Este artículo es parte de Autocrecimiento' segundo anual Semana de descanso, un paquete editorial dedicado a hacer menos. Si algo nos han enseñado los últimos años es que cuidarse física y emocionalmente es imposible sin un verdadero tiempo de inactividad. Con eso en mente, publicaremos artículos hasta el nuevo año para ayudarlo a adquirir el hábito de tomar descansos, relajarse y reducir el ritmo. (Y seguimos nuestro propio consejo: el Autocrecimiento ¡El personal estará lleno durante este tiempo!) Esperamos inspirarte a que te lo tomes con calma y descanses, sea lo que sea que te parezca.
Algunas personas viven para un calendario lleno de cenas, reuniones grupales y almuerzos dominicales. Pero si no eres exactamente una mariposa social que pueda flotar sin esfuerzo a través de planes consecutivos, la necesidad constante de iniciar (y mantener) conversaciones puede ser francamente agotadora. Tómeme, por ejemplo: Claro, me encanta salir por la noche con buenos amigos o la hora feliz de vez en cuando, pero solo puedo responder ¿Cómo va el trabajo? o reírme (falso) de los chistes de la pareja de alguien durante tanto tiempo antes de convertirme en un de maniático monstruo—yo necesidad mi paz y tranquilidad.
no tienes que serlo socialmente ansioso o tímido para sentirse agotado después de una fiesta en casa, un evento de networking o incluso dos reuniones seguidas para tomar un café. Agotamiento social (también conocido como resaca introvertida ) es completamente natural, y es básicamente la forma que tiene tu cuerpo de decirte que hagas una pausa y que te relajes y relajes. Laurie Helgoe, PhD, profesor clínico asociado de psicología en la Universidad de Augsburgo y autor de Poder introvertido: por qué tu vida interior es tu fuerza oculta , dice SelfGrowth. Cuando interactúas con otras personas, estás procesando mucha información, y si hay demasiada a la vez, no es de extrañar que te sientas abrumado o te resulte difícil relajarte, o te sientas agotado después del hecho, dice el Dr. Helgoe. .
La buena noticia es que, en muchos casos, la cura es sencilla: descansar un poco y recargar la batería, recomienda. Sin embargo, no todos los cuidados personales son iguales, por lo que, para ayudarte a aprovechar al máximo tu tiempo de inactividad, le preguntamos a los expertos algunas de las mejores formas de volver a llenar tu taza cuando otras personas (¡incluso tus favoritos!) la han dejado seca.
Escápate a un mundo ficticio para darle un respiro a tu cerebro.
Si tu idea de verdadera relajación implica cama pudriéndose hasta las 3 p. m. Mientras navegas por TikTok o compras un nuevo guardarropa de invierno, por supuesto, hazlo. Pero además del descanso físico, un descanso mental también puede ayudar a recuperar la energía, dice el Dr. Helgoe. Por eso sugiere invitar a tu pequeño y cansado cerebro a escapar de la realidad, quizás a través de extraterrestres intergalácticos o de una picante historia de amor prohibida.
Sumérgete en una cautivadora novela de misterio, fantasía o romance, o piérdete en tu película o programa de televisión favorito, recomienda el Dr. Helgoe. No sólo es Guardianes de la galaxia o Sobreviviente entretenido, pero sumergirse en un mundo imaginario puede darle a su mente la oportunidad de desapegarse de los factores estresantes muy reales de la vida cotidiana. (Como el drama familiar de anoche o una intensa respiradero sesión con un amigo.)
Sal y muévete.
La tranquilidad de la naturaleza puede ser, bueno, un soplo de aire fresco si te sientes sobreestimulado física y emocionalmente después de socializar. Por un lado, probablemente se sentirá bien mover el cuerpo, dice el Dr. Helgoe, especialmente después de, digamos, estar sentado con su familia todo el día. También encuentro que cuando me aventuro al aire libre, tengo más espacio para mis pensamientos, como si pudiera aclarar mi mente y desconectarme de cualquier situación social en la que estuve el día anterior. (Sin embargo, no confíe sólo en mi palabra: hay toneladas de ciencia para apoyar la idea de que la exposición a espacios verdes puede aumentar la felicidad y disminuir el estrés).
