¿Por qué todo el mundo está obsesionado con la manifestación y realmente funciona?

¿Cuántas veces en los últimos años has escuchado a un amigo decir: Manifiesta o habla para que exista cuando le pides consejo para lograr una meta en la vida? O tal vez te has sumergido en una madriguera de #Manifesting en TikTok (¿solo yo?).

La manifestación, la idea de hacer realidad algo que deseas a través de prácticas de pensamiento aspiracional, no es nada nuevo: tiene sus raíces en el movimiento espiritual del Nuevo Pensamiento del siglo XIX, que incluía la creencia de que nuestros pensamientos pueden influir en el mundo material y, esencialmente, que el pensamiento positivo es la respuesta a la mayoría de nuestros problemas terrenales. Este concepto de manifestar tu realidad a través del pensamiento (o la ley de atracción, como a veces se la llama) también se remonta a antiguas enseñanzas espirituales, incluidas las ideas hindúes, sobre la unidad de tu mente, cuerpo y universo.

Sin embargo, recientemente la manifestación ha visto un gran interés. Según Google Trends, el término de búsqueda cómo manifestarse ha aumentado constantemente en los últimos cinco años, sin mencionar los memes virales Cállate, estoy manifestando, como dice la escritora Rebecca Jennings. ponlo en voz , estuvieron entre los memes definitorios de 2020, junto con toneladas de autoproclamados expertos en manifestaciones en TikTok. Este aumento de popularidad tiene sentido considerando nuestra experiencia de hacer frente a una pandemia global durante más de dos años, durante los cuales hemos experimentado una falta de control colectiva y, para muchos de nosotros, mucho tiempo extra para reflexionar sobre lo que más nos importa. Y la idea de desear un cambio positivo en nuestras vidas (y tomar las medidas necesarias para que eso suceda) suena bastante atractiva en general, independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo.

Sin embargo, la manifestación a veces tiene mala reputación por ser solo una ilusión, por lo que preguntamos a los expertos en psicología si es posible que haya algo más que eso. Aquí, explican por qué concentrarse en sus objetivos puede ser motivador, además de cómo potencialmente manifestar algo por sí mismo, de una manera práctica y saludable.

¿Qué es la manifestación y por qué de repente todo el mundo se obsesiona con ella?

La manifestación como ejercicio de autoayuda se refiere a centrar los pensamientos en un resultado deseado (a través de prácticas como la atención plena, la visualización y la meditación) para intentar hacerlo realidad. Esencialmente, la idea es que usted piense que sus objetivos personales existen.

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La manifestación consiste en crear una visión para el futuro, poner energía e intención en hacer realidad esa visión y luego alinear sus pensamientos, emociones y acciones en consecuencia para que su visión pueda hacerse realidad. Denise Fournier, PhD, LMHC , psicoterapeuta de Miami que se especializa en mindfulness y desarrollo personal, le dice a SelfGrowth. Ese proceso es el mismo por el que pasamos cada vez que trabajamos en nosotros mismos, intentamos cambiar nuestras circunstancias o nos comprometemos a alcanzar una meta personal. Implica intención, mentalidad y acción dirigida, añade.

Entonces, ¿por qué el repentino interés en esta especie de experimento mental? Una vez más, vivimos en tiempos bastante sin precedentes. Nuestro sentido de estabilidad se ha visto sacudido y eso puede provocar sentimientos de impotencia y abrumador. Cuando las cosas se sienten inestables o impredecibles, puede ser tremendamente reconfortante creer que tenemos el poder de pensar para mejorar las circunstancias, o que fuerzas más allá de nuestro control y comprensión, ya sea un poder superior o alguna otra energía mística, pueden estar presentes. trabajando a nuestro favor, dice el Dr. Fournier.

