CÓMO DEJAR DE VAPEAR CUANDO ES MUY, MUY DIFÍCIL

Cuando empezó a vapear, podría haberle parecido una mejor alternativa a fumar cigarrillos... pero tal vez se dé cuenta de que ahora simplemente está enganchado a algo. demás eso te hace sentir sin aliento y nervioso. Ya sea que su cerebro esté dominado por la necesidad de golpear su bolígrafo o esté notando que su capacidad pulmonar no es la que solía ser, vapear tiene un precio, y es notoriamente difícil dejarlo una vez que lo ha aprendido.¹Esas son malas noticias, porque vapear puede provocar lesiones pulmonares asociadas al uso de cigarrillos electrónicos o productos de vapeo (EVALI), cuyos síntomas incluyen respiración más superficial, dolor en el pecho, tos, problemas digestivos, fiebre y escalofríos.²—Así como la pura adicción a la nicotina.

Juanita Mora, MD , portavoz voluntario y miembro de la junta directiva de la Asociación Americana del Pulmón , le dice a SelfGrowth que la gente acude a ella en busca de ayuda para dejar de vapear por diversas razones. Vienen a mí porque vapear provoca exacerbaciones del asma,³se encuentran con dificultad para respirar y fatiga de nueva aparición, o tienen dificultades para hacer ejercicio y no se sienten como ellos mismos cuando practican deportes, dice. Están luchando por recuperar el aliento y están cansados todo el tiempo. El denominador común es que quieren dejar de fumar porque vapear les empeora la vida. Si estás pensando en parar, probablemente estés en el mismo barco.

Entonces, ¿cómo dejar el hábito y no volver a caer en él? Aquí, el Dr. Mora y algunos otros expertos opinan sobre cómo dejar de fumar con la ayuda de su sistema de apoyo, proveedores de atención médica y, en algunos casos, terapia de reemplazo de nicotina. No existe una única forma de dejar el vapeo, pero saber cuáles son tus opciones puede encaminarte hacia una existencia libre de Elf Bar.

1. Establezca una fecha firme para dejar de fumar.

Elige un día específico para tirar tu vaporizador. Fijar una fecha específica para dejar de fumar puede ser muy, muy motivador, afirma Megan Jacobs, vicepresidenta de producto de Iniciativa de la verdad , una organización de salud pública sin fines de lucro, le dice a SelfGrowth. Les da a las personas algo por lo que trabajar, les hace responsables y les da una fecha a la que aferrarse en la mente: 'Este es el tiempo que ha pasado desde que renuncié'. En 2019, Jacobs desarrolló un sistema basado en mensajes de texto. programa llamado Esto es dejar de fumar , cuyo objetivo es ayudar a los jóvenes a dejar de vapear mediante sugerencias enviadas por los usuarios para mantener el rumbo. Dijo que la mayoría de las personas que usan This Is Quitting eligen un día determinado para dejar de hacerlo.

Un estudio sobre la efectividad de establecer una fecha para dejar la nicotina cuando se utiliza un programa en línea para dejar la nicotina como This Is Quitting encontró que los usuarios que seleccionaron una fecha específica y continuaron interactuando con el programa a partir de ese momento tenían más probabilidades de abandonar el hábito.⁴Otro estudio encontró que los fumadores que fijaron una fecha para dejar de fumar más cercana al momento en que tomaron la decisión de dejar de fumar tenían más probabilidades de tener éxito que aquellos que fijaron una fecha posterior o no fijaron ninguna.⁵—Entonces, si elige un día para dejar de fumar, elija uno que suceda pronto.

2. Esté preparado, porque va a apestar.

Dejar de vapear conlleva muchos síntomas, tanto físicos como mentales, que afectan seriamente. La abstinencia de nicotina puede causar irritabilidad, sueño de mierda, niveles elevados de estrés, disminución de la concentración, nerviosismo e inquietud, sentimientos de ansiedad y depresión y, por supuesto, antojos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ( Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ). Esos efectos secundarios desaparecen a medida que lo sigues haciendo. Los antojos físicos y mentales alcanzan su punto máximo en la primera semana y alcanzan su peor momento en las primeras 48 horas, dice el Dr. Mora. La mayoría de los síntomas se resuelven por completo en la tercera semana después de dejar de vapear.⁶A algunas personas les lleva cerca de un mes, pero no te preocupes: el final está a la vista, aunque las cosas puedan parecer totalmente miserables en este momento.

La etapa inicial de abstinencia de nicotina es el momento perfecto para utilizar algunos consejos que detallaremos a continuación, como tomar una paleta o hacer una manualidad como distracción, pero de acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer , una de las cosas más importantes que puedes hacer para superar los antojos es recordarte que estos síntomas son temporales y que estás en camino a una nueva y, con suerte, permanente etapa de la vida libre de vapeo: el tipo de cambio que es bueno. , a pesar de sentirse incómodo. Algunas personas descubren nuevos pasatiempos, dice Jacobs. Se dan cuenta de que tienen mucho más tiempo libre. y más dinero para gastar en cosas.

3. Cambia tu rutina diaria.

Tal vez recurras a tu vaporizador cuando estás estresado, para animarte mientras conduces al trabajo o cuando sales a beber con amigos. Según Jacobs, es fundamental analizar cuándo y por qué se vapea para poder abandonar el hábito de forma permanente.

Cuando consumes una sustancia adictiva, tu cerebro comienza a hacer asociaciones entre esa sustancia y cualquier cosa que estés haciendo o sintiendo en ese momento, dice Jacobs. Esas asociaciones pueden resultar muy difíciles de romper. Tal vez no seas consciente de los sentimientos, las personas, los lugares o las diferentes situaciones que le indican a tu cerebro que dice: 'Oye, vapear se sentiría muy bien en este momento'.

