Hace unos siete meses, me diagnosticaron TDAH en adultos, algo que de alguna manera tenía mucho sentido. y fue una total sorpresa. Pensé que tenía un conocimiento bastante bueno de mi salud mental, desde mis experiencias con depresión y ansiedad hasta ciertos patrones derivados de mi infancia, pero ¿TDAH? Nunca lo había considerado. Pero cuando mi psiquiatra me lo señaló como una posible explicación de por qué estaba luchando tanto con mi salud mental, poco a poco me di cuenta de cuánto sentido tendría y de cuántas ideas erróneas tenía sobre el TDAH.
Los diagnósticos de TDAH en etapas avanzadas de la vida son preocupantemente comunes, especialmente en mujeres, y cuando se hicieron todas las pruebas y diagnósticos necesarios, sentí, bueno, detrás. Quería saber más, tanto como pudiera. Entonces, como el típico Virgo que soy, comencé a investigar. Comencé con la tarea que me dio mi psiquiatra y rápidamente caí en la madriguera de libros, artículos, canales de YouTube, artistas y creadores de TDAH, y más.
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Ya sea que le hayan diagnosticado recientemente, como a mí, o que haya vivido conscientemente con TDAH durante años, siempre parece haber más que aprender. A continuación encontrará una serie de recursos que pueden resultarle útiles para comprender y vivir con el TDAH. Algunas son recomendaciones personales, pero otras provienen de otras personas que viven con TDAH extraídas de Twitter (¿porque mencioné que la comunidad de TDAH está prosperando en las redes sociales?). Obviamente, no existe una experiencia universal con el TDAH en adultos y no todo lo que aparece en esta lista se aplicará a usted, pero es muy probable que encuentre al menos algunas cosas útiles.
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Libros
- ¿Quieres decir que no soy vago, estúpido o loco? por Kate Kelly y Peggy Ramundo: El título de este libro resume bastante bien lo esclarecedor que puede ser un diagnóstico de TDAH. Con demasiada frecuencia, los síntomas no detectados del TDAH pueden parecer fracasos personales, y este libro es un excelente primer recurso para mirarse a sí mismo y a sus luchas desde una nueva perspectiva. Sin embargo, no es necesario un nuevo diagnóstico para apreciarlo; está lleno de consejos aplicables para vivir con TDAH en el día a día.
- Inteligente pero estancado por Thomas E. Brown, Ph.D.: No se habla mucho del impacto emocional del TDAH, a pesar de que muchos de sus síntomas afectan las emociones. y que el TDAH suele coexistir con trastornos del estado de ánimo y de ansiedad, por lo que este fue uno de los primeros libros que mi psiquiatra me asignó como tarea. No es un libro de autoayuda, sino una colección de historias de personas de diversos ámbitos de la vida que luchan contra el TDAH. Es útil ver las muchas formas en que se puede manifestar el trastorno, ya sea en el trabajo, la escuela o en la vida social y romántica de los sujetos.
- El kit de herramientas para el TDAH en adultos por J. Russell Ramsay, Ph.D., y Anthony L. Rostain, M.D.: Esta guía para afrontar situaciones es una especie de bestia, pero en el buen sentido. Es un conjunto de herramientas completo lleno de estrategias sobre planificación, motivación, procrastinación y desafíos emocionales en todos los ámbitos. No importa con qué tenga dificultades personalmente, es probable que aquí haya al menos algunos consejos para usted.
- Llevado a la distracción y Liberado de la distracción por Edward M. Hallowell, M.D., y John J. Ratey, M.D.: Admito que no he leído estos libros en su totalidad, pero tengo una gran debilidad por Llevado a la distracción a pesar de todo. Es la fuente de la lista única y específica de formas en que se manifiesta el TDAH que me dio mi psiquiatra (puede consultar esa lista aquí ), y bueno, me cambió la vida. Dejando a un lado mi experiencia personal, estos dos libros son clásicos en el género del TDAH por una razón y muchos los recomiendan ampliamente.
- La receta de la atención plena para el TDAH en adultos por Lidia Zylowska, M.D.: Muchas personas que enfrentan desafíos relacionados con la motivación, la procrastinación y el logro de metas (luchas características del TDAH para algunos) han recomendado este programa de ocho pasos. También viene con un complemento de audio con ejercicios guiados de atención plena.
- Una guía radical para mujeres con TDAH por Sari Solden, M.S., y Michelle Frank, Psy.D.: La comprensión más común del TDAH es bastante centrada en los hombres cis cuando, en realidad, el TDAH puede presentarse de manera diferente según el género. Trabaja en este libro de trabajo guiado solo o con tu terapeuta (especialmente si necesitas un poco de motivación extrínseca adicional).
