Si se pregunta cómo dejar de lado el arrepentimiento (y si ese es siquiera un objetivo que vale la pena), créame, no está solo. Especialmente después de un año de tanta pérdida y cambio, es tentador mirar hacia atrás y pensar en todas las cosas que podrías haber hecho de manera diferente. Ya sea que tus arrepentimientos sean grandes (como elegir rechazar una beca en tu último año de escuela secundaria) o involucrar interacciones cotidianas en las que has dicho algo desagradable, descubrir cómo aprender de los arrepentimientos y luego dejarlos ir es una gran ayuda. beneficioso.
Hay personas que dicen: 'Vivo mi vida sin arrepentimientos', pero si lo analizamos un poco, creo que reconoceremos que casi todo el mundo los tiene. Neal Roese , Ph.D., psicólogo social y profesor de marketing en la Kellogg School of Management de la Universidad Northwestern, dice a SelfGrowth.
El arrepentimiento es una emoción negativa que depende del pensamiento contrafactual, explica el Dr. Roese. El pensamiento contrafactual significa esencialmente que miramos hacia atrás e inventamos escenarios imaginarios para convencernos de que las cosas podrían ser mejores. Si, por ejemplo, desearías haber puesto más esfuerzo en tu última relación, el arrepentimiento podría hacerte pensar que tus acciones por sí solas podrían haber solucionado todo, o podrías llegar a la descabellada conclusión de que nunca encontrarás a nadie más. Nuestros cerebros son realmente buenos para elaborar o construir estos mundos alternativos en los que habríamos hecho cosas diferentes, explica el Dr. Roese. Y mucho de esto realmente se basa en nuestros deseos, anhelos o necesidades. Es básicamente un reflejo de nuestro deseo de llegar a alguna parte.
Aunque los arrepentimientos son parte de estar vivo, pueden dejar de ser útiles. ¿Por qué? Queriendo llegar a alguna parte Puede ser un punto de partida para el crecimiento y el cambio, pero también puede mantenernos en un ciclo de negatividad e incluso desesperación. Entonces, si estás luchando por saber cómo dejar de lado el arrepentimiento, a continuación encontrarás nueve pequeñas cosas que puedes hacer para crear un pequeño espacio entre tú y tus arrepentimientos.
zuar palmeirense
1. Enumere las lecciones que ha aprendido y luego léalas cuando necesite ese recordatorio.
A menudo, las personas que dicen que no me arrepiento no lo niegan profundamente (aunque podrían estarlo). Existe la posibilidad de que hayan podido utilizar cualquier experiencia de arrepentimiento para aprender de su comportamiento. Roberto Allan , Ph.D., L.M.F.T., formador de terapia centrada en las emociones y profesor asistente de terapia de pareja y familia en la Universidad de Colorado, Denver, le dice a SelfGrowth. De hecho, el Dr. Roese dice que el arrepentimiento es una parte fundamental del establecimiento de objetivos porque es un momento para pensar en cómo evitar un resultado similar en el futuro. Entonces, si te estás ahogando en lo que podrías haber hecho o deberías haber dicho, considera enumerar lo que has aprendido y cómo has cambiado. O, si todo lo que puedes ver es cómo la vida apesta ahora como resultado de tu percance, puedes usar el momento presente para encontrar la lección. En lugar de pensar: 'Uf, todo sería diferente en este momento', pregúntate cuál es la decepción, la ira o el arrepentimiento que estás sintiendo. ahora mismo te está enseñando. No puedes cambiar el pasado, pero tus sentimientos pueden darte consejos sólidos sobre lo que puedes hacer de manera diferente en el futuro.
