Conozca los factores de riesgo, las causas y los síntomas de la depresión en mujeres en posparto. Además, 10 consejos de cuidado personal para prevenir y tratar la depresión posparto (DPP).
Navegar por la depresión posparto (DPP) puede resultar desafiante y abrumador, pero comprender y abordar la DPP es crucial para los nuevos padres. Los días, semanas y meses posteriores a tener un bebé son un momento en el que el autocuidado es una necesidad. Cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar a tu recién nacido, y con el enfoque adecuado, la depresión posparto y ansiedad posparto puede gestionarse eficazmente.
¿Qué es la depresión posparto?
La depresión posparto es un tipo de depresión que puede ocurrir en las madres (o del padre ) después de dar a luz. A menudo se la conoce como depresión posnatal, pero posnatal se usa médicamente para referirse a las experiencias del bebé después del nacimiento, en lugar de a las de los padres.
Sentirse un poco triste o cansado es común para cualquier padre primerizo, pero la depresión posparto es más profunda y puede afectar su vida diaria y su bienestar. Muchas madres experimentarán PPD y reconocerlo es el primer paso hacia la recuperación.
Hay varios factores de riesgo que pueden hacer que alguien sea más propenso a experimentar depresión posparto, como cambios hormonales, ansiedad, la falta de sueño , traumatismo de nacimiento y trastornos del estado de ánimo pasados. Comprender estos factores puede ayudar a quienes puedan experimentar PPD, y también a sus seres queridos, a obtener el apoyo que necesitan.
10 síntomas de la depresión posparto
Si permanece consciente de los síntomas de la depresión posparto, podrá buscar ayuda tempranamente o guiar a su ser querido para que obtenga apoyo rápidamente y comience a sentirse mejor.
Estado de ánimo bajo persistente
Altos niveles de ansiedad o pánico , a menudo sobre algo que le sucede a su bebé
Irritabilidad y enojo
Fatiga y agotamiento, incluso cuando has descansado
Sentimientos de culpa o inutilidad o sentir que no eres lo suficientemente buen padre
Síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores de estómago y otros dolores físicos sin una causa clara.
Cambios en el apetito, como comer mucho más o mucho menos de lo habitual.
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Pérdida de motivación para hacer cosas que necesita hacer o que solía disfrutar.
Dificultad para concentrarse o tomar decisiones, incluso sobre cosas simples
Problemas para vincularse con su nuevo bebé
12 posibles causas de la depresión posparto
La depresión posparto no es algo de lo que deba avergonzarse. Es una condición compleja con muchos factores contribuyentes. Saber cuáles son estos factores puede ayudar a las nuevas madres y a sus familias a ser más conscientes y buscar apoyo si es necesario.
1. Cambios hormonales
Después de dar a luz, el cuerpo de la mujer sufre cambios rápidos y significativos en los niveles hormonales. Este cambio repentino, especialmente en hormonas como el estrógeno y la progesterona, puede afectar en gran medida ánimo y emociones.
2. Falta de sueño
Los nuevos padres suelen experimentar una reducción significativa en la calidad y cantidad del sueño. Esta falta de descanso puede provocar agotamiento, lo que, a su vez, puede provocar exacerbar los síntomas de la depresión .
3. Problemas previos de salud mental
Las condiciones de salud mental pasadas, como la depresión o la ansiedad, pueden hacerla más susceptible a la depresión posparto.
4. Estrés en el parto y el cuidado de los niños
La experiencia de dar a luz puede ser agotadora física y emocionalmente, y algunas mujeres experimentan un trauma físico o emocional. La presión de cuidar a un recién nacido (especialmente si es su primer hijo), las complicaciones o el tiempo para recuperarse del parto pueden hacer que la nueva paternidad resulte abrumadora.
5. Presión del trabajo y las responsabilidades domésticas
Hacer malabares con las exigencias del trabajo, el hogar y un nuevo bebé puede resultar enorme y contribuir a sentimientos de ansiedad y depresión.
