Me gustaría pensar que, a mis 35 años y que nunca he tenido un trastorno por consumo de alcohol, he perfeccionado mi relación con la bebida. Lo he estado haciendo durante casi 15 años (vale, tal vez un poco más), pero incluso con toda esa experiencia en mi haber, a veces todavía tengo resacas brutales y ansiedad salvaje después de una noche de fiesta (aunque me alegra informar que es mucho más esporádico que cuando era más joven). Nos pasa a todos, o eso me digo a mí mismo.
beber en exceso se define como tener de cuatro (para mujeres) a cinco (para hombres) o más bebidas alcohólicas en una ocasión. Cuando consumes esa cantidad, pueden ocurrir todo tipo de cosas desagradables en tu cuerpo, José Schacht, PhD , dice a SelfGrowth un profesor asociado de psiquiatría que se especializa en dependencia de sustancias en el Campus Médico Anschutz de la Universidad de Colorado. La investigación muestra que demasiados cócteles pueden afectar tu cerebro, haz un número en tu tracto gastrointestinal , perjudicar la función renal y hacer que el hígado trabaje más, entre una serie de otros posibles problemas de salud.
Todo esto es para decir: demasiado alcohol puede hacerte sentir fatal. Si bien en general es cierto que el tiempo es el mejor sanador cuando se trata de beber demasiado alcohol, hay cosas que puedes hacer para suavizar el golpe. Aquí, el Dr. Schacht sirve tres de ellos.
Hidratar, hidratar, hidratar.
Su primer consejo es uno que probablemente hayas escuchado antes: bebe tanta agua como sea posible. El alcohol inhibe la liberación de una hormona en los riñones llamada vasopresina y, cuando esto sucede, el cuerpo no absorbe adecuadamente el agua, explica el Dr. Schacht. En cambio, los riñones simplemente lo vierten en la vejiga y los intestinos. entonces tu orinar mucho después de beber mucho, lo que hace que excretes un montón de cosas que deseas tener en tu cuerpo, como sodio, glucosa y potasio, dice el Dr. Schacht. Estos electrolitos son esenciales para el funcionamiento normal y un desequilibrio puede causar todo tipo de problemas, como irritabilidad, fatiga, dolores de cabeza y calambres musculares.
si puedes recordar alternar sus bebidas alcohólicas con tazas de agua, entonces mitigará algunos de los efectos deshidración (y la resaca posterior) que estás acumulando, dice el Dr. Schacht. Pero si la noche se te escapa, está bien; simplemente haz lo mejor que puedas para rehidratarte al día siguiente. Debes beber lo suficiente para que tu orina sea incolora o de un color amarillo muy claro. El agua siempre es una opción sólida, dice el Dr. Schacht, y también recomienda Pedialyte y bebidas deportivas, como Powerade o Gatorade, ya que pueden ayudar a reemplazar parte del sodio y otros electrolitos que probablemente haya perdido.
¡Come algo, cualquier cosa!
El alcohol irrita el revestimiento de los intestinos y aumenta la producción de ácido gástrico en el estómago. Con el consumo excesivo de alcohol, en particular, algunas personas pueden estar demasiado ocupadas bebiendo como para asegurarse de comer lo suficiente, dice el Dr. Schacht. Cuando eso sucede, no hay suficiente comida en el sistema para absorber todo el alcohol, explica, lo que puede hacer que los niveles de alcohol en la sangre aumenten más rápidamente, agitando aún más el estómago.
Juntos, estos efectos pueden provocar dolor de estómago y provocar náuseas, dice el Dr. Schacht. Además de eso, tomar varias copas con el estómago vacío puede provocar nivel bajo de azúcar en la sangre , haciéndote sentir débil y tembloroso al día siguiente. Para aliviar lo horrible que es todo esto, procure comer algo lo antes posible. Lo ideal sería alimentarse antes o mientras bebe para retardar la absorción de alcohol en su cuerpo. (Pero, ¡ay!, estas cosas pueden escaparse de ti cuando te sientes un poco relajado). Si no comiste lo suficiente, asegúrate de comer una comida sólida o un refrigerio cuando puedas. La comida absorberá parte de ese ácido gástrico adicional en el intestino y repondrá algunos de los nutrientes que probablemente orines, aconseja el Dr. Schact.
no hay demasiado Los datos sugieren fuertemente que ciertos tipos de alimentos son mejores para usted después de beber que otros, dice el Dr. Schacht, pero recomienda comer uno, carbohidratos (como pan o arroz) para recuperar el nivel de azúcar en la sangre, y dos, alimentos ricos en potasio (¡los plátanos y las papas marcan ambas casillas!). Recuerde, probablemente se esté perdiendo minerales clave después de empapar su interior con alcohol. Los alimentos suaves, como tostadas y galletas saladas, también pueden aliviar cualquier problema gastrointestinal y ayudar a restaurar los niveles de azúcar en sangre. La gente a veces sentir demasiadas náuseas comer después de beber una tonelada, por lo que lo posponen, pero realmente es beneficioso comer algo si es posible, dice el Dr. Schacht.
Déjate descansar, si puedes.
A veces, cuando me siento particularmente mal después de una noche bebiendo, me despierto y salgo a correr o inmediatamente me dedico a las tareas del hogar para, IDK, seguir adelante y fingir que todo está bien (cuando, en realidad, estoy luchando ). No seas como yo. Lo que realmente se quiere hacer, según el Dr. Schacht, es nada .
El alcohol provoca un aumento de un neurotransmisor inhibidor llamado GABA. En este momento, todo ese GABA te hace sentir tranquilo y relajado (de ahí la razón por la que a la gente le gusta beber). Cuando dejas de beber, tus niveles de GABA caen repentinamente, lo que puede desencadenar una especie de efecto de retirada , explica el Dr. Schacht. Esto puede hacerte sentir ansioso, irritable y agitado al día siguiente.
Para aliviar estos sentimientos, intenta descansar: duerme, siéntate en el sofá, no exijas demasiado tu cuerpo al día siguiente porque solo empeorarás esa sensación de ansiedad y agitación si estás hiperactivo después. un gran episodio de bebida, dice el Dr. Schacht. Sin mencionar que es muy probable que estés algo falta de sueño y sentirse lento, de todos modos, ya que el alcohol tiende a impedirle tener un descanso nocturno reparador, investigación muestra.
¡Tómalo con calma! Tome una siesta, lea un libro, vea un programa para sentirse bien... tenga lo que yo llamo un día sin nada. Aunque tiendo a tratar de mantenerme ocupado cuando tengo resaca (¡¿por qué?!), descansando un poco , al parecer, es en realidad lo más productivo que yo (y tú) podríamos hacer después de beber demasiados gin tonics.
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