Entonces estás listo para ir a terapia. En primer lugar: ¡Bravo por decidir apoyar tu salud mental de esta manera! ¿El siguiente paso importante? Descubrir cómo encontrar un terapeuta que realmente pueda pagar y con el que haga clic.
Esa no es una tarea fácil. Las personas tienen que hacer mucho trabajo preliminar para encontrar la atención adecuada para sí mismas, C. Vaile Wright, PhD , director sénior de innovación en atención sanitaria del Asociación Americana de Psicología (APA), dice SelfGrowth. Y eso puede resultar desalentador.
Si está buscando un terapeuta mientras maneja una condición como depresión o ansiedad, la energía mental que se requiere durante su búsqueda puede ser especialmente abrumadora, agrega la Dra. Vaile Wright. Trabajar dentro de las limitaciones de un presupuesto limitado y la burocracia del seguro médico también puede ser complicado y frustrante.
Sin mencionar que no solo necesitas un bien terapeuta; necesitas el terapeuta adecuado para tú. Es esencial que confíes en esta persona lo suficiente como para abrirte a ella y trabajar juntos para lograr tu objetivo. objetivos de salud mental , Teresa Nguyen , director de investigación de Salud Mental América (MHA), dice SelfGrowth.
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A pesar de estos obstáculos, la terapia no tiene por qué ser tan prohibitivamente costosa y exclusiva como podría parecer, dice la Dra. Vaile Wright. Para ayudarlo en este proceso, le preguntamos a algunos expertos cómo encontrar un terapeuta que no solo esté en su rango de precios sino que también se adapte a sus necesidades y preferencias únicas. Aquí está su mejor consejo:
1. Empiece por preguntarle a su proveedor de seguros qué cubrirá.
Los servicios de salud mental son uno de los Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS). Todo Seguro de enfermedad Los planes y la mayoría de los grandes empleadores también cubren al menos una parte de la atención de salud mental, según el QUÉ . (Si no tiene seguro, no se preocupe: tenemos opciones para usted a continuación).
Gracias a las autoridades federales y estatales. leyes de paridad , la mayoría de las compañías de seguros no pueden cobrarle un copago mucho más alto por consultar a un terapeuta que por consultar a un médico, como un médico de atención primaria o un obstetra-ginecólogo, el HHS explica. Pero más allá de eso, los detalles de la cobertura varían de un plan a otro.
Estos detalles deben incluirse en la información que recibió cuando se inscribió por primera vez, pero, francamente, esos documentos pueden ser casi imposibles de entender. Para obtener más claridad, llame al número de servicios para miembros de su seguro (que se encuentra en el reverso de su tarjeta de miembro o en el sitio web) y haga preguntas como:
- ¿Cuál es mi copago por las visitas de terapia?
- ¿Mi plan requiere remisiones o aprobaciones previas para atención de salud mental?
- ¿Existe alguna cobertura para terapeutas fuera de la red?
- Si es así, ¿cuánto y cuál es el proceso para obtener el reembolso?
- ¿Mi plan cubre algunos tipos de profesionales de salud mental y no otros?
- ¿Mi plan cubre opciones de teleterapia? ¿Existe una tarifa reducida para estos?
Aquí hay más preguntas tal vez quieras considerar preguntar.
2. Explore primero el directorio de terapeutas dentro de la red de su aseguradora y luego explore las bases de datos en línea.
Con muchos planes, permanecer dentro de la red es más económico para su bolsillo. Puede consultar el directorio en línea de su compañía de seguros para comenzar, o llamarlos directamente y pedirles que le envíen una lista de terapeutas de la red en su área. Dígales exactamente lo que necesita, Ken Duckworth, MD , director médico de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI), le dice a SelfGrowth. Usted les está pagando y [ayudarlo a encontrar un proveedor] es parte de su obligación.
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Aún así, puede ser muy difícil encontrar a alguien dentro de la red, agrega la Dra. Vaile Wright (especialmente un terapeuta que sea el adecuado). Los sitios web de seguros torpes, una gran cantidad de nombres sin datos personales y tiempos de espera prolongados pueden ser un dolor de cabeza.
Afortunadamente, existen muchos directorios de terapias en línea que son más fáciles de navegar y le permiten ser muy específico mientras busca. Muchos de ellos le permiten buscar un terapeuta potencial basándose no sólo en el seguro que aceptan (si corresponde), sino también en otros factores importantes que pueden ayudarle a decidir mejor si parecen ser una buena opción. (Más sobre eso a continuación).
Considere recursos como Psicología hoy , buenaterapia , Den de terapia , y thero.org . Si encontrar un terapeuta de cierta identidad es particularmente importante para usted, pruebe con un directorio especializado como Terapeutas inclusivos , InnoPsych , Terapia para chicas negras , Melanina y salud mental , Alma , Terapia latina , el Colectivo Asiático de Salud Mental , o el Red Nacional de Terapeutas de Color Queer y Trans .