Así que considere dar un paseo al mediodía por esa ruta panorámica que ha querido visitar o dejar la cinta de correr y correr a lo largo de un río cercano. Incluso si vives en medio de una ciudad bulliciosa, tal vez puedas sentarte en un banco del parque y contemplar el amanecer, o tomar una ruta diferente en tu camino a casa para disfrutar de un refrescante cambio de escenario.
Replantee su cansancio como un indicador de toda la diversión que tuvo.
Después de escuchar a tu compañero de trabajo divagar sobre su equipo de hockey favorito o ver a tu mamá hojear 20 fotos de su viaje espiritualmente transformador a Bali, no es de extrañar que estuvieras ansioso por alejarte de todos (sin ofender). Sin embargo, si te concentras en estas pequeñas molestias una vez que finalmente estés solo, será casi imposible relajarte y recuperarte. Ellen Hendriksen, PhD , psicólogo del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston y autor de Cómo ser uno mismo: silencie a su crítico interior y supere la ansiedad social , dice SelfGrowth.
Nuestros cerebros se acercan rápidamente y reflexionan sobre los aspectos más bajos, dice el Dr. Hendriksen. Sin embargo, el problema de repetir estos momentos negativos es que también estás reviviendo ese estrés y frustración, razón por la cual ella recomienda replantear tu fatiga de manera un poco más positiva.
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Si, por ejemplo, estás cansado de responder un millón de preguntas superficiales de los otros amigos de tu amigo, tal vez recuerdes que estás cansado porque invertiste tiempo y energía en estar ahí para tu mejor amiga. En el caso de parientes tóxicos , puede ser difícil encontrar esos aspectos positivos, pero el Dr. Helgoe sugiere hacer todo lo posible para pensar en cualquier aspectos positivos de su agotadora visita familiar (como el primer bocado de un tronco de Navidad o el reencuentro con su primo favorito de todo el país). De esa manera tus recuerdos felices, y no cómo irritante todo el mundo lo es: siga siendo el punto focal.
Considere relajarse con amigos o familiares, pero de forma discreta.
Recargar tu batería social no significa que tengas que ser un completo ermitaño en el futuro previsible. Si anhelas algún tipo de conexión o luchas contra FOMO pero sabes que un brunch con alcohol o un distrito comercial lleno de gente es el último lugar donde deberías estar en este momento, aún puedes pasar el rato con tus seres queridos. Simplemente elija una actividad o un lugar que sea más discreto, sugiere el Dr. Helgoe.
Salir a caminar por el parque es una gran idea por las razones anteriores, y podrías considerar pedir tu sushi favorito para llevar en lugar de esperar 45 minutos por una mesa en la que definitivamente estarás hacinado. ¿Otra gran opción de baja estimulación? Vayan al cine: se sientan en silencio, uno al lado del otro, y luego, tienen la oportunidad de hablar sobre lo que vieron, dice el Dr. Helgoe. Es simplemente esta tranquilidad encantadora y compartida. (Lo mejor de ambos mundos, si me preguntas).
Por último, no se fuerce a relajarse de una manera que no le parezca natural.
Si eres una persona hogareña que odia el olor a hierba, entonces no salgas por la puerta para dar ese paseo por la naturaleza que seguimos recomendando. Y si encuentras más consuelo en películas de terror repugnantemente sangrientas que en alegres comedias románticas, mira Sierra en lugar de Amor en realidad.
La actividad específica es menos importante que si se elige libremente o no, dice el Dr. Hendriksen. Cuando vemos la recuperación como algo que tener hacer, entonces puede convertirse en una tarea ardua. En otras palabras, si no te gusta tanto, no es realmente descanso, así que asegúrate de elegir actividades de tiempo libre que realmente te llenen.
No hay nada de malo en alejarse de tus amigos y familiares para recargar energías. Incluso si realmente disfrutas estar cerca de ellos, es normal que necesites períodos de soledad. De hecho, la clave para saborear el tiempo que pasan juntos es lograr un equilibrio, y un plan de recuperación posterior a la socialización puede ayudarle a garantizar que muestre su mejor versión en la siguiente ocasión.