Tomar conciencia de tus hábitos es el primer paso para cambiarlos. Tome nota, ya sea mentalmente, en una hoja de papel, en una lista en su teléfono o en una aplicación para dejar de fumar, acerca de cuándo sus antojos son más fuertes para saber cuándo podría necesitar emplear estrategias de afrontamiento o pedir apoyo. De esa manera, comenzarás a crear nuevas asociaciones con las cosas que solían recordarte que debías alcanzar tu vaporizador.

Indique a las personas que ve con regularidad (amigos, compañeros de trabajo, pareja, familiares) que está dejando su hábito de vapear. Estas personas pueden servir como compañeros de responsabilidad para ayudarte a mantenerte libre de vapear o, al menos, sabrán que no te ofrecerán una bocanada de su vaporizador si te ven con las manos libres.

4. Mantenga su boca y su cerebro ocupados.

Jacobs dice que pintar, colorear y tejer... actividades que ocupan tus manos y tu cerebro —ayudar a mantener a las personas con las que trabaja alejadas del vapeo. También sugiere enviarle un mensaje de texto a un amigo con el que no has hablado en mucho tiempo cuando sientas la necesidad de vapear, para que no te concentres solo en suprimir tus ansias, sino que en realidad estés redirigiendo tu energía a otra parte. En un estudio, se descubrió que las técnicas de distracción eran la herramienta más útil para dejar de fumar a la que recurrían las personas cuando dejaban de fumar.⁷

Las pastillas y piruletas también pueden ayudar a reemplazar la sensación de llevarse algo a la boca cuando quieres fumar. Obviamente no es lo mismo, pero nuevamente, se trata de romper con el hábito e introducir algo nuevo y menos dañino en tu vida.

5. Busque métodos de reemplazo de nicotina.

Se podría pensar que los chicles o parches de nicotina son sólo para fumadores, pero los expertos dicen que también pueden ser muy útiles si estás dejando de vapear. Esas ayudas para dejar de fumar de venta libre, junto con pastillas, aerosoles nasales e inhaladores, administran pequeñas cantidades controladas de nicotina a su sistema para reducir los peores efectos secundarios de dejar de fumar y mantenerlo encaminado. Es importante tratar la abstinencia y la dependencia de la nicotina durante el tiempo suficiente después de dejar de fumar. Tauheed Zaman, MD , director del programa de la Beca de Psiquiatría sobre Adicciones de la UCSF, le dice a SelfGrowth. Recomiendo la terapia de reemplazo de nicotina durante al menos tres meses después de dejar de fumar.

El parche, el chicle y las pastillas se pueden comprar sin receta, mientras que el aerosol nasal y el inhalador requieren receta médica. Hable con un médico de atención primaria sobre qué método de administración y qué dosis es mejor para usted o, si no tiene un PCP, pídale a un farmacéutico que lo ayude a decidir qué funciona mejor, según su tasa anterior de vapeo y otras factores de salud. (Si está embarazada, la terapia de reemplazo de nicotina puede no ser una opción segura para usted; razón de más para consultar con un profesional de la salud).

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6. Para empezar, haz una lista mental de por qué estás haciendo esto tan difícil.

Cuando le resulte difícil cumplir con su resolución de no vapear (¡y así será!), piense en todas las cosas buenas que se obtienen al dejar de fumar. Dejar de vapear tiene enormes beneficios para la salud, dice la Dra. Mora. Respirar mejor, sentirse más concentrado y menos cansado. A largo plazo, está reduciendo el riesgo de daño pulmonar a largo plazo.^8,9

El Dr. Zaman dice que los beneficios para la salud mental al dejar de vapear incluyen dormir mejor, sentir menos ansiedad y experimentar estados de ánimo generalmente más alegres.⁸y disfrutar del dulce alivio de vivir tu vida sin preocuparte de cuándo o dónde podrás vaporizar a continuación. (¡Prepárate para un nuevo contrato de arrendamiento de viajes aéreos!)

Muchos jóvenes con los que hemos hablado durante los últimos cinco años dicen: 'Esto fue lo más difícil que he hecho en mi vida y ahora siento que puedo hacer cualquier cosa', dice Jacobs. Es increíble darse un impulso de confianza como ese.

7. No tires la toalla si cedes al antojo.

La recaída es muy común, dice Jacobs.¹⁰Muchas personas necesitan más de un intento para poder dejar de fumar definitivamente. Cada vez aprendes algo nuevo sobre ti mismo y lo que funcionará para ti y lo que no. Lo más importante es seguir probando diferentes cosas hasta encontrar lo que finalmente funcione.

¿No fijó una fecha para dejar de fumar la primera vez? Establezca uno en esta vuelta. ¿Optó por no utilizar parches de nicotina? Pasa por tu farmacia y recoge algunas. Regístrese en un grupo de apoyo si no lo hizo la primera vez. ¿Lo mejor que puedes hacer después de cometer un desliz? ¡Vuelve a subir al caballo sin castigarte! Dice el Dr. Zaman. Minimiza el uso tanto como sea posible y comienza a practicar los pasos que te ayudaron a dejar de fumar en primer lugar. Sugiere dar pistas a las personas en su sistema de apoyo para que puedan ayudarle a ser responsable cuando lo vuelva a intentar.

Según el Dr. Mora, una vez que cumples seis meses sin vapear, es justo decir que lo has dejado oficialmente para siempre. Simplemente sigue trabajando en ello hasta que descubras lo que se necesita para llegar a la meta, donde alcanzar tu vaporizador las 24 horas del día, los 7 días de la semana no es más que un recuerdo confuso.

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