La temporada navideña está llena de oportunidades para divertirse y beber. Un cóctel festivo por aquí, un vino caliente por allá. Entonces, si aprender cómo prevenir la resaca está en la parte superior de su lista de deseos, lo entendemos.
Antes de recordar tus tácticas universitarias o los cuentos de viejas heredados de tus padres, lamentamos decirte que la mayoría de los trucos para prevenir la resaca simplemente no funcionan. Cuando bebes demasiado, hay mucho que puedes hacer mientras tu hígado elimina el daño. Pero hay algunas cosas que puedes hacer para evitar una fiesta de vómitos después de la fiesta.
¿Qué causa la resaca?
Bueno, beber alcohol, pero eso ya lo sabías. Hay varias razones por las que el alcohol puede hacerte sentir mal. Eso es porque el alcohol es una toxina para el cuerpo. Keith Humphreys, doctorado , dice a SelfGrowth un profesor de psiquiatría en la Universidad de Stanford que investiga la prevención y el tratamiento de los trastornos de adicción. Por muy divertido que sea, siempre pondrás tu cuerpo en apuros cuando bebas demasiado.
Según el Mayo Clinic , el alcohol puede causar deshidración , irritan el revestimiento del estómago (por lo que es posible que sienta vómito), expanden los vasos sanguíneos de una manera que puede causar dolores de cabeza y le impiden alcanzar etapas profundas del sueño, lo que puede hacer que sentirse agotado . También desencadena una respuesta inflamatoria del sistema inmunológico y hace que baje el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta débil y tembloroso y dificultar la concentración. Todas estas cosas pueden contribuir a su estado de miseria a la mañana siguiente.
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Si tiene buenos recuerdos de haber podido tomar varios tragos cuando era estudiante universitario sin consecuencias, pero ahora incluso unas pocas copas pueden arruinar el día siguiente, eso es normal, dice el Dr. Humphreys. La capacidad de nuestro cuerpo para metabolizar muchas cosas se debilita con la edad, afirma. El alcohol no es una excepción.
Cómo prevenir la resaca antes bebida
Es posible que haya visto suplementos que dicen prevenir la resaca. Algunos dicen que hay que tomarlos antes de empezar a beber, otros después y otros dicen antes y después. Pero lo siento, el Dr. Humphreys dice que no hay evidencia de que funcionen; probablemente sea mucho más marketing que ciencia.
Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar la resaca antes de empezar a beber. ¿El primero? comer, dice David Seitz, MD , director médico de Desintoxicación ascendente , un centro de tratamiento de drogas y alcohol en Nueva York. Comer alimentos mientras se bebe puede ayudar a retardar la absorción de alcohol en el torrente sanguíneo y reducir la gravedad de la resaca al día siguiente, le dice el Dr. Seitz a SelfGrowth.
Algunas personas dicen que las comidas ricas en grasas o proteínas son mejores, pero el Dr. Humphreys dice que lo más importante es comer una comida completa y seguir comiendo a medida que avanza la noche. (¡Esos hombres de jengibre no se van a comer solos!)
Otro gran deber: beber agua, dice el Dr. Seitz. El consumo de alcohol puede provocar deshidratación, por lo que es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y otras bebidas no alcohólicas, afirma. Esto es cierto antes de salir, pero también mientras bebe y después de llegar a casa.
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Cómo prevenir la resaca como tu bebes
Es menos probable que tengas resaca si no bebes mucho y no tomas tragos seguidos. Esté atento tanto a la cantidad de bebidas que toma como a la frecuencia. Una porción de alcohol (que son 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor) o menos por hora le dará a su hígado una mejor oportunidad de mantenerse al día, dice el Dr. Humphreys.
Pero si esperas una cantidad mágica de bebidas que te eviten la resaca, lamentamos decirte que no existe. (Ya sabes, además de cero). La cantidad exacta de tragos que se necesitan para causar resaca depende de demasiados factores como para dar una guía generalizada. Su peso corporal, la regularidad con la que bebe y si tiene intolerancia al alcohol contribuyen a la resaca que pueda sentir, dice el Dr. Humphreys.
Algunas personas pueden tener resaca incluso con una sola bebida, pero para la mayoría, será necesario más que eso, dice el Dr. Humphreys. El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) define el consumo excesivo de alcohol, un patrón común de consumo excesivo de alcohol, como cuatro o más tragos para las mujeres y cinco o más tragos para los hombres en una sola salida. Algunas personas pueden beber tanto y aun así despertarse sintiéndose bien, pero otras estarán abrazadas al baño.
