¿Por qué siempre tengo una terrible confusión mental durante mi período?

Cada mes, durante unos dos o tres días antes de mi período, experimento una terrible confusión mental. Es similar a la sensación que tengo cuando me quedo dormido: no puedo pensar tan rápido o claramente como normalmente puedo, mi memoria está un poco confusa y simplemente estoy fuera de sí.

Los expertos utilizan el término confusión mental para describir una variedad de situaciones temporales. dificultades cognitivas , como dificultad para concentrarse, olvidos y confusión leve. La confusión mental no es un diagnóstico médico; más bien, es un síntoma asociado con una serie de condiciones de salud, incluido el embarazo, la depresión, el COVID prolongado y, sí, el síndrome premenstrual (PMS).

La investigación sobre la confusión mental relacionada con el síndrome premenstrual es limitada, pero anecdóticamente, atravesarla puede ser un trabajo duro, Jennifer Roelands, MD , un obstetra y ginecólogo que se especializa en medicina holística, le dice a SelfGrowth. Por ejemplo, la nubosidad mental y la falta de concentración pueden afectar su desempeño en el trabajo, como informó anteriormente SelfGrowth, y investigación sugiere que los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los cognitivos como la confusión, también pueden afectar las relaciones personales.

Para mí, las tareas más fáciles, como enviar un correo electrónico, de repente me resultan difíciles y, a veces, siento que me faltan los medios para navegar incluso en conversaciones sencillas. Lidiar con eso cada mes es bastante miserable, pero definitivamente hay cosas que puedes hacer para ayudar, dice el Dr. Roelands. Más sobre eso pronto, pero primero...

¿Por qué la menstruación podría provocar confusión mental?

Siempre he atribuido la confusión mental premenstrual a las fluctuaciones hormonales que ocurren durante mi ciclo . Supuse que el lodo mental tenía algo que ver con los cambios cíclicos en el estrógeno y la progesterona. Según el Dr. Roelands, es posible que eso no esté muy lejos. La menstruación puede causar todo tipo de cambios hormonales rápidos y drásticos que están asociados con una variedad de síntomas (también conocido como síndrome premenstrual), como informó anteriormente SelfGrowth .

Se sabe que el estrógeno y la progesterona también desempeñan un papel en la función cerebral y la cognición, pero no está claro cómo, específicamente, los cambios en esas hormonas pueden contribuir directamente a la confusión mental. Cheruba Prabakar, MD , obstetra-ginecólogo y asesor médico jefe de una empresa de ingredientes para el bienestar muy puro , le dice a SelfGrowth. La evidencia ha sido contradictoria: A pequeño estudio de 2017 concluyó que no existe relación entre la confusión mental y los cambios hormonales que tienen lugar antes de la menstruación, mientras que un análisis 2020 sugiere que es demasiado pronto para declarar, de cualquier manera, si los cambios hormonales relacionados con la menstruación impactan el funcionamiento cognitivo y cómo.

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Aunque la investigación sobre el síndrome premenstrual y la confusión mental no es concluyente, muchos especialistas en salud reproductiva, incluidos aquellos con los que habló SelfGrowth para esta historia, dicen que, anecdóticamente, las personas comúnmente informan experimentar confusión mental tanto antes como durante la menstruación. La teoría actual, según el Dr. Roelands y el Dr. Prabakar: la sensación de confusión mental probablemente se deba a todos los cambios significativos en las hormonas, los neurotransmisores y los niveles de insulina que ocurren durante el ciclo menstrual.

y ahí son algunos datos que apoyan esta teoría: Investigación muestra que el estrógeno y la progesterona influyen en neurotransmisores como la dopamina y la serotonina que se ocupan de las funciones ejecutivas (un grupo de habilidades cognitivas complejas que incluye la memoria de trabajo y la resolución de problemas). Estudios También han relacionado los niveles bajos de estrógeno con el deterioro cognitivo y los niveles más altos de estrógeno con mejoras en la salud. memoria y aprendiendo . Hay receptores de estrógeno en todo el cerebro, dice el Dr. Roelands, por lo que tiene sentido por qué la función cognitiva se ve afectada por la caída de estrógeno que ocurre durante el síndrome premenstrual. Los expertos también saben que los problemas cognitivos son común en personas menopáusicas que tienen niveles crónicamente bajos de estrógeno.

Los niveles de insulina también se descontrolan un poco durante el período, y el aumento de la resistencia a la insulina (que ocurre cuando al cuerpo le cuesta más usar la glucosa o el azúcar en la sangre para obtener energía) que puede resultar de esa fluctuación también puede afectar la función cerebral y la memoria. dice el Dr. Roelands. Otra teoría es que anemia (una falta de glóbulos rojos en el cuerpo que puede ocurrir con el sangrado menstrual abundante) puede contribuir a problemas cognitivos durante el síndrome premenstrual, incluida la confusión mental y la fatiga, agrega.

