He aquí por qué podría despertarse con dolor de cabeza todas las mañanas

Ni siquiera has abierto los ojos todavía, pero ya te late la cabeza. En lugar de despertarse renovado y descansado, se despierta con dolor de cabeza. De nuevo. Si esto te sucede a menudo, no estás solo.

Los dolores de cabeza matutinos son muy comunes, Nasima Shadbehr, DO , neurólogo certificado y jefe del Clínica de dolor de cabeza del Cedars Sinai Medical Center , le dice a SelfGrowth. Si ocurren ocasionalmente, probablemente no sean gran cosa. Pero tenerlos regularmente puede indicar una causa específica, y esto en realidad es algo bueno porque significa que podría haber una manera sencilla de prevenirlos. Entonces, si últimamente te has estado preguntando: ¿Por qué me despierto todas las mañanas con dolor de cabeza? Aquí hay algunas causas potenciales (y soluciones) a tener en cuenta.

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Tipos de dolores de cabeza matutinos | ¿Qué causa los dolores de cabeza y la migraña? | Causas comunes de dolores de cabeza matutinos. | Cómo tratar los dolores de cabeza matutinos | Cómo prevenir los dolores de cabeza matutinos

¿Qué tipos de dolores de cabeza son más comunes por la mañana?

Si tiene dolores de cabeza crónicos por la mañana, lo más probable es que se trate de una migraña o un dolor de cabeza tensional. La migraña suele comenzar entre las cuatro y las nueve de la mañana, dice el Dr. Shadbehr. Esto podría deberse a desencadenantes de la migraña, como la deshidratación o la falta de sueño, o a que las endorfinas y algunas hormonas caen a su nivel más bajo justo cuando te despiertas. La migraña es más común de lo que piensas: afecta alrededor del 15% de la población, según un estudio de 2018 publicado en la revista Dolor de cabeza . Para las personas a las que se les asigna el sexo femenino al nacer, esa cifra aumenta al 20%.¹

Los dolores de cabeza tensionales son otro culpable común de los dolores de cabeza matutinos. ¿Cómo saber si es migraña o dolor de cabeza tensional? La ubicación y la calidad del dolor son dos pistas. Un dolor de cabeza tensional a menudo se siente como si una banda apretada estuviera agarrando toda la cabeza y el dolor suele ser sordo, según Medicina Johns Hopkins . Por otra parte, la migraña suele localizarse en un solo lugar, por ejemplo, justo detrás del ojo. El dolor es penetrante y es posible que tenga otros síntomas, como sensibilidad a la luz o náuseas .

Por lo general, es bastante fácil distinguir cuándo se tiene migraña o dolor de cabeza tensional, pero también pueden estar sucediendo otras cosas. A continuación encontrará posibles razones por las que se despierta con dolor de cabeza.

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¿Qué causa los dolores de cabeza y la migraña, en general?

Es importante entender que una migraña no es lo mismo que un dolor de cabeza común y corriente. Si bien el dolor de cabeza es causado por nervios que envían señales a los músculos y vasos sanguíneos para que envíen señales de dolor al cerebro, los ataques de migraña no se comprenden tan bien. De hecho, la migraña es en realidad una afección neurológica. Los expertos creen que esto es lo que sucede con la migraña: las células nerviosas del cerebro reaccionan de forma exagerada a varios desencadenantes, lo que luego hace que los vasos sanguíneos se vuelvan locos, lo que provoca cambios químicos en el cerebro que pueden provocar dolor de cabeza intenso y otros síntomas como náuseas y cambios. a tu visión, según el Clínica Cleveland .

¿Cuáles son las causas más comunes de dolores de cabeza matutinos?

Ya sea una migraña, un dolor de cabeza tensional u otra cosa, aquí hay 11 razones por las que puedes despertarte con dolor de cabeza:

Existe una relación integral entre el sueño y los dolores de cabeza, dice el Dr. Shadbehr. La mala calidad del sueño puede provocar dolores de cabeza y una mejor calidad del sueño puede ayudar a aliviarlos. También existe un vínculo entre insomnio y dolores de cabeza. Si regularmente tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, y no se siente bien descansado después de una noche de sueño, existe la posibilidad de que esté lidiando con este trastorno común del sueño, y que podría estar contribuyendo a por qué su cabeza lo está matando. por la mañana.

