En un buen día probablemente te tirarás pedos entre 8 y 14 veces, pero hasta 25 veces está dentro del rango normal. Es algo que todos hacemos, a veces discretamente y otras no tan secretamente (hablando de ti, persona súper flexible en mi clase de yoga). Tirarse pedos es increíble: es la forma en que tu cuerpo se deshace del exceso de aire que se arremolina en tu interior.
Sin embargo, en ocasiones, ese gas puede atascarse y hacer que el abdomen se sienta hinchado, con calambres e incómodo. En casos graves, cuando hay una tonelada de aire (lo siento) atrapado en el estómago, puede ser francamente doloroso. El gas atrapado suele ser un problema relativamente benigno, pero aun así apesta.
Cada vez que abres la boca, esencialmente estás dando la bienvenida al gas dentro de tu cuerpo; sucede cuando tragas aire cuando comes o bebes, ríes y hablas. Las bacterias también producen gases cuando descomponen los alimentos en los intestinos, especialmente aquellos con alto contenido de fibra, lácteos, almidón o azúcar. Intolerancias alimentarias y los trastornos digestivos no necesariamente lo harán más difícil tirarse pedos, pero pueden convertirte en una persona excepcionalmente gaseosa en términos generales, Lisa Ganjhu , dice a SelfGrowth un gastroenterólogo de NYU Langone Health.
Ya sea que tenga un poco de aire del que esté desesperado por deshacerse o una indigestión total, el problema es el mismo: eventualmente, ese gas tiene que salir, dice el Dr. Ganjhu. Afortunadamente, hay formas de poner en marcha las cosas. A continuación se explica cómo empezar a sonar.
Por qué podrías tener problemas para tirarte pedos
Tiene dos esfínteres, o los músculos que abren y cierran conductos en su cuerpo, ubicados en su tracto gastrointestinal inferior: está el esfínter interno, que su cuerpo regula automática e involuntariamente, y el esfínter externo, sobre el cual tiene control voluntario. (Si, por ejemplo, alguna vez se tiraba un pedo porque, digamos, le preocupaba que su dormitorio apestara, contraía voluntariamente el esfínter externo, dice el Dr. Ganjhu).
Su esfínter interno actúa como un barómetro de gases intestinales. Le dice a tu cuerpo: Oye, hay mucho aire caliente aquí; necesitas tirarte un pedo y envía una señal al esfínter externo de que es hora de abrirse y despedirse del gas. Así que dejaste que se rompiera.
O no. Si no puedes tirarte un pedo de inmediato, es posible que necesites darle tiempo. Al gas le toma mucho tiempo bajar y salir del cuerpo (¡los intestinos de la mayoría de las personas miden al menos 15 pies de largo!), por lo que no siempre sucederá de inmediato. Sin embargo, la mayoría de las veces el culpable es el esfínter externo. Cuando no está relajado (un problema que suele ocurrir cuando estás estresado, por ejemplo), se contrae e impide que el aire escape del cuerpo, dice el Dr. Ganjhu.
Ella compara este dilema con un globo en expansión (imagínelo conmigo). En algún momento, el globo no podrá aspirar más aire y explotará o expulsará aire. Afortunadamente, nada dentro de tu cuerpo va a explotar, pero llegará a un punto de inflexión, ya que tu cuerpo solo puede transportar una cantidad limitada de aire y te tirarás un pedo (¡uf!). En última instancia, todo el aire simplemente se suelta de alguna manera, dice el Dr. Ganjhu.
Qué hacer para que tirarse un pedo sea más fácil
Mueve tu cuerpo.Mover el cuerpo es una de las mejores formas de eliminar los gases del tracto digestivo. evidencia sugiere. Cuando su colon se contrae, como lo hace cuando se mueve, empuja las heces, los líquidos y los gases hacia el recto, donde luego se liberan al mundo libre. Cuando estás Si te mueves, tu tracto gastrointestinal se mueve, dice el Dr. Ganjhu.
