Las probabilidades de que la ansiedad se abra paso en tu vida o en la de alguien a quien amas son bastante altas. Cerca de uno de cada tres Los adultos estadounidenses experimentarán un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas.
Aunque existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad, todos tienen la misma base subyacente: preocupación y miedo excesivos que pueden hacer que la vida diaria parezca una batalla. Si alguna vez has estado cerca de un amigo cuya espiral de ansiedad le está causando angustia, o si has recibido algunos mensajes de texto de pánico, te darás cuenta de lo horrible que puede ser ver a un amigo sufrir y no saber cómo responder. No enseñan exactamente estas cosas en las escuelas (aunque realmente deberían hacerlo, ¿verdad?). Entonces, en un esfuerzo por ayudar, hablamos con un par de expertos sobre qué decir exactamente cuando la ansiedad de un amigo se vuelve particularmente severa, y algunas respuestas que también debes evitar.
Intente decir lo siguiente para ayudar a un amigo cuya ansiedad está aumentando: 1. ¿Qué puedo hacer para ayudar ahora?
Sí, es casi absurdamente simple y puede parecer notoriamente obvio, pero también es increíblemente importante. Sin saber lo que quiere la persona, es difícil saber qué hacer, Martín Antonio , Ph.D., profesor de psicología en la Universidad Ryerson en Toronto y autor de El libro de trabajo contra la ansiedad, dice SelfGrowth.
Las formas en que las personas experimentan ansiedad pueden variar mucho dependiendo de factores como su diagnóstico específico, personalidad, experiencias de vida, el tipo de día que tienen y más. Algunas personas pueden querer apoyo, otras pueden querer consejos, otras pueden querer que las dejen en paz, dice Antony.
Por eso, en general, preguntar es una mejor manera de apoyar a alguien que sumergirse bajo el supuesto de que sabes cómo ayudar, dice Antony. Aún mejor: si tu amigo menciona su ansiedad un día en que es no se está disparando, aproveche la oportunidad para iniciar una conversación sobre la mejor manera de apoyarlos cuando parezca inmanejable. Aunque lo que dicen puede estar sujeto a cambios, puedes obtener información básica con la que trabajar cuando tu amigo esté pasando por un momento difícil.
2. ¿Sería útil si me sentara aquí contigo?
Si la ansiedad de tu amigo es tan grave que no puede comunicar lo que quiere o necesita de ti, algo potencialmente útil es simplemente sentarte con él durante el tiempo que necesite, dice Antony.
Rachel W., de 32 años, descubrió que contar con apoyo de esta manera puede ser muy útil cuando se siente muy ansiosa. Escuchar esto es lo mejor: 'Sé que estás en una espiral en este momento y parece que no puedes controlarlo, así que mientras tanto respiremos juntos', le dice Rachel a SelfGrowth.
Ofrecer una presencia constante, tranquila y tranquilizadora dice mucho, Lekeisha Sumner , Ph.D, psicólogo clínico de salud de UCLA, le dice a SelfGrowth. [Esto] comunica que son amados y apoyados.
A Rachel también le resultó útil que la amiga en cuestión contara en voz alta como una forma de ayudarla a concentrarse en su respiración y disminuirla. (Muchas personas tienen dificultades para respirar durante una mayor ansiedad .) Puede resultar útil animar al individuo a reducir la velocidad de su respiración, afirma Antony. Si ayuda o no y cómo hacerlo dependerá exactamente de la persona y de su relación, pero si realmente tiene dificultades para respirar a un ritmo normal, podría valer la pena intentarlo.
3. Te amo y siempre estaré aquí para ti, sin importar lo que esté pasando.A veces, un mensaje de texto compasivo para comunicarte con tu amigo puede ofrecer tranquilidad a distancia. Rachel tenía una amiga que constantemente le ofrecía apoyo enviándole mensajes de texto amables y tranquilizadores, algo que encontraba enormemente reconfortante en momentos en que su ansiedad se le iba de las manos. Ella decía: 'Aunque no sé por lo que estás pasando, te amo y estoy aquí para ti pase lo que pase', explica Rachel.
