La depresión de alto funcionamiento puede ser más difícil de detectar que otras formas de depresión. Conozca los síntomas de la depresión de alto funcionamiento y las estrategias para controlarla.
Cuando se trata de nuestras emociones, todos tenemos altibajos. Pero para algunos, las bajas pueden ser más persistentes y duraderas, incluso cuando la vida parece ir bien.
Las personas que pueden mantener sus responsabilidades diarias mientras luchan contra los síntomas depresivos a menudo se describen como personas con depresión de alto funcionamiento.
¿Qué es la depresión de alto funcionamiento?
Si bien es de alto funcionamiento depresión No es un término clínico, se usa comúnmente para describir a alguien que pasa el día realizando todas las tareas necesarias, como ir a trabajar, ver amigos o cuidar a la familia, todo mientras lidia con la tristeza o la preocupación en el fondo.
La depresión de alto funcionamiento puede hacer que sea más difícil para las personas que luchan por buscar ayuda, porque podrían pensar que deberían seguir como siempre o porque les preocupa que los demás no entiendan por lo que están pasando.
Comprender la depresión de alto funcionamiento es el primer paso para obtener el apoyo adecuado para usted o sus seres queridos y aprender estrategias de afrontamiento que le ayuden a gestionar su diagnóstico.
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Los síntomas de la depresión de alto funcionamiento
La depresión de alto funcionamiento puede ser difícil de detectar, pero existen signos emocionales, cognitivos y conductuales que podrían indicar que usted, o alguien que conoce, está pasando apuros. Recuerde, incluso si alguien parece estar bien por fuera, es posible que esté lidiando con muchas cosas por dentro. Siempre vale la pena consultar con usted mismo y con sus seres queridos para escucharlo o ayudarlo a encontrar apoyo.
tristeza persistente
Deprimido o triste con más frecuencia de la que experimenta alegría y felicidad puede ser un signo de depresión continua. Esto, junto con la capacidad de seguir viviendo la vida como de costumbre, puede ser un signo de depresión de alto funcionamiento.
Fatiga
Sensación de cansancio Casi todo el tiempo, incluso cuando has dormido lo suficiente, puede ser un signo de un problema subyacente, como la depresión.
Autocrítica
ser demasiado duro contigo mismo , incluso cuando las cosas van bien puede estar relacionado con la depresión.
Retiro social
Puede resultar difícil relacionarse con amigos y familiares cuando no se siente lo mejor posible. Si nota que se aleja de sus amigos o de las actividades sociales que solía disfrutar, puede estar experimentando depresión.
Irritabilidad
Enojarse o alterarse fácilmente puede ser una señal, ya que las personas que luchan contra la depresión a menudo pueden tener dificultades para procesar racionalmente las emociones en el momento.
Baja motivación
Tener dificultad para entusiasmarse o motivarse con las cosas, debido a la falta de interés y a no sentirse bien descansado, puede ser un signo de depresión de alto funcionamiento. Este signo puede ser más difícil de detectar en los demás, porque las personas con depresión de alto funcionamiento a menudo parecen motivadas, incluso si no lo sienten.
Problemas para dormir
Teniendo problemas quedarse dormido , quedarse dormido , o durmiendo demasiado ? La depresión podría ser la culpable.
Baja autoestima
La depresión puede destruir nuestra autoestima. Sentir que no eres lo suficientemente bueno o compararte negativamente con los demás es un síntoma al que debes prestar atención.
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Indecisión
La dificultad para tomar decisiones, incluso las más pequeñas, surge del miedo a tomar la decisión equivocada y quedarse estancado.
Sentirse desesperanzado
Sentimiento desesperanzado Sentir que las cosas no mejorarán pase lo que pase es uno de los signos más aterradores de depresión que las personas pueden experimentar.
¿Cuáles son las posibles causas de la depresión de alto funcionamiento?
La depresión de alto funcionamiento surge de una variedad de factores. Comprender qué podría estar causando su depresión puede ayudarlo a encontrar una manera de controlar cómo se siente.
Predisposición genética: La probabilidad de experimentar depresión puede ser hereditaria. Si tus padres o abuelos tuvieron depresión, tus posibilidades de tener depresión pueden ser mayores.
Factores estresantes de la vida: Estresante Eventos como perder el trabajo, sufrir un desamor o enfrentar problemas financieros pueden desencadenar una depresión de alto funcionamiento en algunas personas.