- El libro de trabajo sobre el trastorno por déficit de atención en adultos de Lynn Weiss: otro libro de trabajo guiado popular y práctico para aprender nuevos conocimientos y ejercicios sobre cómo vivir con TDAH. ¿Qué puedo decir? La tarea es útil.
- Maneras amigables con ADD para organizar su vida por Judith Kolberg y Kathleen Nadeau, Ph.D.: ¿Levante la mano si se considera una persona ordenada y organizada y, sin embargo, tiene problemas para mantenerse ordenado y organizado? Sí, eso se debe a que, con el TDAH, a veces es difícil hacer coincidir las intenciones con el seguimiento. Conoce tu nuevo libro favorito.
- Las nuevas reglas de medicación para el TDAH: ciencia del cerebro y sentido común por Charles Parker, M.D.: Bien, este breve libro que mi psiquiatra me pidió que leyera es tremendamente aburrido. pero resultó ser extremadamente útil de una manera muy específica. Destinado a los médicos, cubre muchos factores involucrados en el proceso de prueba y error para encontrar el medicamento y la dosis adecuados para tratar el TDAH. Como alguien que a menudo se sentía abrumado en las citas de psiquiatría cuando llegaba el momento de describir cómo estaban funcionando mis medicamentos, el libro me ayudó a saber a qué prestar atención para poder informarlo a mi médico mientras trabajábamos juntos para encontrar los medicamentos adecuados y dosis. (Y no, a pesar de la mención de sobremedicación en la sinopsis, no es una antimedicación, así que no se preocupe por avergonzarse del tratamiento que necesita).
- Tu vida puede ser mejor por Douglas A Puryear, M.D.: Si desea un abrazo grande y compasivo junto con su consejo, pruebe este libro escrito por un psiquiatra al que le diagnosticaron TDAH a los 64 años. Con mucha vulnerabilidad, comparte todas las formas en que a menudo lo hacemos. No me doy cuenta de que el TDAH hace nuestra vida más difícil y de cómo él personalmente los ha tratado.
Personas, blogs, comunidades y más a seguir
- Piña Varnel : El artista detrás de ADHD Alien, un cómic muy popular que resume las luchas comunes del TDAH de una manera que te hará sentir tan visto y entonces mucho menos solo. Aquí Son todos los cómics de Pina en un solo hilo para que puedas disfrutar.
- @TDAHEn realidad : A veces solo necesitas los memes, ¿sabes? Pero además de los memes, Zoe también comparte información sobre su vida con TDAH, desde el diagnóstico hasta los desafíos del día a día.
- Dani Donovan : Otro artista conocido por sus cómics catárticos y relacionados con el TDAH. Encuentra todos los cómics sobre TDAH de Dani aquí , así como otros contenidos sobre tiktok y Patreón .
- René Brooks : Conocida por su blog Chica negra, llaves perdidas , Brooks fue uno de los primeros creadores de contenido con los que me topé cuando intentaba comprender más sobre mi nuevo diagnóstico. No puedo exagerar la cantidad de contenido útil que ha escrito.
- Sam Dylan Finch : El contenido sobre TDAH no es lo único que obtendrás si sigues línea de salud editor Finch, pero si vienes por el contenido sobre TDAH, es probable que también te quedes por todo el contenido queer y sobre salud mental. La audiencia comprometida de Finch también es muy útil para agregar contenido sobre TDAH. este hilo está lleno de consejos de colaboración colectiva para controlar el TDAH.
- Cómo tener TDAH : Con diferencia, el recurso más común a seguir que la gente me recomendó, el canal de YouTuber Jessica McCabe está lleno de vídeos instructivos útiles para cualquier persona que viva con TDAH. empezar con ella guía para trabajar o aprender desde casa o ella Explicador sobre TDAH y motivación. , luego caer en la madriguera del aprendizaje. Solo, ya sabes, ten cuidado con el hiperenfoque.
- r/TDAH y r/mujeres con TDAH : Al igual que en Twitter, las comunidades de TDAH en Reddit son centros llenos de consejos, solidaridad y educación. Incluso si normalmente no eres un usuario de Reddit, vale la pena buscar si alguna vez tienes dificultades. Lo más probable es que, si estás lidiando con algo relacionado con el TDAH, haya un hilo útil allí.
- Sociedad del caleidoscopio : Kaleidoscope Society, una comunidad para mujeres y personas no binarias con TDAH, no solo tiene un seguimiento sólido por lo mucho que impulsa otras publicaciones sobre TDAH en Internet, sino que también destaca regularmente historias de personas con TDAH . Sin mencionar que tiene un podcast, TDAH decodificado .
- @peterhypen : No hay nada como el tamaño de un bocado de TikTok para calmar mi capacidad de atención, y el rincón de salud mental de TikTok puede ser especialmente validador y educativo. Peter, un defensor de la salud mental, publica mucho sobre el TDAH, incluida una serie sobre síntomas que desearía conocer antes .
