7 CONSEJOS DE CUIDADO PERSONAL QUE PUEDEN ALIVIAR EL ESTRÉS DE LA DIABETES TIPO 2

Cuando se vive con diabetes, el cuidado personal adquiere un significado completamente nuevo. Después de todo, estás atendiendo una parte de ti que necesita (y merece) mucha atención. El autocuidado incluye todo las cosas que hace para mantener sus niveles de azúcar en sangre lo más equilibrados posible, lo que puede desempeñar un papel vital en su salud y felicidad en general.

Incluso un poco de atención plena en su rutina diaria puede ayudar a mitigar el estrés de vivir con diabetes tipo 2, o lo que muchos expertos llaman angustia por diabetes , los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ( Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades ) notas. Este término se refiere a los desafíos y emociones únicos que las personas con diabetes pueden experimentar, desde el riguroso régimen de tratamiento hasta el manejo de un sistema médico complejo y la abrumadora carga financiera. Sentimientos de aislamiento, frustración, desánimo, ansiedad, agotamiento y enojo son todas manifestaciones comunes de la angustia por diabetes, Diana Licalzi , educador certificado en diabetes y cofundador de Revertir la diabetes tipo 2 , le dice a SelfGrowth.

La angustia por la diabetes también puede afectar negativamente sus niveles de azúcar en la sangre, porque hace que sea más difícil cuidarse bien, según Stephanie L. Leung, PhD , director de psicología de la Instituto Fleischer de Diabetes y Metabolismo en Montefiore Einstein y profesor asistente de endocrinología en la Facultad de Medicina Albert Einstein de la ciudad de Nueva York. Esto puede convertirse en un círculo vicioso: niveles de azúcar en la sangre menos equilibrados lo hacen sentir mal y, en última instancia, incluso menos capaz de participar en el cuidado personal que respalda su diabetes y su bienestar general.

Puedes convertir ese círculo vicioso en uno virtuoso practicando un cuidado personal genuino y siendo testigo de los efectos positivos en tu bienestar físico y mental. De esta manera, priorizar el cuidado personal permite que una persona con diabetes tipo 2 esté en el mejor lugar posible para obtener buenos resultados de salud, explica el Dr. Leung. Sin mencionar que, con suerte, experimentará más paz, alegría y tranquilidad en su vida diaria. Aquí hay siete maneras de comenzar.

1. Vuelve a ponerte en contacto con tu por qué.

Si se siente agotado en el día a día del control del azúcar en sangre, recuerde por qué es importante para usted cuidar su diabetes, recomienda el Dr. Leung. Es más útil centrarse en lo positivo con este enfoque: piense en lo bien cosas que desea disfrutar, en lugar de las posibles complicaciones de salud que desea evitar. Ponerse en contacto con tus valores puede ser una forma poderosa de revitalizar la motivación, dice.

Ella recomienda preguntarse: ¿Qué gano con cuidar bien mi diabetes? (Tal vez, como sugerencia para llevar un diario.) ¿Qué te permite hacer sentirte lleno de energía y de buen humor? Tal vez sea estar activo con sus hijos, participar plenamente en el trabajo que ama, sentirse más seguro al viajar con amigos, imaginar estar lo suficientemente saludable como para jugar con sus futuros nietos o simplemente sentirse más cómodo con su cuerpo a diario. Deja que lo que desees experimentar más en la vida te guíe cuando te sientas desconectado.

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2. Incorpore descansos de movimiento breves y agradables en su día.

Todos sabemos que el ejercicio regular es una excelente forma de cuidado personal y proporciona aún más beneficios cuando se tiene diabetes. Realizar actividad física beneficia el nivel de azúcar en la sangre y puede mejorar el estado de ánimo, el sueño y la calidad de vida, dice Licalzi.^1,2

Tenga en cuenta que no es necesario pasar una hora en el gimnasio todos los días para obtener los resultados. Encuentra algo que disfrutes: bailar, andar en bicicleta , yoga —Y hazlo un poco tan regularmente como puedas. Incluso una caminata de 15 minutos después de las comidas puede tener un impacto significativo en el nivel de azúcar en sangre y en el estado de ánimo, señala Licalzi.³

3. Apóyate en tus antiestrés favoritos.

Mantener el estrés bajo control es fundamental para la salud mental, pero también marca la diferencia a la hora de controlar eficazmente la diabetes, porque el estrés crónico puede provocar niveles de azúcar en sangre aún más altos, explica el Dr. Leung.⁴Las actividades que le ayudan a relajarse y disfrutar no son frívolas, añade; en realidad son clave para vivir bien con diabetes.

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Podría ser algo que tradicionalmente asocias con la reducción del estrés, como la meditación, el yoga o ejercicios relajantes de respiración. Tal vez sea pasar tiempo en la naturaleza o acurrucarse con tu mascota. También podría ser algo creativo, como tocar música o pintar. O tal vez sea un hobby como leer o practicar algún deporte.

Cualquier cosa que te ayude a relajarte, trátala como un importante hábito de estilo de vida, lo que significa que merece tanta dedicación como comer un desayuno equilibrado. Y, para que su hábito de acabar con el estrés no le resulte estresante, el Dr. Leung aconseja empezar poco a poco. Comience con solo cinco minutos varias veces a la semana y vaya aumentando hasta que pueda establecer una rutina, dice.

