El horario de verano genera muchos sentimientos encontrados: te despedirás de la triste oscuridad invernal (y sentirás que tu depresión estacional desaparece con los días más largos), pero también perderás una hora de precioso sueño cuando los relojes se adelanten a las 2 a. m. del 10 de marzo.
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Y esto realmente puede arruinar su sistema por un tiempo. A medida que cambia el tiempo, estás cambiando tu reloj biológico natural (también conocido como tu ritmos circadianos ) con él, Kuljeet K. Gill, MD , dice a SelfGrowth un especialista en medicina del sueño en el Hospital Central DuPage de Northwestern Medicine. Esto puede alterar tus hormonas, tu estado de alerta, tus señales de hambre y todo tipo de funciones y comportamientos corporales, dice.
Nuestros cerebros nunca se adaptan completamente al horario de verano, W. Christopher Winter, MD , neurólogo y especialista del sueño en Charlottesville Neurology and Sleep Medicine y presentador del programa Dormir desconectado podcast, dice SelfGrowth. Se ha demostrado que es más duro para nuestro cuerpo y peor para nuestra salud que simplemente permanecer en el horario estándar durante todo el año, algo que la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño ha estado presionando. También ha habido un esfuerzo legislativo para eliminar el horario de verano a través de la Ley de protección del sol , pero el proyecto de ley está estancado desde el año pasado.
Para que todo esto sea un poco menos desagradable, preguntamos a los expertos para qué debes prepararte ahora para ayudarte a adaptarte al cambio de horario. Aquí le mostramos cómo sentirse un poco menos miserable durante la próxima semana.
Levántese de la cama a la hora habitual.
Si su alarma normalmente suena a las 6 a. m., levántese a las 6 a. m., aunque esté dolorosamente consciente de que todavía se siente como a las 5 a.m. ¿Por qué? Levantarse aproximadamente a la misma hora cada mañana entrena a tu cuerpo para comprender que es cuando comienza el día. Si adquieres el hábito de despertarte a diferentes horas, aunque sea durante unos días, tu cerebro podría cansarse un poco y comenzar a liberar melatonina (una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia) en momentos extraños, lo que puede afectar a ambos. su capacidad para dormir bien por la noche y mantenerse alerta durante el día. (No es tan diferente de cómo se siente el desfase horario, como informó anteriormente SelfGrowth).
Tiendo a hacer que la gente se concentre más en la hora de despertarse, señala el Dr. Winter. si tu el tiempo de vigilia se mantiene constante , la hora de acostarse finalmente se soluciona sola. Simplemente haz lo mejor que puedas para registrar un suficiente cantidad de sueño a medida que su cuerpo se adapta, idealmente al menos siete horas por noche.
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Y si tiene la tentación de descansar la vista por las tardes, preste atención a esta advertencia del Dr. Gill: no haga siestas. De lo contrario, podrías tener problemas para quedarte dormido más tarde, lo que sólo mantendrá tu horario de sueño desordenado por más tiempo.
Disfruta de la luz de la mañana.
Recibir una fuerte dosis de luz solar después de levantarse de la cama es una de las mejores cosas que puede hacer para estabilizar sus ritmos circadianos, ya que estimula su cerebro y detiene la producción de melatonina, explica el Dr. Gill. Esa es una señal de que es hora de levantarse, ya que la función de la melatonina es provocar somnolencia.
No necesitas estacionarte frente a una ventana y observar a los pájaros revolotear (aunque, si tienes algo de tiempo y lo disfrutas, tendrás más poder). Abre todas las cortinas de tu casa o disfruta de tu café al aire libre si tienes un porche, un patio trasero o un balcón. Si tienes que levantarte cuando aún está oscuro, al menos enciende una lámpara brillante mientras te preparas. Luego, el Dr. Gill recomienda hacer todo lo posible para disfrutar de un poco de luz natural, que se filtra incluso cuando está nublado, una vez que el día esté en pleno apogeo.
Mueve un poco tu cuerpo.
Hacer ejercicio cuando te sientes limpiado ¿afuera? ¡No deberías forzarlo! Pero no es necesario esforzarse demasiado para sentirse menos lento. El ejercicio también ayuda a suprimir la melatonina persistente, dice el Dr. Gill. También aumenta las hormonas del bienestar. La actividad física aumenta la dopamina, por lo que dar un paseo corto al aire libre, aunque sea de cinco minutos, ayudará a disipar el aturdimiento matutino y aumentar el estado de alerta. Fiona Barwick, PhD , director del Programa de Salud Circadiana y Sueño de la Universidad de Stanford, dijo anteriormente a SelfGrowth.
O si estás acostumbrado a hacer una rutina más intensa después de levantarte, redúcela a 20 o 30 minutos; Aún obtendrás algunos beneficios físicos y mentales de períodos de movimiento más cortos. (Consulta nuestra guía práctica para los entrenamientos matutinos para más consejos.)
Todo esto quiere decir: no es necesario reinventar la rueda para facilitar esta transición. Solo recuerda que has pasado (molestamente) por esto antes y encontrarás tu ritmo nuevamente rápidamente. Como señala el Dr. Winter, la mayoría de las personas se acostumbran al cambio de hora en una semana.
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