Aparte del atractivo del control sobre tu destino, la manifestación también puede ser una forma de autoexploración, ya que implica descubrir (y poner tu atención en) lo que realmente quieres en la vida. Es similar a la astrología y a aprender sobre su signo del zodíaco en el sentido de que puede permitirle acceder a su psique y proporcionar un marco para comprender su yo interior. (Por supuesto, no existe evidencia científica concreta de que ser Piscis te haga más sensible, pero la astrología puede ofrecer una ventaja adicional. perspectiva sobre sus posibles rasgos de personalidad .)

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En esencia, las prácticas de autoexploración como la manifestación, la astrología y la meditación pueden ayudarnos a centrarnos en nosotros mismos y en lo que nos importa. Julia Bartz , un terapeuta que ha escrito sobre la atención plena y la manifestación, le dice a SelfGrowth. A la mayoría de nosotros nuestras familias e instituciones sociales nos han enseñado desde una edad temprana lo que deberíamos considerar importante. Por ejemplo, es posible que hayamos sido condicionados a pensar que nuestros principales objetivos deberían ser acumular riqueza, crear familias nucleares o incluso volvernos famosos.

Ya sea a través de prácticas de manifestación o de otro modo, pensar en lo que quieres en la vida puede ayudarte a priorizar lo que es. de hecho importante para usted, ya sea dejar una relación que ya no le funciona, por ejemplo, o solicitar un trabajo en un campo que siempre le ha apasionado. Y en el contexto de las muchas realidades inquietantes de hoy (desde la pandemia hasta la guerra en Ucrania, la continua injusticia racial y el rápido avance del cambio climático), tiene sentido que usted se sienta inspirado a reflexionar sobre sus valores y prioridades.

¿Funciona realmente la manifestación?

Si analizamos la manifestación desde el punto de vista del establecimiento de objetivos, definitivamente el concepto tiene cierta validez.

En general, las investigaciones han demostrado que el pensamiento positivo, uno de los conceptos centrales de la manifestación, puede ser beneficioso para el bienestar mental general: puede conducir a menores casos de depresión y mejores habilidades para afrontar situaciones estresantes, según el Mayo Clinic . Además de eso, una mentalidad positiva y orientada a objetivos puede ayudarle a acercarse a sus objetivos. Por ejemplo, un estudio de 2017 publicado en Psicología Social Básica y Aplicada Descubrió que cuando los tenistas utilizaban un ejercicio de visualización para imaginar sus objetivos de mejorar su rendimiento y ganar un partido contra su oponente, tenían más éxito que cuando no visualizaban esos objetivos.

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Claro, visualizar un objetivo (o escribir lo que desea) no hará que su deseo se haga realidad mágicamente, dice Bartz, pero puede aumentar sus probabilidades de éxito al funcionar de manera similar a una profecía autocumplida. Y hay una reseña de 2016 publicada en La enciclopedia de la salud mental para respaldar el concepto de que su perspectiva sobre cómo se desarrollará una situación (positiva o negativa) puede influir en el resultado. Por ejemplo, la revisión hace referencia a un estudio en el que los maestros comenzaron un año escolar con expectativas más positivas para ciertos estudiantes, considerándolos como estudiantes tardíos que probablemente mejorarían a lo largo del año. En comparación con los estudiantes para los que no había expectativas, el grupo de los tardíos experimentó mayores mejoras en el rendimiento porque, según descubrieron los investigadores, los profesores les dedicaron más tiempo y atención.

Cuando se trata de manifestar lo que quieres en la vida, centrarte en el objetivo que quieres alcanzar, en lo que se necesita para hacerlo realidad y en cómo te sentirás cuando lo consigas podría ser la clave. Básicamente, tomarse el tiempo para imaginar lo que quiere y cómo conseguirlo puede ayudarle a tomar las medidas necesarias para hacerlo realidad, dice Bartz.

¿Qué tiene de legítimo la manifestación?