2. Reconsidere su mejor escenario.
El arrepentimiento se centra en lo que podrías haber hecho de otra manera, explica el Dr. Roese. La verdad es que no sabes que todo hubiera sido mejor si hubieras tomado una decisión diferente. Si te arrepientes de no haber ahorrado más dinero, por ejemplo, es útil alejarte del pensamiento de que todo sería perfecto si me hubiera apegado a un plan de ahorro. Claro, los ahorros pueden resultar útiles en este momento, pero es posible que hayan aparecido otros factores que lo hayan llevado al mismo lugar. Tal vez, incluso si aún no está claro, algunos aspectos de tu vida realmente funcionaron mejor porque derrochaste un poco más. Entonces, en lugar de crear un escenario que enfatice demasiado el pensamiento positivo, el Dr. Roese sugiere que piense en cómo una elección diferente también podría haberlo impactado. negativamente .
Esta es sólo otra forma de ganar contexto y perspectiva, porque si bien cualquier momento podría haber ido mejor si te hubieras esforzado un poco más, hay otras razones por las que podría haber ido peor, explica el Dr. Roese, añadiendo que incluso entre De las decisiones de las que te arrepientes, probablemente haya evidencia de que has hecho algo brillante en el camino. Y, si tiene problemas para pensar en una sola decisión inteligente en medio de su arrepentimiento, intente recordar el primer consejo: tal vez esta situación en particular surgió para que usted aprenda la lección antes de que haya mucho en juego. Si estás leyendo esto, todavía estás a tiempo de cambiar de rumbo.
nombres bíblicos con la letra u
3. Intenta perdonarte a ti mismo.
Los arrepentimientos son una indicación de que tienes estándares personales sobre cómo vives tu vida, pero parte de ser un ser humano implica ocasionalmente no cumplir con esas expectativas, explica el Dr. Roese. Cuando esto sucede, probablemente tengas que hacer el trabajo de perdonándote a ti mismo .
No existe una solución mágica que te haga aceptar de inmediato lo que sea que te arrepientas, pero al procesarte y perdonarte por cualquier desaire percibido, puedes comenzar a dejarlo ir. Tenemos un montón de buenos consejos si es necesario. perdónate a ti mismo , pero lo primero que puedes hacer es imaginar que estás hablando con un amigo (en lugar de contigo mismo). Esto podría ayudarle a desbloquear la autocompasión para poder superar el arrepentimiento.
nombres para juegos
4. Prueba algo nuevo para distraerte.
Nuestros arrepentimientos pueden convertirse en cavilaciones cuando nos sentimos estancados en nuestras circunstancias actuales, dice el Dr. Roese. Si la pandemia lo tiene sentado en casa pensando (y pensando demasiado) en situaciones lamentables, el Dr. Roese sugiere probar algo nuevo. Esto no tiene por qué ser necesariamente algo dramático. El remedio es salir de la rutina de alguna manera para probar cosas nuevas, dice el Dr. Roese. Considere convertir su caminata habitual en una aventura tomando un camino diferente o pidiendo en línea algo que normalmente no haría. Romper la monotonía ayuda a distraerte de las cavilaciones, pero hay un beneficio adicional: el Dr. Allan dice que encontrar pequeñas formas de sorprenderte y probar cosas nuevas puede ayudarte a creer en tu capacidad de aprender y crecer. Y cuando crees que hay más vida que vivir (y errores que cometer), existe la posibilidad de crear un espacio entre tú y el arrepentimiento.
5. Haz las paces si es necesario.
Así como perdonarse a uno mismo puede traer un poco de paz, a veces sus arrepentimientos involucran a otras personas. Cuando sea posible, es apropiado disculparse y hacer las paces. Si, por ejemplo, te arrepientes de no haber visitado a tu familia cuando tuviste la oportunidad (es decir, antes de la pandemia), puedes llamarlos, disculparte por estar desaparecido y comprometerte a verlos cuando sea seguro.
Otras veces, sin embargo, puede que no sea apropiado o incluso posible acercarse. Los arrepentimientos pueden hacernos pensar que es razonable contactar a nuestro ex de la escuela secundaria para disculparnos. No hay nada intrínsecamente malo en esto, pero compruébalo contigo mismo primero. Quizás no sea apropiado contactar a la persona 30 años después, dice el Dr. Allan. Si sospecha que alguien realmente se beneficiará de su demora en disculparse, podría ser apropiado comunicarse con él. Si usted es el único que se irá sintiéndose mejor, quizás sea mejor procesar esto de forma independiente.
