Parece que hoy en día todo el mundo habla de ansiedad y eso no es malo. Arrojar luz sobre la salud mental ayuda a reducir el estigma que impide que muchas personas busquen apoyo.
Al mismo tiempo, puede resultar difícil saber si las preocupaciones y corazón acelerado que experimenta al pensar, por ejemplo, en conocer gente nueva, es estrés común y corriente, o si en realidad está experimentando algún nivel de ansiedad y podría beneficiarse de consultar a un profesional.
No puedo decir cuántas personas veo que dicen: 'No sé si debería venir aquí', psicólogo clínico. Roberto Duff , Ph.D., autor de Autoayuda incondicional: joder ansiedad. , le dice a SelfGrowth. En términos generales, [hablar de ansiedad] es positivo, pero no culpo a nadie por la confusión.
Determinar la gravedad de su ansiedad puede ser difícil porque la ansiedad es una parte normal y esencial del ser humano.La ansiedad es una reacción a una situación que percibimos como estresante o peligrosa, Monique Reynolds, Ph.D., psicóloga clínica autorizada en el Centro para la ansiedad y el cambio de comportamiento en Rockville, Maryland, le dice a SelfGrowth. Esto produce una respuesta de estrés en su cuerpo, específicamente, el hipotálamo de tu cerebro Hace que su sistema nervioso simpático libere norepinefrina (también conocida como adrenalina) y cortisol (una hormona del estrés) para sacarlo del peligro.
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En realidad, esto es algo bueno cuando existe una amenaza real de peligro. Una parte importante del trabajo de nuestro cerebro es mantenernos vivos, y el miedo y la ansiedad son una gran parte de eso, dice Reynolds. Por ejemplo, la ansiedad que sentirías al ver un camión acercándose a toda velocidad te haría desviarte de su camino más rápidamente.
Pero si tienes ansiedad, esa respuesta al estrés puede aparecer cuando no debería. Te sientes muy parecido a lo que te sientes cuando estás en una situación peligrosa... [pero] no hay ningún peligro real allí, dice Duff. En lugar de ser útil, este fallo en tu reacción de lucha o huida puede obstaculizarte.
Si bien un poco de ansiedad también puede ayudarlo a desempeñarse a un nivel óptimo bajo estrés, brindándole una explosión de adrenalina e hiperconcentración para terminar una propuesta de negocios antes de la fecha límite o concretar ese número de baile en una presentación, viviendo en un estado constante de mayor ansiedad. la ansiedad puede distraernos en el mejor de los casos y debilitarnos en el peor. Cuando los pensamientos ansiosos interfieren con su vida y le causan una angustia significativa, no es algo que deba simplemente atribuir a los nervios y seguir adelante. Eso es algo con lo que puedes obtener ayuda.
coche con la letra iLa ansiedad es la enfermedad mental más frecuente en los Estados Unidos y se presenta en diversas formas.
La ansiedad afecta a unos 40 millones de adultos estadounidenses cada año, según el Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAAA). Pero no es tan sencillo como decir que la ansiedad es simplemente cuando te sientes nervioso todo el tiempo. Esta condición de salud mental se presenta de muchas formas.
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por tener preocupaciones y miedos excesivos durante meses, según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH). Por la ADAA , el TAG afecta a 6,8 millones de adultos estadounidenses cada año. El trastorno de pánico implica ataques espontáneos de miedo debilitante conocidos como ataques de pánico , junto con una intensa preocupación sobre cuándo se producirá el próximo ataque, según el NIMH . Por la ADAA , afecta a 6 millones de adultos estadounidenses cada año. El trastorno de ansiedad social (también conocido como fobia social) ocurre cuando tienes un miedo marcado a situaciones sociales en las que podrías ser juzgado o rechazado, además de evitar estas situaciones o experimentar síntomas como náuseas, temblores o sudoración como resultado.
Luego hay otras cuestiones que están estrechamente relacionadas con la ansiedad, como trastorno obsesivo compulsivo , que implica pensamientos e impulsos intrusivos, y trastorno de estrés postraumático , que ocurre cuando las personas tienen una respuesta de estrés prolongada a situaciones desgarradoras.
Estos son sólo algunos de los diversos trastornos de ansiedad y relacionados con la ansiedad que existen. El hecho de que estos problemas puedan presentarse de múltiples maneras puede hacer que sea aún más difícil saber si lo que está experimentando es ansiedad que podría beneficiarse de ayuda externa.
Algunas personas sienten que pueden controlar su ansiedad, otras sienten que es algo que 'deberían' poder manejar, algunas sienten vergüenza, otras temen estar 'locas' y otras minimizan el impacto que les está teniendo la ansiedad, dice Reynolds.
Si la ansiedad interfiere con su vida diaria, sea lo que sea que le parezca, esa es razón suficiente para consultar a un profesional de la salud mental.Cuando su mundo comienza a verse limitado debido a la ansiedad, es una buena señal de que es hora de buscar tratamiento, dice Reynolds. ¿Qué le está haciendo a su vida, sus relaciones, su sueño, su salud, su trabajo y su capacidad para aprender y realizar cosas que son importantes para usted?