Los detalles de lo que digas variarán según tu amistad y con qué está lidiando exactamente la persona en cuestión. El punto es hacerles saber que cuentan con su apoyo inquebrantable, incluso cuando no estén juntos en la vida real.
4. ¿Quieres que vaya?Si a tu amigo le resulta difícil estar solo, podrías ofrecerle ir a hablar (o simplemente pasar el rato) hasta que su ansiedad disminuya un poco. Sin embargo, Antony señala que aquí puede haber una línea muy fina. Las personas con diversos trastornos de ansiedad a veces tienen lo que los expertos llaman comportamientos de seguridad , que son mecanismos de afrontamiento que pueden ayudar a alguien a afrontar el momento, pero que con el tiempo pueden convertirse en una especie de muleta al impedir que la persona supere su ansiedad. Durante el tratamiento, animamos a las personas a reducir gradualmente el uso de conductas de seguridad, incluida la necesidad de estar acompañadas cuando sienten pánico, explica Antony.
Su objetivo es brindar apoyo sin fomentar accidentalmente el uso de comportamientos de seguridad excesivos que podrían simplemente prolongar el camino de su amigo para tratar su ansiedad (o, digamos, sentir que siempre necesita dejar todo en su propia vida para estar allí durante la crisis ansiosa de un amigo). momentos). Si esto te preocupa, es algo sobre lo que puedes preguntar amablemente durante un momento más neutral cuando la ansiedad de tu amigo no esté aumentando.
Puede que te parezca extraño, pero si lo planteas como una preocupación por cómo tu amigo se las arreglará cuando tú no puedas estar allí (no por sentirse agobiado o irritado), es de esperar que lo entiendan. Esto es especialmente cierto si lo subrayas con el mensaje de que quieres ayudarlos a manejar su ansiedad lo mejor posible a largo plazo, no solo en los momentos en que puedas estar a su lado.
5. ¿Estás buscando un consejo o prefieres que simplemente te escuche?Es posible que sientas la necesidad de darle un consejo a tu amigo de inmediato, porque, por supuesto, quieres ayudarlo a solucionar cualquier cosa que lo ponga ansioso. A veces eso podría ser justo lo que necesitan. Otras veces, sin embargo, las personas quieren expresar sus sentimientos sin recibir una lista de cosas que hacer como respuesta. Brindar el tipo de apoyo que tu amigo necesita puede ayudarlo a sentirse más comprendido, por eso es importante aclarar qué tipo está buscando, dice Antony.
Si tu amigo solo quiere que escuches, lánzate a eso. Escuchar es un arte y requiere dejar de lado todas las distracciones, no interrumpir y hacerle saber a tu amigo que no lo vas a juzgar por lo que dice. Si quieren un consejo, dependiendo de lo que planees compartir, es posible que desees expresarlo con algo como No sé si esto se aplica completamente a lo que estás pasando. O considere plantearla primero como una pregunta muy específica, Emanuel Maidenberg , profesor clínico de psiquiatría y director de la Clínica de Terapia Cognitivo Conductual del Instituto Semel de Neurociencia y Comportamiento Humano de UCLA, le dice a SelfGrowth. Me dice que pruebe algo como: ¿Puedo decirte qué me ayuda cuando me siento estresado y molesto? Si dicen que no, confíe en su palabra.
A menos que un amigo haya mencionado específicamente que estas frases le ayudan, evite lo siguiente: 1. No hay motivo para entrar en pánico.Si tu amigo está teniendo un ataque de pánico , su primer instinto podría ser decirles que no deberían entrar en pánico. Pero no es así como funcionan los ataques de pánico; si así fuera, ¡la gente tendría muchos menos ataques de pánico! Tratar de obligar a alguien a luchar contra ello diciéndole algo como: No entres en pánico o Estás bien sólo puede hacer que su miedo sea más fuerte, ya que se dan cuenta de que simplemente no es posible no entrar en pánico.
