A menos que sea uno de los pocos afortunados que ha esquivado el COVID por completo desde el inicio de la pandemia, probablemente haya sido infectado con el coronavirus, SARS-CoV-2, al menos una vez.
El mayor contagio de XBB.1.5, la última subvariante omicron que está Investigación muestra que la falta de sueño de calidad puede aumentar las posibilidades de infectarse con un patógeno dañino, y también podría prolongar su recuperación si y cuando se enferma.
Shanina Knighton, PhD, enfermera registrada, CIC , profesor asociado de investigación en la Universidad Case Western Reserve y director ejecutivo del Asociación de profesionales en control de infecciones , le dice a SelfGrowth que el sueño es un factor clave para mantener su sistema inmunológico en óptimas condiciones. Dormir ayuda al cuerpo a producir citocinas, que son proteínas protectoras del cuerpo que combaten infecciones como la frío , la gripe o el COVID, incluida la inflamación que estas enfermedades pueden desencadenar. Cuando tienes falta de sueño, tu cuerpo bombea menos citoquinas antiinflamatorias que son necesarias para prevenir infecciones y ayudar a tu cuerpo a sanar, dice el Dr. Knighton.
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche para respaldar de manera óptima su salud general, incluido su sistema inmunológico. Por supuesto, cuando está enfermo, a veces sus síntomas (secreción nasal o tos, fiebre y dolores corporales) pueden hacer que le resulte imposible dormir bien, por lo que es tan importante tomarse los días de enfermedad, si puede, cuando No te sientes tan acalorado. Si no puedes despegar (lo cual, seamos realistas, está fuera del alcance de muchos), intenta acostarte temprano en la noche o exprimir un poco descanso profundo (aunque no consigas quedarte dormido, la relajación será regenerativa). La única forma de recuperarse es dormir realmente cuando pueda, dice el Dr. Knighton.
Manténgase hidratado, en serio.
Tu membrana mucosa, también conocida como La mucosa, o la sustancia viscosa que recubre todos los órganos y canales del cuerpo, tiene una función muy importante para mantenerte sano. Actúa como una barrera contra patógenos, como el SARS-CoV-2, atrapándolos en un líquido pegajoso y expulsándolos del cuerpo mediante la tos, los estornudos y el goteo posnasal. Quieres eliminar esas cosas malas de tu cuerpo. y no puedes hacer eso si no lo eres tener suficiente agua , dice el Dr. Knighton.
Mantenerse hidratado mantiene el mucosa húmedo y pegajoso para que la barrera protectora pueda hacer su trabajo con éxito. Beber muchos líquidos también mantiene la temperatura corporal bajo control y la deshidratación puede empeorar aún más la fiebre. Los líquidos también pueden ayudar a aliviar el malestar estomacal y reponer los electrolitos esenciales si tiene problemas digestivos como diarrea.
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Por otro lado, la falta de líquido puede debilitar el sistema inmunológico. Deshidración seca los mocos y hace que al cuerpo le resulte más difícil deshacerse de las toxinas, dice el Dr. Knighton. Esto puede hacer que sea más difícil para su cuerpo evitar que los patógenos formen una infección en toda regla en primer lugar.
Entonces, a pesar de que a veces se siente insoportable, toda la humedad en la garganta, los ojos y la nariz tiene un propósito muy real. Intente beber entre 8 y 12 vasos de agua al día para mantener esta flema alineada y funcionando. Si eso le parece demasiado o tiene problemas para mantenerse hidratado, también puede tomar una bebida deportiva o un jugo de frutas, tomar un poco de sopa o comer alimentos llenos de agua (muchas frutas cumplen los requisitos aquí).
Lávate las manos, incluso si ya estás enfermo.
Es un consejo que se ve en todos los baños públicos, pero lavarse las manos (suficiente y frecuentemente) realmente hace la diferencia. Estás constantemente tocando cosas que son caldo de cultivo para patógenos potencialmente dañinos, como las manijas de las puertas del baño. Luego, cuando te tocas la cara, que investigación sugiere es aproximadamente 23 veces por hora, en promedio: se introducen todo tipo de gérmenes a través de la boca, los ojos y la nariz. Como dice el Dr. Knighton, la higiene de manos es la forma más sencilla e importante de prevenir la propagación de gérmenes que provocan enfermedades.
Quizás pienses que, si ya estás enfermo, lavarte las manos (aunque evitará transmitir gérmenes a otras personas) no es tan importante para tu propia salud. Pero mantener las manos limpias también puede reducir las probabilidades de contraer otro germen como la influenza, el VSR o un adenovirus del resfriado común que puede provocar una infección. coinfección , que, para que conste, puede ser bastante brutal, dice el Dr. Knighton.
Tener COVID debilita su sistema inmunológico, lo que hace que algunas personas sean particularmente propensas a contraer otra infección, por lo que si necesita salir mientras está enfermo por cualquier motivo, realmente querrá limpiarse las manos cuando entre en contacto con superficies públicas (piense: pomos de puertas). , manijas, botones y rieles) u otras personas que puedan estar enfermas. Esto también se aplica a su hogar: tenga cuidado con las superficies que tocan su familia o sus compañeros de cuarto, como controles remotos, interruptores de luz, inodoros y grifos. Mantener limpios los espacios compartidos le ayudará a evitar transmitir gérmenes a sus seres queridos y viceversa, dice el Dr. Knighton.
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En resumen: desea evitar que los gérmenes del medio ambiente se acerquen a su cara, así que lávese las manos, mantenga desinfectadas las superficies de alto contacto y use una mascarilla. En conjunto, dice el Dr. Knighton, todas estas cosas sirven como una barrera para evitar que usted se toque la cara directamente.
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