En los últimos años, he notado algo desalentador: mi postura apesta. Y los resultados aparecen cuando menos quiero: en mi carrera.
Si no estoy haciendo un sesión de velocidad (que generalmente fomenta una forma más eficiente), mis hombros se hunden hacia adentro, mis caderas se bloquean y me duele la parte baja de la espalda. También lo noté en el reformador de Pilates, e incluso los entrenadores me corrigieron mientras levantaba pesas. Me hace pensar que no estoy aprovechando al máximo mis entrenamientos cuando mi postura no es correcta.
Como entrenador de carreras certificado y escritor de salud y fitness desde hace mucho tiempo, estoy bastante seguro de que puedo señalar la causa. Paso mucho tiempo encorvado frente a mi computadora o teléfono celular. Esto puede tener algunos efectos físicos distintos: estar sentado durante mucho tiempo puede provocar cambios de postura, como el aplanamiento de la curva normal de la columna y el desacondicionamiento muscular crónico, lo que puede hacer que los músculos se fatigan más rápido durante los entrenamientos. investigación en el diario Medicina encontró. Mientras tanto, los desequilibrios articulares causados por una mala postura pueden limitar el movimiento de los músculos y tendones, lo que puede dificultar el rango de movimiento adecuado que necesita durante el ejercicio. ¡No es ideal!
Entonces, cuando me encontré con la marca de ropa Forma , estaba intrigado. La compañía afirma que su tecnología patentada de corrección de postura vuelve a entrenar su cuerpo mediante biorretroalimentación continua (utilizando la tensión de la tela para mover naturalmente los hombros hacia atrás y hacia abajo mientras abre el pecho y las caderas) para mejorar la memoria muscular, por lo que una buena postura se convierte en algo natural. . Claramente, soy terrible recordando mí mismo sentarse o pararse erguido, así que tenía curiosidad por ver si el equipo de entrenamiento podía funcionar.
Durante más de dos semanas, usé el Power Bra (5, formescience.com), que pretende reducir el dolor de cuello, espalda y hombros, así como los Sculpt+ Leggings (8, formescience.com), que pretenden hacer lo mismo para dolor de espalda, ciática o dolor de cadera, los cuales la compañía me regaló para que los probara.
Puede parecer descabellado, pero Forme no es la única empresa que prueba estas aguas, y los científicos también han estado investigando el potencial de las prendas correctoras de postura. En un pequeño 2021 estudiar publicado en el Revista Internacional de Ergonomía Industrial, Los investigadores desarrollaron un sistema de modificación de la postura (PMSS) uniendo bandas elásticas textiles a una prenda de compresión para imitar la estructura y el soporte de los músculos de la espalda (algo así como el sujetador Forme). Descubrieron que cuando las personas usaban el dispositivo en un montón de posiciones diferentes, desde simplemente estar de pie hasta usar una mochila o llevar un bolso al hombro, hizo conducir a cambios positivos. Estos incluyeron un mejor equilibrio en los hombros, un centro de gravedad más alineado de lado a lado y una columna más recta.
Así que me puse a hacer pruebas. Usé el sostén y las mallas durante varias carreras de 30 a 60 minutos y en varias clases de Pilates de 50 minutos. La primera vez que me puse el sostén deportivo, que utiliza seis telas de tensión variada y ocho paneles de tela doble para ajustar la postura de la columna, sentí un cambio notable, principalmente en la forma en que mis hombros estaban echados hacia atrás: cuando miré en el espejo, eso hizo Parecía como si estuviera parado más alto.
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Pero realmente no sentí que ese cambio se tradujera en cambios posturales durante movimientos específicos; mientras me miraba en el espejo durante una clase de pilates , todavía tenía que pensar activamente en tirar mis hombros hacia atrás durante movimientos de pie como estocadas y sentadillas . Y cuanto más usaba el sostén, menos poderosa era esa sensación inicial. En el transcurso de una carrera de 18 millas, por ejemplo, todavía encorvaba los hombros como lo hago cuando uso un sostén deportivo tradicional.
