo tiempo. Para determinar qué patrones sigue su tricotilomanía, el Dr. Gill sugiere llevar un registro.
Mantener un registro de comportamientos repetitivos centrado en el cuerpo es crucial para evaluar patrones, impulsos y cualquier estrategia que se intente para controlar mejor los impulsos, dice. La Dra. Gill explica que para cada instancia de tirón del cabello, hará que sus clientes con tricotilomanía registren la hora, el lugar, lo que estaban haciendo cuando sintieron la necesidad de tirar de su cabello, la intensidad de la necesidad de tirar, si y cómo lo hicieron. Traté de controlar el impulso y más.
Dado que registrar mis experiencias con la tricotilomanía me ha ayudado a darme cuenta de que suelo tirar cuando estoy solo en mi habitación, ahora hago un esfuerzo por ir a una habitación diferente. Además, he descubierto que es útil estar rodeado de gente porque hay más presión para no tirar, especialmente frente a aquellos que no saben sobre la tricotilomanía.
Por supuesto, estar rodeado de gente ha sido un poco más difícil debido a las pautas de distanciamiento social relacionadas con la pandemia. Sin embargo, no es necesario estar muy cerca para estar rodeado de gente. Si siente la necesidad de hacerlo, llame a FaceTime con uno de sus amigos o familiares que puedan hacerle responsable aunque esté físicamente solo.
4. Me pongo vaselina en los dedos.
Este consejo puede ser un poco complicado (¿ves lo que hice allí?), ya que me impide hacer mi trabajo de manera eficiente. Como puedes imaginar, intentar escribir con vaselina en los dedos no es una experiencia agradable. Sin embargo, si siente que la necesidad de participar en un BFRB es lo suficientemente grave como para dejar de trabajar y cuidar su salud mental, definitivamente vale la pena intentar usar vaselina.
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Al igual que las curitas, la vaselina me dificulta agarrar el cabello. En mi caso, ni siquiera puedo tocarme las pestañas sin que se me resbalen los dedos, lo que la convierte en una estrategia muy efectiva. También similar a la estrategia de las curitas, esto requiere volver a aplicar vaselina en los dedos varias veces al día, después de lavarse las manos o usar desinfectante para manos, lo cual no es tan difícil como lograr que las curitas se ajusten perfectamente a las yemas de los dedos. cada vez.
Según mi experiencia en el tratamiento de pacientes, esta es una gran táctica específicamente para clientes que se arrancan las pestañas y las cejas, dice el Dr. Gill. He descubierto que la forma más higiénica de aplicar vaselina en las pestañas y las cejas es usar varitas para pestañas desechables (que son económicas y están ampliamente disponibles), ¡pero sin sumergirlas dos veces! Esto evita la transferencia de gérmenes de las manos e incluso de los ojos hacia y desde el recipiente de vaselina.
5. Me siento sobre mis manos.
Desafortunadamente, habrá momentos en los que no tendrás acceso a tiritas, vaselina o tu juguete antiestrés favorito, y tendrás que trabajar con lo que tienes: tus manos. Esta es particularmente la estrategia que uso cuando estoy atrapado en el tren o en la mesa con mi familia. Esta es probablemente la estrategia más difícil de utilizar porque no existen fuerzas externas que le ayuden. Solo recuerda que cuando saques las manos de debajo de las piernas, las lavas porque lo último que quieres es tocarte la cara con las manos sucias.
6. Me recuerdo a mí mismo mi por qué.
Cuando se trata de intentar alcanzar cualquier objetivo en la vida, es útil saber por qué desea lograrlo. Personalmente, quería recuperarme de la tricotilomanía y aprender mecanismos saludables para afrontar la situación porque me encanta el maquillaje y quería volver a usar rímel. Desarrollar un por qué puede ser difícil cuando el impulso es tan fuerte y la recuperación no parece posible. Sin embargo, comience poco a poco. ¿Por qué estás leyendo este artículo? Probablemente esté buscando diferentes mecanismos de afrontamiento para ayudar con los BFRB porque quiere ayudarse a sí mismo. Ese puede ser tu por qué. El por qué de cada uno será diferente, pero trate de asegurarse de que provenga de un lugar de amor propio y no de la presión de la sociedad. Si no está seguro de cómo notar la diferencia, el siguiente consejo puede resultarle especialmente útil.
7. Busqué terapia.
Varios estudios han demostrado que las personas con tricotilomanía rara vez buscan ayuda de un proveedor de salud mental, dice el Dr. Gill. Muchas personas no buscan tratamiento debido a sentimientos de vergüenza, vergüenza y culpa, preocupaciones sobre cómo reaccionarán los profesionales médicos ante estos comportamientos y falta de conocimiento de que arrancarse el cabello es una condición médica reconocida. Lamentablemente, la tricotilomanía con frecuencia no se diagnostica o se diagnostica erróneamente como un trastorno obsesivo compulsivo.
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Si bien buscar ayuda puede parecer aterrador, hablar con un terapeuta o un profesional médico capacitado es lo mejor que puede hacer por usted mismo. La mayor parte de mi éxito se lo debo a la ayuda y el apoyo de mi terapeuta, no sólo por ayudarme a reconocer mi comportamiento, sino también por brindarme información útil sobre la tricotilomanía y cómo afrontarla de manera saludable. Si no puede consultar a un profesional de inmediato, he descubierto que los grupos de apoyo son particularmente útiles, especialmente en Facebook y Instagram . Hablar con otras personas que puedan identificarse con lo que usted está pasando puede brindarle una sensación de comodidad y comunidad cuando la condición puede hacer que se sienta aislado.
Como alguien que ha pasado por eso, la tricotilomanía y otros BFRB no son nada de qué avergonzarse, y no está solo. Trate de no desanimarse si estas estrategias no le funcionan, porque hay muchas opciones para probar. Puede encontrar información y recursos para la tricotilomanía y otros comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo, así como referencias a terapeutas, listas de grupos de apoyo y servicios de cuidado del cabello y la piel, en la Fundación TLC para Comportamientos Repetitivos Centrados en el Cuerpo .
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