Tengo una gran pareja, entonces ¿por qué sigo sintiéndome solo?

Tiene sentido suponer que estar en una relación comprometida protegería de la soledad. Cuando estás en pareja, siempre tienes a alguien con quien pasar el rato, en quien confiar y con quien desahogarte al final de un día molesto. Sin mencionar que la cultura pop occidental, incluidas prácticamente todas las comedias románticas, nos alimenta constantemente la idea de que esa persona debería ser tu amante, pareja, y mejor amigo. (Sin presión).

Sin embargo, la vida no es una canción de Jason Mraz y en el mundo real es bastante común sentirse solo en una relación romántica, incluso si pasas la mayor parte de tu tiempo libre con tu persona. Patrice N. Douglas, PsyD, LMFT , una terapeuta que trabaja con parejas en línea y en sus consultas privadas en todo Estados Unidos, le dice a SelfGrowth. Alguien puede literalmente vivir en su casa y no se están prestando atención el uno al otro, dice la Dra. Douglas, y agrega que ve soledad con bastante frecuencia en sus clientes. (Si bien no hay mucha investigación sobre la soledad en las relaciones, específicamente, una Encuesta AARP 2018 Lo respalda: entre los encuestados de mediana edad, el 31% de las personas casadas y el 29% de los que viven en pareja dijeron que se sentían solos).

Entonces, ¿qué está pasando? ¿Por qué una persona que tiene alguien con quien compartir su vida alguna vez se sentiría sola? Le pedimos a un par de expertos que arrojaran algo de luz.

te sientes solo en tu relación.

Puedes sentirte solo, solo o ambas cosas en una relación, según el Dr. Douglas. La soledad es una cuestión física: tu pareja nunca está cerca, así que tienes que ir solo al cine, por ejemplo, dice. O estás sentado en extremos opuestos del sofá. Pero estar solo también puede hacerte solitario (una experiencia interna en la que te sientes desconectado de la persona que amas, de ti mismo o del mundo), especialmente si el contacto físico es una de las formas en que te gusta dar y recibir amor y esas necesidades no se satisfacen, explica.

También podría ser que su pareja parezca desconcertada. Tal vez estén siempre hablando por teléfono durante la cena, o no puedan recordar nada de lo que les dijiste de una conversación que fue realmente importante para ti; eso también puede conducir a la soledad, incluso si tu pareja está físicamente a tu lado, Dr. . dice Douglas.

No te sientes visto por tu pareja.

Hay un concepto en psicología de las relaciones llamado ofertas. La idea, acuñada por el psicólogo John Gottman, PhD, es que volverse hacia su pareja cuando se acerca a usted de alguna manera (respondiendo a su oferta, por así decirlo) le ayuda a sentirse apoyado y amado.

Incluso si la oferta es completamente mundana, tener la respuesta de su pareja es significativo, Megan Negendank, LMFT, fundadora del centro de terapia de relaciones. Amor Sanar Crecer en Sacramento, California, le dice a SelfGrowth. Esto ayuda a crear una conexión fuerte: una persona tiene que correr el riesgo y acercarse (haciendo un cumplido, por ejemplo) y la otra persona tiene que recibirlo y corresponder de alguna manera, como decir gracias y sonreír, explica Negendank.

Podría ser algo tan simple como que ambos estén en la cocina, miren por la ventana y digan: 'Oh, ahí está ese pájaro azul que mencioné ayer', dice. Si tu pareja mira hacia arriba y dice: 'Oh, sí, ahí está', ese es un ejemplo de cómo se vuelve hacia ti.

Quizás hayas oído hablar del viral Teoría de la piel de naranja ? Inspiró un desafío que estaba dando vueltas en las redes sociales A finales del año pasado: un socio le pide al otro que le pele una naranja. Si lo hacen, según la teoría, esa relación es una señal de alerta. Básicamente, es otro ejemplo de una oferta, dice Negendank, y si, por el contrario, la oferta no recibe respuesta, eso puede ser realmente doloroso.

Si nuestra pareja lo hace pero se queja o pregunta: ‘¿Por qué me preguntas esto? Sabes pelar una naranja”, eso se sentiría como un rechazo y crearía distancia, explica. Y ser rechazado de esa manera, una y otra vez, puede hacer que los sentimientos heridos se acumulen con el tiempo y conducir a la soledad, añade.

Tu soledad no se debe en absoluto a tu relación.

Es posible que su sensación de aislamiento tampoco tenga nada que ver con su pareja. Otros problemas, como la negligencia emocional o el acoso en la niñez, tener pocas conexiones sociales fuera de la relación romántica y experimentar marginación basada en tu identidad, también pueden hacerte sentir solo, ya sea que estés en pareja o no, dice Negendank.

Todas esas circunstancias pueden servir como evidencia para tu cerebro de que algo anda mal contigo, explica. Podríamos estar pensando cosas, ya sea consciente o inconscientemente, como 'no soy digno de ser amado', 'no le agrado a nadie' o 'nadie me entiende', dice. Y cuando tenemos estos pensamientos negativos, en realidad pueden impedirnos tomar medidas en nuestra vida para encontrar la conexión y combatir esa soledad.

Qué hacer si te sientes solo en tu relación

Bien, entonces te has dado cuenta de que te sientes solo y quieres cambiar las cosas. ¿Por dónde empiezas?

Antes de intentar discutir las cosas con su pareja, el Dr. Douglas recomienda considerar por qué te sientes solo—por llevar un diario , grabar una nota de voz o simplemente pensar seriamente en ella. Puede utilizar las razones comunes que describimos anteriormente como punto de partida, pero la idea es preguntarse qué es en realidad pasando.