4. Priorice el sueño, incluso cuando le resulte difícil.

Al igual que con el ejercicio, un sueño de calidad es aún más fundamental para su bienestar cuando se vive con diabetes. Una de las cosas más amables que puedes hacer por tu mente y tu cuerpo es prepararte para el éxito al día siguiente poniendo el sueño en primer lugar. Si ha descansado bien, probablemente se sentirá más lúcido y motivado para cuidarse durante el día al tomar decisiones que apoyen el cuidado de su diabetes, como tener energía para hacer ejercicio o elegir alimentos que sean mejores para su azúcar en la sangre, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .

No solo eso, sino que la falta de sueño (generalmente definida como dormir menos de siete horas por noche para la mayoría de los adultos) puede afectar las hormonas involucradas en el metabolismo de la glucosa, explica Licalzi. Por ejemplo, la falta de sueño puede hacer que tu cuerpo esté más resistente a la insulina , lo que significa que la insulina (producida naturalmente o inyectada) es menos efectiva, lo que resulta en niveles más altos de azúcar en la sangre.

Siempre que puedas, haz lo mejor que puedas para tratar tu sueño como una necesidad, no como un lujo. Centrarse en mantener un horario de sueño constante (como despertarse y quedarse dormido aproximadamente a la misma hora todos los días), practicar una buena higiene del sueño (como establecer una hora límite para desplazarse en su teléfono) e idealmente dormir de siete a nueve horas por noche. Esto, por supuesto, puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si trabaja por turnos o tiene responsabilidades de cuidado, por ejemplo, pero incorporar incluso algunos hábitos relajantes antes de dormir en su rutina de la manera más consistente posible puede ayudar a preparar el escenario para un descanso profundo. .

5. Pide la ayuda que necesitas a las personas que amas.

A veces, el cuidado personal también puede involucrar a las personas más cercanas a usted. Por ejemplo, puede pedir apoyo práctico a sus amigos, familiares o pareja a medida que adopta nuevos hábitos de estilo de vida y se acostumbra al tratamiento de la diabetes. Si están dispuestos a hacerlo, pida a sus seres queridos que le ayuden con las tareas relacionadas con la diabetes, desde cocinar hasta tener un compañero de gimnasio o alguien que sepa qué hacer si tiene un evento de hipoglucemia, dice el Dr. Leung.

Esto también puede incluir indicar lo que usted no necesidad y establecimiento de límites. No tenga miedo de pedirle a la gente que no lo acose por su régimen de tratamiento para la diabetes, dice el Dr. Leung. Si su cónyuge sigue insistiendo en su caso sobre, digamos, lo que está comiendo, puede recordarle amablemente que es algo que está discutiendo activamente con su médico o dietista, o explicarle cómo le hacen sentir sus comentarios y por qué es no es útil y, en cambio, qué podría ayudarlo en su viaje.

6. Encuentra tu comunidad.

Nuevamente, no es necesario que haga esto solo. La diabetes puede ser aislante y abrumadora, y encontrar una conexión con personas como usted es el antídoto. Las comunidades locales y virtuales para personas con diabetes pueden ayudarle a sentirse visto, comprendido y sostenido, lo que en sí mismo es profundamente nutritivo. Puede ayudarte a sentirte menos solo, dice Licalzi.

Además, superar sus propios desafíos y alcanzar sus propios objetivos en materia de diabetes con el apoyo, la responsabilidad y el aliento de otras personas que se embarcan en un viaje similar puede incluso ayudarle a realizar (y apegarse a) cambios en su estilo de vida a largo plazo, dice Licalzi. También podrás aprender qué funciona para otras personas y sentirte inspirado por su progreso.

Tiene muchas opciones, incluidos grupos de apoyo gratuitos dirigidos por proveedores de atención médica o personas con diabetes, programas pagados de educación sobre diabetes o asesoramiento sobre salud y comunidades virtuales en foros en línea y redes sociales. Pregunte en el consultorio de su médico acerca de los grupos de apoyo locales, consulte la organización sin fines de lucro Más allá del tipo 2' s comunidad virtual, busque en Google grupos en su área o busque en Asociación Americana de Diabetes El directorio de soporte. El Asociación Estadounidense de Educadores en Diabetes También tiene un excelente folleto sobre formas de acceder a la comunidad de diabetes en línea.

7. Intenta darte un respiro.

Si está siendo duro consigo mismo por no hacer ejercicio con regularidad o no controlar su nivel de azúcar en la sangre lo suficiente, trate de tomarse un poco de holgura, especialmente si su vida diaria se ha sentido estresante o caótica recientemente. Recuerde que es humano, dice el Dr. Leung. Si no cumple con todas las partes de su régimen de autocontrol de la diabetes el 100% del tiempo, está bien. Eres normal. La perfección no es realista.

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Mantener una expectativa poco realista de usted mismo solo lo llevará a sentirse más agotado por su condición. A veces, lo mejor que puedes hacer para cuidarte es... permitirte no hacer todas las cosas para cuidarte. todo el tiempo. Esto puede parecer como saltarse el gimnasio y descansar en un día en el que se siente particularmente agotado, o elegir un refrigerio menos amigable con el azúcar en la sangre de vez en cuando.

Para practicar cómo darte un poco de gracia, puedes probar un breve técnica de meditación de autocompasión o echa un vistazo estos consejos sobre el amor propio y la aceptación . También puede utilizar las palabras del Dr. Leung como mantra o afirmación positiva cuando se dé cuenta de que está siendo duro consigo mismo: ojos cerrados, mano en el corazón, respiración profunda y repítase a sí mismo: la perfección no es realista. O estoy haciendo lo mejor que puedo.

Fuentes:

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