Este deterioro funcional, como lo llama Reynolds, puede manifestarse de diferentes maneras en diferentes personas. ¿La ansiedad te hace evitar hacer cosas con tus seres queridos porque estás demasiado nervioso para salir? ¿Faltas a la escuela o trabajas por miedo a lo que la gente pueda pensar de ti? ¿No puedes dormir lo suficiente porque estás despierto toda la noche preocupándote por el día siguiente? ¿Su ansiedad por ciertas tareas, como pagar facturas, lo lleva a una procrastinación tan extrema que tiene consecuencias, como que le apaguen las luces?
Vigila también si estás explotando con la gente. La ira y la irritabilidad a veces pueden ser signos de ansiedad. A menudo olvidamos que luchar o huir incluye 'luchar', dice Reynolds. Si tiene una mecha más corta o está siempre al límite de los factores desencadenantes, podría estar relacionado con la ansiedad.
Así también podría problemas fisicos . Nos consideramos cabezas incorpóreas que flotan por ahí, dice Reynolds. Olvidamos que existe un gran circuito de retroalimentación entre el sistema nervioso y el cuerpo. Cada parte de usted, desde la cabeza hasta el estómago y los pies, tiene nervios para regular procesos importantes, razón por la cual la respuesta al estrés de su sistema nervioso simpático puede ser tan trascendental . Incluso tienes todo un sistema nervioso reservado para función gastrointestinal , conocido como sistema nervioso entérico, lo que puede ayudar a explicar por qué existe tal vínculo fuerte entre problemas como el síndrome del intestino irritable y la ansiedad.
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La fatiga constante también puede aparecer si su ansiedad está a toda marcha. Se supone que la reacción física a la ansiedad, por naturaleza, es de corta duración. Se supone que el cuerpo debe volver a su nivel inicial, dice Duff. Pero un período prolongado de ansiedad agota tus recursos y te agota.
Si su ansiedad le molesta y está sufriendo, merece recibir ayuda, dice Duff. Esto es cierto independientemente de que crea que su ansiedad es grave o no, de que cumpla o no con los criterios de diagnóstico que lee en línea y de que sus amigos y familiares traten su ansiedad con el peso que merece o no. Y si su ansiedad está llegando al punto en que le preocupa su seguridad, llame al 9-1-1 o al Línea de vida nacional para la prevención del suicidio (está disponible las 24 horas del día, los siete días de la semana al 1-800-273-8255), o visite el sala de emergencia , dice Reynolds.
Ver a un terapeuta puede provocar ansiedad por sí solo, pero vale la pena. A continuación se muestran algunas formas de hacerlo más fácil.Saber qué esperar en su primera sesión de terapia puede hacer que la experiencia sea menos aterradora. Aunque cada profesional es diferente, es probable que en la primera visita surjan muchas preguntas. En última instancia, el objetivo de su psicólogo o terapeuta es saber qué problemas tiene para poder crear un plan que le ayude a desarrollar las habilidades que necesita para abordar su ansiedad.
También querrán averiguar qué tipo de terapia se adapta mejor a sus necesidades. Diferentes formas, como terapia cognitivo conductual , cuyo objetivo es ayudar a las personas a cambiar los patrones de pensamiento negativos, funciona para diferentes personas.
Dado que el costo de la terapia puede ser prohibitivo, sepa que existen recursos para ayudarlo a encontrar un tratamiento asequible, como el Línea de ayuda de la Alianza Nacional sobre Salud Mental al 1-800-950-6264. La línea de ayuda está disponible de lunes a viernes, de 10 a.m. a 6 p. m., y podrá explicar su situación específica al miembro del personal o al voluntario que responda. Es posible que puedan derivarlo a organizaciones locales que ofrezcan un tratamiento más asequible. También puedes probar el Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) localizador de tratamientos herramienta , que puede ayudarle a encontrar proveedores de salud mental que acepten diversas formas de seguro, ofrezcan asistencia con los pagos o utilicen una escala móvil. Recursos como buenaterapia También le permite limitar los resultados de búsqueda a los terapeutas que utilizan escalas móviles.
Y no se preocupe por alcanzar un umbral arbitrario de ansiedad para que su cita valga la pena. Alguien con ansiedad [puede] pensar que existe un riesgo al ver a alguien. 'Si voy y no tengo un trastorno de ansiedad, hay algo malo en eso', dice Duff. Eso no es cierto. Si estás sufriendo y ves algunos de estos signos, es suficiente.
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Puede ser que todo lo que necesite sean unas pocas sesiones, o puede que se reúna semanalmente durante meses o años según sus objetivos. Su psicólogo o terapeuta podría decidir que los medicamentos le ayudarían a vivir una vida más saludable y feliz, o simplemente tener a alguien con quien hablar podría funcionar para usted. Además, si decides que no te gusta la persona con la que estás saliendo pero aun así quieres ayuda, no hay absolutamente nada de malo en probar con otra persona, dice Duff.
Pregúntate qué tipo de vida quieres vivir y qué te impide lograrla, dice Reynolds, y agrega: Si hay algo relacionado con el miedo y la ansiedad, es una gran señal de que tal vez necesites apoyo en torno a esas cosas.
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