Sin duda has oído desayuno Es la comida más importante del día, ya sea en forma de avocado toast un plato de huevos un bagel con mantequilla o un puñado de Cheerios sacados de la caja de cereal mientras sales corriendo por la puerta. Pero ¿y si tu estómago ¿No parece haber captado el mensaje de que es hora de comer?
Mucha gente se enfrenta a ese dilema. Lizzy Papa PhD RD dice a SELF un profesor asociado y director del programa de pregrado en dietética de la Universidad de Vermont. No es anormal ni único no sentir hambre por la mañana, dice. En un pequeño estudio de 2020 de 193 adolescentes publicado en la revista Nutrición BMC Los investigadores encontraron que solo el 32% reportó desayunar durante todo el año por razones que incluían (lo adivinaste) exactamente eso.
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De buenas a primeras, dejemos una cosa clara: si esto lo describe, su falta de apetito por la mañana no es necesariamente un motivo importante de preocupación, pero hay algunas razones por las que es posible que no se despierte sintiendo hambre. Tal vez seas menos sensible a las señales de hambre, según el Dr. Pope. Quizás estés experimentando fluctuaciones en ciertas hormonas, ya sea debido al estrés en el momento de tu ciclo menstrual o incluso a un duro entrenamiento matutino. (Por ejemplo, epinefrina, también conocida como adrenalina y el estrógeno puede actuar como supresores del apetito, mientras que la progesterona y la testosterona podrían tener el efecto opuesto, dice el Dr. Pope. Y El ejercicio vigoroso puede mitigar la hormona del hambre grelina. durante unas horas después, como YO informó anteriormente). O tal vez simplemente comiste mucho antes de irte a la cama. (Sin embargo, podría valer la pena discutir cualquier cambio repentino en el apetito con un médico o dietista, agrega el Dr. Pope).
Entonces, dependiendo de tu rutina biológica y tu estilo de vida, no sentir hambre por la mañana puede ser natural para ti. Pero aquí está el giro: incluso si no tienes mucho apetito justo después de levantarte de la cama, sigue siendo una excelente idea intentar comer. algo poco después de despertarse, idealmente dentro de una hora o dos, dice Anna Maria Merz MS RD, dietista registrada en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. No es necesario que sea un desayuno enorme y sofisticado. Puede ser incluso un refrigerio, dice.
Hay algunas razones para esa recomendación. Primero, el desayuno ayuda a poner en marcha su metabolismo del día para que tu cuerpo tenga la energía que necesita para afrontar las tareas que tienes entre manos, según Merz. En segundo lugar, puede proporcionar nutrientes importantes, afirma el Dr. Pope. Por ejemplo, algunos alimentos para el desayuno (piense en pudín de chía ensaladas de frutas o huevos revueltos con verduras, son ricos en fibra un tipo de carbohidrato que tiene muchos beneficios digestivos, dice. En tercer lugar, según el Dr. Pope, puede evitar que sienta demasiada hambre más adelante. Finalmente, comer por la mañana puede ayudar a mantener tu glucemia más estable durante todo el día, lo que puede evitar esa sensación de colapso después de una comida, dice Merz. Además, si tiene una afección médica como diabetes o usa medicamentos que deben tomarse con alimentos, puede ser muy importante por razones de salud comer temprano, dice Merz.
En resumen tu en realidad Si es posible, debemos evitar saltarnos el desayuno. Afortunadamente, eso debería ser bastante fácil de hacer porque, como dice Merz, el desayuno no tiene por qué significar una variedad elaborada como una pila de panqueques o una fuente de tocino y huevos. Busque combinaciones simples que proporcionen carbohidratos proteína algunas grasas y micronutrientes como vitaminas y minerales según el Dr. Pope. yogur con granola avena con bayas y mantequilla de maní y plátano sobre pan tostado son tres opciones sólidas que son comparativamente fáciles de preparar, pero incluso algo que requiere tan poco esfuerzo como un barra de proteína puede ayudar a suministrar el combustible necesario para despertar su sistema, dice.
De hecho, el desayuno ni siquiera tiene por qué ser un alimento sólido si no quieres que lo sea. Para una opción satisfactoria, puedes tomar un sorbo. Merz sugiere mezclar un poco de fruta y yogur griego hacer un zalamero . Algunas personas dicen que es un poco más fácil beber algo que comer si no tienen mucha hambre, dice. (Si desea hacerlo más resistente, puede agregar proteína en polvo). Una nota: solo debe asegurarse de que todo lo que coma o beba tenga un buen equilibrio de macros: comer opciones súper azucaradas por sí solas puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre aumente y su nivel de energía caiga en picado poco después, según Merz.
Aparte de eso, casi todo vale. Sí, ¿incluso una rebanada de… plato hondo? Tenía un amigo que siempre comía las sobras de pizza fría en el desayuno, dice el Dr. Pope. Pero si la idea de profundizar en Domino's del día anterior no te atrae, mira esto lista de desayunos rápidos y fáciles que los AUTOeditores realmente aportan una inspiración adicional.
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