10 aplicaciones de estiramiento que los profesionales del fitness utilizan para realizar un trabajo de movilidad rápido

Todos sabemos que el estiramiento es importante, pero es algo que tiende a quedar en el camino con demasiada frecuencia. Así que tenemos una solución para ti: aplicaciones de extensión.

Las aplicaciones de estiramiento eliminan las conjeturas a la hora de decidir qué ejercicios realizar y cómo hacerlos. Además, las aplicaciones de estiramiento sugieren rutinas de estiramiento específicas y formas de incorporar esos movimientos en su programa general de acondicionamiento físico.

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La mayoría de las aplicaciones de estiramiento cubren dos aspectos principales. estilos de estiramiento : dinámico y estático. El estiramiento dinámico implica moverse en todo el rango de movimiento, como lo haría con movimientos de cadera, círculos con los brazos o puentes de glúteos . El estiramiento estático, por otro lado, requiere que mantengas un músculo en el punto final de un estiramiento durante un período de tiempo específico, como un estiramiento de los isquiotibiales sentado o la postura de un niño.

Cualquiera que sea el tipo de estiramiento que esté buscando, a continuación tenemos información importante sobre cuándo elegir cada tipo, con algunas recomendaciones respaldadas por expertos para aplicaciones de estiramiento. Pero antes de entrar en detalles, veremos cómo empezar, cuándo estirar y por qué debería hacerlo.

¿Cuáles son los beneficios del estiramiento?

Hay toneladas de beneficios del estiramiento , como informó anteriormente SelfGrowth, y abarcan todo, desde la prevención de lesiones hasta el rendimiento. Debido a esto, el estiramiento es una parte vital de una rutina de ejercicios completa, pero desafortunadamente también es una de las que más se descuida. Después de todo, puede ser difícil reservar suficiente tiempo para un entrenamiento, por lo que reservar minutos adicionales antes y después para hacer estiramientos puede ser difícil de vender para muchos de nosotros.

Pero hay son Hay muchas razones para agregar estiramientos a tu rutina. Por ejemplo:

• El estiramiento mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.
• Estirar y calentar puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones.
• El estiramiento puede ayudarte a refrescarte después de hacer ejercicio.
• El estiramiento le permite identificar áreas que podrían estar muy tensas, para que pueda corregirlas antes de que provoquen una lesión.
• El estiramiento puede ayudarle a reclutar mejor los músculos durante la actividad física, lo que puede ayudarle a fortalecerse.

¿Cómo puede un principiante empezar a hacer estiramientos?

Una de las mejores maneras de comenzar con el estiramiento es identificar una o dos partes del cuerpo donde su rango de movimiento se siente limitado o tenso, y concentrarse en estirar esas áreas primero. Kevin Do , dice DPT, fisioterapeuta de Central Ohio Primary Care, a SelfGrowth.

Cuando comience, tenga en cuenta lo siguiente: si bien el estiramiento puede no resultar exactamente agradable, especialmente al principio, nunca debería doler.

El estiramiento no debería ser doloroso, y no es más beneficioso superar el dolor, ya que en realidad puede hacer que tu cuerpo esté más restringido y tenso, dice Do.

Tu respiración también es muy importante durante el estiramiento, especialmente cuando se trata de esa molestia inicial. Cuando estás estirando, Do dice que intentes respirar lentamente y trabajar gradualmente a través de tu rango de movimiento disponible.

Y no tengas miedo de modificar los estiramientos según las necesidades de tu cuerpo. Por ejemplo, si tu aplicación de estiramiento te permite hacer un estiramiento de los isquiotibiales de pie, puedes realizar uno sentado si estar de pie te resulta demasiado difícil, dice Do. Si bien esto es especialmente importante para los principiantes, ¡es algo que los deportistas más avanzados también deben tener en cuenta!

¿Es mejor estirar por la mañana o por la noche?

No existe un consenso real sobre qué hora del día es mejor para estirar, Femi Betiku, DPT, instructora de Club Pilates en los estudios de Westchester y North East Jersey, dice SelfGrowth. Ambos momentos del día tienen sus beneficios, y realmente depende de cada persona cuándo desea realizar un poco de estiramiento.

Por ejemplo, Betiku dice que las rutinas de estiramiento matutinas pueden ser beneficiosas si te despiertas rígido y sientes que necesitas relajarte. Por otro lado, las noches pueden ser más beneficiosas si pasas mucho tiempo durante el día en una misma posición, como sentado en un escritorio, conduciendo o de pie.