6. Abrumamiento o insuficiencia
La maternidad puede traer sentimientos de ser abrumado o no sentirse lo suficientemente bien. Estos pueden verse intensificados por presiones sociales o expectativas personales. Recuerde que cada viaje con la paternidad es diferente y lo que funciona para otra familia puede no funcionar para la suya.
7. Luchar por la perfección en la crianza de los hijos
Tratar de ser el padre perfecto puede generar sentimientos de fracaso y decepción, lo que puede contribuir a los síntomas depresivos. Recuerde que ser el padre perfecto no es una meta realista. En lugar de aspirar a una perfección difícil de alcanzar, recuerde que está haciendo lo mejor que puede por usted y su bebé.
8. Falta de tiempo libre y espacio personal
Con las necesidades constantes de un nuevo bebé, encontrar tiempo para usted puede ser un desafío. Esto puede contribuir a sentimientos de frustración y pérdida de identidad, especialmente si estaba acostumbrada a tener mucho tiempo libre antes de darle la bienvenida a su bebé.
9. Desafíos de la lactancia materna
Las dificultades con la lactancia materna, ya sea por malestar físico u otros problemas, pueden generar sentimientos de culpa e insuficiencia si ese era el camino que esperaba tomar. Si tiene problemas con la lactancia materna, hable con el pediatra de su bebé e incluso con su obstetra y ginecólogo para explorar otras alternativas, como la extracción de leche y la fórmula.
10. Trastornos por uso de sustancias
Si hay antecedentes de consumo de sustancias, el estrés de los cambios posparto a veces puede provocar una recaída, lo que puede contribuir a los síntomas depresivos.
11. Cuidar a un bebé con necesidades especiales
Si su bebé nació con problemas de salud o tiene necesidades especiales, el estrés y la preocupación adicionales de afrontar su nueva normalidad y la de su bebé pueden ser un factor importante en la depresión posparto. Recuerde que cuidar a un niño con necesidades especiales puede presentar desafíos únicos, pero con las herramientas y el apoyo adecuados, usted y su bebé pueden prosperar.
12. Aislamiento social
Sentirse aislado de amigos, familiares o redes de apoyo, especialmente en las primeras etapas de la paternidad, puede exacerbar los sentimientos de soledad y depresión. Programe tiempo para charlas periódicas con sus seres queridos, ya sea en persona o por teléfono. Es importante mantenerse conectado con su sistema de apoyo y conservar una apariencia de normalidad mientras navega por su nuevo capítulo.
Cómo afrontar la depresión posparto: 10 consejos de cuidado personal
Lidiar con la depresión posparto puede ser difícil, pero incorporar cuidados personales en su rutina puede marcar una gran diferencia. Cuidarte y encontrar el equilibrio puede ayudarte durante esta nueva etapa de la vida.
1. Dormir siempre que sea posible
Dormir lo suficiente puede resultar complicado durante los primeros meses de vida de un bebé. Esto es normal. En lugar de preocuparse por no dormir con frecuencia, trate de dormir con la mejor calidad posible cuando pueda.
Primer paso: Crea un ambiente de descanso en tu dormitorio. Esto podría incluir cortinas que bloqueen la entrada de más luz, ropa de cama cómoda y un ambiente tranquilo.
Consejo útil: Duerme cuando tu bebé duerme. Las madres primerizas pueden intentar sincronizar las siestas de su bebé con momentos en los que también pueda tumbarse, aunque sea por periodos cortos.
Pruebe esto para recuperar el descanso después de cuidar a su hijo durante la noche.
2. Busque ayuda para las tareas diarias
Reducir los factores estresantes diarios puede tener un impacto significativo en su bienestar. No es ninguna vergüenza pedir ayuda, ya sea contratando a una persona que limpia la casa, a un paseador de perros o incluso que le entreguen la compra.
Primer paso: Haga una lista de las tareas diarias que le resulten abrumadoras e identifique con cuáles puede pedir ayuda.
