Despertarse en mitad de la noche puede ser un verdadero fastidio. En un momento estás soñando con un increíble sándwich de desayuno, y al siguiente estás completamente despierto, desorientado y consternado al ver que solo son las 3 a.m.
Los despertares nocturnos, también conocidos como despertares nocturnos, son bastante comunes. Para un estudio de 2010 en Investigación psicosomática , los investigadores entrevistaron a 22.740 personas sobre sus hábitos de sueño y descubrieron que el 31,2 por ciento de los participantes informaron que se despertaban al menos tres noches por semana. Y en un 2008 Revista de investigación psiquiátrica En un estudio de 8.937 personas, el 23 por ciento dijo que se despertaba al menos una vez cada noche.
Si esto se parece mucho a su experiencia de sueño, ¿debería preocuparse?
Despertarse en medio de la noche no es automáticamente algo de qué preocuparse.Puede parecer que dormir bien significa no despertarse hasta que suena la alarma, pero eso no es cierto. Despertarse por la noche puede ser normal. Es la causa y la frecuencia lo que ayuda a determinar si realmente hay un problema o no.
Un ruido fuerte afuera, ansiedad, necesidad de orinar y afecciones médicas como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas y tiroides hiperactiva pueden provocar despertares nocturnos. (aquí está Más información sobre cómo todos ellos pueden despertarte. , si tienes curiosidad.)
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Debido a que hay tantas cosas diferentes que pueden despertarte, no hay un número específico de despertares que sea motivo de preocupación. Brandon Peters , M.D., neurólogo certificado y especialista en medicina del sueño, le dice a SelfGrowth. [El número puede] variar noche tras noche debido a diferentes motivos, afirma. Algunas de esas razones son NBD.
Es muy común despertarse brevemente en ciertas etapas del sueño, que puede que ni siquiera recuerdes.Cuando estás dormido, pasas por diferentes etapas del sueño llamado sueño 1, 2, 3, 4 y REM (aunque algunas escuelas de pensamiento combinan las etapas 3 y 4 como una sola).
Según el Fundación Nacional del Sueño , la etapa 1 es la fase más ligera del sueño. En ese momento, su umbral de excitación es más bajo, lo que significa que puede ser fácil que el ruido, la luz o algún otro factor ambiental lo despierte.
Su sueño se hace más profundo en cada etapa progresiva hasta que llega al sueño REM, donde sus músculos están prácticamente paralizados y la mayor parte de su soñando ocurre. Una vez que se completa un segmento de sueño REM, regresa a la etapa 1. Este proceso generalmente toma alrededor de 90 minutos , por lo que si intentas dormir ocho horas cada noche, probablemente pasarás por alrededor de cinco ciclos completos de sueño.
El Dr. Peters le dice a SelfGrowth que las personas a menudo se despiertan entre ciclos de sueño cuando su umbral de excitación es bajo, pero estos despertares son muy breves y es posible que no los recuerde por la mañana. Es normal darse vuelta, ajustar las mantas o incluso responder a ruidos del ambiente, dice.
Sin embargo, si te despiertas en mitad de la noche y te cuesta volver a dormir, es posible que estés experimentando insomnio a mitad de la noche.Despertarse regularmente durante al menos 20 a 30 minutos por la noche puede ser una señal de que tienes insomnio a mitad de la noche, dice el Dr. Peters, lo cual puede ser angustioso. El principal motivo de preocupación del que se quejan los pacientes es que experimentan despertares nocturnos que los mantienen despiertos, Seguir a Okeke-Igbokwe , M.D., especialista en medicina interna, le dice a SelfGrowth. Para algunas personas, el insomnio puede ser especialmente perjudicial cuando realmente comienza a llegar al límite. siete a nueve Horas de sueño recomendadas para adultos cada noche.
Cuando te despiertas y no puedes volver a dormir, es posible que sientas la tentación de ver pasar los minutos en un reloj. Trate de no hacer esto, ya que preocuparse por no dormir lo suficiente podría hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño, dice el Dr. Peters. En su lugar, sugiere configurar una alarma antes de acostarse cada noche y taparla para que no puedas comprobar la hora: si te despiertas por la noche y no escuchas la alarma, no importa qué hora sea. Puedes volver a dormir. Esto reducirá la probabilidad de que el despertar haga que la mente se acelere y contribuya al insomnio.
