Mucho antes de saber que tenía un nombre, tuve un caso leve de misofonía. Los sonidos pequeños y repetitivos me irritaban y distraían. Cosas como la luz intermitente en el auto de mi madre que se olvidó de apagar después de cambiar de carril, o un niño que hace clic con un bolígrafo durante la clase: su hábito nervioso me pone nervioso. Chasquear chicle, golpear teclados con uñas largas, raspar dientes con tenedores: estas cosas han sido irritantes durante toda la vida, pero tenía estrategias para manejarlas. Hasta 2020. Este año nos ha empujado a muchos de nosotros a descubrir nuevas verdades sobre nosotros mismos y, para mí, la pandemia de coronavirus ha llevado mi misofonía al límite.
Investigadores La misofonía fue nombrada por primera vez como una condición en 2001. . La palabra se traduce como odio al sonido en griego, pero esa descripción no es del todo precisa, dice Patrawat Samermit, Ph.D., de la Universidad de California, Santa Cruz, a SelfGrowth. Samermit dice que en realidad no es odio, sino más bien una abrumadora respuesta de lucha o huida. Puede implicar manifestaciones físicas y emocionales de irritación, ansiedad, rabia y más. Y no es exactamente correcto porque puede ser una generalización excesiva. Los desencadenantes de la misofonía suelen tener aspectos multisensoriales que van más allá del ruido, como componentes visuales y táctiles, por ejemplo.
La misofonía no está en el DSM-5 , que es el manual que utilizan los expertos en salud mental para diagnosticar enfermedades mentales. En cambio, en la actualidad, muchos expertos lo consideran más una condición neurológica que un trastorno psiquiátrico. Un beneficio de agregar la misofonía al DSM-5 es que podría ser más fácil obtener cobertura de seguro y reembolso relacionado con el tratamiento de la misofonía (aunque el hecho de que el seguro no cubra el tratamiento de la misofonía no hace que la condición sea menos real).
Antes del encierro, mi novio Martin y yo siempre estábamos en movimiento. No era raro que pasaran varios días sin que tuviéramos un horario de comida sincronizado. Antes de empezar a comer juntos en nuestro tranquilo comedor, no se me había ocurrido cuánto el ruido ambiental de los restaurantes y las comidas con amigos difuminaba el sonido de su masticación. Ahora, después de comer juntos innumerables comidas, refrigerios y postres pandémicos durante los últimos seis meses, la masticación de mi novio me hace sentir irritada y nerviosa, casi al final de mi cuerda. No es que esté masticando con la boca abierta o derramando sopa por la barbilla; Martin no hace ninguna de esas cosas y, de hecho, tiene excelentes modales. Pero tener misofonía significa que el sonido de la masticación desencadenará una ola de sentimientos negativos en mí, sin importar cuán prístinos sean sus modales.
Lo que pasa con la misofonía es que, aunque puede parecer incontrolable, en realidad hay formas de intentar controlarla. Aquí hay algunos consejos y estrategias que estoy usando para afrontar la situación y que también pueden funcionar para usted.
1. Encuentre personas con ideas afines.
Si crees que tienes misofonía, lo primero que debes hacer es encontrar otras personas que también la tengan. Tener misofonía puede resultar aislante. Además de sentir que eres la única persona que tiene estas reacciones, la misofonía también puede incitarte a evitar situaciones sociales y lugares que puedan estar plagados de desencadenantes, como cines, conciertos y restaurantes. Incluso ahora que no podemos disfrutar de este tipo de entornos como lo hacíamos antes de la pandemia, las reuniones virtuales también pueden estar cargadas de desencadenantes de misofonía, como la persona que sorbía fideos mientras hablábamos por Zoom o la que se limaba las uñas. en video, sin saber que tanto verlo como escucharlo me provoca escalofríos. La misofonía a menudo también conduce a sentimientos de vergüenza como resultado de la ira involucrada.
Se desconoce exactamente cuántas personas padecen misofonía. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., psicóloga clínica y directora de El Centro Duke para la Misofonía y la Regulación de las Emociones , dice que algunas investigaciones estiman que al menos entre el 10% y el 15% de la población general padece esta afección. Un estudio de 2014 en el Revista de Psicología Clínica de 483 estudiantes universitarios encontraron que casi el 20% de los participantes informaron síntomas de misofonía clínicamente significativos.
