Organicé una cena hace un par de meses, la primera desde que comenzó el bloqueo pandémico inicial de dos semanas en marzo de 2020. Me puse un vestido nuevo, me maquillé e incluso me apliqué autobronceador, y pensé que me veía bastante bien. Hasta que, a mitad de lo que hasta entonces había sido una velada fabulosa con viejos amigos, alguien tomó una foto sincera y la mostró en su teléfono. Se me cayó el corazón a los pies cuando vislumbré: lo único que podía ver era mi mala postura, mi pelo rizado, mis piernas cortas. Mientras que un momento antes me había sentido alegre y confiado, de repente me sentí lleno de vergüenza y dudas.
Lo sé por conversaciones con amigos y por los más de 20.000 comentarios en este tiktok —que no soy el único que se siente golpeado por una foto poco halagadora. Hoy en día, casi todo el mundo tiene una cámara en el bolsillo y plataformas para compartir fotografías al alcance de la mano y, como resultado, muchos de nosotros somos bombardeados con imágenes de nosotros mismos. Esta captura constante puede ser algo divertido, si te gusta lo que ves. Pero si no lo hace, puede arruinarle el día.
Me estoy recuperando de la anorexia y todavía lidio con dismorfia corporal de vez en cuando, por lo que las imágenes poco favorecedoras siempre me han afectado bastante. De hecho, las personas con trastornos alimentarios o trastorno dismórfico corporal (TDC), caracterizado por pensamientos persistentes e intrusivos sobre los defectos percibidos, como Autocrecimiento informado anteriormente —pueden afrontar desafíos únicos cuando se enfrentan a imágenes de sí mismos. Y las personas con problemas de imagen corporal menos graves también pueden tener más dificultades con las fotos que odian. Pero la realidad es que las malas fotos pueden ser difíciles para cualquiera, incluso si normalmente te sientes bastante bien en tu piel.
Sin embargo, hay formas de suavizar el golpe a la autoestima y evitar que una mala imagen autoevaluada arruine su estado de ánimo. A continuación le explicamos por qué las fotografías que usted considera poco favorecedoras pueden ser tan difíciles de manejar y qué puede hacer, con suerte, para que sean más una breve molestia que una obsesión desgarradora.
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Por qué las malas fotografías pueden ser tan devastadoras
Redes sociales— que se ha relacionado con un aumento de BDD, puede ser en parte culpable, ya que puede establecer expectativas poco realistas sobre cómo deberían verse los cuerpos y los rostros. Filtros, ajustes de rostro, personas influyentes con fotografías de nivel profesional y perfectamente iluminadas que capturan su vida cotidiana: todo esto puede condicionarnos a esperar casi la perfección y hacer que sea muy difícil mirar objetivamente una foto de nosotros mismos sin editar.
A diferencia de un espejo, una foto publicada en línea (o compartida con un grupo de amigos o compañeros de trabajo) también dirige nuestra atención hacia cómo nos vemos ante otras personas. Empezamos a percibirnos a nosotros mismos de la forma en que creemos que los demás nos perciben, Taylor Seegmiller , dice a SelfGrowth un terapeuta con sede en la ciudad de Nueva York especializado en imagen corporal. Proyectamos nuestras inseguridades y juicios sobre nosotros mismos sobre cualquiera que mire esa foto e imagine que está viendo todas esas cosas. En otras palabras, las inseguridades corporales no existen en el vacío. Lo más probable es que te sientas mal por cómo te ves en una foto por lo que supones que otras personas podrían pensar, no porque objetivamente luzcas horrible.
Nuestro rostro en las fotografías tampoco nos resulta familiar: no sólo vemos los rostros de los demás mucho más que el nuestro, sino que también estamos acostumbrados a ver nuestra imagen en el espejo, en la que nuestros rasgos faciales están invertidos de izquierda a derecha, haciendo que las fotografías de nosotros mismos sean más un poco discordante en comparación. (¿Quién puede olvidar la afirmación de Cher Horowitz en Despistado que siempre toma Polaroids porque no confía en los espejos?) Y puede ser especialmente angustioso cuando cómo sentir no se representa en una fotografía de la forma en que lo imaginamos en nuestras cabezas, añade Seegmiller. Una imagen, como la que vi en mi fiesta, puede destruir nuestra percepción de cómo lucemos, creando una sensación general de inseguridad e incertidumbre o, en mi caso, cambiar toda la percepción de una velada.
Además de todo eso, está el hecho de que hay cierta apariencia de permanencia en las fotografías, dice Seegmiller. Una imagen especular es un reflejo. Se mueve con el momento; no está arreglado. Una fotografía captura un momento inmóvil en el tiempo. Este momento de quietud no sólo puede ser compartido públicamente en línea, sino también examinado sin cesar de una manera que un reflejo nunca podría serlo. Si no te gusta lo que ves, no hay nada que puedas hacer al respecto, excepto fijarte.
Cómo sentirse bien (o al menos bien) cuando una foto se siente mal
Después de ver esa foto en mi cena, finalmente logré salir de mi depresión y disfrutar el resto de la noche concentrándome en una buena conversación y recordándome que nadie estaba prestando tanta atención a mi apariencia como yo; que, según aprendí, son formas útiles de lidiar con malas fotografías, según los expertos con los que hablamos. Esto es lo que sugirieron:
Reconoce tus pensamientos negativos y luego intenta distraerte.Puedes tener un pensamiento negativo, notarlo y luego seguir adelante. Nadia Craddock , investigadora de imagen corporal aplicada en el Centro de investigación de la apariencia , le dice a SelfGrowth. Por ejemplo, puedo pensar, Vaya, mi piel se ve tan mal en esa imagen, y observar ese pensamiento sin darle significado ni atribuirle emociones o juicios; es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero es una habilidad muy útil que vale la pena desarrollar y una parte central de muchos prácticas de atención plena .