Si bien puede generar una mentalidad positiva y ayudarlo a concentrarse en alcanzar sus objetivos, la idea de manifestación puede no reconocer algunas de las barreras sistémicas para el éxito en nuestra sociedad, señala Bartz. Por ejemplo, si quieres convertirte en artista, es posible que te desanimes porque recibes rechazos constantes, pero el quid de la cuestión es que nuestra sociedad no fomenta ni apoya a muchos de sus artistas, dice.

El concepto de manifestar tu realidad también puede ser, en el mejor de los casos, problemático para los miembros de comunidades marginadas. Por ejemplo, las probabilidades de tener éxito en entornos donde las experiencias de los negros, los indígenas y otras personas de color no están centradas podrían estar en su contra. Las personas pueden creer que el poder de hacer que las cosas sucedan reside únicamente en ellas y en su energía mental, pero la realidad es que existen barreras sistémicas para las personas que viven en la pobreza, la discriminación y la marginación, que la mera manifestación no puede hacer desaparecer. Hawlan Ng, PsyD , psicoterapeuta y coach ejecutivo con sede en San Francisco, le dice a SelfGrowth. Fallar en la manifestación podría llevar a que las personas marginadas se sientan culpables e incluso culpables, sentimientos que pueden ser factores de riesgo de ansiedad y depresión, añade el Dr. Ng.

Además de ser potencialmente excluyente e idealista, otros expertos sienten que manifestarse podría ser apoyarse demasiado en el pensamiento mágico, casi como una forma de evitar lidiar con el pasado y el presente. Manifestarse puede ser una forma tentadora para que las personas eviten traumas pasados ​​o situaciones difíciles, pero es importante para muchas personas aceptar su dolor antes de centrarse en el futuro, dice el Dr. Ng. Una forma de analizar todo esto es reunirse con un profesional de la salud mental antes de intentar manifestar nuevos objetivos, si es posible (aquí hay algunos consejos para encontrar ayuda de salud mental asequible). Por ejemplo, si estás intentando manifestar una relación sana y duradera, pero no has reconocido ni trabajado en ello. curar el trauma del apego desde tu infancia, entonces es posible que no llegues muy lejos en tu objetivo de manifestación sin trabajar con tus sentimientos enterrados, dice Bartz.

La manifestación también puede centrarse mucho en el objetivo final, pero no lo suficiente en las acciones que serán necesarias para llegar allí. Sí, la intención es importante, dice el Dr. Fournier, pero la acción es una pieza necesaria que no se puede eliminar de la ecuación. Usted es el conducto para hacer realidad sus aspiraciones y puede hacerlo estableciendo exactamente cómo va a alcanzarlas, dice. Nuevamente, si ese objetivo es una relación sana, los pasos podrían incluir autoconciencia de tus propios hábitos y tendencias en relaciones pasadas (tal vez sea miedo a la intimidad o a la vulnerabilidad, señala Bartz) y cómo puedes aprender de ellas y crecer en el futuro.

Otro posible inconveniente a tener en cuenta: si intentas manifestar algo importante y las cosas no salen como quieres, puedes dañar tu salud mental. La preocupación que tengo con la manifestación, o cualquier práctica mental que nos dé la sensación de que realmente podemos controlar o dirigir los resultados de la vida si simplemente nos esforzamos o pensamos lo suficiente, es que algunas personas sentirán que no hicieron lo suficiente o que No eran lo suficientemente buenos y por eso la vida les deparó una decepción, dice el Dr. Ng. Esta no es una perspectiva saludable, porque hay muchas cosas que están fuera de nuestro control, especialmente en un mundo tan incierto, y parte del bienestar mental es encontrar formas efectivas de afrontar las cosas que no podemos cambiar.

Cómo manifestar algo de forma práctica

Es posible que la manifestación no le sienta bien, dependiendo de su situación. Y, nuevamente, mirar dentro de su bola de cristal metafórica y desear que algo suceda probablemente no cambiará sus circunstancias de la noche a la mañana. Pero si desea intentarlo, existen algunas pautas para probar la práctica de una manera que pueda favorecer su bienestar mental.