Aunque no está claro cuántas personas experimentan misofonía, aún puedes encontrar apoyo en sitios sociales como Me gusta. Facebook y Reddit . Instagram proporciona una gran cantidad de información a través de cuentas de organizaciones basadas en investigaciones como Misofonía Internacional y de blogs como misophonia.blog . Escuchar a otras personas hablar sobre sus experiencias con la misofonía también puede ser validador, quizás sorprendente. El podcast de misofonía es un lugar para hacer eso. Además, si tienes misofonía y convives con otras personas, ofréceles sugerencias para educación y apoyo Es de esperar que ayude a todos a coexistir con menos tensión.
2. Infórmese sobre la afección.
Una búsqueda en Google de misofonía arroja mucha información, pero no toda esa información está basada en evidencia. La afección carece de consenso de expertos sobre la definición o un protocolo de tratamiento probado. Por eso, mucha gente afirma que ciertas cosas pueden ayudar a tratar la misofonía (como aplicaciones que cuestan dinero), pero antes de lanzarse a algo así, tenga en cuenta que los investigadores todavía están aprendiendo mucho sobre esta afección.
Para hacer su debida diligencia cuando se trata de investigación, le sugiero comenzar con El Fondo de Investigación de Misofonía , que se lanzó en 2019. El Fondo de Investigación Misophonia ha otorgado más de $ 2 millones en forma de subvenciones a varias universidades , incluido Duke (que alberga el centro antes mencionado El Centro Duke para la Misofonía y la Regulación de las Emociones ). La web del centro está repleta de recursos e incluso ofrece un cuestionario preliminar como punto de partida para personas que sospechan que pueden tener misofonía pero no están seguras.
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3. Trate de evitar los factores desencadenantes.
Antes de la pandemia, Martin y yo teníamos vidas ocupadas fuera de nuestra cabaña de 1200 pies cuadrados, pero ahora la mayor parte ocurre bajo un mismo techo: trabajo, ejercicio, café virtual con amigos, visitas de telesalud, todo. Tenemos suerte de tener un pequeño patio y senderos para caminatas cerca, pero si bien salir al aire libre es útil, no siempre es posible debido al clima y otros factores ambientales.
Incluso cuando no puedo conseguir algo de espacio físicamente para evitar el sonido de mi novio comiendo, tengo otras formas de afrontarlo. Por ejemplo, si escucho el chirrido de la puerta de la despensa seguido de una bolsa de papas fritas que se abre, generalmente es hora de hacer lo que pueda para ubicarme antes de que las papas caigan en cascada en un tazón y comience a crujir. Otras opciones son ir a otra habitación y cerrar la puerta o simplemente ponerme unos auriculares con cancelación de ruido y continuar con lo que estaba haciendo. Podría meterme en la ducha, arrancar algunas malas hierbas o colgar la ropa en el tendedero para no sentir que mi misofonía me está controlando, lo cual es emocionalmente importante para mí mientras lidio con esta afección.
4. Aprovecha al máximo el ruido blanco.
A pesar de mis crecientes luchas contra la misofonía, Martin y yo disfrutamos cocinar y compartir comidas juntos. No puedo simplemente escucharlo masticar. Reproducir noticias, podcasts o audiolibros no crea suficiente buffer porque hay demasiadas pausas, pero reproducir ruido blanco simultáneamente llena los espacios para que Martin pueda continuar masticando cuando el hablante toma aire y mi piel no pica. frustración.
Me gusta tener un poco de ruido blanco en cada habitación. A veces es solo el lavavajillas funcionando o el zumbido suave de un difusor de aromaterapia, pero otras veces es más intencional, como máquinas de ruido blanco o ventiladores.
También descubrí una aplicación de ruido blanco que me gusta mucho: Mercado de ruido blanco . No sólo hay cientos de sonidos para descargar, sino que los usuarios también cargan y comparten sonidos que graban, todo desde su perro roncando ligeramente al zumbido de un ocupado Gran Estación Central —Así que siempre hay algo nuevo, incluida una grabación para aquellos que se pierden el zumbido de las mañanas en una cafetería . Para mí, personalmente, descubrí dos grabaciones que funcionan inmediatamente cuando el ruido blanco normal no es suficiente: fuertes lluvias en las ventanillas del coche y sonidos de tren .
