¿Qué causa la desesperanza y cómo superarla? Aprenda cómo mantenerse a sí mismo cuando se sienta desesperado acerca del futuro con nuestros 10 consejos prácticos.
No es fácil cuando los desafíos de la vida parecen llegar todos al mismo tiempo. Pueden hacerte sentir atrapado en tus emociones y es común experimentar una sensación de desesperanza. Sin embargo, incluso en tiempos difíciles, es posible guiarse hacia la esperanza. Analizamos las causas de sentirse desesperado y los pasos prácticos que puede tomar para mantenerse.
¿A qué nos referimos cuando hablamos de sentirnos desesperados?
Sentirse desesperado es cuando empiezas a creer que las cosas simplemente no mejorarán, pase lo que pase.
Cuando se siente desesperado, es posible que deje de esperar cosas que normalmente disfrutaría. El sentimiento de desesperanza puede hacer que sea difícil levantarse de la cama por la mañana, disfrutar del tiempo con amigos o concentrarse en el trabajo o los pasatiempos.
La desesperanza le puede pasar a cualquiera. Es una emoción común que todos podemos enfrentar en diferentes momentos de nuestras vidas. Es importante saber que no está solo si se siente así.
¿Qué causa los sentimientos de desesperanza?
La desesperanza puede comenzar después de un evento angustioso o de una serie de eventos angustiosos. Los desencadenantes externos pueden tener un profundo impacto en nuestras emociones internas, que a su vez pueden afectar todas las áreas de nuestra vida. Aunque la desesperanza puede hacernos sentir muy solos, identificar las causas y los desencadenantes es el primer paso para apoyarnos y redescubrir la esperanza.
Desafíos de la vida: A veces, nuestros problemas pueden arrojar una larga sombra sobre nuestro optimismo, provocando sentimientos de desesperanza.
Contratiempos: No todos nuestros planes salen como queremos. Los contratiempos pueden hacer que nuestro panorama parezca sombrío.
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Estrés crónico: Estrés Los malos tratos, especialmente cuando son persistentes, pueden dificultar la visión de un futuro claro y positivo.
Problemas de dinero: Las finanzas son un desencadenante común de sentimientos de desesperanza, especialmente si nos preocupa la posibilidad de no llegar a fin de mes, lo que puede amenazar nuestra propia supervivencia.
Depresión: La depresión y la desesperanza suelen ir de la mano. Depresión puede reducir significativamente nuestra capacidad de sentir esperanza en el futuro. Si sospecha que sus sentimientos de desesperanza están relacionados con la depresión, busque apoyo profesional.
Pérdida: Perder a un ser querido Un trabajo, un trabajo o una relación querida pueden provocar conmociones en nuestras vidas, y la tristeza y el dolor conducen a la desesperanza.
Problemas de salud: Enfrentar problemas de salud, especialmente enfermedades crónicas o graves, puede provocar sentimientos de desesperanza, especialmente si el camino hacia la recuperación es largo y difícil.
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Qué hacer cuando te sientes desesperado: 10 formas de superar la desesperanza
Cuando te sientes desesperado, puede parecer que no hay salida. Pero no te preocupes, hay pasos sencillos y factibles que puedes seguir para devolver la esperanza y la felicidad a tu vida, aunque sea el más mínimo indicio de ello. Abordar la impotencia puede llevar algún tiempo, y eso está bien. Solo recuerde, si le resulta difícil manejarlo, busque ayuda.
1. Mantente presente
Practica concentrarte en lo que está sucediendo ahora en lugar de preocuparte por el futuro. La atención plena puede ayudarte a afrontar estrés , depresión , y ansiedad y puede enriquecer la vida cotidiana .
2. Nombra tus sentimientos
Tómese el tiempo para conectarse y comprender exactamente lo que estas sintiendo . Intente decir en voz alta: 'Me siento desesperado' y vea si le ayuda. Reconocer y nombrar tus emociones es el primer paso para superarlas.
Una forma de identificar y procesar sus sentimientos es utilizar nuestro Diario de sentimientos y nuestra Rueda de sentimientos.
3. Apóyate en tus amistades y redes de apoyo.
Pasar tiempo con personas que se preocupan por ti puede ser de gran ayuda si te sientes deprimido. Si bien es posible que sienta que no quiere ser una carga para sus seres queridos, hablar con amigos y familiares puede marcar una gran diferencia a la hora de cambiar su perspectiva. Este tipo de conexión social Es especialmente importante si te sientes solo y aislado. Levante ese teléfono y haga esa llamada.