Factores ambientales: Su entorno o situación pueden desempeñar un papel en su bienestar mental. Por ejemplo, un ambiente de trabajo estresante o vivir en una ciudad ruidosa y abarrotada pueden aumentar los sentimientos de depresión.
Conflictos de relación: Los desacuerdos o peleas constantes con seres queridos, amigos o compañeros de trabajo pueden provocar con el tiempo una depresión de alto funcionamiento.
Problemas de salud física: Lidiar con una enfermedad crónica o una condición de salud temporal puede desencadenar una depresión de alto funcionamiento.
Falta de apoyo: Sentir que no cuenta con el apoyo de las personas que lo rodean también puede contribuir a la depresión de alto funcionamiento.
5 formas de gestionar la depresión de alto funcionamiento
Manejar la depresión de alto funcionamiento puede parecer un desafío, pero con las estrategias adecuadas para usted, sentirse mejor puede ser posible. Cada paso hacia el manejo de la depresión de alto funcionamiento puede ser un paso hacia una mejor calidad de vida.
1. Reconoce que te sientes deprimido
El primer paso para controlar la depresión de alto funcionamiento es reconocer y aceptar que la está experimentando. Si no está seguro, comuníquese con un profesional que pueda brindarle un diagnóstico preciso.
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2. Habla de tus sentimientos con alguien de confianza.
Comparte tus sentimientos y experiencias con alguien en quien confíes. Podría ser un amigo, un familiar o un proveedor de atención médica, como un médico o un terapeuta. Si al principio le resulta demasiado difícil hablar con alguien, primero intente registrar sus sentimientos en un diario.
Repensar la depresión con alguien en quien confía puede ayudarlo a comprender mejor sus emociones y superarlas.
3. Practique actividades de cuidado personal según sea necesario.
El cuidado personal se refiere a una amplia variedad de cosas que puede hacer para apoyar su bienestar. abarca consciencia , meditación y ejercicios de puesta a tierra, todos los cuales poder ayudar con los síntomas de la depresión. Tomando pausas de salud mental puede ser una pieza importante del rompecabezas del cuidado personal.
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4. Ajuste su estilo de vida para ayudar a aliviar los síntomas de la depresión de alto funcionamiento.
Mire su rutina diaria y vea dónde puede realizar cambios positivos. Tal vez sea dormir más, comer comidas nutritivas, encontrar tiempo para hacer ejercicio regularmente o reservar tiempo para actividades que lo hagan sentir relajado y feliz. Incluso los ajustes más pequeños en el estilo de vida pueden ayudarte a sobrellevar la situación e impacta enormemente cómo te sientes.
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5. Aumenta tu energía manteniéndote activo
El ejercicio puede ser una herramienta poderosa para controlar los síntomas de la depresión, ya que el cerebro a veces puede liberar sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Intente realizar actividades que aumenten su ritmo cardíaco o que le ayuden a estirar y fortalecer los músculos.
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Preguntas frecuentes sobre la depresión de alto funcionamiento
¿Qué significa estar funcionalmente deprimido?
Estar deprimido funcionalmente o tener una depresión de alto funcionamiento significa experimentar síntomas depresivos y al mismo tiempo poder continuar con las responsabilidades diarias. Puede ser difícil darse cuenta de esta forma de depresión, porque las personas pueden parecer estar bien por fuera aunque estén luchando por dentro.
¿Es la depresión de alto funcionamiento una discapacidad?
Si bien no es probable que la depresión de alto funcionamiento se clasifique como una discapacidad, es un subtipo de depresión que puede no obstaculizar gravemente la vida de una persona, pero aun así requiere atención y cuidados.
¿Qué persona tiene más probabilidades de desarrollar depresión?
La depresión puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, sexo o circunstancias de la vida. Sin embargo, ciertos factores podrían aumentar el riesgo de desarrollar depresión. Estos factores incluyen tener antecedentes familiares de depresión, acontecimientos vitales estresantes u otras afecciones de salud física o mental.
¿Cómo se puede saber si alguien tiene depresión de alto funcionamiento?
Identificar la depresión de alto funcionamiento en amigos y familiares puede ser complicado, ya que externamente puede parecer que la están manejando bien. Sin embargo, es posible que compartan sentimientos de tristeza persistente, fatiga o falta de interés en las cosas que antes disfrutaban. También pueden tener dificultades para dormir, parecer demasiado críticos consigo mismos o retirarse de las actividades sociales.
Si está preocupado por alguien, lo mejor que puede hacer es animarlo a hablar con un profesional de salud mental que pueda brindarle una evaluación y apoyo precisos.
