De vez en cuando me despierto inexplicablemente de mal humor. No hay nada específicamente malo en sí mismo. Es sólo que, por alguna razón, todos los que me rodean me ponen de los nervios. Mi marido vendrá a nuestra oficina central y me distraerá en el exacto momento en el que empiezo a escribir sin esfuerzo después de luchar contra el bloqueo del escritor. Mi mamá me llamará con algunos chismes sobre una persona de la escuela secundaria en la que no he pensado (por elección) en 18 años. Una amiga me enviará 10 fotos de su bebé que simplemente no tengo ganas de mirar (soy terrible). Al parecer, mi perro es la única criatura con la que puedo tolerar estar cerca, y eso se debe a que es perfecto.
I odiar cuando esto sucede porque sé que estoy equivocado y, sin embargo, siento que todos están empeñados en molestarme. Adjoa Smalls-Mantey, MD , un psiquiatra radicado en la ciudad de Nueva York, le dice a SelfGrowth que hay muchas razones por las que de repente puedes sentirte tan irritado con las personas que te rodean; la falta de sueño, por ejemplo, puede ponerte nervioso, al igual que sentirte estresado por el trabajo o escuela. Otras cosas que pueden afectar su estado de ánimo incluyen malestar físico (tal vez tenga dolor debido a una condición de salud crónica, tenga su período , tienes mucha hambre), beber alcohol o saltarte el ejercicio durante unos días cuando estás acostumbrado a hacer ejercicio a diario.
Todas estas cosas pueden influir en la cantidad de cortisol (la principal hormona del estrés) en su cuerpo, dice el Dr. Smalls-Mantey, y convertirlo en un Scrooge de la vida real. Aquí le mostramos cómo afrontar la próxima vez que se sienta increíblemente irritable.
Familiarízate con tus sentimientos.
Cuando estoy enojado, lo último que quiero hacer es reflexionar y aceptar lo agotado que estoy, pero esto en realidad puede ayudarte a animarte un poco, según Tom McDonagh, doctor en psicología , psicólogo clínico de Good Therapy SF en San Francisco. Él compara esto con consciencia : Si observas lo que sientes y le pones una etiqueta (y sigues recordándote que sientes irritación), puedes reducir la intensidad de esa emoción, dice. Esta práctica puede calmar la parte emocional del cerebro (la amígdala) y activar la parte racional (la corteza prefrontal), explica.
De hecho, cuando aceptas tus emociones tal como son y te abstienes de reaccionar o juzgarte por tenerlas, incluso si son muy desagradables, en realidad sufres menos por ellas. investigación muestra. Así que la próxima vez chasquea a tu pareja o comience a redactar un correo electrónico pasivo-agresivo para su gerente, deténgase y ponga un nombre a su estado de ánimo. Tal vez sea irritación, tristeza o enojo; sea lo que sea, identifique el sentimiento y pregúntese qué tan intenso es en una escala del 1 al 10. Su emoción puede aumentar al principio, pero eventualmente debería disminuir, dice el Dr. McDonagh. Una vez que esté un poco más tranquilo, estará en un mejor espacio mental para controlar su estado de ánimo a lo largo del día.
No asuma que cada interacción será horrible.
Cuando tengo uno de estos días, me molesta que alguien haga algo que me moleste: veo aparecer un mensaje de texto en mi teléfono y digo: ¡Uf, esto va a apestar! sin siquiera ver de qué se trata el mensaje. En lugar de asumir que sus interacciones con las personas van a ser terribles, intente cambiar su punto de vista y considere que podrían ser tolerables (¡quién sabe, incluso podrían ser positivas!), sugiere el Dr. Smalls-Mantey.
Investigación muestra que las personas son bastante malas para predecir cómo les hará sentir un evento (bueno o malo). Y también hay evidencia sugerir que pensar en las próximas interacciones (como una reunión con su jefe) de manera un poco más positiva (deciéndose a sí mismo Todo estará bien) puede hacer que se sienta menos de mal humor.
nombres para juegos
Si eso no funciona, también puede ser útil hacer una pausa y tomarse un momento para reconocer que su mal humor no durará para siempre. Es sólo un momento en las muchas horas, años y décadas de tu vida, y lo superarás como lo has hecho con muchos otros momentos, dice la Dra. Smalls-Mantey. Puede que esto no te haga sentir mejor instantáneamente, pero es un buen recordatorio de que lo más probable es que salgas (relativamente) ileso de tu estado de ánimo de mierda.
Si tiene que ser sociable, prepare algunos temas de conversación con anticipación.