Cuando nos sentamos a comer, dejo que Martin elija y le pregunto: ¿Lluvia o tren?
5. Ejercicio.
Jennifer Jo Pan , Psy.D., L.P.C., es director del Red Internacional de Investigación sobre Misofonía y ella misma también tiene misofonía. Ella ha estado liderando gran parte de la investigación sobre la misofonía. Brout escribe un Psicología hoy blog llamado ruidos apagados, y una de mis publicaciones favoritas es una reciente donde recuerda a las personas con misofonía (y a cualquiera, en realidad) que mover el cuerpo suele ser una forma eficaz de cambiar las emociones.
Siempre me ha gustado correr, caminar o caminar , pero ahora me di cuenta que no se trata sólo de disfrutar de estas actividades físicas. Mover mi cuerpo es en realidad un componente clave para mantener una buena salud mental. Otra ventaja de la actividad física es el aumento de la respiración. Aprovechar el proceso de respiración, ya sea a través del yoga, meditación , o correr cuesta arriba, puede ayudar a calmar un sistema nervioso estresado.
6. Considere la posibilidad de realizar terapia si puede.
Rosenthal trata a pacientes con misofonía en Duke usando terapia cognitivo conductual (TCC), que no es un protocolo específico, sino una familia de tratamientos que el terapeuta y el paciente eligen en función de las necesidades específicas del paciente.
Rosenthal me explicó que al tratar a personas que tienen misofonía, terapia TCC basada en procesos puede ser una estrategia útil para personalizar el tratamiento de las personas con misofonía mediante procesos basados en evidencia. El objetivo es ayudar a la persona con misofonía a identificar dónde ya cuenta con mecanismos de afrontamiento y dónde necesita herramientas adicionales. Por ejemplo, una persona puede necesitar ayuda para aprender a desviar la atención de posibles desencadenantes, mientras que otra puede necesitar ayuda. regular las emociones o comunicarse mejor cuando se le activa. Otros pueden necesitar un tratamiento basado en evidencia que se centre tanto en la misofonía como en afecciones concurrentes como la ansiedad o los trastornos del estado de ánimo.
Rosenthal es optimista sobre los avances científicos para el tratamiento de la misofonía, en gran parte debido a la reciente afluencia de financiación a través de la filantropía y una fundación familiar que otorga subvenciones sin el cual la mayoría de los estudios actuales No sería posible, dice. Y aunque actualmente los datos son limitados, la ciencia se está poniendo al día. Rosenthal dice que un comité de expertos de todo el mundo está trabajando actualmente en una definición de consenso que ayudará en los próximos pasos en la búsqueda para desmitificar la misofonía, incluidos enfoques multidisciplinarios de tratamiento.
Mientras tanto, los expertos están haciendo todo lo posible para ayudar a las personas con misofonía basándose en lo que saben hasta ahora. Todavía tenemos mucho trabajo por hacer, dice Rosenthal, pero la gente está sufriendo y tenemos que ayudarla ahora usando humildad y nuestros enfoques disponibles basados en evidencia.
Antes de informar sobre esta historia, no me di cuenta de cuántas personas luchan contra la misofonía o de cuántas investigaciones están realizando los expertos para encontrar tratamientos y estrategias que nos ayuden a afrontar la situación. Ahora me siento mucho menos solo. Aprender sobre la amplia variedad de formas en que las personas experimentan la misofonía me permitió verme a mí mismo con más compasión, y profundizar en mis desencadenantes específicos me ayudó a ver que quienes me rodean no intentan irritarme intencionalmente. Ahora me doy cuenta de que tengo más control de mi entorno de lo que pensaba y que utilizar las herramientas que tengo a mi disposición (máquinas de ruido blanco, auriculares con cancelación de ruido, meditación y más) me fortalece. Manejar los desencadenantes de la misofonía requiere trabajo y es un compromiso tanto con nosotros mismos como con aquellos con quienes pasamos tiempo, pero la compensación (cambiar la vergüenza y la culpa por la paz y la tranquilidad) vale la pena.