Tenemos que sentarnos con nosotros mismos y resolver esto antes de asignarlo a otra persona para que lo arregle, dice. Es posible que sepa que se siente vacío o aislado, pero llegar a la raíz del problema (o al menos acercarse a él) le ayudará a garantizar que pueda ser específico con su pareja sobre lo que necesita para sentirse más conectado.

Una vez que tengas una idea más clara de lo que te hace sentir tan solo, comparte tus descubrimientos personales con tu pareja. Sólo trata de no jugar al juego de la culpa. Si bien tu primer instinto puede ser explotar y decirles lo que están haciendo mal, como dejarte solo todo el tiempo o navegar por TikTok todas las noches durante la cena, tendrás mejor suerte si lideras con vulnerabilidad y usas declaraciones I. que se centran en cómo te sientes, dice el Dr. Douglas.

Por ejemplo, podrías decir: Me siento solo porque nuestros trabajos ocupan gran parte de nuestro tiempo y ya no salimos tanto como antes, o Me sentí muy triste el otro día porque te alejaste cuando te lo estaba contando. sobre ese libro que estoy leyendo. Cualquiera que sea la causa fundamental de su soledad, compártala con su pareja con el objetivo de abrirse y reconectarse, sin culpar.

Hablar de soledad requiere vulnerabilidad, dice el Dr. Douglas, y agrega que se desea comunicar una señal de advertencia general: 'Si me siento así, significa que no estamos tan sincronizados como deberíamos y quiero hacerlo'. volver a estar en línea con usted.' Sea lo más específico que pueda acerca de sus necesidades también, si cree compartiendo un pasatiempo , programar un tiempo para tener relaciones sexuales o simplemente tomarse de la mano y ver un programa juntos sería útil; infórmeselo a su pareja, agrega.

Sentirse rechazado puede desgastarte con el tiempo, como mencionamos anteriormente. Cuando intentas compartir algo sobre tu día y te ignoran, por ejemplo, o pides un poco de ayuda y te ponen los ojos en blanco, eso puede hacer que te retraigas, lo que hace que sea aún más difícil buscar afirmación y afecto. Es por eso que Negandank recomienda programar sus ofertas para cuando su socio esté más enérgico y pueda concentrarse en usted.

Piénsalo de esta manera: tal vez has esperado verlos todo el día y no puedes esperar para contarles sobre un artículo que leíste o un correo electrónico jugoso que recibiste de tu hermana, pero cuando llegan a casa por primera vez no lo han hecho. todavía se han desprendido de su jornada laboral u otras cosas compiten por su atención. No estarán preparados para el éxito porque están distraídos y todavía cargan con algo de estrés del día, dice Negandank.

En lugar de eso, piensa en los momentos en los que sabes que tu pareja puede concentrarse en ti y no está envuelta en el caos de la vida. Tal vez les muestres un meme que te hizo reír mientras tomas un café, si son personas mañaneras, o compartes chismes sobre un compañero de trabajo después de que los niños se hayan acostado por la noche. Según Negandank, la idea es ser realmente reflexivo y específico acerca de cuándo comunicarse, lo que les dará la mejor oportunidad de responder con amor.

canción y alabanza

Otra cosa que puedes hacer para sentirte más conectado con tu pareja es salir de las redes sociales y de tus teléfonos en general, según el Dr. Douglas. Muchas veces las parejas pueden comer juntas, pero estarán en sus teléfonos o viendo la televisión, dice. No hacen contacto visual, ni siquiera se hablan realmente; están sentados uno al lado del otro, pero bien podrían estar en habitaciones separadas. Eso puede hacerte sentir como si estuvieras en una isla, explica.

Si esto le suena demasiado familiar, debe romper el ciclo, pero no tiene por qué ser difícil. El Dr. Douglas recomienda volver a lo básico para volver a conocerse. Por ejemplo, intente tener una cita en la que dejen sus teléfonos en casa y hagan algo que a ambos les encantaba, como ver un espectáculo en vivo o hacer una caminata panorámica. También pueden considerar el uso de tarjetas de conversación para hacerse preguntas de sondeo; El Dr. Douglas recomienda Mis tarjetas de terapia o los decks Date Night o Couples de Metáfora del as . Cualquier cosa que te ayude a conocer a la persona que es tu pareja. ahora, ya que ellos (¡y usted!) probablemente hayan cambiado con el tiempo.

Si ha intentado hablar y cada conversación parece terminar con una actitud defensiva y sentimientos heridos, tal vez sea el momento de hacerlo. encontrar un terapeuta , dice el Dr. Douglas. Puede ser útil ver a alguien a solas si todavía estás tratando de descubrir por qué te sientes solo o si te has dado cuenta de que tu soledad surge de un problema interno, como cómo aprendiste (o no aprendiste) a expresar tu sentimientos cuando era niño. O podría considerar acudir a terapia de pareja si cree que necesita un tercero que le ayude a comunicarse mejor como pareja. Un terapeuta puede ofrecer soluciones basadas en investigaciones y también ayudarlos a ver el punto de vista de cada uno, dice el Dr. Douglas.

En última instancia, puedes decidir que tu relación en realidad simplemente no funciona y es hora de romper, y eso también está bien. A veces estar con el persona equivocada puede hacerte sentir más solo que si estuvieras solo. Y si bien los consejos de los expertos anteriores son sólidos, también es importante escuchar sus instintos, ya sea que eso signifique resolver las cosas o alejarse.

Relacionado:

• Cómo salir de tu cabeza durante el sexo para poder disfrutarlo realmente
• Qué hacer si estás empezando a resentirte por cada pequeña cosa que hace tu pareja
• La guía para padres exhaustos para tener buen sexo con más frecuencia