Incluso si puedes correr un 5k con facilidad, aplaste una sesión de spinning de 45 minutos o realice una clase HIIT, Ese inminente tramo de escaleras puede hacerte empezar a dudar de tu capacidad física, especialmente cuando sabes que estarás resoplando y resoplando al subir. ¿Realmente no estoy en tan buena forma como creo? O: ¿¡Le pasa algo al corazón!?
Esas preguntas son perfectamente comprensibles, pero permítanos tranquilizarlo: este fenómeno es mucho más común de lo que piensa y, en muchos casos, en realidad es NBD.
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De hecho, incluso las personas más en forma entre nosotros pueden sentirse humildes ante una escalera. fisiólogo del ejercicio Heather Hart, CSCS , corre ultramaratones (es decir, cualquier carrera de más de 26,2 millas) y, a veces, todavía puede experimentar dificultad para respirar al escalar uno. Para la mayoría de nosotros, es totalmente normal, le dice a SelfGrowth Hart, un entrenador de carreras certificado con sede en Carolina del Sur y fundador de Hart Strength and Endurance Coaching. Para descubrir por qué podrías sentirlo y qué significa realmente para tu estado físico, sigue leyendo.
1. No calentaste.
Lo más probable es que no hagas un calentamiento completo antes de subir un tramo de escaleras. No estás estirándote, saltando arriba y abajo y saliendo a trotar [primero], Anuradha Lala, MD , cardiólogo de trasplantes y insuficiencia cardíaca avanzada en Mount Sinai, le dice a SelfGrowth. Y si bien eso es totalmente comprensible (probablemente te mirarían de reojo si hicieras una rutina completa de calistenia al pie de una escalera), también significa que tu cuerpo no está realmente preparado para el trabajo que tienes por delante.
El objetivo de un calentamiento es que preparamos todo nuestro cuerpo (músculos, corazón y pulmones) para el ejercicio y facilidad en eso, explica Hart. Cuando estás subiendo escaleras y no has hecho ningún tipo de calentamiento, se produce un cambio muy brusco en las necesidades de oxígeno de nuestro cuerpo. Después de todo, eso es lo que necesita para crear esa energía extra que le permitirá potenciarlos.
Este rápido aumento de la demanda puede aumentar rápidamente su frecuencia cardíaca y respiratoria. Literalmente estás pasando de cero a cien sin previo aviso, explica la Dra. Lala, y eso simplemente se siente duro . Es lo mismo que si comenzaras a correr espontáneamente en lugar de comenzar con un trote suave y aumentar tu ritmo. Lo primero probablemente se sentiría bastante incómodo, ya que su cuerpo no ha tenido la oportunidad de aclimatarse gradualmente al trabajo que le pide que haga. Entonces, si notas que subir escaleras después de haber caminado un par de cuadras te resulta más fácil que cuando literalmente has pasado del sofá a las escaleras, esta podría ser la razón.
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2. Aquí están en juego muchos músculos, incluidos algunos realmente grandes.
Hay muchas partes diferentes que trabajan juntas para ayudarte a subir las escaleras. La escalada involucra los músculos más grandes del cuerpo, incluidos los glúteos, los cuádriceps y las pantorrillas, explica la Dra. Lala. También recluta los músculos centrales, dice Hart.
Y cuanto más empinadas sean las escaleras, más duro tendrán que trabajar, dice Hart, ya que dar pasos más grandes requiere reclutar una mayor cantidad de fibras musculares. Como mencionamos, su cuerpo necesita oxígeno para suministrar energía a sus músculos; cuanto más juegues, más oxígeno necesitarás para mantener ese esfuerzo; de ahí el aumento de la respiración que puedes notar al subir escaleras.
3. Estás aprovechando diferentes tipos de fibras musculares.
Hablando de fibras musculares: cuando realizas una actividad aeróbica fácil, como caminar sobre un terreno uniforme, las fibras tipo uno o las de contracción lenta basadas en la resistencia te ayudan. Pero cuando empiezas a subir escaleras, activas tus fibras tipo dos, también conocidas como los de contracción rápida, que apoyan movimientos poderosos como levantando pesas pesadas o corriendo.
Esto puede provocar la acumulación de iones de hidrógeno y dióxido de carbono en los músculos y la sangre; necesita oxígeno para eliminarlo y ayudar a evitar que la fatiga se apodere de usted. Esta mayor demanda obliga a su cuerpo a responder aumentando su frecuencia cardíaca y respiratoria, razón por la cual puede llegar a la cima de la escalera resoplando y resoplando, explica Hart. .
Si su rutina de ejercicios se centra principalmente en el espacio de resistencia (como correr, andar en bicicleta, caminar o nadar en estado estable, que entrena las fibras musculares tipo uno), es posible que su cuerpo no esté tan acostumbrado a involucrar fibras tipo dos como, por ejemplo, alguien que levanta pesas pesadas o hace ejercicios explosivos como carreras de velocidad o pliometría . Entonces, cuando llegue el momento de usarlos para subir un tramo de escaleras, será eso mucho más exigente para tu cuerpo.
4. Los efectos de la gravedad son reales.
Subir escaleras puede parecer fácil ya que básicamente es simplemente caminar, ¿verdad? Bueno, la diferencia clave es la gravedad. Cuando caminas por un terreno llano, estás impulsando tu cuerpo hacia adelante. Pero cuando subes escaleras, estás avanzando. y arriba. La mayoría de las personas dan pasos más grandes y levantan más las caderas para lograr esto, lo que involucra más fibras musculares, dice Hart. Al mismo tiempo, la gravedad hace todo lo posible para empujarte hacia abajo y tus músculos tienen que trabajar horas extras para superar esa resistencia, como explicó anteriormente SelfGrowth.
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Todo esto aumenta la cantidad de trabajo que su corazón necesita hacer, dice la Dra. Lala. Como dice Hart, su frecuencia cardíaca y respiratoria aumentarán para suministrarle a su cuerpo el oxígeno necesario para completar ese trabajo adicional.
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5. En realidad, no has entrenado para subir escaleras.
Hay un principio en el ejercicio llamado especificidad, que básicamente significa que tu cuerpo se adapta a las demandas muy particulares que le impones, explica Hart. Esto significa que si quieres convertirte en un mejor corredor, debes correr con regularidad; Pasar horas haciendo otras formas de ejercicio de resistencia, como andar en bicicleta o hacer largos en la piscina, simplemente no será tan efectivo.
Lo mismo ocurre con subir escaleras: incluso si estás haciendo movimientos que entrenan esas fibras musculares tipo dos, como sentadillas , peso muerto y prensas de piernas: esos ejercicios todavía son no el movimiento exacto y probablemente no se trasladará tan bien como lo haría subir escaleras, dice Hart. Entonces, a menos que su entrenamiento o su vida diaria incluyan subir una gran cantidad de escalones, no es de extrañar que subir una escalera le resulte difícil y fatigante cuando tenga que hacerlo.
Pero hay algunos casos en los que la dificultad para respirar poder insinuar un problema.
En general, sentirse cansado y sin aliento en lo alto de una escalera puede ser totalmente normal y no ser señal de nada preocupante. Pero hay algunos casos en los que la fatiga al subir escaleras hace justifica un control con su médico:
Pero mientras no notes ninguna de esas señales de alerta, que te pateen el trasero un tramo de escaleras no es una preocupación en absoluto, dice Hart. ¿Pero si quieres que esta tarea sea un poco menos agotadora? Intente subir escaleras con más frecuencia. Puede volverse más fácil con el tiempo, dice Hart.
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