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Tenga en cuenta que no existe una manera exacta de manifestarse, por lo que su estrategia puede ser la que desee, siempre y cuando incluya consistentemente una reflexión interna (para tener claro lo que realmente quiere para su futuro) y acciones prácticas (para ayudarle a llegar allí), dice Bartz. Algunas personas pueden realizar un ritual formal de, por ejemplo, encender una vela y expresar una determinada intención durante la luna llena, mientras que otras pueden incorporar estas intenciones positivas en su práctica diaria de meditación. Incluso podría estar tomando un breve momento. mientras escribía un diario para escribir una meta específica que se haya fijado. Aquí hay algunas sugerencias aprobadas por expertos para comenzar.

No es como apagar las velas de tu pastel de cumpleaños. En lugar de pensar en manifestarse como una forma de magia, considérelo como una práctica para tomar conciencia de hacia dónde se dirige su atención, notar la naturaleza y la calidad de sus pensamientos y reconocer el poder que tiene sobre su propia experiencia y acciones internas. Dice el Dr. Fournier. Volviendo al ejemplo de las relaciones saludables, esto podría parecer una intención de exponerse uniéndose a un grupo (cualquier cosa, desde un club de lectura hasta una liga de softbol) donde pueda conocer gente nueva, en lugar de simplemente desear y esperar una relación significativa. otro a presentarse algún día en la puerta de tu casa. Ser consciente de cuáles son tus intenciones (y cómo llegar a ellas) es una pequeña forma de realizar cambios significativos en tu vida, añade.

Decir tu objetivo en voz alta, incluso si es sólo un susurro para ti mismo (tal vez cada mañana al despertar), es una forma de mantenerte concentrado en él y asegurarte de que sea congruente con tu autorreflexión. Por ejemplo, si estás tratando de manifestar que volverás a estar con un ex tóxico, decirlo en voz alta puede ser la prueba visceral que necesitas para darte cuenta de que la intención no está en línea con tu verdadero deseo de tener una relación amorosa.

Las metas o hitos que espera alcanzar deben ser una prioridad, al igual que su lista de tareas pendientes y los eventos de su calendario. Tal vez esto signifique que escriba sus objetivos en un papel, ya sea en un Post-it donde pueda verlo a diario o en un diario si desea tener más privacidad, sugiere el Dr. Fournier. También puedes configurar recordatorios en el calendario (por ejemplo, semanalmente) para que te indiquen que revises tu visión incluso durante 10 minutos, para pensar en las acciones que has tomado (o no has tomado) para lograr tu objetivo, como una forma de de responsabilidad. La manifestación efectiva depende de que mantengamos la intención y la visión constantemente enfocadas para que podamos alinearnos con ellas en nuestros pensamientos, emociones y acciones, reitera.

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Manifestarse puede ser una práctica espiritual en sí misma, si eliges usarla de esa manera, pero también puedes incorporarla a una práctica regular de atención plena. A algunas personas les gusta meditar e imaginar cómo se sentirían después de haber logrado su objetivo, dice Bartz. Esa es una forma de enfocar tu energía positiva hacia la realidad que esperas y los pasos que tomarás para llegar allí. (aquí está como meditar si no tienes idea de por dónde empezar).

También recomienda escribir su objetivo en una vela (en el frasco) con marcador permanente, o simplemente pensar en una vela como un símbolo visual de su objetivo, y encenderla todos los días como parte de un ritual de meditación matutino. ¿La vela quemará mágicamente toda tu deuda estudiantil o hará que tu alma gemela se deslice hacia tus mensajes directos? Tal vez; tal vez (probablemente) no. Pero, nuevamente, si mantiene su objetivo en primer plano en su mente, es más probable que concentre sus pensamientos y acciones en lograrlo. (Y como mínimo, las velas crean un ambiente relajado).

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