La meditación en pareja podría ser la clave para fortalecer su relación. Conoce los tipos de meditación para parejas, además de técnicas para mejorar la comunicación.
La vida puede volverse tan ocupada que es fácil perder tiempo de calidad con nuestros socios. La meditación en pareja puede ayudar a aliviar esta carga porque se trata de tomarse un momento para conectarse verdaderamente entre sí sin distracciones ni listas de tareas pendientes. Con la práctica adecuada de meditación en pareja, podrán concentrarse en el presente para ayudar a fortalecer su relación o reducir el estrés en su vida diaria.
Por qué meditar en pareja es bueno para vuestra relación
La meditación se ha utilizado durante mucho tiempo para cultivar paz interior y mejorar la claridad mental. También puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la autoconciencia, la concentración y la bienestar . Suena genial, ¿verdad? Bueno, meditar con tu pareja también puede beneficiaros como pareja ayudándole a mantenerse conectado y alineado. Así es cómo.
La meditación en pareja puede ayudar a construir puentes emocionales
Cuando meditan juntos, crean una experiencia compartida. Sintonizar un momento de tranquilidad juntos puede conducir a una vínculo emocional más fuerte con el tiempo, haciéndote sentir más conectado.
La meditación en pareja puede ayudar a mejorar la comunicación
La meditación te enseña a estar presente y a escuchar verdaderamente sin reaccionar inmediatamente. Esto puede ayudarle a comunicarse mejor en su relación para que pueda escuchar con empatía en lugar de sacar conclusiones precipitadas.
La meditación en pareja puede ofrecer una liberación compartida del estrés
Cuando todo parece abrumador, meditar con tu pareja puede ser como elegir abordar estrés juntos. El esfuerzo del equipo puede hacer que ambos se sientan más apoyados.
Estar presentes juntos importa
La vida está llena de distracciones, como las constantes notificaciones o la interminable lista de tareas. Meditar juntos los anima a ambos a estar presentes, saboreando el momento. Es un recordatorio de que, a veces, lo más importante es simplemente estar juntos.
La meditación en pareja puede aumentar la intimidad y la conexión
Meditar juntos puede conducir a una comprensión más profunda. intimidad emocional . Se trata de vulnerabilidad, confianza y de explorar juntos sus mundos interiores.
Cómo practicar la meditación en pareja
Elige tu lugar: Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten. Esta podría ser su sala de estar, su dormitorio o un lugar en su patio trasero. Elija un espacio que les resulte tranquilo a ambos.
Mantente cómodo: Sentarse en un cojín, una silla o acostada puede trabajar. Elija una posición cómoda para que pueda concentrarse en la meditación durante todo el proceso. Hacer coincidir sus posiciones entre sí puede fortalecer su conexión .
Establecer una hora: Al igual que en una cita nocturna, acuerden un horario que les convenga a ambos. Podría ser la mañana para empezar el día o antes de acostarte para relajarse .
Que sea breve: Especialmente al principio, apunta a sesiones más cortas, de 5 o 10 minutos. A medida que continúes practicando, puedes aumentar gradualmente el tiempo.
Decide el tipo de práctica que probarás: Elija una técnica de meditación que funcione para ambos (más sobre esto a continuación) o simplemente concéntrese en su respiración. Experimente y vea qué les parece mejor a ambos.
Registrarse: Encuentre una manera especial de cerrar la meditación; tal vez compartiendo algunas respiraciones profundas o colocando la mano sobre el corazón del otro. Compartir puede ayudarle a conectarse, así que tal vez considere conversar sobre cómo se sintió durante unos minutos después de la meditación. ¿Surgió algún pensamiento en particular? ¿Te sientes más relajado?
Practica la paciencia: Como todo lo nuevo, puede haber una curva de aprendizaje. A uno de ustedes le puede resultar más fácil desconectarse mientras que al otro carreras mentales . Esta bien. Recuerde, es un viaje en el que ambos están juntos.
Utilice herramientas: Ya sea música de fondo relajante, una meditación guiada o un cronómetro para realizar un seguimiento, utilice cualquier recurso que haga que el proceso sea más sencillo para ambos.
Recuerde, la meditación en pareja no se trata de perfección. Se trata de pasar tiempo de calidad juntos, sintonizarnos unos con otros y fortalecer vuestro vínculo.
6 ejercicios de meditación en pareja para probar
Si está listo para intentarlo, hay muchas técnicas de meditación en pareja que puede explorar. Lo bueno de la meditación es que no existe una forma correcta o incorrecta de hacerlo. Pruebe algunos tipos de técnicas y posturas de meditación en pareja para ver cuál se adapta mejor a ambos.
nombre de un proyecto
1. Meditación de conciencia de la respiración
Para esta práctica, ambos se concentrarán en su respiración, observando cada inhalación y exhalación sin intentar cambiarla. Esta técnica es sencilla y una excelente manera de comenzar para los principiantes. Además, sincronizar tu respiración puede ser una forma poderosa de sentirte conectado con la persona que más amas.
