¿Realmente se consigue un entrenamiento "mejor" con Lagree que con Pilates?

Descubriendo un entrenamiento que te hace sentir feliz Ser fuerte y atlético puede parecer tan difícil e implacable como encontrar una pareja para toda la vida. Pero cuando finalmente te cruzas con el uno Puede que sea amor a primera vista.

Prueba A: Después de una breve ruptura con el ejercicio y cierta experimentación con ciclismo indoor La cantante de country Kelsea Ballerini se enamoró de Lagree Fitness, un método de entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto diseñado para desarrollar la resistencia muscular.

Lo hago tanto como puedo, dijo Ballerini. Salud de la mujer el otoño pasado. Me encanta cómo me hace sentir hacerlo: me siento fuerte. Tener una buena relación con la forma en que muevo mi cuerpo ha cambiado todo para mí.

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Y esto sólo continúa. Mientras estaba de gira por su último álbum. Patrones Los bailarines dijeron Condé Nast Traveler en julio se apegó a una versión reducida de esa rutina yendo a estudios locales que ofrecían Lagree o Pilates, dos modalidades de fitness separadas pero a menudo combinadas.

El comentario específico de Ballerini nos hizo preguntarnos: ¿Cuál es la diferencia entre los entrenamientos de todos modos? Continúe leyendo para conocer el desglose de Lagree versus Pilates, incluidos los beneficios de cada método, qué esperar en los entrenamientos y la respuesta a la pregunta candente: ¿Lagree es realmente mejor que Pilates?

El debate entre Lagree y Pilates

Lagree Fitness (también conocido como Lagree) y Pilates a menudo se combinan, pero Sebastián Lagré El creador del método del mismo nombre se dice a sí mismo que los dos se superponen poco. En su mayor parte, sólo comparten un ancestro común: una enorme pieza de equipo llamada reformador.

Mi equipo está inspirado en el reformador pero no en el método que dice. El método no tiene nada que ver con Pilates.

Retrocedamos. Lagree fundó su homónimo en 1998 y originalmente lo llamó Pilates Plus mientras trabajaba en un estudio de Pilates. En ese momento, era culturista y aspirante a actor en Los Ángeles. MacGyvering reformaba su estudio para ayudar a los clientes a alcanzar sus objetivos (a menudo basados ​​en la estética). A lo largo de los años, Lagree lanzó múltiples versiones de su propio equipo, el Megaformer, y cambió el nombre de su método a SPX y finalmente a Lagree Fitness. A pesar de los múltiples cambios de nombre a lo largo de los años, la idea de que Lagree = Pilates se mantuvo y siguen surgiendo preguntas sobre si un método es mejor que el otro.

Así que es hora de aclarar las cosas. Así es como Lagree se compara con Pilates en algunos factores muy importantes:

Tanto Lagree como Pilates son entrenamientos de bajo impacto lo que puede convertirlos en buenas opciones para las personas que tienen problemas en las articulaciones, como artritis, o que se están recuperando de una lesión. Pero las metodologías detrás de ellos son distintas.

Lagree describe su método como un entrenamiento basado en circuitos que combina ejercicios de resistencia con entrenamiento cardiovascular en el Megaformer. Tiene sus raíces en principios conocido como Magic 10, que incluye forma efectiva, rango de movimiento, tempo, duración, resistencia y más. Dependiendo de tu estudio, tu clase puede ser un entrenamiento de cuerpo completo o dirigida a partes específicas del cuerpo, dice Lagree. Espere hacer movimientos fundamentales como tablones estocadas y sentadillas, así como Ejercicios específicos de Lagree como bagre súper estocada y huevos revueltos. (En caso de que te lo estés preguntando: los huevos revueltos recuerdan a un levantamiento de piernas de arcoíris, solo que estás arrodillado sobre el Megaformer con una correa con resorte enrollada alrededor de tu pie).