En cuanto a las mallas, no sentí ninguna diferencia con mis mallas de compresión estándar. Forme dice que su tecnología patentada de alineación de cintura 3D activa la memoria muscular en el núcleo, los glúteos y la columna para mejorar su alineación, estabilidad y movilidad. Pero la única diferencia que realmente sentí fue la cintura alta que se clavaba un poco incómodamente en mi abdomen cuando me movía.
Después de usar ambos productos durante múltiples entrenamientos durante el transcurso de dos semanas, y un vuelo sorprendentemente súper cómodo de 11 horas a Japón, debo decir que soy escéptico acerca de sus beneficios para la postura. FWIW, la marca recomienda usar su ropa de cuatro a seis horas durante el día durante cuatro a seis meses para mejorar la postura, por lo que no puedo decir con seguridad que seguir esto al pie de la letra no hubiera dado lugar a resultados más espectaculares.
Aunque me hizo preguntarme: Debería ¿He sentido un cambio mayor? Me conecté con fisioterapeuta y corredor certificado. Victoria Sekely, DPT, CSCS , para obtener información.
Cuando le conté mi experiencia, no se sorprendió. Decir que existe una postura perfecta no es cierto, le dice el Dr. Sekely a SelfGrowth. Y buscar eso probablemente no traerá el dolor o el beneficio de lesión que usted cree.
Resulta que el énfasis en una buena postura es más bien una forma de pensar de la vieja escuela que ya no está respaldada por investigaciones, dice. En lugar de necesitar corregir una mala postura (que se ha convertido básicamente en sinónimo de encorvarse), lo que su cuerpo realmente anhela es un cambio.
Ponerte en una posición diferente (por ejemplo, poniéndote este sostén) te hará sentir mejor inmediatamente, dice el Dr. Sekely. Pero no es porque la posición mejor , es porque la posición es diferente.
Cualquier posición, ya sea acurrucada sobre su teléfono celular o sentado en su escritorio con la espalda muy recta, puede ser dolorosa si permanece en ella el tiempo suficiente. Tu mejor postura, añade, es tu siguiente postura. El nombre del juego, entonces, es tomar pausas en el movimiento para que el cuerpo se acostumbre a cambiar de posición.
De hecho, ese estudio de 2021 en el Revista internacional de ergonomía industrial declaró que el PMSS no está diseñado como un dispositivo terapéutico para corregir anomalías de la postura o como una solución a largo plazo para una postura no ideal. Más bien, escribieron los autores del estudio, debería verse como una instante corrector de postura o, esencialmente, fajas. Y al analizar otra literatura relacionada, los investigadores determinaron que no existe evidencia real que respalde las camisas correctoras de postura como una herramienta para aliviar el dolor, según un estudio de 2019. revisar publicado en el Revista escandinava del dolor .
Es más, la dependencia de estos productos puede reforzar la noción de que una mala postura definitivamente provocará dolor. Es casi asustar a la gente al implicar: 'Tu forma es mala'. Tienes que usar esto para mejorarlo”. Y eso no es cierto, dice el Dr. Sekely. Simplemente empieza a moverte y tu cuerpo se dará cuenta.
Personalmente, no creo que el sujetador o las mallas hayan hecho nada para arreglar mi postura. Lo que sí creo, sin embargo, es que sirvieron como recordatorio de que a veces podía soportar ajustar mi postura, tal vez en una posición mejor o más eficiente. Y cuando lo hice, en general me sentí mejor (incluso si el efecto no duró mucho tiempo).
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Si el único beneficio de la ropa correctora de postura es la autoconciencia; Eso no es necesariamente algo malo; simplemente podría resultar costoso. Pero confiar en que una prenda haga el trabajo por ti es como usar suplementos para compensar la pérdida de una dieta rica en nutrientes. En lugar de usar el sostén o las mallas como muleta, déjalos que te sirvan como recordatorio para estar consciente de tu cuerpo y moverlo con regularidad. Después de todo, ya estará en el equipo adecuado para hacerlo.
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