La única advertencia es asegurarse de que su cuerpo esté caliente antes de estirar, especialmente por la mañana y antes de realizar cualquier estiramiento estático, cuando sus músculos estén fríos, rígidos o tensos. Cualquier actividad aeróbica que aumente el ritmo cardíaco y haga que el cuerpo se mueva será suficiente. Caminar, poner las rodillas en alto, trotar en el lugar, saltar de tijera o una combinación de movimientos funcionarán.

¿Está bien estirar todos los días?

En cuanto a la frecuencia con la que puedes estirarte, Betiku dice que está absolutamente bien hacerlo todos los días. Esto se aplica al estiramiento dinámico o al estiramiento estático, o quizás quieras alternar entre los dos según tus objetivos específicos de ese día. La dinámica es mejor para optimizar el rendimiento, mientras que la estática puede ser más beneficiosa para mejorar la función de los grupos de músculos sobrecargados, dice.

Algunas aplicaciones de estiramiento para probar

Las aplicaciones de estiramiento brindan entrenamientos detallados con video, audio e instrucciones paso a paso para ejercicios que trabajan todo el cuerpo, todo mientras hace que sus sesiones de estiramiento sean convenientes y accesibles. Aquí hay 10 aplicaciones de estiramiento que puede consultar.

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Si estás listo para llevar tu rutina de estiramiento al siguiente nivel, prueba ROMWOD. Esta aplicación de suscripción, que significa Entrenamiento de rango de movimiento del día, presenta videos de estiramiento diarios destinados a aumentar el rango de movimiento, optimizar el rendimiento deportivo y promover la recuperación. Anillo Pla , entrenador personal certificado en Fitness de simplexidad en Gutenberg, Nueva Jersey, le dice a SelfGrowth. Sin embargo, debido a que los estiramientos están dirigidos a personas que ya hacen ejercicio, es posible que ROMWOD no sea la mejor opción para principiantes. Los entrenamientos también son más largos que los de otras aplicaciones, así que planifica dedicar entre 15 y 30 minutos para completar una rutina de estiramiento. Una cosa que a Pla realmente le gusta de ROMWOD es que cada ejercicio de la aplicación viene con instrucciones y videos completos, lo que garantiza que sea fácil seguir las rutinas.

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Disponible en iOS y Android; por mes

Si eres nuevo en el mundo del estiramiento y necesitas algunos consejos adicionales, instrucciones fáciles de entender e imágenes detalladas, Start Stretching podría ser la aplicación para ti. Me encanta esta aplicación, Dani Schenone , instructor de yoga, entrenador personal certificado, RYT-200, ACSM-CPT, dice a SelfGrowth. Las rutinas son cortas (muchas duran sólo cinco minutos), lo que las hace ideales para principiantes que desean una introducción al estiramiento. Además, puedes ajustar la duración de cada estiramiento, lo que te permitirá dedicar más tiempo a una parte específica del cuerpo. Los estiramientos son rápidos y van directos al grano, dice.

Disponible en iOS; gratis con una tarifa opcional de para ciertas actualizaciones.

StretchIt tiene una de las bases de datos más extensas que existen sobre videos de estiramiento para todos los niveles de condición física. La aplicación también ofrece a los usuarios la posibilidad de filtrar rutinas de estiramiento según el tema, la duración de la clase y la dificultad. También puedes ingresar objetivos de flexibilidad, como reducir el dolor de espalda, hacer splits o simplemente dominar un estiramiento de todo el cuerpo después de una semana intensa, para ayudarte a determinar tu curso de acción. Juan Gardner, dice a SelfGrowth un entrenador personal certificado por NASM y cofundador de Kickoff, una plataforma de entrenamiento personal remoto. Luego, un entrenador personal creará un programa de 30 días adaptado a sus objetivos de flexibilidad. Además, podrás realizar un seguimiento de tus resultados en la aplicación para ver tu progresión.

Disponible en iOS y Android, desde por mes

Libby Burton, Instructor certificado de yoga y pilates, ama Bend por su capacidad para brindar rutinas de estiramiento basadas en sus objetivos en cuanto al sueño, la postura o incluso la hora del día, lo que facilita agregar estas rutinas de estiramiento a su vida diaria. Creo que esta es una gran aplicación para aquellos que están ocupados y trabajan en un escritorio todo el día. Si solo tienes unos minutos para añadir entrenamiento de movilidad a tu día, esta aplicación es para ti, añade. Por ejemplo, puedes tomar la rutina Wake Up para comenzar con fuerza tu movilidad o la rutina Sleep para ayudarte a relajarte al final del día.