Pilates, sin embargo, fue creado por Joseph Pilates en la década de 1920 con el nombre de Ejercicio Correctivo (adecuado ya que el método se usaba a menudo como rehabilitación para bailarines) y más tarde Contrología. Khetanya Henderson instructor de Pilates clásico y fundador de KKRU Estudio de Pilates y Bienestar en Atlanta se dice a sí mismo. En realidad, se trata de la idea de que tu centro neurálgico, tu centro —es la fuente de toda tu fuerza, explica. Y si podemos fortalecer eso, entonces todo lo demás en el cuerpo puede unirse como una unidad integrada. Se basa en seis principios: controlar la concentración, centrar la precisión, la respiración y el flujo, dice Henderson.

Del Pilates clásico surgieron muchos efectos secundarios, incluidas interpretaciones atléticas y modernas contemporáneas, dice Henderson. En cada clase de Pilates clásico, realizarás ejercicios establecidos en un orden específico (los cien roll up, roll sobre círculo de una sola pierna, etc.) solo sobre una colchoneta o un reformer. Las ofertas más contemporáneas o modernas pueden desviarse de esa secuencia de ejercicios establecida e incorporar elementos parecidos a la danza, dice.

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El clásico reformador del Pilates consiste de cables accionados por resorte con manijas o bucles un carro con reposacabezas y hombros que se desliza hacia arriba y hacia abajo por el marco una barra para los pies y una pequeña plataforma. En clase, los participantes pueden sentarse o acostarse en el carruaje, colocar las manos o los pies en las correas y realizar ejercicios como círculos con las piernas de rana o teaser, empujando contra la resistencia de los resortes o luchando contra su tirón.

Es diferente del Lagree Megaformer que, como mencionamos anteriormente, se derivó inicialmente del reformador de Pilates. Para ayudar a los usuarios de Megaformer a ponerse en la posición correcta lo más rápido posible (y asegurarse de que obtengan la cantidad deseada de resistencia para un ejercicio determinado), Lagree dice que agregó símbolos numéricos y líneas en los rieles del carro y la plataforma. También hay asas y múltiples puntos de anclaje dedicados a agarrar con las manos o colocar los pies durante la clase. Como resultado, a diferencia de los participantes reformadores, tienen más estabilidad (y tranquilidad) mientras realizan ejercicios de equilibrio complicados como el estocada del corredor o lucio de oso .

Es importante mencionar que, si bien el tapete y el reformer se usan con mayor frecuencia en entornos grupales de Pilates, Henderson dice que hay más. El método también utiliza aparatos como la silla Cadillac, la mesa trapecio, los correctores de pies y dedos del círculo mágico y el barril de escalera, cada uno de los cuales tiene sus propios beneficios y se puede usar en sesiones individuales.

Con su enfoque en el control de la respiración y el potente núcleo, Pilates tiene como objetivo apoyar una columna estabilizada y una alineación adecuada de la pelvis, las caderas y los hombros para mejorar el funcionamiento en su vida diaria, dice Henderson. Es un enfoque integrado de todo el cuerpo, por lo que también hay un elemento de atención plena, señala. es un sándwich de movilidad flexibilidad fuerza estabilización respiración claridad mental conexión mente-cuerpo dice Henderson. Es como un sándwich entero de embutido.

Por otro lado, Lagree dice que su método se basa en desarrollar resistencia muscular a través del tiempo bajo tensión o ¿Cuánto tiempo tus músculos producen fuerza? . Pasarás al menos un minuto completo activando un grupo de músculos determinado, señala. Entrenar con más tiempo bajo tensión no sólo es clave para mejorar su condición física funcional (piense en cuánto tiempo deben trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo mientras lleva la ropa limpia desde la lavandería a su departamento), sino que también puede ser una estrategia efectiva para desarrollar músculo.

Tanto Lagree como Pilates pueden sentirse de alta intensidad pero la experiencia es totalmente diferente.