- @clitvengeance : Como escriben en su biografía, Ven por los memes, quédate por las lecturas seleccionadas. Esta publicación resume bastante bien lo útiles que pueden ser Internet y recursos como los de esta lista cuando se trata de comprender el TDAH más allá de lo que escucharía de un médico.
- AGREGAR revista : No quiero decir que soy un producto de la era digital, pero a menudo olvido revistas de intereses específicos como AGREGAR existir. ¡Así que aquí también tienes tu recordatorio! Hay toda una revista con temas de TDAH esperándote con un archivo de contenido aparentemente interminable.
- @autenticamenteADHD : El Instagram del Life coach Jak está lleno de contenido vulnerable e inspirador sobre el TDAH, desde historias y confesiones hasta consejos y eventos. Además, es simplemente... realmente bonito.
- Totalmente AGREGAR : Este sitio completo es una fuente de recursos, que incluye preguntas frecuentes sobre los problemas comunes del TDAH, un blog activo, recomendaciones de libros y listas de organizaciones confiables y herramientas para conectarse con un profesional que se especializa en el TDAH.
Artículos, vídeos y episodios útiles
- El TDAH es diferente para las mujeres por Maria Yagoda: Siete años después de su publicación original, todavía veo este artículo circular de forma semiregular, en gran parte porque proporciona tal Oh, mierda momento para tantos. El otro trabajo de Yagoda sobre el TDAH se puede encontrar en este hilo también.
- El TDAH no es sólo “dificultad para prestar atención” por @teenagewldlife . Hace unas semanas, #ADHD era tendencia en Twitter y tenemos que agradecerlo a este hilo. Es un buen manual que elimina muchos conceptos erróneos sobre el TDAH, por lo que es posible que desees marcarlo como favorito para enviárselo a las personas que necesitan un TL;DR.
- La casa que construyó el TDAH: cómo configurar su espacio vital para que su falta de EF funcione para usted por u/pompompompi: Encontré este hilo de Reddit después de leer este Hilo discreto y alucinante del O.P. Como mencioné anteriormente, Reddit puede ser un tesoro escondido.
- Así se trata el TDAH según la ciencia con Russell Barkley, M.D.: Este video educativo destaca los errores más comunes que cometen las personas al tratar el TDAH. Me enganchó desde el principio cuando declaró: 'Tienes un trastorno de rendimiento pero no de conocimiento'. Sabe qué hacer pero no puede hacerlo. Lo cual, sí.
- Fracasar en lo normal: una historia de éxito del TDAH con Jessica McCabe: Otro video con McCabe de How to ADHD, esta vez de su conmovedora charla TEDx. Sólo míralo.
- Cómo el TDAH enciende la disforia sensible al rechazo por William Dodson, M.D.: Este artículo cubre un síntoma potencial poco conocido del TDAH: la disforia sensible al rechazo, que son emociones negativas graves que surgen de la percepción de rechazo, fracaso o crítica. El Dr. Dodson escribe sobre cómo puede imitar los trastornos del estado de ánimo con ideación suicida, algo extremadamente esclarecedor para personas como yo, que pasaron mucho tiempo en tratamiento para la depresión y la ideación suicida antes de recibir el diagnóstico de TDAH. También por el Dr. Dodson, Tres características definitorias del TDAH que todo el mundo pasa por alto cubre esto y más.
- Los consoladores, episodio Dama HD : Es posible que este podcast sobre sexo, citas y masturbación no sea el primer lugar donde espera encontrar una conversación en profundidad sobre el TDAH, pero, sorpresa, el TDAH puede afectar todos los aspectos de su vida, incluidos el sexo y la sexualidad.
- El TDAH apesta, pero no realmente con Salif Mahamane: otra charla TEDx increíble (hay una cantidad sorprendente de ellas en YouTube si te sientes inclinado a dedicar el resto del día a ella). No es necesario resumirlo, simplemente observe.
- Tengo TDAH. Aquí hay 9 consejos de productividad que realmente me ayudan por Isabelle O'Carroll: No pensaste que terminaría este artículo sin incluir una recomendación de SelfGrowth, ¿verdad? Autoexplicativo y útil.
- Esto es lo que debe saber acerca de salir con alguien con TDAH por Carolina Kee. Un viejo pero bueno, esto cubre un aspecto del TDAH del que menos se habla: cómo afecta las relaciones. (Además, soy parcial porque trabajamos juntos, pero en general, todo lo que Kee escribió sobre el TDAH durante su tiempo en BuzzFeed es oro).
Y si todavía estás buscando más, echa un vistazo mi llamada en Twitter o hashtags como #ADHDTwitter, #NeurodiverseSquad, #AskADHD o #TeamADHD en varias plataformas.