El tratamiento del insomnio (y, a su vez, de los dolores de cabeza matutinos) comienza por llegar a la raíz del problema. El insomnio puede ser tanto un problema principal como un efecto secundario de otras afecciones. Muchas cosas pueden causar insomnio crónico, desde ciertos trastornos mentales hasta el estrés y los malos hábitos de sueño. Para llegar al fondo de su insomnio (y posiblemente de sus dolores de cabeza), hable con un profesional de la salud.

La apnea del sueño es una afección potencialmente grave que hace que las personas dejen de respirar repetidamente durante el sueño. Esta afección está relacionada con una serie de problemas de salud, incluido el hecho de que te despiertes con dolor de cabeza. Esto es lo que sucede: la falta de oxígeno puede provocar un aumento de la presión en la cabeza que provoca dolor de cabeza. Vernon Williams, MD , neurólogo deportivo y director del Centro Kerlan-Jobe de neurología deportiva y medicina del dolor en Cedars Sinai en Los Ángeles, dice SelfGrowth.

Puede ser difícil determinar si tienes apnea del sueño por tu cuenta, pero si tu pareja se queja de que roncas mucho, a menudo te sientes cansado a pesar de haber dormido lo suficiente y tienes dolores de cabeza matutinos, es hora de hablar con un especialista en sueño, dice el Dr. Williams.

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Las migrañas pueden ocurrir en cualquier momento, pero muchas personas las desarrollan durante la noche o temprano en la mañana. Un estudio anterior publicado en Dolor de cabeza: el diario del dolor de cabeza y rostro descubrió que los ataques de migraña siguen un ciclo, lo que significa que las personas que padecen migraña suelen tener episodios en el mismo período de tiempo.²Por lo tanto, es posible que el dolor de cabeza con el que te sigues despertando sea en realidad un ataque de migraña que aparece mientras duermes.

La migraña es una afección neurológica heredada genéticamente, lo que significa que puede resultar difícil controlar los ataques de migraña. Amit Sachdev, MD , profesor asistente y director del División de Medicina Neuromuscular de la Universidad Estatal de Michigan , le dice a SelfGrowth. ¿La buena noticia? Hay muchos para controlar sus síntomas.

Un buen punto de partida es identificar los desencadenantes de la migraña: el estrés, la falta de sueño y la dieta son algunos de los más importantes, dice el Dr. Sachdev. Evítalos tanto como puedas. Y si está bastante seguro de que tiene migraña, programe una cita con un neurólogo, quien podrá ayudarlo a elaborar un plan de tratamiento.

Esto es más común en personas que toman café desde la mañana hasta la noche, pero le puede pasar a cualquiera. ¿Por qué? La cafeína puede afectar el flujo sanguíneo al cerebro, dice el Dr. Sachdev, y si no se consume tanta cantidad como de costumbre, puede causar efectos secundarios neurológicos similares a la abstinencia de otras drogas como el alcohol (sí, la cafeína se considera una droga ). Gran parte de eso es un dolor de cabeza intenso. Y como muchas personas toman café por la mañana, puede aparecer a primera hora.

Para combatir los dolores de cabeza causados ​​por la abstinencia de cafeína, trate de evitar la cafeína por la tarde, Jennifer Kriegler, MD , médico en el Centro para el dolor de cabeza y el dolor de la Clínica Cleveland , le dice a SelfGrowth. Y asegúrese de dejarlo lentamente. Ella recomienda sustituir un cuarto de taza de su café habitual por descafeinado y luego disminuir gradualmente la cantidad de cafeína que consume con el tiempo.

Rechinar los dientes puede provocar tensión en las articulaciones temporomandibulares (ATM), que conectan la mandíbula inferior con el cráneo delante de la oreja, y también puede provocar cambios en la posición de la mandíbula, dice el Dr. Sachdev. Todo esto genera tensión, que puede convertirse en dolor de cabeza. Además del dolor de cabeza, también puede sentir opresión o dolor en la mandíbula, un dolor que se siente como un dolor de oído o dolor o sensibilidad en los dientes.

Si sospecha que sus dolores de cabeza matutinos se deben a rechinar los dientes (o si su dentista lo ha señalado como rechinador), hable con su médico sobre los próximos pasos, que pueden incluir usar un protector contra mordidas por la noche, dice el Dr. Kriegler.

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Ya sea que haya tomado una copa de vino durante la cena o haya estado en un bar hasta las 4 a. m., beber puede provocar que se despierte con dolor de cabeza. Esto se debe a que el alcohol tiene un efecto sobre varios neurotransmisores en el cerebro asociados con los dolores de cabeza. Jennifer Wider, MD , una experta en salud de la mujer, le dice a SelfGrowth. El alcohol también es un diurético (es decir, hace que orines) y muchas personas se despiertan deshidratadas después de beber, lo que puede exacerbar el dolor de cabeza por resaca o provocar que se forme uno, dice.

