No importa con qué frecuencia alguien te diga que te pongas tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás, ponerse a ti mismo en primer lugar es difícil. Seamos realistas, priorizarse probablemente fue complicado en 2018 y 2019. ¿Después de 2020? Es casi ridículo. ¿Cómo te pones a ti mismo en primer lugar cuando sientes que estás viviendo múltiples desastres? ¿Cómo se dice que merezco más que esto, cuando la gente sufre en todas partes? La respuesta corta: es un trabajo duro pero necesario, y los terapeutas tienen algunos consejos para hacerlo más fácil.
La metáfora de la máscara de oxígeno es un cliché porque es cierta. No importa lo incómodo que pueda ser, debes encontrar formas (o incluso momentos) de priorizarte. E incluso si sabes que es necesario descansar , dedicar tiempo al cuidado personal o poner límites a situaciones tóxicas, hacerlo puede resultarle desconocido o completamente incorrecto. Después de establecer un límite, quizás te preguntes: ¿quién creo que soy para hacer valer mis necesidades o qué me hace pensar que merezco lo que pido?
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Priorizarse a sí mismo puede ser un poco como nadar contra la corriente, entrenador de terapia enfocado emocionalmente Roberto Allan , Ph.D., LMFT, profesor asistente de terapia de pareja y familia en la Universidad de Colorado, Denver, dice a SelfGrowth. ¿Por qué? Si es padre o cuidador, la raíz de su duda podría ser una cara llena de lágrimas o un ser querido que requiere cuidado y atención continuos. Pero a menudo, ya sea que seas un cuidador o simplemente, ya sabes, un ser humano adulto, es más complicado que una persona o una relación. Es posible que tengas expectativas de género (piensa que las buenas mujeres anteponen a otras personas) que te dificultan priorizarte, dice el Dr. Allan. También puede haber normas culturales en torno al trabajo duro (es decir, el descanso equivale a la pereza) o ideales familiares específicos en torno a mostrarse unos a otros (como que amar significa nunca decir no). Estas creencias pueden hacer que sea más difícil no disculparse por sus necesidades y deseos. Entonces, si ponerse a usted mismo en primer lugar le resulta un poco desagradable, sepa que no está solo.
Probado y verdadero regulación emocional Las tácticas, como llevar un diario, pueden ayudarle a controlar su culpa u otros sentimientos, pero el Dr. Allan tiene otra sugerencia: designe a una persona que pueda decirle: 'Cuidarte a ti mismo es algo que quiero para ti'. Como él explica, es bueno tener personas en tu vida que te aman, te cuidan y te apoyan. Cultivar una comunidad que quiera lo que tú quieres para ti puede ayudarte a responsabilizarte cuando se trata de ponerte a ti mismo en primer lugar.
Establecer límites o expresar necesidades puede parecer como trazar una línea en la arena: por un lado, estamos solos con las cosas que queremos. Por otro, puede parecer que hay gente cabreada que necesita que nos olvidemos de nosotros mismos. Ya sea que esto se desarrolle en la vida real o en su mente, los consejos del Dr. Allan le permiten hacer valer sus necesidades y permanecer conectado con las personas que lo aman. Al recurrir a algunos amigos o familiares que lo alientan a priorizarse, puede normalizar el abordaje de sus necesidades sin disculpa . Esto podría ayudarle a sentirse más capacitado para convertirse en una prioridad, explica el Dr. Allan. Si ya conoce a la persona perfecta para ayudarlo con esto, aquí hay algunas formas en que podría ayudarlo:
1. Habla con tu persona antes tú pones un límite.
Si establecer un límite o expresar una necesidad requiere conversaciones difíciles con sus seres queridos, consulte con su animadora de antemano para estimular un poco su ego. Está bien entrar en la conversación diciendo: Necesito que me des una charla de ánimo, o sé que estoy un poco catastrófico, pero ¿puedes escuchar algunos de mis miedos? Aunque una charla de ánimo puede no facilitar la conversación inminente, podría ayudarte a recordar que no eres irracional por tener necesidades.
2. Celebre con su persona una vez que haya expresado sus necesidades.En casi todas las historias de SelfGrowth que he escrito sobre el establecimiento de límites, los terapeutas mencionan que otras personas pueden tener sentimientos fuertes sobre sus elecciones. Lo mismo ocurre si estás expresando una necesidad. Sólo porque alguien no esté de acuerdo con tus límites o deseos no significa que sean menos válidos. Emily Jamea , Ph.D., LMFT, dijo anteriormente a SelfGrowth. Entonces, si le ha dicho a su pareja que necesita más espacio y no lo tomó bien, está bien ponerse en contacto con una animadora, quien podría recordarle con amor que los sentimientos de su pareja son solo eso: su emociones.
3. Comunícate con tu persona cuando necesites un recordatorio en el momento.Te has afirmado, has tomado el tiempo necesario para cuidarte, pero en medio de tu baño nocturno, estás cuestionando tus intenciones. ¿Es esto autoindulgente? ¿Merezco esto? ¿Es el cuidado personal una excusa para ser una persona terrible? En lugar de saltar inmediatamente de la bañera para disculparte por aparentemente haber abandonado tus responsabilidades, intenta terminar de relajarte y luego, una vez que hayas salido de la bañera (o hayas terminado con cualquier actividad relajante que te guste), envía un mensaje de texto o llama a la persona con quien He designado para recordarte que puedes ponerte al frente y al centro. (Tal vez puedan enviarte un mensaje de voz que puedas reproducir una y otra vez).
En última instancia, pedirle a alguien que lo apoye mientras aprende a priorizarse es una forma muy gentil de superar sentimientos complicados. Muy a menudo, el cuidado personal y la curación suenan como cosas que se hacen de forma aislada, como si exigieran que te alejes de quienes te aman. En realidad, mereces apoyo incluso cuando te preguntas si eres digno.
Entonces, si está buscando una señal de que puede sumergirse cinco minutos más, reservar tiempo para ver a un terapeuta, derrochar en servicios de vacaciones socialmente distantes o simplemente decir no a algo que no quiere hacer, considere este es tu signo. Y si sabes que será difícil priorizarte a ti mismo, pídele a alguien que te recuerde que lo vales. Porque, obviamente, lo eres.
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