Definitivamente tienes más opciones si tienes la suerte de tener cobertura de seguro fuera de la red, aunque aún puede costarte. Es posible que tengas que alcanzar un deducible antes de que la cobertura entre en vigor, la cantidad cubierta puede ser mínima y, a menudo, tienes que pagar las sesiones por adelantado y que el seguro te reembolse más adelante, dice la Dra. Vaile Wright. Luego está el dolor de cabeza administrativo: consultar a un terapeuta fuera de la red puede requerir que usted mismo presente reclamaciones de seguro.
3. Decida qué es más importante para usted y entreviste a su terapeuta potencial.
Independientemente de cómo o dónde realice su búsqueda, es útil lograr un equilibrio entre saber lo que está buscando en un terapeuta y mantener la mente abierta. Primero, considere qué cualidades son más importantes para usted. Tal vez prefiera ver a alguien que comparta cierto elemento de su identidad (sexo, raza, expresión de género o religión, por ejemplo) o que se especialice en una condición de salud mental específica o tipo de terapia . (Podría utilizar una base de datos en línea para buscar un proveedor negro que ofrezca terapia de conversación a personas con trastorno límite de la personalidad, por ejemplo). O tal vez simplemente esté buscando a alguien de buen corazón con quien converse.
No importa lo bien que se vean en el papel, la verdad es que es difícil saber si encajarás con un nuevo terapeuta hasta que tengas una consulta o tu primera sesión. En su conversación inicial, puede hacer preguntas sobre cómo trabajan, así como conocer su enfoque, evaluar su competencia cultural y ver cómo se siente cuando conversa con ellos. ¿Te tranquilizan y te dan esperanzas de trabajar juntos? Investigar a un terapeuta de esta manera puede ayudarlo a determinar rápidamente si están en la misma página, dice el Dr. Duckworth.
4. Mientras lo hace, pregúntele a su terapeuta potencial si usa una escala móvil.
Una sesión de terapia de bolsillo normalmente cuesta entre $ 100 y $ 200, según el proveedor y el lugar donde viva, dice la Dra. Vaile Wright. Afortunadamente, algunos proveedores operan en una escala móvil con algunos o todos sus clientes. Esto significa que la cantidad que cobran varía según factores como los ingresos de una persona, explica el Dr. Duckworth, aunque el descuento que ofrecen depende totalmente de ellos. Entonces, si se siente atraído por alguien que cree que es una opción especialmente buena para usted pero que no está cubierto por su seguro, esta puede ser una opción.
Si el terapeuta no indica en línea si ofrece tarifas según una escala móvil, cuando hable con él por primera vez, es perfectamente apropiado preguntar: ¿Cuál es su tarifa? y ¿Tiene una escala móvil? El Dr. Duckworth recomienda estar preparado para decirles cuánto gana y cuánto puede pagar por sesión. También debes estar preparado para explicar por qué quieres verlos en particular, añade Nguyen.
5. Póngase en contacto con centros de salud financiados a nivel federal y comunitario.
Estos centros ofrecen atención de bajo costo, de escala móvil o incluso completamente gratuita a personas por debajo de un cierto umbral de ingresos. A veces brindan servicios de salud física y mental, dice la Dra. Vaile Wright, lo que podría hacer que recibir atención sea más fluido.
Intente buscar en Google la autoridad de salud mental o el departamento de salud conductual de su ciudad o condado, dice Nguyen. Estos sitios suelen proporcionar información sobre este tipo de centros o información de contacto de alguien que pueda indicarle la dirección correcta. También puede buscar en la Administración de Recursos y Servicios de Salud base de datos de centros de salud .
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Si no está seguro de calificar, Nguyen recomienda hacer una llamada telefónica y decir algo como: Estoy interesado en acceder a los servicios. ¿Puedes decirme cuáles son los criterios?
6. Considere la posibilidad de consultar a un médico en formación en un colegio o universidad cercana.
Si no está decidido (o no puede pagar) a un terapeuta con años de experiencia en su haber, considere consultar a alguien que esté en el proceso de obtener su título de profesional de la salud mental . Los médicos en formación suelen cobrar tarifas reducidas, pero están bajo la estrecha supervisión de un profesional autorizado, por lo que usted seguirá recibiendo atención de calidad.
Un médico en formación es una muy buena opción si sabes que quieres a alguien que tenga más flexibilidad en su tiempo, porque a veces pueden pasar más de 50 minutos contigo, dice Nguyen. También pueden aportar energía y entusiasmo extra a la mesa. Se están entrenando para ser los mejores en su trabajo, dice la Dra. Vaile Wright. Además, estos futuros terapeutas suelen ser más jóvenes que sus homólogos autorizados, lo que podría ser una cualidad que está buscando.