Otra forma de superar este momento irritable: idear un plan de acción que haga que sus suspensiones sean menos molestas, recomienda la Dra. Smalls-Mantey. En lugar de improvisar tus conversaciones, planifica mentalmente cómo quieres que se desarrollen.
Por ejemplo, si tienes una reunión familiar de la que no puedes salir, prepara temas de conversación específicos que reduzcan las probabilidades de que tus familiares te hagan querer gritar contra una toalla cuando vayas al baño (yo no). . La Dra. Smalls-Mantey recomienda hacer preguntas de softball, como si vieron ese nuevo y extraño documental sobre crímenes reales, si leyeron algún buen libro recientemente o su opinión sobre la fusión NFL-Taylor Swift (algo sobre lo que todos tienen una opinión). ).
En otras palabras, elija temas que no le molesten y que realmente le interesen. De esa manera, en lugar de evitar por completo a sus seres queridos, podrá pasar un buen rato con ellos (en sus propios términos) antes de empezar. salga, dice el Dr. Smalls-Mantey.
Una opción alternativa: encuentre una manera de ayudar para no tener que participar en una pequeña charla horrible. De vuelta en la reunión familiar, si no tienes fuerzas para soportar una conversación profunda con tu tía sobre su carrera, ayuda al anfitrión. De esa manera, no tienes que relacionarte con demasiadas personas, pero puedes distraerte con tareas específicas (como, por ejemplo, limpiar o servir comida) en lugar de socializar, dice la Dra. Smalls-Mantey.
Pruebe algunos ejercicios de respiración profunda.
El Dr. McDonagh dice que la irritabilidad, en general, es el resultado de pasar al modo de lucha o huida: la respuesta al estrés que ocurre cuando el cuerpo percibe algún tipo de peligro o amenaza. Como resultado, dice, ciertas hormonas, como el cortisol y la adrenalina, inundan tu sistema y eso puede ponerte tenso temporalmente.
apodos para novio
Para afrontar la situación, sugiere respirar profundamente un par de veces. Si estás poniendo los ojos en blanco, es justo, pero investigación muestra que los ejercicios de respiración profunda pueden reducir drásticamente los niveles de cortisol, lo que = menos estrés = menos mal humor = mejores relaciones.
El Dr. McDonagh recomienda específicamente un método que algunos expertos llaman el suspiro fisiológico: tomar dos inhalaciones cortas, seguidas de una exhalación larga y luego repetir este patrón de respiración de tres a cinco veces. Haga esto a lo largo del día (con tanta frecuencia como sea necesario) y, eventualmente, practicará automáticamente la respiración profunda cada vez que se sienta molesto, dice. Esto ayuda a que el sistema nervioso pase de la agitada respuesta de lucha o huida a la respuesta calmante de descanso y digestión, añade.
Reduzca la velocidad y descanse.
Eso es todo, ese es el consejo. La somnolencia es una de las principales razones por las que las personas se ponen de mal humor con los demás. los estudios muestran . Si está cansado o agotado, debe detenerse y descansar, dice la Dra. Smalls-Mantey.
Si se ha extendido demasiado y está totalmente agotado, busque formas de liberar su agenda. No asista a la fiesta de su primo, cancele la clase de ejercicios y, en su lugar, salga a trotar rápidamente durante 10 minutos, o permítase comer comida para llevar en lugar de pasar una hora preparando la cena. Es posible que tengas que eliminar algunas actividades y acortar otras, añade la Dra. Smalls-Mantey, pero esto puede ayudarte a superar ese momento tan estresante. Una vez que hayas podido descansar verdaderamente y recargar energías, deberías sentirte menos cascarrabias y listo para estar con otras personas nuevamente (sin querer huir).
Finalmente, si su irritabilidad continúa y en realidad interfiriendo con su vida; tal vez esté frecuentemente desmoronándose en los planes o ser desgarrado en las evaluaciones de desempeño por no cooperar, considere obtener ayuda profesional de un terapeuta. Pueden ayudarlo a descubrir la causa raíz de su mal humor y descubrir formas de sentirse más tranquilo, como ajustar su horario de sueño o aprender a comunicarse mejor cuando está. peleando con tu pareja , Dr. dice Smalls-Mantey.
En el pasado, por lo general me pudrié hasta que mi agitación desapareció espontáneamente y dejé de ser una amenaza emocional para mis amigos y familiares (¡qué efectivo!). Pero por el bien de mi bienestar y de ellos, les hago una promesa: la próxima vez que esté harto de todos, aceptaré mi humor de mierda tal como es, me recordaré a mí mismo que las cosas probablemente no serán tan malas como creo. y, si todo lo demás falla, tómate una siesta. No pueden molestarme si estoy dormido.
Relacionado:
