Esto es lo que realmente significa la autocompasión y por qué es importante. Además, aprenda a practicar la autocompasión y la bondad hacia uno mismo con estos 5 ejercicios.
Comprender la autocompasión es crucial en un mundo donde a menudo nos fijamos estándares altos. Es más que una simple palabra de moda: es una forma de tratarnos a nosotros mismos con la misma amabilidad y comprensión que ofreceríamos a los demás. La autocompasión es un enfoque práctico para mejorar nuestra salud mental y bienestar . Practicar la autocompasión nos enseña a afrontar los desafíos de la vida con una actitud más amable y perdonadora hacia nosotros mismos.
¿Qué significa compasión y qué es la autocompasión?
La compasión es cuando vemos a alguien pasando por un momento difícil y queremos ayudarlo a sentirse mejor, como darle un abrazo a un amigo cuando está triste u ofrecerle palabras de aliento si alguien está pasando por un momento difícil. La autocompasión es extender el mismo tipo de compasión pero dártela a ti mismo. Cuando las cosas no salen como quieres o cometes un error, en lugar de ser duro contigo mismo, te tratas con amabilidad y entendimiento.
Los 3 pilares de la autocompasión
Cada uno de estos pilares de la autocompasión, descritos por la Dra. Kristin Neff, le ayuda a desarrollar una relación más saludable y de mayor apoyo consigo mismo. Al comprender y practicar estos aspectos de la autocompasión, podrás aprender a ser más amable contigo mismo, especialmente en tiempos difíciles.
Bondad hacia uno mismo: La compasión comienza con ser amable contigo mismo. En lugar de enfadarte o criticarte, eres comprensivo y afectuoso. Imagínese cómo consuela a un amigo que está molesto: la bondad hacia uno mismo es hacerlo por usted mismo.
Humanidad común: Es importante recordar que todo el mundo comete errores y pasa momentos difíciles. Es normal y parte del ser humano. Cuando las cosas se ponen difíciles, saber que todos pasamos por momentos difíciles puede ayudarte a sentirte conectado con otras personas en tu vida, en lugar de sentirte solo.
Consciencia: Ser consciente de tus sentimientos sin dejar que te dominen te ayuda a ser compasivo contigo mismo. Significa reconocer tu emociones , ya sea que se sientan positivos o negativos, pero sin dejar que controlen tus acciones. Consciencia le ayuda a responder a situaciones con la cabeza despejada.
3 mitos sobre la autocompasión
Hay muchos malentendidos sobre la autocompasión. Comprender estos mitos puede ayudarnos a ver la autocompasión desde una perspectiva más clara. Cuando tenemos conocimiento sobre lo que es y lo que no es la autocompasión, podemos practicarla sin sentirnos culpables o mal con nosotros mismos.
Mito 1: la autocompasión es egoísta
Algunas personas piensan que al pensar en uno mismo no se está pensando en los demás. Pero, en realidad, ocurre todo lo contrario. Cuando eres amable contigo mismo, es probable que seas más amable con los demás. Es como llenar tu propia taza para tener suficiente para servir en los demás.
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Mito 2: La autocompasión es egoísta
Algunas personas piensan que centrarse en sus necesidades significa no cuidar de los demás. En realidad, la autocompasión consiste en darse espacio para ser humano, cometer errores y aprender de ellos. No se trata sólo de cuidarse a sí mismo, sino de cuidarse a sí mismo para poder cuidar mejor a los demás también.
Mito 3: La autocompasión es igual a la autoestima
Algunas personas piensan que la autocompasión se trata simplemente de sentirse bien consigo mismo. Pero es más que eso. Autoestima A menudo se trata de cómo nos comparamos con los demás: ¿somos mejores, más inteligentes o más exitosos? Y no siempre es la medida de valor más productiva. La autocompasión no se trata de comparar. Se trata de aceptarte tal y como eres, con todas tus fortalezas y debilidades.
5 beneficios de practicar la autocompasión
No siempre es fácil ser amable contigo mismo, pero practicar la autocompasión puede ser una excelente manera de mejorar tu bienestar , apoye sus relaciones y manténgase abierto a los cambios en su vida. Es una práctica que llevará tiempo, pero, con el tiempo, es posible que empieces a reconocer sus efectos.
