¿Alguna vez has oído hablar del yoga de la risa? Descubra los beneficios de agregar la risa a los ejercicios de yoga, además de técnicas de respiración para promover más alegría en su vida.
El yoga de la risa es una práctica de yoga que reúne yoga tradicional, ejercicios de respiración y, bueno, risas. El yoga de la risa puede ayudar a deshacerse del estrés, estimular el sistema inmunológico y fomentar un sentido de conexión y comunidad, lo que hace realidad el dicho de que la risa podría ser la mejor medicina.
Pero ¿qué es exactamente el yoga de la risa? ¿Qué beneficios ofrece el yoga de la risa y cómo puedes intentarlo?
¿Qué es el yoga de la risa?
El yoga de la risa, también conocido como Hasya yoga, reúne el acto alegre de la risa voluntaria con la respiración calmante del yoga.
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Madan Kataria, MD, médico de medicina familiar de Mumbai, India, y apodado cariñosamente el gurú de la risa, fundó el primer club de yoga de la risa en 1995. El Dr. Kataria se inspiró en la idea de que la risa es el lenguaje universal de la alegría. Desarrolló la práctica del yoga de la risa que ofrece múltiples beneficios para la salud accesibles a todas las personas, independientemente de su edad o nivel de condición física.
El principio básico del yoga de la risa es bastante sencillo: reír, y reír de buena gana, en grupo, incluso si no hay motivos para reírse. La técnica del yoga de la risa se compone de tres componentes clave:
Ejercicios de risa
Las sesiones de yoga de la risa comienzan con ejercicios de calentamiento que te relajan, liberan energía nerviosa y fomentan el libre flujo de la risa. La risa simulada a menudo se convierte naturalmente en risa real y espontánea durante las sesiones, gracias a la dinámica del grupo.
Técnicas de respiración yóguica
Pasar de la respiración yóguica, o pranayama, a la risa voluntaria y volver a la respiración yóguica tiene como objetivo crear un flujo rítmico de respiración que pueda mejorar su experiencia y facilitarle la atención plena. Estos ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar tu mente y reponer la energía de tu cuerpo. niveles de oxígeno .
Esta combinación de risa y respiración es bastante poderosa, especialmente cuando se experimenta con un grupo de personas.
Espíritu comunitario
El yoga de la risa se practica con mayor frecuencia en grupos. Se prefiere una práctica grupal para esta forma de yoga, ya que la risa colectiva en un ambiente de apoyo hace que los beneficios del yoga de la risa sean aún mayores. Además, genera un sentido de comunidad y alegría compartida.
¿Cuáles son los beneficios del yoga de la risa?
Los ejercicios y las técnicas de respiración del yoga de la risa pueden generar beneficios físicos, emocionales y sociales. A veces lidiando con los factores estresantes de la vida significa que hay una ausencia de risa en nuestra vida cotidiana, lo que en última instancia puede disminuir la alegría y reducir una perspectiva positiva de la vida. Los ataques regulares de risa pueden ayudarte a cultivar una visión más alegre de la vida y mejorar la felicidad del día a día. Esto podría potencialmente aumentar su calidad de vida en general, lo que demuestra aún más la idea de que, después de todo, la risa podría ser la mejor medicina. Aquí hay algunas formas en que el yoga de la risa puede ayudarte a sentirte más feliz:
1. El yoga de la risa puede aliviar el estrés
Reírse a carcajadas puede desencadenar la liberación de sustancias químicas que te hacen sentir bien en tu cerebro y podrían reducir tus niveles de hormonas del estrés, lo que puede ayudarte a sentirse relajado y alegre. Sentirse más relajado también puede ayudarle a duerme mejor .
2. El yoga de la risa podría estimular tu sistema inmunológico
Se ha demostrado que la risa fortalecer el sistema inmunológico , que puede ayudarle a combatir enfermedades. Al reducir las hormonas del estrés y aumentar la producción de células inmunitarias y anticuerpos, el yoga de la risa podría ser una forma divertida de mantener y promover la buena salud.
3. El yoga de la risa puede mejorar la función respiratoria
Técnicas de respiración profunda practicado durante el yoga de la risa puede mejorar el flujo de oxígeno dentro y alrededor del cuerpo y el cerebro. Mejorar el flujo de oxígeno dentro de su cuerpo, y especialmente en su cerebro y pulmones, puede ayudar a su salud general, incluida su función respiratoria o la forma en que su cuerpo absorbe y usa oxígeno.
4. El yoga de la risa puede mejorar la salud cardiovascular
El acto de reír mejora la circulación sanguínea , que puede ayudar a reducir la presión arterial y respaldar su salud cardiovascular general. Cuando ríes, tu ritmo cardíaco aumenta y la cantidad de oxígeno que ingiere aumenta, lo que puede mejorar la función de tu corazón y ejercitar tus vasos sanguíneos, fortaleciéndolos.
5. El yoga de la risa podría fortalecer las relaciones
La risa puede fortalecer las conexiones generando camaradería, confianza y una experiencia compartida en grupos de amigos, compañeros de trabajo, familiares y más. Experimentar una conexión dentro de las relaciones personales o profesionales puede, en última instancia, conducir a relaciones más estrechas y satisfactorias.
6. El yoga de la risa puede aumentar alegría y positividad
Practicar yoga de la risa puede ayudarte a reconectarte con la simple alegría de la risa, que a menudo es una reacción involuntaria y natural al encontrar algo gracioso o placentero que las personas comienzan a expresar cuando son bebés.
