Si estás en una relación a largo plazo, tu pareja probablemente te molestará muchísimo de vez en cuando. Es completamente normal—saludable, incluso, la investigación sugiere — enojarse o enojarse con su pareja, especialmente si viven juntos o salen mucho. No soy una excepción: recientemente le espeté a mi marido sobre nuestra cama rota. ¡Sucede!
Para algunas personas, sin embargo, esas irritaciones leves (¡o incluso intensas!) pueden aumentar como una bola de nieve. Si no se aborda, puedes llegar a sentir resentimiento hacia tu pareja y terminar burlándote de cada pequeña cosa que haga. Afortunadamente, aunque apesta sentirse así, no es una señal segura de que su relación esté condenada al fracaso. No sientas que, Estoy molesto porque mi relación terminó. , Anabel Basulto, MFT , dice a SelfGrowth un terapeuta matrimonial y familiar autorizado en Kaiser Permanente en San Leandro, California. Estás irritado por una razón y necesitas descubrir cuál es esa razón.
canción y alabanza
En otras palabras, hay esperanza para ti. A continuación, Basulto explica por qué puede estar tan exasperado con su otra mitad y sugiere algunas estrategias prácticas para controlar su frustración.
Por qué no soportas a tu pareja en este momento
La razón por la que te sientes tan amargado es, muy probablemente, que ustedes dos tienen problemas sin resolver (como factores estresantes financieros, estilos de crianza conflictivos o un progreso no tan estelar hacia sus objetivos de vida) que no han reconocido ni abordado abiertamente. . Si no aborda estos problemas desde el principio y los corta de raíz, pueden pudrirse bajo la superficie. Entonces, puede que termines enojándote con todo lo hace tu pareja (la forma en que come patatas fritas, por ejemplo, o lo alto que habla), cuando, en realidad, estos pequeños comportamientos no tienen absolutamente nada que ver con los problemas centrales que nos ocupan. Es casi como cuando pones algo en una olla a presión y está a punto de estallar y sigues agregando, agregando y agregando, explica Basulto.
Muchas parejas comienzan en un estado de felicidad y despreocupación (todos lo conocemos como la fase de luna de miel). Problemas como dónde quiere vivir, digamos, o cómo lidiar con suegros autoritarios, generalmente no surgen y causan caos hasta dentro de unos años, a menudo alrededor de los siete años. estudios sugerir. En este punto, la fase de luna de miel ha terminado (en algún momento tendrá que terminar), conoces muy bien a tu pareja (¿demasiado bien?), te has adaptado a cómo funcionas en la vida como pareja y ciertos comportamientos que alguna vez te parecieron adorables pueden pierden su atractivo, dice Basulto.
No ayuda que la sociedad nos golpee en la cabeza con expectativas poco realistas sobre lo que relaciones a largo plazo debería ser como. A muchas personas se les vende la idea de que conocerán a su alma gemela y vivirán felices para siempre mientras contemplan soñadores el ocaso de la vida juntos, pero no funciona así, dice Basulto. Y puede ser muy decepcionante cuando te enfrentas a la realidad de que las relaciones reales tienen conflictos y días buenos y malos. Como resultado, podrías terminar culpando a tu pareja por estas deficiencias percibidas, añade.
Entonces, ¿qué haces si lo has tenido hasta? aquí con tu pareja?
Considere los pros y los contras de su relación.Es fácil quedar atrapado en un ciclo en el que te concentras en todas las cosas molestas que hace tu pareja. Investigación muestra que el cerebro está programado para prestar más atención a todos los aspectos negativos de la vida que a los positivos, pero también es importante reconocer los mejores rasgos de su pareja. Basulto recomienda hacer una lista de pros y contras de ellos (que nunca, jamás encontrarán, claro). Anota lo que aprecias de esta persona junto con los comportamientos que te provocaron.
El solo hecho de hacer esta lista puede revelar sentimientos que han sido difíciles de verbalizar porque dan miedo o intimidan. Cuando escribes, estás solo con tus pensamientos y las cosas empiezan a fluir, dice Basulto. Por eso llevar un diario puede ser tan poderoso: te ayuda a ponerte en contacto con esos sentimientos. (Y si no eres un gran escritor, está bien: las aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo y las notas de voz son alternativas legítimas al diario).
Una lista de pros y contras puede ayudarte a ver que tu pareja no lo es. todo malos, y si bien pueden tener algunas tendencias molestas (oye, ¿no las tenemos todos?), son increíbles en otras cosas como, tal vez, planificar citas nocturnas o mantener la casa ordenada, dice Basulto. Aunque su cerebro puede estar programado para concentrarse en los problemas de la relación, es posible que descubra que lo bueno supera a lo malo.