1. Mejora tu bienestar mental y emocional
Cuando eres amable contigo mismo, es probable que te sientas más feliz y contento. La autocompasión puede ayudar reducir los sentimientos de estrés , ansiedad y tristeza. Incluso se ha relacionado con mejores resultados para aquellos con trastorno de estrés postraumático (TEPT). A veces, nos alteramos tanto que nuestra mente se acelera. Saber como calma tu mente puede ayudar a mejorar su bienestar mental y emocional.
2. Te anima a desarrollar una mentalidad de crecimiento.
La autocompasión puede ayudarte a ver los desafíos y errores no como fracasos, sino como oportunidades para aprender y crecer. Empiezas a pensar: 'Está bien, me equivoqué'. ¿Qué puedo aprender de ello?' Esta mentalidad puede hacer que estés más abierto a nuevas experiencias y dispuesto a intentarlo, incluso si existe la posibilidad de que no tengas éxito de inmediato.
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3. Beneficia tu salud física
Los estudios han demostrado que la autocompasión puede ser buena para tu cuerpo. No está demostrado por qué es así, pero podría deberse a que la autocompasión puede conducir a opciones de estilo de vida más saludables, como comer mejor, hacer más ejercicio y dormir lo suficiente. Se trata de cuidar tu cuerpo porque lo valoras, no porque estés tratando de cumplir con algún estándar externo.
4. Desarrolla tu resiliencia
La vida está llena de altibajos. La autocompasión puede brindarle las herramientas emocionales para afrontar tiempos difíciles. Cuando las cosas no salen según lo planeado, es más probable que se recupere más rápido. Se trata de darse el espacio y la comprensión para afrontar los desafíos de la vida.
5. Mejora tus relaciones
Cuando practicas la autocompasión, puedes desarrollar una comprensión más profunda y paciencia para usted mismo, lo que puede extenderse a sus relaciones con los demás. Puedes llegar a ser más empático y solidario, mejorando la calidad de sus interacciones y conexiones.
Cómo practicar la autocompasión: 5 ejercicios para potenciar la bondad hacia uno mismo
Al integrar estos ejercicios en su rutina diaria, podrá desarrollar gradualmente un sentido más fuerte de autocompasión.
1. Practica la atención plena
Dr. Kristin Neff destaca cómo la atención plena y la práctica de estar plenamente consciente y presente en el momento es esencial para la autocompasión. Al ser consciente, notas tus pensamientos autocríticos y respondes a ellos con amabilidad en lugar de juzgarlos.
¿Cómo? Presta atención al momento presente. Observe sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Actividades simples como concentrarse en la respiración o realizar un escaneo corporal pueden ayudarlo a cultivar la conciencia.
Sintonícese con las sensaciones físicas para profundizar su conciencia con una meditación Body Scan.
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2. Reconoce tu humanidad común
Todo el mundo enfrenta desafíos y comete errores: es una parte universal del ser humano. Cuando se sienta aislado, recuerde que otros han experimentado sentimientos y reveses similares. La conciencia ayuda a normalizar sus experiencias y reduce los sentimientos de soledad y aislamiento.
¿Cómo? Reflexiona sobre un momento difícil por el que has pasado y luego considera cómo se podrían haber sentido otros en situaciones similares. Alejarse y ver su experiencia desde una perspectiva diferente fomenta una sensación de conexión y experiencia humana compartida. Hace que sea más fácil brindarte a ti mismo la misma amabilidad que le ofrecerías a otra persona que está pasando por lo mismo.
Aprenda a cultivar la bondad para usted y para los demás con una meditación de bondad amorosa.
3. Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo
Trátese como trataría a un buen amigo. Utilice palabras de aliento y comprenda cuáles son sus necesidades en este momento.
¿Cómo? Hágase preguntas como: '¿Cómo consolaría a un amigo en esta situación?' o '¿Qué palabras de apoyo le ofrecería a otra persona que puedo decirme a mí mismo ahora?' Estas preguntas pueden guiarte a tratarte a ti mismo con la misma amabilidad que muestras fácilmente a los demás.