6. Escriba sus arrepentimientos (luego compruébelos).
Puede parecer contradictorio, pero si te encuentras pensando en tus arrepentimientos, puede ser útil escribir sobre ellos. Como informó anteriormente SelfGrowth, escribir sobre sus pensamientos negativos le brinda la oportunidad de verificarlos. ¿Tu vida sería realmente mejor si hubieras ido a una universidad diferente? ¿Sería todo diferente si hubieras realizado tu vuelo el año pasado? Escribirlo todo le permite aportar algo de escepticismo y contexto a su historia personal.
Digamos, a modo de argumento, que escribes tus arrepentimientos universitarios, los verificas y decides que tu vida podría ser totalmente diferente. Bueno, la especificidad está de tu lado. Si cree que hubiera tenido más confianza, puede trabajar para desarrollarla ahora. O, si cree que una mejor educación lo habría preparado para una experiencia profesional diferente, tal vez sea hora de explorar algunas formas en las que puede tomar cursos en el futuro. Ya sea que te des cuenta de que tu arrepentimiento es infundado o no, es importante recordar que eres mucho más complejo que un arrepentimiento. No es toda tu vida, explica el Dr. Roese.
7. Intente llevar un diario de duelo.
El arrepentimiento es, en cierto modo, un tipo de duelo. A menudo, estás de luto por las expectativas que tenías sobre ti mismo o por un futuro que tal vez nunca se materialice. También es posible que tus arrepentimientos estén relacionados con la pérdida de alguien cercano a ti. En esos casos, un diario de duelo podría ayudarle a procesar sus emociones. Puedes usar tu diario para escribir todo lo que estás sintiendo. Pero también puedes escribir otras situaciones difíciles o errores que hayas cometido y cómo los superaste. En lugar de centrarse en lo que cree que es cierto acerca de su arrepentimiento (es decir, nunca seré el mismo), puede hacer una lista de preguntas sobre el futuro: ¿Qué necesito de este momento? No puedo cambiar el pasado, pero ¿qué quiero hacer con el futuro? También puedes escribir libremente y, con el tiempo, revisar tus escritos para ver cómo ha cambiado tu relación con el arrepentimiento.
8. Encuentre otras personas con arrepentimientos similares.
Escuche, el arrepentimiento es una emoción humana básica y, aunque algunas personas puedan decir: No vivo mi vida con arrepentimientos, existe la posibilidad de que las personas hayan enfrentado lo que usted siente. Entonces, en lugar de concentrarse en su propia situación, vea si sus amigos podrían haber pasado por algo similar o si puede encontrar historias y grupos de apoyo centrados en personas que han superado circunstancias como la suya. Los arrepentimientos tienden a ser miopes, dice el Dr. Roese, por lo que hablar con otras personas y escuchar otras experiencias puede ampliar su visión más allá del momento presente.
nombres masculinos fuertes
9. Habla con alguien si tus pensamientos afectan tu estado de ánimo.
Reflexionar sobre los arrepentimientos puede exacerbar los síntomas de problemas de salud mental como la depresión, dice el Dr. Roese, por lo que si sus arrepentimientos parecen insuperables, si desencadenan pensamientos depresivos o ansiosos, o si comienza a sentirse abrumado, comuníquese con un profesional de la salud mental. para apoyo. Trabajar directamente con un terapeuta puede ayudarle a desentrañar sus emociones. Si ya está trabajando con un terapeuta o está buscando apoyo de pares, también puede comunicarse con personas en comunidades en línea para que sepas que no estás solo. Porque no lo eres: el arrepentimiento realmente es parte del ser humano.
Relacionado:
- Hágase un favor y escriba sus pensamientos negativos
- Por qué una lista de deseos podría ayudarle a prepararse para la vida pospandémica
- Cómo perdonarte a ti mismo (y hacerlo en serio)