La solución es bastante sencilla: evitar beber demasiado. Y si notas que ciertas bebidas para adultos te causan más dolor de cabeza que otras, incluso cuando solo tomas un vaso, probablemente sea mejor dejarlas de lado en el futuro.

Tomar analgésicos de venta libre (OTC), como Tylenol y Advil, con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo puede provocar dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos. Tomarlos regularmente puede convertir un dolor de cabeza episódico en uno crónico, explica el Dr. Shadbehr. También es importante tener en cuenta que despertarse con dolor de cabeza es un signo común de dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos porque su cuerpo esencialmente los retira de la noche a la mañana.

Los investigadores no saben exactamente por qué se desarrollan los dolores de cabeza por rebote. Una teoría es que el uso repetido de estos medicamentos hace que ciertos nervios se vuelvan hiperexcitables o hipersensibles, lo que desencadena cambios químicos en el cerebro que provocan dolor de cabeza. Otra posibilidad es que el uso prolongado de medicamentos cambie la forma en que el cerebro metaboliza o descompone el medicamento, lo que lo hace menos efectivo con el tiempo.³

Para evitar dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos, los analgésicos de venta libre no deben usarse más de 10 días al mes o un par de veces a la semana, dice el Dr. Shadbehr. Si ha estado tomando analgésicos con más frecuencia, hable con su médico, quien puede ayudarlo a dejar de tomarlos gradualmente.

A veces, los medicamentos que toma para otras afecciones de salud pueden provocar dolores de cabeza matutinos. Las píldoras anticonceptivas, la terapia de reemplazo hormonal y los medicamentos con nitrato (utilizados para tratar enfermedades cardíacas) son los culpables más comunes.

Si la píldora parece ser el problema, puede cambiar a un método anticonceptivo que tenga menos probabilidades de causar dolor de cabeza, como píldoras que contengan el nivel más bajo de estrógeno, una píldora que contenga solo progestina, una píldora que tenga menos días inactivos para evitar una caída de estrógeno, o un dispositivo intrauterino, que solo entrega hormonas a su útero o no contiene ninguna hormona (dependiendo de lo que elija). Si el dolor de cabeza y la terapia de reemplazo hormonal van de la mano en su caso, puede ser mejor cambiar al método con la dosis más baja de estrógeno, que es el que tiene menos probabilidades de causar dolores de cabeza, según el Mayo Clinic.

Desafortunadamente, los dolores de cabeza son muy comunes con los nitratos y su mejor opción puede ser esperar hasta que su cuerpo se adapte al medicamento. Si sus dolores de cabeza persisten, hable con su médico sobre la mejor manera de continuar con su plan de tratamiento.

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Las personas con depresión y ansiedad son propensas a sufrir dolores de cabeza, especialmente dolores de cabeza de tipo tensional, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares . También existe una conexión entre la ansiedad, la depresión y la migraña. Las personas con migraña tienen una mayor incidencia de depresión y ansiedad; Estas condiciones se superponen y se retroalimentan de maneras complicadas, dice el Dr. Shadbehr.

Las personas con migraña también experimentan más fatiga que las que no la padecen, lo que puede afectar negativamente a su vida diaria. Es posible que sienta que sus síntomas no se reconocen ni se abordan. O sus hábitos alimenticios pueden cambiar como resultado de la depresión o los dolores de cabeza, dice el Dr. Shadbehr. Estas condiciones psicosociales pueden deprimirte situacionalmente.

Si tiene alergias o sensibilidades alimentarias, podrían desencadenar migraña, según un estudio de 2019 publicado en Diario de dolor de cabeza y dolor . La razón podría ser la inflamación: cuando comes ciertos alimentos, tu cuerpo responde con inflamación, y ese ambiente inflamatorio es exactamente lo que se necesita para provocar un ataque de migraña.⁴

En aproximadamente el 20% de las personas con sensibilidad alimentaria, los alimentos pueden desencadenar migrañas, dice el Dr. Shardbehr. Los alimentos procesados, los nitratos en las carnes procesadas, el vino tinto y los quesos añejos son algunos desencadenantes comunes de la migraña, según un estudio de 2020 publicado en la revista. Nutrientes .⁵

Cuando la gente describe los dolores de cabeza matutinos, el Dr. Williams dice que llama su atención porque existe una pequeña posibilidad de que se deba a algo potencialmente grave, como un aumento de la presión debido a un tumor o masa cerebral.