Asegúrese de conocer sus límites y practique la moderación al consumir alcohol, dice el Dr. Seitz. Si necesita un poco de ayuda, continúa, pídale a un amigo o familiar que le ayude a realizar un seguimiento de la cantidad de alcohol que consume y que consulte con usted si supera su límite.
Una cosa que sí ayuda a calmar la resaca: mantener fluyendo las bebidas sin alcohol. Intente tomar agua o agua mineral con gas después de cada copa de vino o tome sorbos de agua mientras bebe un cóctel. Esto le ayudará a mantenerse hidratado y a consumir menos alcohol sin tener que abstenerse por completo, dice el Dr. Humphreys.
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Tampoco existe un orden especial de alcohol que evite que te sientas mal. Eso significa que puedes olvidarte de toda la cerveza antes del vino, estarás bien, dice el Dr. Humphreys. Pero si intentas ser más inteligente, selecciona tus bebidas con más cuidado. como el Mayo Clinic Como explica, los alcoholes más oscuros como el brandy y el bourbon tienen más probabilidades de provocar resaca debido a los ingredientes que les dan sabor. Las bebidas espirituosas claras como el vodka o la ginebra pueden resultarle más suaves a la mañana siguiente. Pero, en última instancia, demasiado de cualquier tipo de alcohol puede provocar resaca.
Cómo prevenir la resaca antes de acostarse
Muchos bebedores sugieren tomar un antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como ibuprofeno, antes de irse a dormir por la noche para evitar que aparezca la resaca. Pero no hay mucha evidencia de que tomarlos con anticipación ayude. dice el Dr. Humphreys. Y asegúrese de revisar la etiqueta de cualquier analgésico de venta libre que tome: como Mayo Clinic Como señala, mezclar acetaminofén (Tylenol) con alcohol (o antes o después de beber) también puede afectar su hígado.
El mejor consejo puede que te suene familiar: come e hidrátate. Consuma una comida equilibrada llena de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos, ya que ayudan al cuerpo a metabolizar el alcohol más rápidamente, dice el Dr. Seitz.
En lugar de irse a la cama con la cabeza todavía dando vueltas, considere recuperar la sobriedad primero. Podría ser útil permanecer despierto durante unas horas después de beber para ayudar a metabolizar el alcohol más rápidamente, dice el Dr. Seitz. Cuando haya tenido tiempo suficiente para recuperar la sobriedad, podrá irse a la cama y descansar toda la noche.
Qué hacer si tienes resaca
Si ha seguido fielmente todos estos consejos pero aún se despierta sintiéndose mal, o si dejó de lado la precaución y ahora tiene una resaca infernal, hay algunas cosas que pueden ayudarlo con la resaca por la mañana.
En primer lugar, sí, hay algo de verdad en que el pelo del perro ayuda con los síntomas de la resaca, es decir, tomar una bebida alcohólica a primera hora de la mañana. La resaca es causada en parte por la abstinencia del alcohol, explica el Dr. Humphreys. Pero beber más básicamente sólo retrasa la resaca. Aún tienes que pasar por la abstinencia, a menos que sigas bebiendo todo el día, dice el Dr. Humphreys. Lo cual obviamente no será bueno para ti.
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En su lugar, haz algunos cuidados básicos. Introduzca algo de alimento en su sistema, dice el Dr. Seitz, y beba agua o alguna otra bebida no alcohólica para rehidratarse. Aunque esa porción grasienta de pizza puede parecer una cura milagrosa para la resaca, en realidad no tiene nada de especial: el Dr. Seitz y el Dr. Humphreys dicen que lo importante es que el organismo reciba alimento. Entonces, si te hace sentir mejor, hazlo. (Podría hacerte sentir más paja al final, aunque, dependiendo de cómo se esté comportando tu estómago).
También puedes recurrir a un AINE, como el ibuprofeno, para aliviar el dolor de cabeza, y el té de jengibre o menta puede ayudar con las náuseas. En última instancia, la mejor manera de deshacerse de la resaca es dejar que siga su curso y darle tiempo al cuerpo para que se recupere, dice el Dr. Seitz. Lo máximo que puedes hacer es mantenerte lo más cómodo posible hasta que pase la resaca. Idealmente: acurrucarse viendo una película navideña e intentar tomar una siesta.
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