Si vive cerca de un colegio o universidad, llame y pregunte si tienen una clínica de capacitación abierta al público u ofrecen sesiones virtuales. También puedes consultar el listado de la Asociación de Clínicas de Formación en Psicología. aquí . (Por cierto: si actualmente estás inscrito en la escuela, vale la pena comunicarte con el centro de salud de tu campus para ver si ofrecen asesoramiento gratuito o de bajo costo a los estudiantes).
7. Busque opciones de terapia en línea y basadas en aplicaciones.
Varias plataformas ofrecen teleterapia a través de sesiones de video en vivo y mensajería asincrónica. La terapia en línea y basada en aplicaciones tiene ventajas: suele ser más conveniente que las citas en persona y también puede ser más barata, especialmente si paga de su bolsillo. (Solo a veces el seguro lo cubre, por lo que querrá consultar con su proveedor). También puede tener acceso a un grupo más amplio de terapeutas, especialmente si vive en una ciudad más pequeña o en una zona rural.
La terapia en línea puede ser tan efectiva como la terapia en persona para algunas personas, siempre y cuando consulte a un proveedor de salud mental autorizado, dice el Dr. Duckworth. Por ejemplo, en un metanálisis Publicado en 2021, los investigadores analizaron datos sobre los resultados de la psicoterapia en línea (de un grupo de 56 estudios y 1681 personas) y cómo se compararon con la versión presencial (utilizando datos de 47 estudios y 3564 personas). Descubrieron que acudir virtualmente a un terapeuta era igual de eficaz para tratar ciertos trastornos del estado de ánimo (como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático).
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Dicho esto, estas plataformas no son perfectas y no son exactamente iguales a la terapia tradicional. El Dr. Duckworth señala que el campo es todavía relativamente nuevo y no está necesariamente regulado tan estrictamente como debería. Algunas plataformas han aparecido en los titulares por cuestiones de privacidad o tarifas engañosas, por ejemplo, por lo que es muy importante investigar. Mira el Instituto Nacional de Salud Mental y el QUÉ para obtener orientación sobre cómo encontrar el servicio de teleterapia más confiable posible.
Y si te gusta la idea de las sesiones virtuales pero no quieres pasar por una aplicación, puedes ver si un terapeuta individual en tu área ofrece terapia en línea (que se ha vuelto mucho más común debido a la pandemia). Algunas bases de datos en línea incluyen esta opción como filtro de búsqueda, o siempre puedes comunicarte directamente y preguntar.
Encontrar la opción adecuada es igualmente importante en la terapia en línea. Es un proceso similar de saber lo que estás buscando, tener la mente abierta y hacer prueba y error. Muchas plataformas le permiten ingresar preferencias sobre lo que está buscando durante el proceso de coincidencia inicial y también le permiten cambiar de terapeutas si siente que el que le asignaron no es el adecuado.
8. Pruebe la terapia de grupo.
No hay sustituto para el asesoramiento individual, y desnudar tu alma ante un grupo de extraños no es para todos. Pero el tratamiento de salud mental grupal, ya sea presencial o virtual, puede ser tremendamente útil y rentable, si no gratuito.
La terapia de grupo generalmente la facilita un terapeuta autorizado a través de un consultorio grande, una clínica de capacitación o un centro de salud comunitario a un costo reducido, dice la Dra. Vaile Wright. Luego están los grupos de apoyo dirigidos por pares, donde puedes compartir tus experiencias en una zona libre de juicios con personas que pueden identificarse contigo.
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En ambos escenarios, también puedes escuchar a otras personas procesar lo que les sucede, lo que puede ser útil, dice Nguyen. Y la red de apoyo social incorporada también puede ser muy valiosa para su bienestar.
Algunos lugares para comenzar su búsqueda de terapia de grupo incluyen el Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales , el Asociación de Ansiedad y Depresión de América , Salud Mental América , Psicología hoy , y el Alianza de apoyo a la depresión y el trastorno bipolar . (Y aquí hay más recursos para encontrar un grupo de apoyo virtual .)
Mereces un terapeuta calificado con el que realmente hagas clic, sin importar tu presupuesto.
En un mundo perfecto, el proceso de encontrar un terapeuta autorizado siempre sería rápido y sencillo, pero es totalmente normal que lleve un poco de tiempo (y algunos intentos) encontrar el adecuado.
Si lo ha intentado honestamente durante algunas sesiones pero no lo siente, la Dra. Vaile Wright lo alienta a que plantee sus inquietudes a su médico. Tenga una discusión sobre qué hacer diferente o si podría ser el momento de probar con otra persona; ella dice: Nunca deberías conformarte.
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