6 ejercicios de yoga de la risa
Los ejercicios de yoga de la risa son sencillos de hacer, divertidos y pueden incorporarse a su rutina habitual con facilidad. Los siguientes ejercicios de yoga de la risa generalmente se practican en grupo bajo la guía de un líder certificado de yoga de la risa. Sin embargo, una vez que lo domines, podrás continuarlos fácilmente solo o con amigos.
El objetivo es dejarse llevar, estar en el momento y permitir que la risa fluya naturalmente, incluso si comienza con una risa simulada.
1. Saludo de risa
Párate en círculo con tu grupo. En lugar del típico 'hola', salude a cada persona con una carcajada. La idea es sustituir los saludos verbales por un intercambio de risas, promoviendo un inicio divertido de la actividad, salida o reunión del grupo.
El yoga de la risa debe ser alegre y divertido. Para movimientos más divertidos y conscientes, consulte Move for Fun de Daily Move.
2. Risa del celular
Esto puede parecer un poco tonto o incómodo, pero es efectivo, ¡lo prometemos! Todo lo que requiere es un poco de imaginación. Imagina que estás teniendo una conversación divertida y atractiva por teléfono. Ríete a carcajadas mientras compartes anécdotas divertidas imaginarias con tu amigo del otro lado de la línea. Aunque en realidad no estás hablando con nadie al otro lado de la línea, este ejercicio es una forma segura de fomentar el uso de la imaginación para provocar una risa genuina.
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3. El ho ho, ja, ja, ja, ejercicio.
Párate en círculo y aplaude al ritmo de 'ho ho, ja, ja, ja', mientras recitas las palabras varias veces o durante el tiempo que necesites para permitir que la risa fluya. Estos aplausos y cantos rítmicos no solo inducen una risa real, sino que también crean una sensación de alegría comunitaria, ¡muy parecida a cantar a coro!
4. Batido de risa
Imagina que te estás sirviendo un batido. Quédate con nosotros aquí. Imagínate la sensación del batido. Quizás hace frío y eso te sorprende. Quizás sea espeso y pegajoso. Elige tu sabor de batido favorito e imagina que gotea en tu boca y eso te deleita. Mientras el batido imaginario se derrama sobre ti de pies a cabeza, suelta una carcajada.
Puede que al principio te sientas forzado, pero debería evolucionar hasta convertirse en una risa genuina. Este ejercicio te ayuda a visualizar escenarios divertidos y tontos que pueden provocar risas espontáneas.
¿Estás ansioso por involucrar más a tu cerebro en tu práctica de movimiento? Consulte Moves for Brain Health en Daily Move.
5. Risa de león
Este ejercicio comienza adoptando la postura de yoga del león. Te pondrás de rodillas y te inclinarás hacia atrás sobre los talones mientras mantienes las manos o las rodillas en el suelo frente a ti. Extiende el cuello, abre más los ojos y la boca y saca la lengua.
A continuación, soltarás una gran carcajada, algo así como el rugido de un león. Haga esto varias veces. La risa del león es un gran ejercicio para liberar inhibiciones y abrazar la alegría.
6. Risa de agradecimiento
La risa de agradecimiento requiere la participación del grupo. Primero, mirarás al grupo con el que estás y harás contacto visual con cada persona. A continuación te reirás apreciativamente juntos, como si ambos estuvieran admirando un trabajo bien hecho. Haz esta conexión y comparte risas con todos los miembros de tu grupo. Este ejercicio nos enseña el sentimiento de aprecio y participación mientras enriquece la comunidad entre los participantes.
Cuando se trata de movimiento consciente, se trata de calidad más que de cantidad. Dale play a La calidad supera la cantidad con Mel Mah.
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Preguntas frecuentes sobre yoga de la risa
¿Es el yoga de la risa algo real?
Sí, el yoga de la risa es efectivamente una forma real y reconocida de yoga. Combina ejercicios de risa con técnicas de respiración yóguica, también llamadas pranayama, para promover el bienestar integral. Las sesiones de yoga de la risa se llevan a cabo en clubes de la risa, centros de bienestar e incluso en entornos corporativos o educativos para llevar los beneficios terapéuticos de la risa a personas de todo el mundo.
¿Qué es la técnica del yoga de la risa?
El yoga de la risa combina ejercicios de risa simulada con ejercicios yóguicos. técnicas de respiración para promover el bienestar físico y mental.
¿De dónde viene el yoga de la risa?
El yoga de la risa fue desarrollado por el Dr. Madan Kataria, en Mumbai, India, en 1995. El Dr. Kataria sentía curiosidad por los numerosos estudios que mostraban los beneficios de la risa en la salud y el bienestar general de una persona. Inició el primer club de yoga de la risa con un pequeño grupo de personas en un parque local de Mumbai. El concepto rápidamente ganó fuerza y ahora se ha convertido en un movimiento global con miles de clubes de yoga de la risa en más de 100 países.
¿Cómo puedes hacer yoga de la risa por tu cuenta?
Si bien el yoga de la risa está diseñado para practicarse principalmente en grupo, aún es posible divertirse y aprovechar los beneficios del yoga de la risa como práctica en solitario. Una forma de lograrlo es calentar aplaudiendo y cantando Ho ho, ja, ja, ja, hasta que la risa comience a fluir de forma natural.