Disponible en iOS; descarga gratuita con compras dentro de la aplicación de a

Kate Lombardo , directora de yoga de YogaRenew Teacher Training en Hoboken, Nueva Jersey, le dice a SelfGrowth que la aplicación Alo Moves es una excelente opción para trabajos de estiramiento y movilidad. Alo Moves ofrece opciones de yoga restaurativo y estiramiento, los cuales son excelentes maneras de relajarse del día o recuperarse de un entrenamiento. Ah, ¿y hablando de entrenamientos? Alo Moves también es una aplicación de entrenamiento de servicio completo, que contiene miles de clases de fitness que van desde HIIT hasta core, así como ofertas de atención plena y meditación. A Lombardo le encanta poder filtrar por duración de la clase, así que si tienes 15 minutos o quieres una clase más larga, puedes encontrar una opción que se adapte a ti.

Disponible en iOS y Android; por mes

Puede que Peloton sea mejor conocido por los entrenamientos en bicicleta, pero también ofrece muchas otras modalidades, incluidos entrenamientos de fuerza y, sí, rutinas de estiramiento. Su trabajo de flexibilidad y movilidad viene en rangos de intensidad que pueden ayudar a principiantes hasta deportistas avanzados. Morgan Rees , dice un entrenador personal de MorganReesFit a SelfGrowth. Puedes filtrar las clases por tiempo (desde 5 minutos hasta 20), nivel, instructor e incluso tipo de música, asegurándote de que siempre haya una que se ajuste a tu horario. Además, además de las clases de estiramiento, Peloton también ofrece clases de yoga para trabajar aún más la movilidad. Estas clases duran hasta 75 minutos, si buscas dedicar un bloque sólido de tiempo a la flexibilidad y la movilidad.

Disponible en iOS y Android; por mes

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La aplicación Stretch and Flexibility at Home puede ayudar tanto a principiantes como a deportistas más avanzados a realizar su trabajo de movilidad. Para Rees, que juró por la aplicación durante la cuarentena, casi la llevó a realizar divisiones completas al final de dos meses. La aplicación funciona dividiendo tu rutina de estiramiento en un horario de 30 días a la vez, con funciones integradas. dias de descanso . Puedes elegir una de las rutinas preestablecidas o crear la tuya propia reemplazando los ejercicios recomendados o ajustando el orden de los entrenamientos. También le indica cuánto tiempo debe mantener el estiramiento, pero también le da la opción de cambiar la duración si es necesario.

Disponible en iOS; por mes

Gia Calhoun , entrenador personal certificado e instructor de Pilates, ama Yoga Anytime para estiramiento y movilidad. Con una variedad de expertos en fitness y clases de estiramiento y movilidad disponibles a tu alcance, la aplicación también te permite descargar tus videos favoritos o participar en una clase en vivo. Debido a que la plataforma incluye clases en vivo con estudiantes en vivo virtualmente, Calhoun dice que los usuarios obtienen el beneficio de sentirse como si estuvieran allí, en el estudio. Además, si no te gustan las clases en vivo, nunca te aburrirás con sus ofertas bajo demanda: la aplicación cuenta con acceso ilimitado a una biblioteca de más de 3100 videos.

Disponible en iOS y Android: por mes

Life Time Digital es un recurso increíble al alcance de su mano, Kemma Cunningham , dice a SelfGrowth un entrenador personal y asesor de salud certificado por ACE. Life Time tiene una amplia variedad de opciones en vivo y bajo demanda para personas que buscan flexibilidad y movilidad, incluidas clases que ayudan a su recuperación. Además de ejercicios de estiramiento y movilidad, Life Time también es una aplicación de servicio completo que ofrece más de 1000 clases por semana en áreas como yoga. ciclismo y entrenamiento de fuerza. Las clases están disponibles a través de transmisión en vivo y bajo demanda.

Disponible en iOS y Android; por mes.

Los rituales matutinos como el estiramiento pueden ser una forma útil de preparar y establecer intenciones para el día. Austin Martínez , MS, CSCS, director de educación en Laboratorio de estiramiento en Irvine, California, le dice a SelfGrowth. Una aplicación que recomienda para esto es Calm, gracias a la profundidad del contenido y la selección disponible. Si bien Calm puede ser mejor conocido por la meditación y el sueño, recientemente agregaron una serie de videos cortos de Daily Move, que incluye ejercicios simples para que los usuarios se muevan. Las actividades cuentan con elementos de estiramiento, yoga, tai chi, pilates y más. Cada uno dura entre tres y cinco minutos, lo cual es perfecto si buscas una rutina de estiramiento muy corta para comenzar el día.

Disponible en iOS y Android; gratis, con funciones premium de a por mes

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