Si eres un usuario habitual de TikTok, probablemente hayas visto gente hablando de lo insoportable que es el fase lútea del antiguo ciclo menstrual puede ser. Aparentemente puede desencadenar enojo y irritabilidad , ridículo fatiga , dolores de cabeza implacables y calambres fuertes. Ah, y podrías pensar que te ves tan terrible como te sientes.
Pero, ¿qué es exactamente la fase lútea? ¿Es realmente la razón por la que odio a todos y podría Juro que nunca me he visto más feo ? ¿Y por qué yo, una persona que ha tenido períodos durante un par de décadas, recién ahora me entero de ello? Esto es lo que debes saber sobre esta parte particularmente poco divertida de tu ciclo.
Esto es lo que sucede en su cuerpo durante la fase lútea.
La fase lútea dura unos 14 días entre la ovulación y el día en que comienza tu período, cuando la hormona progesterona se dispara en tu cuerpo y causa todo tipo de caos. hinchazón y sensibilidad en los senos son comunes, Lauren Osborne, MD , dice a SelfGrowth un psiquiatra reproductivo de NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medicine. Es posible que notes que tienes más hambre de lo habitual, que tienes gases o que tienes problemas para dormir. Todo eso, además de la lentitud, los calambres y los cambios de humor, pueden hacerte sentir como una mierda.
Es posible que escuches 14 días antes de tu período y mala imagen corporal, mal humor, hinchazón y pienses: Espera, ¿no es eso solo... síndrome premenstrual? Resulta: Sí, sí lo es. Las personas que padecen síndrome premenstrual experimentan esos síntomas en la fase lútea, dice el Dr. Osborne.
Y debido a que los ciclos de cada persona son diferentes, es posible que tengas síntomas infernales del síndrome premenstrual durante las dos semanas de la fase lútea, o solo unos días antes de que aparezca tu período, dice el Dr. Osborne.
Algunas personas no sienten estos síntomas tanto, otras los sienten mínimamente y otras los sienten mucho. Para aquellos que experimentan cambios de humor, estos pueden variar desde irritabilidad leve, mayor labilidad emocional (un término elegante para cambios grandes y radicales en el humor) o aumentos marcados en la ansiedad o la depresión. Staci Tanouye, MD, FACOG , le dice a SelfGrowth un obstetra-ginecólogo certificado en Women's Care en Brandon, Florida.
Para que quede claro: las personas en TikTok, quizás sin darse cuenta, simplemente describen el síndrome premenstrual cuando dicen que la fase lútea los está poniendo a prueba. Si bien no se equivocan: el síndrome premenstrual es parte de esta fase; tampoco es exactamente una parte única de su ciclo con la que no estaba familiarizado antes.
Cómo lidiar con el terrible síndrome premenstrual
Si sus síntomas son lo suficientemente leves, es posible que todo lo que necesite sea un poco de cuidado personal, dice el Dr. Osborne. Ella recomienda hacer todo lo posible para dormir lo suficiente , que puede hacerte sentir menos cansado y de mal humor, y mantenerse hidratado . Las técnicas de relajación como el yoga, escuchar tu podcast favorito o pasar tiempo en la naturaleza también pueden ayudarte a relajarte.
Si tiene calambres o dolores de cabeza, considere comenzar con un analgésico de venta libre (como Advil, Motrin o Tylenol). Aplícate una almohadilla térmica si tu abdomen te grita. O si puedes soportarlo: hacer un poco de ejercicio suave también podría aliviar algunos de tus calambres. (Mover el cuerpo también puede ayudar a mantener el estado de ánimo y la fatiga bajo control, por lo que es posible que tenga más energía y menos tendencia a atacar).
Si alguno de sus síntomas se vuelve tan intenso (por ejemplo, tristeza inusualmente intensa o irritabilidad incontrolable) que le resulta difícil continuar con su día en el trabajo o la escuela, el Dr. Tanouye dice que debe consultar a un médico para asegurarse de que esté bien. en realidad no experimenta signos de trastorno disfórico premenstrual (PMDD), una versión más extrema y disruptiva del síndrome premenstrual. Un proveedor de atención primaria o un obstetra-ginecólogo pueden ayudarle a llegar al fondo del asunto y analizar con usted las opciones de medicamentos.
En pocas palabras: odiar a todos y a todo y Sentirse como basura durante la fase lútea es completamente normal. No te castigues si esta parte de tu ciclo te deprime. Solo recuerda que (a) estás atractivo y (b) superarás esto lo suficientemente pronto.
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