¿Por qué me siento ridículamente cansada durante mi período?

A veces sueño con cómo agradable Sería mi vida si no tuviera mi período todos los meses. no tendría que lidiar con niebla mental o calambres, o preocuparme por si tengo o no tampones en mi casa (o luchar cuando me doy cuenta de que definitivamente no los tengo). Tampoco tendría que esforzarme para funcionar cuando lo único que realmente quiero hacer, al menos durante uno o dos días, es acurrucarse en la cama y siesta. Cuando llega mi período, mi energía colapsa y me transformo en una versión más perezosa de mí misma, y ​​sé que no estoy sola.

Fatiga (también conocida como cansancio extremo ) se ubica constantemente entre los síntomas más comunes del síndrome premenstrual. Un informe reciente que analizó datos de la aplicación de seguimiento del período Flo, por ejemplo, encontró que alrededor del 57% de las usuarias experimentan algún grado de cansancio o fatiga justo antes de que comience la menstruación.¹Otro estudio reciente encontró que los síntomas menstruales, como calambres y sangrado abundante, impiden que muchas personas duerman profundamente y, si no descansas bien, no serás la versión más vivaz de ti misma.²

Para decirlo sin rodeos, la menstruación puede ser una pérdida total de energía, especialmente si tus síntomas te llevan al límite cada mes. He aquí por qué tu período puede ser tan agotador, así como algunas formas de sentirte menos zombi en cualquier momento, en las icónicas palabras de Cher Horowitz en Despistado , estás surfeando la ola carmesí.

Por qué tu período puede hacerte sentir tan cansada

En general, hay mucho sucediendo en su cuerpo antes y durante su período, Lubna Pal , dice a SelfGrowth un endocrinólogo reproductivo y profesor de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Facultad de Medicina de Yale.

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Unos días antes de que comience el flujo, las hormonas estrógeno y progesterona caen en picado en su cuerpo.³Esta disminución del estrógeno, en particular, también provoca una caída de la serotonina, una sustancia química que afecta el estado de ánimo y la energía.⁴Como resultado, usted puede sentirse débil y agotado, Abby Eblen, MD , endocrinólogo reproductivo certificado por la junta Centro de fertilidad de Nashville , le dice a SelfGrowth. De hecho, está bien documentado que los niveles más bajos de estrógeno están relacionados con la sensación de agotamiento.⁵

Mientras tanto, el tejido que recubre el útero (también conocido como el endometrio) comienza a descomponerse, lo que desencadena una respuesta inflamatoria, dice el Dr. Pal.⁶Su útero se contrae para liberar el revestimiento, lo que provoca calambres, sangrado menstrual y, para decirlo en términos científicos, molestias. Todo este arduo trabajo que realiza su cuerpo, junto con el dolor y la incomodidad asociados con él, pueden ser agotadores, dice el Dr. Pal.

Eso no es todo (¡y por qué debería serlo!). Tu período puede interrumpir tu sueño también- especialmente si su flujo es más abundante y/o tiene calambres particularmente terribles, dice el Dr. Eblen.⁷(Es bueno saber que no soy el único que se despierta con un dolor punzante en la parte inferior del abdomen a las 3 a.m.) Básicamente, toda la agitación emocional y física que ocurre durante esta semana infernal puede hacerte dar vueltas y vueltas. ella agrega.

La evidencia sugiere que este problema es extremadamente común. De hecho, algunas encuestas estiman que hasta el 71% de las personas que menstrúan enfrentan interrupciones del sueño antes y durante sus períodos.⁷Las investigaciones también muestran que el síndrome premenstrual es una de las principales causas de problemas de sueño, como insomnio y repetidamente despertarse en medio de la noche , en mujeres que tienen períodos.⁸Y cuanto más perturbado esté tu descanso, más lento te sentirás, dice el Dr. Eblen.

Si bien es de esperarse estar un poco más cansado de lo habitual, no es normal sentirse súper zapeado alrededor de tu período. Somnolencia excesiva, es decir Si siente que esto afecta gravemente su capacidad para trabajar, hacer ejercicio, hacer sus tareas domésticas o incluso dormir por la noche, podría estar relacionado con otro problema de salud.^{9 10}Por ejemplo, el sangrado (especialmente si es excesivo) puede empeorar los síntomas de la anemia, una afección que ya causa fatiga y debilidad, dice el Dr. Pal. (El sangrado menstrual abundante se define como un período que dura más de una semana o hace que usted empape una toalla sanitaria o un tampón cada hora durante varias horas, según la Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos .)

El Dr. Pal añade que los cambios hormonales relacionados con el período pueden exacerbar la fatiga si tienes un trastorno de ansiedad o depresión.¹¹Sentirse agotado y letárgico también va de la mano con trastorno disfórico premenstrual (TDPM) , una forma grave de síndrome premenstrual, y con frecuencia también se informa baja energía entre personas con endometriosis y síndrome de ovario poliquístico.

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Cómo lidiar con la incesante fatiga menstrual

Si constantemente te sientes agotada cada vez que llega tu período, es importante que prestes atención a los factores potenciales que podrían hacerte sentir tan agotada, dice el Dr. Pal. Debido a que la falta de energía es probablemente una consecuencia de otros síntomas que usted pueda estar enfrentando, como dolor pélvico, mal humor, temperatura corporal elevada o alteraciones del sueño, puede ser útil identificar y abordar estos problemas primero, señala.¹²

si tienes periodos abundantes , el Dr. Pal recomienda consultar con su proveedor de atención primaria, quien puede solicitar un análisis de sangre para ver si sus niveles de hierro son bajos (una causa común de fatiga).¹³Si es así, su médico puede recomendarle que modifique su dieta para incluir más alimentos ricos en el mineral esencial o que comience a tomar un suplemento, que puede aumentar las reservas de hierro y ayudar a mejorar la fatiga en las mujeres que menstrúan, según el Organización Mundial de la Salud .