No existe una ciencia exacta sobre cuánta actividad física debes realizar para limpiar el aire de tus intestinos (varía dependiendo de tus gases), pero una apuesta segura es 30 minutos. El consejo del Dr. Ganjhu: salga a caminar, camine en el mismo lugar o gire, doble o estire el cuerpo. El yoga también puede ayudarte a sonar, investigación sugiere. Las posturas de yoga como la del perro boca abajo, la del niño, la del bebé feliz o la postura para aliviar el viento, con el nombre apropiado, comprimen los órganos internos y relajan el suelo pélvico, dándole a la flatulencia atrapada un empujón muy necesario, dice.
Intenta relajarte.Es más fácil decirlo que hacerlo en esta sociedad hiperproductiva, siempre sintonizada y activa, pero vale la pena intentar llegar a un estado mental tranquilo. Cuanto más relajado esté, más tranquilo estará su esfínter externo, lo cual, nuevamente, es crucial para tirarse pedos. El Dr. Ganjhu recomienda practicar ejercicios de respiración profunda porque pueden relajar todo el cuerpo y estimular el tracto gastrointestinal. Hay muchas formas de practicar la respiración profunda, pero un enfoque común es el método 4-2-6: inhala por la nariz durante cuatro segundos, aguanta la respiración durante dos segundos y exhala lentamente durante seis segundos. Repita durante 5 a 15 minutos.
Si los ejercicios de respiración no son lo tuyo, puedes hacerlo meditar o simplemente pon algo de música tranquila o un podcast discreto . Si estas técnicas de relajación no funcionan, sepa que su cuerpo (y todos sus músculos anales tensos que acumulan gas) se relajan completamente cuando está dormido . Después de todo, es entonces cuando te tiras los mejores pedos.
Masajea tu estómago.Otra opción: Regálate panza masaje . Esto puede disolver los gases estancados y aliviar el malestar abdominal, dice el Dr. Ganjhu. Comience con suaves empujones circulares alrededor del lado inferior derecho de su abdomen, cerca del hueso de la pelvis. Mueva lentamente las manos hacia las costillas y continúe masajeando directamente a lo largo del abdomen hasta el hueso de la cadera izquierda. Dirígete hacia tu ombligo y masajea el centro de tu estómago durante un par de minutos. Repita hasta que sienta alivio. En total, su masaje debe durar unos 10 minutos, pero siéntase libre de aumentarlo (¡o reducirlo!) dependiendo de la intensidad de sus síntomas.
Considere el uso de medicamentos.La simeticona, que puede adquirir sin receta en un supermercado o farmacia, puede brindar alivio cuando los gases causan presión y tensión en el abdomen. Por lo general, se usa para el gas que se arremolina alrededor del sistema gastrointestinal superior, como el estómago o el intestino delgado, por lo que es posible que no se use. bastante También es útil para la flatulencia, según el Dr. Ganjhu, pero podría valer la pena intentarlo. Cuanto más bajo y profundo sea el gas, más tiempo tardará el medicamento en hacer efecto, pero, eventualmente, llegará al extremo inferior del tracto digestivo y potencialmente ayudará a romper las burbujas de gas, dice el Dr. Ganjhu. Si los medicamentos no ayudan y el malestar es intolerable, podría ser el momento de visitar a un proveedor de atención médica. En casos raros, el gas reprimido puede ser un signo de una obstrucción intestinal que bloquea el paso del aire, según el Dr. Ganjhu.
Por último, intenta tener paciencia. Se necesita tiempo para que el gas intestinal recorra todo el colon (como referencia, los alimentos tardan aproximadamente 36 horas en recorrer el tracto gastrointestinal). A veces, lo mejor que se puede hacer es esperar, dice el Dr. Ganjhu. Su promesa para ti: eventualmente, voluntad pedo. Creemos en ti.