Consejo útil: No dudes en pedir ayuda, ya sea a un vecino o a un amigo que pueda ayudarte con las tareas del hogar. Delega tareas a tu pareja, familia o contrata ayuda temporal si es posible.
3. Manténgase conectado con sus seres queridos
Comparta sus sentimientos con familiares y amigos, sin importar cuán desordenados sean. Quizás llamas a tu mejor amigo cuando te sientes solo o triste, o contactas a tu mamá u otro miembro de la familia cuando te sientes abrumado.
Primer paso: Comuníquese con un amigo o familiar de confianza. Esto podría ser una llamada telefónica, un mensaje de texto o una reunión para tomar un café. Si se encuentra en las primeras etapas de la paternidad y no tiene ganas de salir de casa, pídales que se reúnan en su casa para que usted (y su bebé) puedan permanecer en un ambiente cómodo.
Consejo útil: Programe controles periódicos con alguien en quien confíe para mantener un sistema de apoyo.
Haz espacio para tus sentimientos para que puedas compartirlos con los demás en la meditación Feeling Baby Blues with Love.
4. Consuma alimentos nutritivos
Consuma comidas equilibradas que sean ricas en vitaminas, minerales e ingredientes integrales. Su cuerpo necesita una nutrición adecuada para recuperarse del embarazo y mantener una buena salud mental.
Primer paso: Empiece por planificar comidas sencillas y nutritivas para los próximos días. Concéntrese en incluir un equilibrio de proteínas, carbohidratos y verduras. Agregue un poco de pollo a ese plato de pasta u opte por avena para el desayuno en lugar de cereal frío.
Consejo útil: Considere preparar las comidas con anticipación o pedir ayuda a familiares o amigos para organizar un tren de comidas o contribuir a un servicio de entrega de comidas.
Explore los beneficios de una alimentación consciente y cómo tener conciencia de los alimentos que consume puede afectar su salud física, mental y emocional.
5. Mueve tu cuerpo suavemente
Comienza con ejercicios ligeros como caminar o estirarte y escucha a tu cuerpo para darle el tipo de movimiento que necesita durante la recuperación.
Primer paso: Comience con caminatas cortas de 10 minutos por su vecindario o ejercicios suaves de estiramiento en casa.
Consejo útil: Programe estas actividades a una hora específica cada día para establecer una rutina.
Pruebe algunos ejercicios suaves de movimiento consciente con Daily Move para reconectarse con su cuerpo y estabilizar su mente.
6. Planifique la reducción del estrés y utilice técnicas de relajación.
Integre actividades para reducir el estrés en su rutina diaria, como caminatas diarias, meditaciones o incluso actividades relajantes como yoga o baños calientes.
Primer paso: Inicie una práctica sencilla de meditación o programe actividades relajantes como una caminata con un amigo.
Consejo útil: Pídele a tus amigos o familiares que te ayuden con las tareas o que te acompañen en actividades relajantes.
Pruebe esta suave y poderosa práctica de respiración para la ansiedad posparto para ayudar a calmar cualquier sentimiento de abrumador.
7. Evite cambios importantes en la vida inmediatamente después del parto.
Trate de mantener su vida lo más estable y predecible posible durante el período posparto temprano. Inmediatamente después del parto no es el mejor momento para mudarse o comenzar un nuevo trabajo.
Primer paso: Concéntrate en tu rutina actual y deja en suspenso cualquier decisión o cambio importante.
Consejo útil: Si necesita realizar grandes cambios, hable con un amigo o profesional de confianza para obtener perspectiva y apoyo.
8. Atender las necesidades sociales y de vivienda
Sentirse segura en su entorno puede ayudarla a concentrarse en establecer vínculos afectivos con su bebé y en cuidarse a sí misma.
Primer paso: Asegúrese de que su hogar se sienta seguro y cómodo, y reorganice las cosas para facilitar el acceso a los artículos esenciales para el bebé.
Consejo útil: Si enfrenta importantes desafíos sociales o de vivienda, obtenga ayuda de recursos comunitarios o servicios sociales.
