Adoro a mi marido. Hemos estado juntos durante siete años (casados por uno) y me importa mucho ser una pareja solidaria, empática y justa. Pero de vez en cuando, a pesar de todo eso, le respondo de una manera muy desagradable e innecesaria.
Tomemos como ejemplo la semana pasada. Verás, odio nuestra cama. En algún momento del año pasado, parte del marco se rompió, y ahora, cada vez que uno de nosotros se mueve, todo se balancea y se siente como si estuviéramos en el mar. Acordamos comprar una cama nueva y hemos reservado dinero para ello, pero como somos pequeños humanos imperfectos, aún no hemos logrado reemplazar la vieja. Es por eso que a las 23:30 horas. La otra noche, justo cuando ambos nos estábamos quedando dormidos, mi esposo se movió, haciendo que el marco temblara, que yo me enojara y, como un completo loco, ¡ufff, odio esta cama! ¡Por favor deja de moverte!
Michelle Herzog , terapeuta sexual certificada y fundadora de la Centro para las relaciones modernas , le dice a SelfGrowth que este tipo de explosión es increíblemente común. En otras palabras, no te avergüences si puedes identificarte: tal vez estabas estresado y ansioso en ese momento, o hay algún problema (o cama) sin resolver en la relación que sigue surgiendo, o tal vez simplemente tuviste un mal día y sentirse de mal humor . Entonces dijiste algo súper mierda.
Apesta: lastimas a una persona que amas y ahora probablemente sentirse culpable por ser un monstruo total. Pero es importante recordar que nadie es perfecto. Todos tenemos la capacidad de perder la calma, dice Herzog. Lo que importa es cómo nos recuperamos y reparamos después de que suceda algo como esto. A continuación se explica cómo hacer exactamente eso.
Dale a tu sistema nervioso la oportunidad de calmarse.
Si acabas de enloquecer, es probable que no te sientas como tú mismo en este momento; tal vez estés enojado, temblando o simplemente sintiéndote como un mocoso importante. No importa el gatillo, usted se rompió porque su sistema nervioso entró en acción. modo lucha o huida y en cierto modo se volvió loco, y cuando eso sucede, su capacidad para responder con calma y pensar racionalmente se pierde por la ventana, explica Herzog. Entonces, si desea remediar la situación, lo primero que debe hacer es devolver su sistema nervioso a su nivel inicial, dice.
Los consejos de autorregulación de Herzog: sal a caminar, salpícate la cara con agua fría, aprieta cubitos de hielo en tus manos hasta que se derritan, respira profundamente al menos 10 veces o acuéstate y escucha música relajante. Estas actividades de conexión a tierra estimulan el sistema nervioso de una manera que te hace sentir más tranquilo, dice.
Es posible que algunas personas sólo necesiten unos 15 minutos para relajarse y regular sus emociones , mientras que otros podrían necesitar uno o dos días para volver a sentirse como ellos mismos; varía de persona a persona y de situación a situación, según Herzog. Tómate todo el tiempo que necesites, porque querrás sentirte relajado y centrado a medida que avanzas en los siguientes pasos.
Reflexiona sobre qué diablos acaba de pasar.
A continuación, Herzog recomienda revisar (en su cabeza o en papel ) qué sucedió exactamente. Generalmente hay algo eso se enconó y provocó que te pusieras nervioso, dice, y identificar la(s) fuente(s) de tu explosión puede ayudarte a seguir adelante.
Pregúntate qué fue en realidad sucediendo bajo la superficie. Identifique las emociones específicas que sintió, tal vez enojo , miedo o tristeza. Piense en lo que desencadenó esos sentimientos: tal vez su pareja recientemente dijo algo que le dolió y usted ha estado guardando rencor por ello, o está cansado de tener la misma discusión una y otra vez.
Profundiza. Esta es tu oportunidad de reflexionar y obtener una perspectiva de por qué hiciste lo que hiciste, para poder pasar a reparar y luego no repetir este comportamiento, dice Herzog.
Discúlpate y sé específico.
Una vez que comprenda por qué reaccionó de la forma en que lo hizo, es hora de asumir la responsabilidad y pedir perdón. Investigación muestra que es mucho más probable que las personas perdonen a sus seres queridos si (esperan) directamente disculparse por sus malas acciones. Invita a tu pareja a charlar diciendo algo como: ¿Estás dispuesto a hablar sobre lo que acaba de pasar? Sin embargo, no asuma que quieren hablar con usted de inmediato, dice Herzog. Es posible que necesiten su propio tiempo y espacio para calmarse y reflexionar.
Cuando ambos se sientan con ganas, comience haciéndoles saber que se da cuenta de que reaccionó mal, recomienda Herzog, y dígales que lamenta que su comportamiento haya sido hiriente y que arremeter no es la forma en que quiere aparecer en la relación. Explique por qué perdió la calma; de nuevo, tal vez esté harto de pelear, por ejemplo, sobre cómo repartir las responsabilidades de cuidado de los niños o de limpieza, o simplemente ha estado de mal humor todo el día porque tiene una noche de sueño horrible .
También puede compartir cómo planea evitar que este tipo de arrebato vuelva a ocurrir en el futuro. Si, por ejemplo, usted y su pareja siguen discutiendo sobre finanzas, programe un tiempo determinado para abordar con calma sus preocupaciones y objetivos financieros, de modo que no se les ocurra saltar espontáneamente y tomarlos desprevenidos, recomienda Herzog. O tal vez puedas trabajar para identificar cuándo empiezas a ponerte nervioso ( consciencia puede ayudar con eso) para que pueda retirarse y relajar su sistema nervioso antes de que las cosas se agraven. Es importante que te comprometas a cambiar y que lleves a cabo acciones, dice.
Si no puede determinar qué debe hacer para mantener las explosiones al mínimo, considere reunión con un terapeuta . Pueden ayudarle a comprender por qué le espetó a su ser querido y brindarle herramientas para cortar ese comportamiento de raíz. Nadie quiere ser cruel con las personas que más le importan, pero a veces tus emociones se apoderan de ti y atrocidades salen de tu boca. Lo que cuenta es lo que haces después (¡voy a comprar la maldita cama, gente!).
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