Cambiar tu monólogo interior requiere práctica, pero con el tiempo podrás alejarte de los pensamientos negativos que no te apoyan. Recomendamos comenzar con Shift Your Self-Talk del Daily Jay.
4. Responda a los desafíos con compasión
Intente cambiar su forma de reaccionar ante sus propios errores y reveses. Cuando las cosas no salgan según lo planeado, responda con comprensión y amabilidad en lugar de ser duro consigo mismo. Se trata de reconocer que no todo saldrá siempre a la perfección, y eso está bien.
¿Cómo? Si no lo hizo bien en una tarea, en lugar de criticarse, recuerde que hizo lo mejor que pudo y que puede aprender de la experiencia.
Deja que la Dra. Julie te ayude a reemplazar la autocrítica por la autocompasión en esta breve meditación.
5. Practica el autotranquilismo
Auto-calmarse consiste en consolarse a sí mismo en un sentido físico y emocional. Es una forma de mostrar amabilidad y cuidado por el propio cuerpo y mente, especialmente durante tiempos estresantes . Practicas el auto-calmante a través de actividades suaves que te hacen sentir relajado y cuidado, como tomar un baño tibio, escuchar música relajante o salir a caminar tranquilamente. Otra forma de calmarse es el toque compasivo, como colocar una mano sobre el corazón o darse un abrazo suave. Estos gestos físicos pueden tener un poderoso efecto calmante, ayudando a reducir el estrés y promover sentimientos de seguridad y comodidad.
¿Cómo? Cuida tu cuerpo y mente. Pregúntese: '¿Cómo puedo apoyarme y consolarme ahora mismo?' Esto puede ser mediante movimientos suaves, comiendo alimentos nutritivos, descansando lo suficiente o incluso con un toque reconfortante, como un abrazo o tomar su propia mano. También podrías intentar respiración profunda ejercicios o un suave rutina de yoga para calmar tu cuerpo. Estas acciones te envían un mensaje de cuidado y consuelo.
La próxima vez que te sientas estresado y desconectado de tu cuerpo, prueba la práctica Daily Move Nurture Yourself para ayudarte a calmarte.
Preguntas frecuentes sobre cómo practicar la autocompasión
¿Qué causa la falta de autocompasión?
La falta de autocompasión a menudo proviene de la forma en que nos enseñan a vernos a nosotros mismos y a nuestros errores. A veces, aprendemos a ser duros con nosotros mismos cuando las cosas no salen bien, tal vez por culpa de las personas que nos rodean o de los estándares poco realistas de la sociedad. Podríamos pensar que ser duros con nosotros mismos nos hará mejorar, pero a menudo solo nos hace sentir peor.
¿Se puede enseñar la autocompasión?
¡Absolutamente! La autocompasión es algo que cualquiera puede aprender en cualquier momento. Es como aprender una nueva habilidad. Con práctica, paciencia y las herramientas adecuadas, como atención plena y comprensión de tus pensamientos y emociones, puedes volverte más compasivo contigo mismo.
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¿Cómo puedo hacerme más compasivo?
Para ser más compasivo contigo mismo, comienza por notar cómo te hablas a ti mismo. Intente reemplazar las palabras duras con un lenguaje más amable y comprensivo. Además, recuerde que todo el mundo comete errores y enfrenta tiempos difíciles. Practicar la atención plena puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos, haciendo que sea más fácil tratarte a ti mismo (y a los demás) con compasión.
¿Cómo puedo ser más amable conmigo mismo?
Ser más amable contigo mismo puede comenzar con pequeños pasos. Por ejemplo, permítete tomar descansos cuando los necesites, celebra tus éxitos, por pequeños que sean, y sé comprensivo cuando las cosas no salen según lo planeado. Habla contigo mismo como lo harías con un buen amigo.
¿Qué es la bondad hacia uno mismo?
La bondad hacia uno mismo es tratarse a sí mismo con el mismo cuidado y comprensión que le ofrecería a alguien que le importa. Significa ser amable contigo mismo cuando estás pasando por un momento difícil, perdonarte cuando cometes un error y cuidar tu bienestar.