Una vez que haya reconocido sus pensamientos, puede intentar cambiar su enfoque a otra parte. Todos tenemos nuestras propias formas de salir de nuestras cabezas, dice el Dr. Craddock, por lo que vale la pena explorar qué estrategias le parecen mejores: llamar a un amigo, sumergirse en el trabajo o en un proyecto divertido, salir a caminar, jugar ¿Tu canción favorita a todo volumen? Cualquiera que sea la distracción que elijas, el objetivo es poner en su lugar una foto que no es ideal; en última instancia, es solo una imagen bidimensional, no una descripción de quién eres ni un marcador de tu valor.
Si bien distraerse puede parecer una forma de evitarlo, el hecho es que hablar en espiral sobre cómo se ven tus muslos en una imagen... ¡probablemente valga la pena evitarlo! Desviar tu atención también puede ayudarte a poner en perspectiva las inseguridades de tu imagen corporal.
Practica la gratitud por tu cuerpo y sus capacidades.Puede sonar cursi consejo de amor propio , pero centrarse en la función de su cuerpo, no sólo en su forma, puede ayudarle a juzgarlo con menos dureza. Piense en lo que su cuerpo le permite hacer, sugiere el Dr. Craddock. Esto incluso podría ser evidente en la foto, como si estuvieras realizando algún tipo de actividad, como andar en bicicleta, tocar un instrumento o bailar. O tal vez tu cuerpo te permitió caminar hasta el brunch de cumpleaños de tu mejor amigo o abrazar a tu hermano a quien no has visto desde antes de la pandemia.
Independientemente de las cosas positivas que su cuerpo haga por usted, tomarse un minuto para apreciarlas, dice el Dr. Craddock, puede ayudarlo a recordar que es mucho más de lo que parece o, más bien, de lo que usted cree que es para otras personas. La investigación también sugiere que practicar la gratitud puede reducir la insatisfacción corporal, según un estudio de 2018 en la revista Imagen corporal mostrando que los ejercicios de gratitud centrados en el cuerpo pueden reducir el sesgo de peso internalizado y mejorar la imagen corporal.
Recuerde que a nadie le importa mucho, y eso es algo bueno.Cuando una fotografía te obsesiona con cómo te ves ante los demás, puede ser útil recordar esa famosa perogrullada que a menudo se atribuye al escritor Olin Miller: Probablemente no te preocuparías por lo que la gente piensa de ti si pudieras saber lo poco que lo hacen. . Seegmiller añade: Es importante tener en cuenta que la mayoría de las veces, estas fotos ni siquiera se verán más de unas pocas veces o durante unos segundos, si es que se miran. Otros no están tan interesados en nuestra apariencia como nosotros, ni la critican con tanta dureza como nosotros nos criticamos a nosotros mismos.
Intente ponerse en su lugar, sugiere Seegmiller: ¿selecciona fotografías de las personas que le importan, o incluso de extraños, y se obsesiona con ellas durante días? En la mayoría de los casos, supongo que la respuesta es no. E incluso si lo haces, probablemente se deba a tus propias inseguridades y no a los defectos percibidos de esa persona, añade Seegmiller.
Intenta encontrar lo bueno en la foto.En el momento en que vi la angustiosa cena sincera, no habría podido nombrar nada que me gustara, todo lo que vi fueron mis defectos. Pero cuando volví a mirar, mientras escribía este artículo, pude ver otras cosas: la comida de aspecto increíble dispuesta sobre el mostrador; dos queridos amigos riéndose juntos de fondo; mi hija, delirante de felicidad, tirando de la camisa de otra amiga. Mi cuerpo estaba lejos de ser lo más importante o interesante de la foto.
Para ayudar a ver la imagen completa, Seegmiller recomienda identificar tres cosas que te gustan de la foto en cuestión y luego otras tres cosas que te gustan de ti mismo que no tienen nada que ver con la apariencia. Eso es lo que hice, y puedo dar fe de que me ayudó a poner las cosas en perspectiva (¡cómo se ven mis piernas no es tan importante!) y recordar las cosas que me hacen sentir bien conmigo misma (soy una gran cocinera, una persona divertida). mamá y una gran amiga!).
Sea compasivo consigo mismo: sentirse fatal por una foto tiene sentido.Si crees que tienes una buena imagen corporal, es posible que te avergüences de reaccionar negativamente ante una foto; es muy trivial, ¿verdad? Pero el hecho es que las presiones sobre la apariencia son prácticamente ineludibles hoy en día, y es humano que sientas sus efectos, sin importar el estado de tu imagen corporal.
Este no es un problema exclusivo de usted o de su cuerpo; es un problema social, dice el Dr. Craddock. Tener una reacción negativa ante una foto tuya podría simplemente servir como un recordatorio de que las presiones sociales para lucir de cierta manera son realmente poderosas. También vale la pena recordar que no darle me gusta a una foto no resta valor a ninguna curación que ya hayas realizado para mejorar la relación con tu cuerpo, y ciertamente no te convierte en una mala persona.
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Siempre siento un pequeño nudo de pavor en el estómago antes de mirar una foto mía (¿lo que veo arruinará mi día?), y puede que ese siempre sea el caso. Pero ahora sé que puedo aprender a cambiar mi reacción una vez que veo una foto, y que este cambio de mentalidad podría ser lo que me permita crear recuerdos hermosos y reales, no sólo fotográficos, en el momento. Como dice Seegmiller: Somos seres humanos complejos, introspectivos y profundos que vivimos una experiencia humana. Una foto no puede capturar eso, no lo hará y no lo captura.
Si tiene problemas con un trastorno alimentario, puede encontrar apoyo y recursos en Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA).
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