Si normalmente tiene calambres o dolor pélvico, considere tratarlos con medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como ibuprofeno o naproxeno, sugiere el Dr. Pal. Usar una almohadilla térmica o tomar un baño caliente también puede ayudar a controlar los calambres menstruales que pueden mantenerla despierta por la noche.

Si bien es probable que las fluctuaciones hormonales afecten tu descanso en esta época, no hay también Mucho puedes hacer al respecto, puedes ser muy diligente con los buenos hábitos de sueño. Por ejemplo, el Dr. Eblem recomienda evitar cafeína después de las 2 p.m. y hacer todo lo posible para mantener bajos los niveles de estrés, probando una ejercicio de atención plena , tal vez, u otra actividad relajante . También puede ser útil mantener tu dormitorio más fresco (los expertos recomiendan entre 60 y 70 grados para máxima comodidad), ya que la temperatura corporal central aumenta antes de la semana de tu período.¹²

Un poco de movimiento también puede ser de gran ayuda, según muestran las investigaciones. El ejercicio, como el yoga, caminar, nadar y bailar, aumenta el ritmo cardíaco y libera endorfinas, lo que puede hacerte sentir un poco mejor y con más energía cuando llega el síndrome premenstrual, según el Dr. Eblen.^{14 15}Finalmente, si te sientes mal, date un respiro, dice el Dr. Eblen. Ya sabes, tómatelo con calma y descansar verdaderamente durante un par de días y deja que tu cuerpo haga lo suyo.

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Finalmente: si la fatiga menstrual está afectando su calidad de vida (tal vez no pueda levantarse de la cama o seguir cancelando planes), es importante hablar con su médico de atención primaria o con su ginecólogo obstetra. Indícales cuándo experimentas este problema, cómo se siente y cómo afecta tu día a día. Si está demasiado cansada para funcionar con regularidad, es posible que le sugieran opciones de tratamiento como anticonceptivos hormonales, como la píldora o un DIU, para regular sus niveles y minimizar su fatiga (que, según el Dr. Pal, realmente puede cambiarle la vida). para algunas personas).

Es posible que su médico también deba realizar pruebas para detectar una afección como síndrome de ovario poliquístico o endometriosis y tratarla en consecuencia si es necesario. Algunas personas, incluidas aquellas con síntomas molestos del síndrome premenstrual o síndrome disfórico premenstrual, pueden sentirse menos agotadas con un inhibidor de la recaptación de serotonina (ISRS), incluso con un tratamiento breve mensual de dos semanas, añade el Dr. Eblen.^{16 17}

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En pocas palabras: probablemente te hayan dicho para siempre que es normal sufrir intensamente durante tu período, y estoy aquí para decirte que no, no lo es. Si bien un poco de cansancio durante un par de días no es motivo de preocupación, no debes sentir la necesidad de saltarte una semana de vida cada mes porque tu período te hace sentir demasiado agotada para pasar el día.

Fuentes:

1. Archivos de salud mental de las mujeres , Síntomas premenstruales a lo largo de la vida en una muestra internacional: datos de una aplicación móvil
2. BMC Salud de la Mujer , Trastornos menstruales y su asociación con trastornos del sueño: una revisión sistemática
3. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública , Niveles de estrógeno y progesterona de la fase lútea temprana y tardía de mujeres con trastorno disfórico premenstrual
4. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública , El impacto de la fase del ciclo menstrual en el rendimiento de los atletas: una revisión narrativa
5. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública , Síntomas de insomnio, falta de atención y fatiga en mujeres con trastorno disfórico premenstrual
6. Actualización sobre la reproducción humana del Oxford Journals , Fisiología menstrual: implicaciones para la patología endometrial y más allá
7. Revista de investigación del sueño , La regularidad menstrual y el sangrado se asocian con la duración y la calidad del sueño y la fatiga en una muestra comunitaria
8. Cuidado de la salud La calidad del sueño en mujeres con síndrome premenstrual se asocia con variables relacionadas con el síndrome metabólico
9. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública , Fatiga crónica, deficiencias físicas y calidad de vida en mujeres con endometriosis: un estudio de casos y controles
10. Revista Estadounidense de Obstetricia y Ginecología , Menstruación: ciencia y sociedad
11. Revista de investigación psicosomática , Estados de ánimo en situaciones cotidianas: efectos del ciclo menstrual, el trabajo y la personalidad
12. Temperatura , Regulación de la temperatura en la mujer: efectos del ciclo menstrual
13. Revista Europea de Nutrición Clínica , Deficiencia de hierro, fatiga y fuerza y ​​función muscular en pacientes hospitalizados de edad avanzada
14. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública , Efecto del ejercicio de yoga sobre los síntomas premenstruales entre empleadas en Taiwán
15. Revista Internacional de Salud de la Mujer , Efecto de los ejercicios aeróbicos en la mejora de los síntomas premenstruales entre mujeres sanas: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios
16. Obstetricia y Ginecología , Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina para el síndrome premenstrual y el trastorno disfórico premenstrual
17. Biblioteca Cochrane , Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina para el síndrome premenstrual

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