Una vez que sienta que ha pasado una buena cantidad de tiempo y todavía no está cansado, levántese de la cama y haga algo relajante, dice el Dr. Peters. Lea un libro, escuche música o resuelva un rompecabezas. (Trate de mantener las luces bajas para no alterar su ritmo circadiano). Cuando vuelva a tener sueño, vuelva a acostarse.
Si tiene que recurrir a estos métodos con frecuencia, el Dr. Okeke-Igbokwe dice que su primer paso debe ser evaluar sus prácticas de higiene del sueño. ¿Duermes en una habitación fresca, tranquila y oscura? ¿Te acuestas y te despiertas regularmente a la misma hora? ¿Te separas de cafeína a media tarde? ¿Te das tiempo para relajarte y evitar las pantallas antes de acostarte? Si la respuesta a todas esas preguntas es sí, el Dr. Okeke-Igbokwe recomienda conversar con su médico sobre otras causas potenciales de su insomnio (como ansiedad o estrés) y cómo tratarlas.
Si suele despertarse más de una vez por noche para orinar, es posible que deba reevaluar su ingesta de líquidos o ver si podría haber una causa médica.Está bien necesitar ir al baño de vez en cuando en medio de la noche. Pero llegar a orinar varias veces puede ser el resultado de beber demasiada agua, consumir alcohol antes de acostarse (como diurético, puede hacer que usted produzca más orina) o tomar un medicamento que tiene el efecto secundario de hacer orinar, como la presión arterial alta. droga que contiene un diurético .
También puede ocurrir debido a una afección como una infección del tracto urinario (ITU) que irrita la vejiga o la vejiga hiperactiva (cuando los músculos del órgano se contraen demasiado).
Si realiza algunos cambios en su estilo de vida, como no beber un vaso de agua antes de acostarse, pero aún así se despierta todo el tiempo para orinar, consulte a su médico de atención primaria o a un especialista como un urólogo para que le oriente.
Realmente, la mayor señal de alerta que rodea a los despertares nocturnos es sentir demasiado sueño durante el día.Si constantemente te sientes tremendamente cansado durante el día, sin importar cuántas o pocas veces te despiertes por la noche, vale la pena investigarlo. La somnolencia diurna excesiva puede ser un signo de varios problemas, como la apnea del sueño, una afección en la que la respiración se detiene y comienza repetidamente mientras duerme.
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Existe la apnea obstructiva del sueño, causada por la relajación de los músculos de la garganta; apnea central del sueño, causada porque el cerebro no envía señales adecuadas a los músculos para ayudarle a respirar; y apnea del sueño compleja, que ocurre cuando alguien tiene apnea del sueño tanto obstructiva como central. Despertarse por la noche mientras jadea por aire o se ahoga puede ocurrir en todas las formas de esta afección, según el Clínica Cleveland . Por lo tanto, si se despierta varias veces por la noche y tiene dificultades para respirar, hable con un médico sobre esa posibilidad.
El culpable en este caso también podría ser algo como el asma, que a menudo empeora por la noche. Esto puede suceder porque el aumento de los niveles nocturnos de la hormona del estrés, el cortisol, causa inflamación que hace que las vías respiratorias se hinchen, lo que provoca síntomas de asma como toser que te despierta. O podría ser porque tu dormitorio y tu cama están lleno de alérgenos que inflaman tu asma, como los ácaros del polvo. De cualquier manera, los ataques de asma nocturnos pueden provocar un sueño deficiente y mucha somnolencia diurna.
Es necesario abordar cualquier cosa que esté causando su excesiva somnolencia diurna. Consulte a un médico para obtener ayuda.
¿El resultado final? No existe un número mágico de despertares nocturnos que sea intrínsecamente problemático. El contexto importa, al igual que tus niveles de energía a lo largo del día.Mire el panorama general de sus despertares nocturnos, dice el Dr. Okeke-Igbokwe. Considere cuántas veces se despierta cada noche, sí, pero también cuánto tiempo permanece despierto, cuánto tiempo total pasa despierto cada noche y cómo se siente al día siguiente.
Si bien los despertares nocturnos frecuentes pueden no ser un problema para algunas personas, pueden hacer que otras se sientan miserables. No te limites a aceptar sentirse cansado todo el tiempo —trabaje con su médico para descubrir qué está interrumpiendo su descanso.
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