Lo más probable es que, cuando piensas en 'ejercicios divertidos para los abdominales', esté bien, ¿a quién engañamos? Nadie piensa eso. Pero el ejercicio de la patada del burro podría hacerte cambiar de opinión. No sólo es tremendamente entretenido patear los pies en el aire mientras te sostienes con las manos, sino que El movimiento también es súper efectivo. a trabajar los músculos centrales y de los hombros. Considere este ejercicio de abdominales como su trabajo de preparación para finalmente lograr esa parada de manos en la clase de yoga.
'Las patadas de burro son un gran trabajo para todo tu núcleo. Reclutas todos los músculos principales y auxiliares en un movimiento desafiante', explica Patricia Peterson , director de yoga en Yoga de potencia central . Esto incluye los diferentes músculos abdominales y la espalda baja.
También ayudará a preparar los músculos para sostener el cuerpo durante la parada de manos. 'Cuando levantas las caderas por encima de los hombros con ambas piernas juntas, también debes activar los músculos del suelo pélvico', añade Peterson. Y como estás 'de pie' sobre tus manos, el movimiento también fortalece la parte superior del cuerpo, añade.
Entonces, si estás buscando llevar tu práctica habitual de yoga al siguiente nivel, agregar este movimiento de abdominales a tu entrenamiento puede ayudarte a lograr esa esquiva parada de manos. 'Puede ayudarle a superar el miedo a ponerse patas arriba', dice Peterson. 'Este movimiento también te ayuda a encontrar el punto de equilibrio de los hombros sobre las caderas, que es un trampolín clave para hacer el pino y el antebrazo'.
Incluso si no vas a hacer el pino, el ejercicio de patada de burro sigue siendo una excelente alternativa al entrenamiento tradicional de abdominales. '¡Es simplemente divertido flotar! Mucho más divertido que 100 abdominales , dice Peterson. He aquí cómo hacerlo.
Patadas de burro
- Comience en Down Dog con las manos separadas a la altura de los hombros y los dedos bien abiertos.
- Muévase hacia adelante para que sus hombros queden sobre sus muñecas y coloque su peso de manera uniforme en sus manos y dedos. Mientras haces esto, patea los talones hacia los glúteos.
- Aterriza suavemente y pasa directamente a la siguiente repetición.
- Haz de 15 a 20 repeticiones.
'Para obtener mejores resultados, practique este movimiento cinco días a la semana. Empecé a practicar este movimiento todos los días durante un año, y eso fue lo que me ayudó a encontrar el equilibrio en la parada de manos mucho antes de que terminara el año', dice Peterson.
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