Las personas con tumores cerebrales a menudo se despiertan temprano con dolor de cabeza porque la presión del líquido cefalorraquídeo aumenta durante la noche cuando estás acostado, dice el Dr. Kreigler. Si el tumor causa hinchazón, esto estirará las cubiertas del cerebro y provocará dolores de cabeza, explica.

Obviamente, esto es poco común y no es la causa más probable de dolor de cabeza matutino, así que no asuma lo peor. Si tuviera un tumor cerebral, el Dr. Williams dice que probablemente también experimentaría síntomas como cambios en la visión, pérdida de la visión, cambios en el equilibrio, sensación de somnolencia y cambios en su estado mental. Es mucho más probable que los dolores de cabeza matutinos sean causados ​​por algo mucho menos grave.

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Cómo tratar los dolores de cabeza matutinos

El tratamiento adecuado depende de la causa de los dolores de cabeza matutinos. Si tiene ataques de migraña, su médico probablemente le recomendará medicamentos abortivos como estos, según el Mayo Clinic :

cosas con la letra a

• Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como ibuprofeno o naproxeno.
• Triptanos para calmar los nervios sensibles al dolor demasiado activos
• Los antagonistas del CGRP alivian el dolor y los síntomas como las náuseas y la sensibilidad a la luz tan solo dos horas después de tomarlos.
• Antieméticos para reducir el dolor y ayudar con las náuseas y los vómitos.
• Alcaloides del cornezuelo de centeno, como la dihidroergotamina (DHE), para encoger los vasos sanguíneos y reducir la inflamación.

Para los dolores de cabeza tensionales, los analgésicos de venta libre pueden proporcionar un alivio temporal, según el Mayo Clinic , pero querrás identificar la condición de salud o problema que está causando tensión en primer lugar. Por ejemplo, estar encorvado sobre una computadora portátil durante más de 8 horas al día puede provocar dolor de cuello y hombros que desencadena dolor de cabeza; un fisioterapeuta podría ayudar a liberar esos músculos y enseñarle cómo mejorar su postura mientras trabaja.

Otras formas de tratar los dolores de cabeza matutinos causados ​​por la tensión incluyen una compresa fría o tibia para aliviar el dolor, una ducha tibia para relajar los músculos tensos o un masaje para aflojar los puntos gatillo.

Antes de hablar con su médico sobre sus dolores de cabeza matutinos, el Dr. Shadbehr recomienda llevar un registro de ellos y responder preguntas como estas:

• ¿Cuándo empezó?
• ¿Cuánto duró el dolor de cabeza?
• ¿Qué parte de tu cabeza te duele?
• ¿Qué desencadenantes notas?
• ¿Te despertaste mucho la noche anterior?
• ¿Qué cenaste la noche antes del dolor de cabeza matutino?
• ¿Tienes sensibilidad a la luz?
• ¿Tienes náuseas?

Conocer estos detalles puede ayudar a su médico a determinar mejor qué tipo de dolor de cabeza tiene, dice.

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Cómo prevenir los dolores de cabeza matutinos

Como puede ver, prevenir los dolores de cabeza matutinos se trata principalmente de comprender la causa raíz y tomando medidas para solucionarlo —Ya sea reducir el consumo de alcohol, ponerse un protector bucal para evitar rechinar los dientes o probar una dieta de eliminación para descubrir qué alimentos le provocan dolores de cabeza matutinos. Si ha probado todas estas cosas y todavía se despierta con dolor de cabeza, probablemente sea hora de hablar con su médico. Lo que usted cree que es un dolor de cabeza común y corriente podría ser migraña u otra afección que necesite un tratamiento más específico.

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Fuentes:

1. Dolor de cabeza , La prevalencia y el impacto de la migraña y el dolor de cabeza severo en los Estados Unidos: cifras y tendencias de estudios de salud gubernamentales
2. Dolor de cabeza: el diario del dolor de cabeza y rostro , Distribución de ataques de migraña las 24 horas
3. EstadísticasPerlas , El uso excesivo de medicamentos provoca dolor de cabeza
4. Revista de dolor de cabeza, Asociación de dieta y dolor de cabeza
5. Nutrientes , Comer o no comer: una revisión de la relación entre el chocolate y las migrañas

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