En su mayor parte, Lagree es un proceso lento. En una clase típica, puedes realizar un movimiento durante 2 a 12 minutos seguidos, dice Lagree. Las propias repeticiones se sienten como si estuvieran ocurriendo en cámara lenta; una sola repetición realizada a un ritmo estándar de cuatro tiempos puede tardar entre 16 y 20 segundos en completarse. ¿Descansos entre repeticiones? No cuentes con ellos. Espere que su ritmo cardíaco aumente gracias a este movimiento ininterrumpido.

Lagree es un entrenamiento de resistencia muscular y también mental porque en un momento te das cuenta de que "Está bien, puedo seguir o puedo parar". No tengo que parar, pero quiero hacerlo porque está [quemando]”, dice. Ahí es cuando todos los beneficios de Lagree comienzan a llegar. Lagree es un entrenamiento increíblemente mental.

Sin embargo, la intensidad y el ritmo de una clase de Pilates varían mucho según el tipo de Pilates que estés haciendo (clásico o contemporáneo) y cómo el instructor haya coreografiado sus secuencias. Con las clases clásicas no dejas de moverte; después de todo, la fluidez es uno de los principios fundamentales de Pilates, dice Henderson. Pasarás sin problemas de un ejercicio al siguiente y estas transiciones se sentirán más como un trabajo que como un respiro, dice. Cuando enseño, sudamos desde el minuto dos hasta el minuto 50 o 60, dice Henderson.

Por otro lado, es posible que las clases contemporáneas no fluyan tanto de un paso al siguiente; las transiciones no están inherentemente integradas en una secuencia de ejercicios establecida, por lo que es posible que tenga más tiempo libre (léase: ¡descanse!) a medida que cambia sus resortes o cambia de enfoque. Algunos estudios contemporáneos también ofrecen clases sencillas centradas en el estiramiento con aparatos tradicionales de Pilates.

Entonces, ¿Lagree es mejor que Pilates?

¡No! Ningún entrenamiento es inherentemente mejor que otro. De hecho, el propio Lagree sugiere practicar tanto su método como Pilates si puedes hacerlo. Tengo muchos estudiantes que practican tanto Lagree como Pilates real y están obteniendo excelentes resultados, dice. Por eso siempre soy partidario de hacer cross-training y Pilates o, ya sabes, Lagree y yoga.

Si tuviera que elegir entre uno de los dos métodos, considere sus objetivos y cómo avanza en otras partes de su rutina de ejercicios.

Pilates puede ser útil si te sientas encorvado sobre un escritorio todo el día y, como resultado, tienes caderas apretadas y mala postura, dice Henderson. Lo mismo ocurre con las personas que usan zapatos o tacones incómodos con regularidad. Pilates sí tiene que ver con el core, pero también integra y reequilibra todo el cuerpo, dice Henderson. Así nos ocupamos incluso de los pies y las manos. Contamos con equipos para pies y manos y dedos de los pies y realineamiento de espalda.

Es posible que veas beneficios de Pilates si tienes problemas con la movilidad o el equilibrio o si eres un atleta que entrena en exceso grupos de músculos específicos, agrega. hay muchos atletas haciendo Pilates en este momento y parte de eso se debe a que en un lado de su régimen de ejercicios están trabajando estos músculos más grandes. Pilates trabaja los músculos pequeños, los músculos que no creemos que sean importantes pero que nos ayudan a caminar, correr, pararse, saltar, sentarse, acostarse, darse la vuelta. La lista sigue y sigue.

Por otro lado, puedes probar Lagree de bajo impacto si estás acostumbrado a entrenar a altas intensidades y quieres seguir cansándote a medida que envejeces o desarrollas problemas en las articulaciones, dice el fundador. Puedes elegir Lagree si buscas desarrollar tu resistencia muscular y probar algunos movimientos desconocidos ( cuchara gigante ¿alguien?).

Mejor aún, dice que Henderson los pruebe todos. Pruebe lo atlético, pruebe lo contemporáneo, pruebe Lagree: pruébelo todo y vea qué se siente mejor. Creo que, en última instancia, lo único que queremos es que la gente mueva sus cuerpos.

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