El consejo de Antony para ayudar a un amigo a superar un ataque de pánico refleja su enfoque con los pacientes que también sufren ataques de pánico. Lo que animo a mis clientes a hacer durante los ataques de pánico no es nada, explica. Cuanto más intentan controlar el ataque, más intentan hacer que desaparezca; esos esfuerzos por prevenir la ansiedad y el pánico a menudo lo hacen más intenso. De manera similar, tratar de convencer a tu amigo de que no entre en pánico no le ayudará a dejar de entrar en pánico; solo reforzará la idea de que el pánico es peligroso y debe evitarse, explica Antony, lo que en sí mismo crea más ansiedad sobre la situación.
Intente decir algo como Sé que esto es difícil. Simplemente sentémonos y analicémoslo. Los ataques de pánico siempre pasan con el tiempo, recomienda Antony.
2. Todo el mundo se estresa a veces; esto es muy normal.Si bien es posible que quieras hacer que tu amigo se sienta menos solo diciéndole que esto es algo con lo que todos lidiamos, en realidad puede ser una de las peores cosas que puedes hacer. Decir algo como: Todo el mundo se estresa a veces puede hacer que parezca que no entiendes la diferencia entre estrés y estrés. ansiedad clínica real . Podrían terminar sintiéndose despreciados, dice Antony.
Rachel ha tenido esta experiencia: algunos amigos me han dicho que entienden la ansiedad... porque a ellos también les suceden muchas cosas, y eso es enormemente minimizador.
Incluso si tu hacer Si tienes una experiencia muy similar con la ansiedad, recuerda que responder a las experiencias de tu amigo hablando sobre tu propia salud mental podría, sin darte cuenta, centrar la conversación en ti cuando en realidad debería tratarse de su mayor ansiedad en ese momento. Mencionar que usted enfrenta problemas similares definitivamente puede ayudar a su amigo a sentirse menos solo, pero no debería ser una inmersión profunda en sus propias experiencias (a menos que lo solicite). Si quieren saber más sobre tu experiencia, puede ser inteligente comenzar con un descargo de responsabilidad como: No estoy seguro de qué tan cierto sea esto para ti, pero creo que...
3. Deja de preocuparte y te sentirás mucho mejor.Obviamente no vas a decir nada que ataque abiertamente a tu amigo. Pero incluso un comentario inocente que podrías considerar ligero y útil (¡solo intenta relajarte!) podría parecer una crítica (uf, ¿por qué no puede simplemente relajarse?). Sea sensible a eso y sea muy considerado con sus palabras.
Si alguien se siente ansioso, [podría] sentirse amenazado y en peligro, explica Antony. Decir cosas críticas o presionar a la persona, ese tipo de cosas a menudo aumentarán los niveles de ansiedad. Advierte fuertemente contra decir cosas como: 'Estás siendo muy sensible' o 'Te prometo que si dejas de preocuparte, las cosas mejorarán'. Ya sea que estés tratando de animar u ofrecer algún tipo de amor duro, puede parecer una agachadiza para alguien que se encuentra en un lugar vulnerable.
Esta sensibilidad también se extiende a tu lenguaje corporal, dice Antony. Tenga cuidado de no poner los ojos en blanco ni hacer comentarios sarcásticos, incluso si realmente no puede entender por qué su amigo está lidiando con la ansiedad. Esas señales pueden indicar que no las estás tomando en serio o que estás irritado, sin importar lo que salga de tu boca.
nombre de un proyectoEn pocas palabras: tenga en cuenta que la ansiedad es una bestia voluble y las formas de estar ahí para un amigo que la padece pueden cambiar con el tiempo.
Nadie es perfecto, ni siquiera tú, cuando te esfuerzas al máximo por ser el mejor amigo posible. Está bien no saber qué hacer y preocuparse de poder decirle algo incorrecto a un amigo que realmente está pasando por lo mismo. Lo más importante es que, en lugar de simplemente decirles que busquen ayuda o que se distancien de ellos por miedo, se comprometan a estar ahí durante los altibajos que la ansiedad genera con tanta frecuencia, y que su amigo sepa que usted estará ahí. allí también.