Si realmente quieres sincronizar tu respiración, utiliza nuestra Breathe Bubble.
2. Meditación guiada
Utilice sus meditaciones guiadas favoritas para guiarlos a ambos a través del proceso. Estos podrían incluir visualizaciones o afirmaciones sigues. Si eres nuevo en la meditación, una guía puede hacer que el proceso sea más accesible.
¿Sigues buscando una práctica guiada favorita? Pruebe Mindfulness para principiantes con Jeff Warren.
3. Meditación de bondad amorosa
Para practicar, ambos se concentrarán en desarrollar sentimientos de compasión y amor, primero el uno por el otro y luego expandiéndolos hacia la familia, los amigos e incluso los extraños. Meditación de bondad amorosa es una meditación para sentirse bien que puede traer emociones positivas y profundizar su vínculo.
Si desea probar esto como una práctica guiada, pruebe la dirigida por Tamara Levitt.
4. Meditación de escaneo corporal
Esta técnica te permite escanear mentalmente tu cuerpo de la cabeza a los pies, notando cualquier sensación, tensión o relajación. Meditación de escaneo corporal es una excelente manera de sintonizar con su cuerpo y brindarle calma después de un largo día.
Pruebe esta práctica antes de acostarse con la ventaja de practicar algo de gratitud. Ponte cómodo y luego presiona reproducir nuestro Gratitude Body Scan for Sleep.
5. Meditación de atención plena
Para esta práctica, ambos presten atención a sus experiencias actuales (su entorno, pensamientos o sentimientos) sin juzgar. Aceptación consciente ha sido mostrado para ayudar a mejorar la satisfacción de la relación. Consciencia ayuda a entrenar tu mente para permanecer en el momento presente, haciendo que las actividades cotidianas (como ese paseo nocturno o cocinar la cena juntos) sean más placenteras y significativas.
¿Estás ansioso por probar una meditación caminando con tu pareja? Verificar.
6. Meditación mirando en silencio
Esta práctica puede ser realmente vinculante y especial. Se sientan uno frente al otro, mirándose a los ojos sin hablar. Si bien puede parecer incómodo al principio, puede generar una profunda sensación de conexión y comprensión.
Profundice su experiencia de meditación agregando música de fondo relajante o un paisaje sonoro relajante como Forest Ambience.
Preguntas frecuentes sobre meditación en pareja
¿Es bueno que las parejas mediten juntas?
Meditar juntos puede ser una manera fantástica para que las parejas establezcan vínculos a un nivel más profundo y ayuden a aumentar su felicidad general. En primer lugar, ambos obtienen los beneficios individuales de la meditación, como la reducción del estrés y una mayor atención plena. En segundo lugar, y lo que es más importante, hacerlo juntos puede mejorar la comunicación, fomentar la empatía mutua y crear experiencias compartidas que fortalezcan la relación.
¿Cómo abordar el tema de la meditación en pareja?
Al igual que al presentar cualquier idea nueva, inicie la conversación de forma ligera y abierta. Comparte tus experiencias o lo que has leído sobre los beneficios de la meditación en pareja. Exprese que podría ser una actividad divertida para crear vínculos afectivos intentarlo juntos y ser receptivos a los pensamientos y pensamientos de su pareja. sentimientos . Recuerda, no se trata de convencer sino de compartir algo que pueda beneficiaros a ambos.
¿Qué es la meditación íntima?
La meditación íntima consiste en combinar la atención plena con la intimidad emocional o física. Se trata de estar verdaderamente presentes el uno con el otro. Esto podría implicar mantener contacto visual, respirar sincronizadamente o sentarse juntos en silencio. Se trata de sentirse conectado a un nivel más profundo.
¿Cómo se medita en una relación?
Cada persona es diferente, por eso, incluso en una relación, la meditación puede ser una experiencia única para cada persona. Pruebe otras técnicas o comience con sesiones más cortas y, si a alguno de ustedes le resulta difícil, sea paciente y comprensivo. Conviértalo en un viaje conjunto de exploración y aprendizaje.
¿Cómo sacarle el máximo partido a la meditación con tu pareja?
Selfgrowth ofrece meditaciones guiadas para que puedas explorar la meditación junto con un guía experto. Pruebe algunas técnicas diferentes para encontrar algo que se ajuste a sus necesidades y que ambos disfruten. Al final del día, se trata de lo que mejorará su conexión y reducirá su estrés colectivo.