9. Únase a un grupo de apoyo
Conéctese con otras personas que comprendan por lo que está pasando. No sólo puede ser increíblemente reconfortante contar con apoyo, sino que también es esencial conectar con otros para llevar una vida sana y plena.
Primer paso: Investigue en línea o pregúntele a su proveedor de atención médica acerca de los grupos locales de apoyo posparto.
Consejo útil: Si las reuniones en persona son un desafío, busque foros en línea o grupos de apoyo virtuales.
Conectarse con los demás requiere vulnerabilidad y apertura para comunicar sus sentimientos. Consulte nuestra sesión sobre Comunicación más profunda para aprender cómo profundizar con los demás.
10. Habla con tu médico
Sea abierto y honesto acerca de cómo se siente para que su médico pueda brindarle el apoyo adecuado.
Primer paso: Concierte una cita con su proveedor de atención médica y anote sus sentimientos y síntomas de antemano para asegurarse de cubrir todas sus inquietudes durante la visita.
Consejo útil: Si hablar cara a cara le resulta abrumador, comience con una llamada telefónica o un correo electrónico.
Preguntas frecuentes sobre el autocuidado de la depresión posparto
¿Cómo pueden las nuevas madres priorizar el autocuidado durante el posparto?
Priorizar cuidados personales como nueva madre es esencial. Empiece por establecer valores pequeños, metas alcanzables para ti cada día. Esto podría ser tan simple como dar un paseo de 10 minutos, leer algunas páginas de un libro o disfrutar tranquilamente de una taza de té. También es importante pedir ayuda cuando la necesite. No dudes en delegar tareas en tu pareja, familiares o amigos. Cuidar sus necesidades no es egoísta: es necesario para usted y su bebé.
¿Puedes tener depresión posparto y aún tener un vínculo fuerte con tu bebé?
Si bien la depresión posparto a veces puede afectar el vínculo, aún puedes formar un vínculo fuerte y una conexión profunda y amorosa con tu bebé. A algunas madres esto les resulta más difícil, por lo que si estás experimentando depresión posparto o te preocupa el vínculo afectivo, habla con tu médico o con un profesional de salud mental para obtener orientación y apoyo.
¿Cuál es la regla 5 5 5 para el posparto?
La regla '5, 5, 5' es una guía sencilla para ayudar a las nuevas madres a controlar el estrés y promover el bienestar . Sugiere que te tomes cinco minutos para concentrarte en cada uno de los siguientes cada día.
Autorreflexión
Relajación
Consciencia
Por ejemplo, dedique cinco minutos a escribir un diario, cinco minutos a realizar una actividad relajante como respirar profundamente y cinco minutos a practicar la atención plena, tal vez observando su entorno o concentrándose en los movimientos de su bebé. Esta práctica puede ayudar a crear una sensación de calma y control durante el ajetreado período posparto.
¿Cuánto tiempo se considera posparto una madre?
Por lo general, se considera que una madre está en posparto durante aproximadamente seis semanas después de dar a luz, pero el proceso de recuperación física puede variar para cada mujer. Algunos pueden volver a la normalidad en unas pocas semanas, mientras que otros pueden tardar varios meses. Adaptarse emocionalmente a los importantes sentimientos y cambios en el estilo de vida que conlleva ser padre primerizo puede llevar mucho más tiempo. La depresión posparto puede afectar a las mujeres en cualquier momento dentro del primer año .
¿Cómo pueden las parejas y los seres queridos apoyar a alguien que sufre depresión posparto?
Apoyar a un ser querido con depresión posparto consiste en estar ahí para él, tanto emocional como prácticamente. Escúchelos sin juzgarlos, ofrézcase a ayudarlos con el bebé o las tareas del hogar y anímelos a buscar ayuda profesional si es necesario. También es beneficioso informarse sobre la depresión posparto para poder comprender por lo que están pasando. Su apoyo puede marcar una diferencia significativa en su viaje de recuperación.