Por supuesto, los síntomas del síndrome premenstrual varían de persona a persona. Mientras que algunas personas experimentan una confusión mental abrumadora mientras menstrúan, otras permanecen completamente lúcidas. Según el Dr. Prabakar, la genética, ciertas condiciones de salud y problemas psicológicos, entre otros factores, pueden influir en los tipos y la intensidad de los síntomas que las personas experimentan durante su período.

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Cómo combatir la confusión mental durante tu período

No existe una solución rápida para prevenir o poner fin a la confusión mental antes o durante el período, pero existen algunas formas de hacerla menos perturbadora e incómoda.

Investigación sugiere que hacer ejercicio regularmente podría ayudar a disipar la niebla. El ejercicio equilibra los niveles de insulina y estimula el flujo sanguíneo al cerebro, dice el Dr. Roelands, lo que ayuda a mejorar la memoria, la atención y el procesamiento de la información, lo que lo convierte en una forma potencialmente eficaz de contrarrestar la confusión mental. Puedes hacer un ejercicio cardiovascular, como nadar o andar en bicicleta, o una actividad de baja intensidad, como yoga; los estudios muestran que mientras te muevas y aumentes tu ritmo cardíaco, le estás haciendo un favor a tu cerebro. Y tampoco es necesario hacer ejercicio durante horas para obtener beneficios para el cerebro; las investigaciones también sugieren que 20 minutos de actividad de intensidad moderada es suficiente para mejorar el rendimiento cognitivo.

Si no duermes lo suficiente y de buena calidad durante la época de tu período (que, para la mayoría de los adultos, es de siete a nueve horas por noche), es probable que tu confusión mental empeore mucho. Si alguna vez has pasado la noche entera o has ido a trabajar después de una noche de vueltas y vueltas, probablemente puedas identificarte (sé que puedo). Dormir permite que tu cerebro descanse y se recupere, dice el Dr. Roelands, lo que ayuda a que funcione mejor al día siguiente.

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Por supuesto, a veces, el síndrome premenstrual es precisamente lo que te mantiene despierto por la noche; haz lo que puedas para tener suficiente tiempo en la cama y crear un ambiente tranquilo, pero no te estreses si no duermes lo suficiente. estábamos esperando. (aquí están tres cosas que hacer si tuviste una noche inquieta, gracias al síndrome premenstrual o algo más).

Podría ser útil utilizar una aplicación o un diario de seguimiento del período para registrar cuándo tiendes a experimentar tu mayor confusión mental, de modo que puedas intentar tomártelo un poco más tranquilamente en esos días confusos, reprogramando reuniones o cancelando planes sociales. Pero incluso si tienes que seguir adelante, la Dra. Prabakar enfatiza que estás en buena compañía: a lo largo de la historia, las personas han podido adaptarse durante su menstruación para lograr lo que necesitan hacer, dice.

Apesta, sí, pero a pesar de lo que nuestra sociedad patriarcal pueda sugerir, no es que la confusión mental y otros síntomas del síndrome premenstrual hagan que las personas sean completamente inútiles durante sus períodos. El Dr. Prabakar recomienda centrarse en todas las cosas que puede hacer para mejorar su cognición durante su período, como mover el cuerpo y descansar cuando pueda, y al mismo tiempo aceptar que es posible que no se sienta al 100% durante este tiempo, y eso está perfectamente bien.

Si prueba estrategias de cuidado personal como hacer ejercicio y descansar y su confusión mental persistente persiste, hable con su obstetra-ginecólogo o médico de atención primaria, si tiene uno, dice el Dr. Roelands. Nuevamente, la confusión mental no siempre está directamente relacionada con su período y, en cambio, podría deberse a una condición de salud subyacente como COVID prolongado, un trastorno de la tiroides, resistencia a la insulina, síndrome de fatiga crónica, anemia o trastorno disfórico premenstrual (TDPM) , dice ella. Su médico podrá evaluar sus síntomas y su historial médico para determinar si algo más está contribuyendo a su confusión mental y determinar el mejor tratamiento para ayudarlo a sentirse más como usted mismo.

He soportado una confusión mental debilitante durante años, asumiendo que era simplemente otro síntoma del síndrome premenstrual que tenía que tolerar. Saber que hay formas legítimas de ayudarme a deshacerme de esto para poder tener la cabeza más lúcida me da la esperanza de no tener que conformarme con ser un torpe unos días al mes, y saber que no estoy solo en esto. mi neblina también me da consuelo.

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