No faltan hábitos relajantes para dormir, y probablemente ya los hayas probado: tomar una ducha tibia, encender un poco de ruido blanco y mantener el teléfono fuera de la cama pueden ayudarte a dormir un poco mejor, por ejemplo. También se habla mucho sobre los alimentos que promueven el sueño (piense en el pavo de Acción de Gracias), pero la ciencia detrás de este concepto es un poco más escasa.
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Todavía Mucha gente en TikTok afirma ese jugo de cereza agrio les está ayudando a conciliar el sueño. En un vídeo viral , que tiene más de 197.000 me gusta y provocó muchas reacciones, la usuaria @missalanablack habló sobre sus problemas para dormir. Vio a otro usuario publicar un video sobre cómo beber jugo de cereza agria antes de acostarse, así que lo intentó. ¿Por qué no sabía antes sobre el jugo de cereza? dijo en el video. He tomado tantos suplementos para ayudarme a conciliar el sueño, para ayudarme a permanecer dormido... ¿todo lo que necesitaba era un poco de jugo de cereza? Ella notó que había terminado 15 minutos después de tomar una taza de jugo y agregó que no me desperté ni una sola vez en toda la noche. El usuario de TikTok @hymtherapper también decidió probar la punta de jugo de cereza agria en un video anterior, pero se lo bebió a mitad del día. en el vídeo —en el que quedó claramente sorprendido por la acidez del jugo—dijo que sintió sueño 15 minutos después de beber una taza del mismo. 'Acabo de despertarme', compartió en un clip de seguimiento que mostraba que había dormido seis horas. Les hago saber a todos ahora mismo que el jugo funcionó. El jugo funcionó.
Por supuesto, cualquier afirmación sobre propiedades saludables en TikTok debe tomarse con cautela, pero la gente parece confiar en esto. Entonces SelfGrowth preguntó a los expertos si debería intentar beber un poco de jugo de cereza agria para dormir mejor; esto es lo que debe saber si ha estado dando vueltas y vueltas.
Pequeños estudios sugieren jugo de cereza ácida puede ayuda con el sueño, pero la investigación es muy limitada.
Hay algunos estudios que señalan los posibles beneficios del jugo de cereza agria relacionados con el sueño, pero no son recientes y tuvieron grupos pequeños de participantes, y muchos de ellos han sido financiados por la industria.
En uno de 2012 estudiar Por ejemplo, los investigadores hicieron que 20 adultos bebieran concentrado de jugo de cereza agrio o un placebo antes de cenar durante una semana. Descubrieron que las personas que bebían jugo de cereza agria tenían niveles elevados de melatonina en la orina en comparación con el grupo de placebo. ( melatonina es una hormona que su cerebro produce naturalmente en respuesta a la oscuridad y ayuda a controlar el tiempo de su ciclo de sueño-vigilia).
Un 2018 estudio piloto Un estudio de ocho personas mayores con insomnio concluyó que beber jugo de cereza agria por la mañana y nuevamente antes de acostarse durante dos semanas aumentaba el tiempo de sueño en 84 minutos, en promedio. Los investigadores observaron que el jugo de cereza ácida puede ser parcialmente responsable de aliviar insomnio .
Los estudios son pequeños, pero vieron que el jugo de cereza agria ayudó [dormir] con un beneficio de leve a moderado, dice a SelfGrowth Kelly Waters, MD, especialista en medicina del sueño de Corewell Health en Grand Rapids, Michigan.
El vínculo es aparentemente simple: las cerezas ácidas contienen melatonina, pero también contienen compuestos que pueden aumentar la biodisponibilidad de triptófano (un aminoácido esencial que participa en la producción de melatonina) en su cuerpo. Cuando los niveles de ambos son más altos en su sistema, esto teóricamente le ayudaría a quedarse dormido, Deborah Cohen, DCN, RDN , profesor asociado en el departamento de ciencias de nutrición clínica y preventiva de la Universidad de Rutgers en Nueva Jersey.
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Los expertos dicen que beber jugo de cereza agrio suele ser una ayuda para dormir inofensiva, pero no espere que haga milagros.
Las cerezas ácidas contienen mucha melatonina, al igual que las nueces negras. ¿[El jugo de cereza] te dejará inconsciente? No. Pero si tienes que comer o beber algo antes de acostarte, creo que el jugo de cereza ácida es fantástico. W. Christopher Winter, MD , neurólogo y médico especialista en medicina del sueño en la clínica de Neurología y Medicina del Sueño de Charlottesville y anfitrión del Dormir desconectado podcast, dice SelfGrowth.
Antes de emocionarse demasiado, tenga en cuenta lo siguiente: si la falta de sueño de calidad interfiere con su capacidad de funcionamiento diario, consulte a un médico para que le oriente. Como Autocrecimiento informado anteriormente , cualquier persona que duerma constantemente menos de seis horas por noche o sienta efectos graves por la falta de sueño al día siguiente: extremo fatiga , somnolencia, fluctuaciones del estado de ánimo u otros síntomas preocupantes, debe considerar acudir a un especialista del sueño para una evaluación. Además, si eres propenso al reflujo ácido que provoca acidez estomacal por la noche, es posible que desees evitar esta bebida antes de acostarte, dado lo ácido que es el jugo de cereza agria, dice Cohen. Las personas con reflujo nunca deben consumir nada (comida o bebida) y luego acostarse a dormir inmediatamente, ya que eso sin duda exacerbará los síntomas del reflujo, dice.
Si todavía tiene curiosidad, el Dr. Winter recomienda elegir un jugo de cereza agrio con bajo contenido de azúcar agregada y tomar una taza de jugo una o dos horas antes de acostarse. Ciertamente no está mal consumirlo más tarde, dice, pero si puedes beberlo al anochecer, es cuando tu cuerpo produce naturalmente más melatonina.
En general, los expertos dicen que este es un consejo relativamente inofensivo, pero no espere que resuelva problemas importantes de la noche a la mañana, como solucionar el dolor de espalda (aunque ciertos colchones pueden ayudar). (Y, claro, incluso podría haber un efecto placebo en juego aquí). Si alguien está interesado en ver si podría ayudar, es más benigno que muchas otras cosas que existen, dice el Dr. Waters. El Dr. Winter está de acuerdo: hay mucha gente que hace cosas que son lastimando dormir antes de acostarse, como beber alcohol o bebidas con cafeína, dice. Puedo estar seguro de que, con el jugo de cereza agrio, no perjudicarás tu sueño.
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