Comuníquese con frecuencia y abiertamente.Si estás enojado casi todo momento, necesitas darle pistas a tu pareja. La comunicación clara y abierta es, según investigación e innumerables libros de autoayuda, la clave para relaciones felices y saludables. Siempre que esté molesto por algo legítimo, tómese tiempo para calmarse (no querrá entrar en una conversación furiosa), pero trate de plantear sus inquietudes dentro de las 48 horas aproximadamente, recomienda Basulto. Una vez más, los problemas en las relaciones tienden a intensificarse con el tiempo si los reprimes; esos resentimientos pueden convertirse en resentimiento y luego, en uno o dos meses, explotas por la pila de dinero en efectivo arrugado sobre la mesa o por la forma en que tu pareja se aclara la garganta. .
El consejo de Basulto: programa un tiempo para sentarte y hablar. Antes de su pequeña reunión, anote (o al menos piense en) los puntos que desea abordar, como, por ejemplo, que le preocupa el gasto excesivo de su pareja y cómo afecta sus objetivos financieros a largo plazo. Planificar con antelación lo que quieres transmitir te ayudará a comunicar claramente cómo te has sentido, dice Basulto, para que no termines divagando ni olvides lo que querías decir.
Utilice declaraciones I, así que elija algo como, Sé te gusta gastar tu dinero en conciertos, pero Soy Tengo miedo de que eso afecte nuestra capacidad de conseguir un apartamento más grande y evitar declaraciones como tu gastas demasiado dinero en conciertos, lo que le echa la culpa a tu pareja y probablemente la pondrá a la defensiva. Permítales responder sin interrumpir y esté dispuesto a escucharlos y ver de dónde vienen, dice Basulto.
Descubre cómo expresan su amor y aprecio por ti.Basulto ve con frecuencia que las parejas chocan porque no hablan el mismo lenguaje del amor. Este término proviene de un libro popular escrito por el consejero matrimonial Gary Chapman, PhD: Los 5 lenguajes del amor s —y se refiere a las formas en que las personas prefieren expresar y recibir amor. No todos los expertos se suscriben exactamente a este marco, pero la conclusión es la siguiente: si no ve cómo su pareja le muestra su afecto, no se comunicarán bien y se enojarán fácilmente el uno con el otro, según a Basulto.
Por ejemplo, supongamos que su pareja demuestra que se preocupa paseando al perro o preparando la cena, pero ¿qué tú Lo que necesitan para sentirse amados es que se esfuercen en abrazarse más o pasar el rato uno a uno por la noche. Podrías suponer que simplemente están haciendo un montón de tareas domésticas cuando, en realidad, están tratando de ser una buena pareja; simplemente tienen una forma de mostrar sus sentimientos diferente a la que tú quieres o esperas de ellos.
Aprender cómo aparece tu pareja en la relación, incluso si no es exactamente cómo es tu idea de amar a alguien, puede ayudarte a sentirte más apreciado y eliminar parte del resentimiento que albergas, dice Basulto. Además, comprender cómo expresan el amor puede ayudarte a encontrar nuevas formas de conectarte, lo que podría reavivar esa chispa que los unió en primer lugar, agrega. Puedes tener una mejor idea de cómo cada uno de ustedes muestra afecto tomando este cuestionario en línea del Dr. Chapman, o simplemente preguntándole a su pareja qué la hace sentir amada y viceversa.
Sepa cuándo pedir ayuda profesional.Si has agotado los consejos anteriores y tu pareja aún te vuelve loco o peleas constantemente, considera trabajar con un terapeuta de pareja . En sabias palabras de Rob Base y DJ EZ Rock, se necesitan dos para hacer que algo salga bien, y superar la turbulencia en la relación puede ser un proceso largo y complicado. Un terapeuta profesional puede ayudarle a navegar la conversación y evitar que se produzcan más daños debido a una falta de comunicación o una mala comprensión de cuáles son los problemas reales, dice Basulto.
Cuanto antes acepte que es hora de pedir ayuda externa, mejor; no espere hasta que sea demasiado tarde para arreglar algo, añade. Si después de eso las cosas aún no funcionan (como en No puedes hablar de tus sentimientos sin estallar o logras poco o ningún progreso en la terapia), podría ser una señal de que esta no es la persona adecuada para ti. En algunos casos, simplemente no es viable, afirma Basulto.
Finalmente, date un poco de gracia. Las relaciones pueden ser difíciles y a veces se desvían: así es la vida. Quizás tengas que ensuciarte las manos para romper el resentimiento y restaurar el amor, pero es completamente posible. Hay una razón por la que te enamoraste de esta persona, incluso si acapara todas las mantas por la noche te hace pensar lo contrario.
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