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4. Practica la gratitud
Es difícil sentirse agradecido cuando uno se siente desesperado. Pero la gratitud puede ser buena para tu salud mental. Todos los días, escribe tres cosas por las que estás agradecido. Podría ser cualquier cosa, incluso las pequeñas cosas de la vida.
Desarrollar una práctica regular de gratitud puede ser de gran ayuda para su salud mental y su bienestar general. Comience con nuestra serie para comenzar.
5. Cambia tu estado mental con el movimiento
El movimiento puede ser realmente útil cuando estás en un lugar negativo. Considerar moviendo tu cuerpo para ayudar a aclarar tu mente. Incluso una caminata corta todos los días puede resultar beneficiosa.
La sesión Nurture Yourself de Mel Mah es una forma suave de ofrecerse apoyo a través del movimiento.
6. Encuentra una semilla de esperanza en un nuevo pasatiempo.
Aprender nuevas habilidades realmente puede ayudarte a refrescar tu día a día. Intente hacer algo nuevo que crea que podría disfrutar. Podría ser pintar, cocinar o cualquier cosa que te haga feliz.
7. Evite los desencadenantes inútiles
Manténgase alejado de cosas o personas que le hagan sentir peor. No tienes que decir sí a reuniones sociales o reuniones familiares que te hagan sentir desencadenado. Tampoco es necesario que permanezca en ningún lugar ni en ningún evento que le parezca desencadenante. Tu bienestar es lo primero.
¿Necesita establecer algunos límites con las personas de su sistema de apoyo? Escuche esta sesión sobre Límites de nuestra serie Relación con los demás.
8. Comprende el por qué detrás de tus sentimientos.
Obtenga más información sobre lo que le hace sentir desesperado. También puede ser útil investigar cómo otras personas han superado sentimientos similares, ya que saber que no estás solo también puede hacerte sentir más apoyado. Recuerde, el conocimiento puede ser empoderador.
9. Sé amable contigo mismo
hablar negativamente hacia o sobre usted mismo es inútil. Recuerde, está bien tener días, semanas o años difíciles. No es un defecto de personalidad. Sea amable consigo mismo y dé un paso a la vez para sentirse mejor. Es entonces cuando desarrollar o profundizar prácticas de autocuidado puede resultar especialmente importante.
10. Busque ayuda profesional
Busque apoyo profesional si la desesperanza persiste o afecta significativamente su vida diaria, ya que estos sentimientos pueden indicar problemas subyacentes como la depresión.
Preguntas frecuentes sobre sentirse desesperado
¿Cuál es la raíz del sentimiento de desesperanza?
Sentirse desesperado puede deberse a diversas situaciones o emociones. Puede ser desencadenado por un evento desafiante, una serie de reveses o problemas continuos como estrés financiero o problemas de salud. La experiencia de cada persona es única, por lo que lo que conduce a sentimientos de desesperanza puede variar mucho de persona a persona. Comprender la causa raíz, ya sea una situación externa o una lucha emocional interna, puede ser un paso útil para encontrar formas de superar este sentimiento.
¿Es la desesperanza una forma de depresión?
Desesperanza y depresión están relacionados, pero no son lo mismo. La desesperanza puede ser un sentimiento o un estado mental temporal, mientras que la depresión es una condición médica que puede afectar cómo se siente, piensa y actúa durante un período más largo. Sin embargo, los sentimientos persistentes de desesperanza pueden ser un síntoma de depresión. Es importante hablar con un profesional de la salud si experimenta desesperanza constante, especialmente si interfiere con su vida o si tiene otros síntomas de depresión.
¿Cuál es la mejor manera de no sentirse desesperado?
Lo que funciona para superar la desesperanza puede variar de persona a persona. Sin embargo, algunos pasos generales incluyen: practicando la atención plena permanecer presente, conectarse con personas que lo apoyen, explorar nuevos pasatiempos, hacer ejercicio y practicando la gratitud . También es fundamental buscar ayuda profesional si le resulta difícil manejar los sentimientos de desesperanza por su cuenta.
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¿Qué hacer cuando sientes que no tienes futuro?
Sentir que no tienes futuro puede ser un desafío y abrumador . Puede resultar útil hablar sobre estos sentimientos con alguien en quien confíe o con un profesional de la salud mental. Buscar apoyo y hablar sobre sus sentimientos es un paso poderoso para encontrar nuevamente la esperanza.
Además, participar en actividades que brinden una sensación de propósito o logro, aprender nuevas habilidades y establecer metas pequeñas y alcanzables también puede ayudar a construir una perspectiva positiva hacia el futuro.
