¿Buscas profundizar en la meditación? Estas técnicas avanzadas mejorarán tu práctica de una manera sencilla y divertida.
La meditación profunda es más que simplemente sentirse relajado: se trata de encontrar paz y comprensión dentro de uno mismo. Alcanzar este estado de paz puede parecer imposible, especialmente si eres nuevo en la meditación.
En este artículo, analizamos qué es la meditación profunda, por qué es buena para usted y qué técnicas especiales puede utilizar para experimentar todos los beneficios de su práctica meditativa.
¿Qué es la meditación profunda?
La meditación profunda es una técnica de atención plena eso lleva tu mente a un lugar tranquilo donde los interminables pensamientos y ruidos se alivian. Y cuanto más profundices, más pacífico podrás volverte. Cuando estás en un estado profundo, puedes escuchar tus pensamientos y sentimientos con mayor claridad, e incluso puedes llegar a comprenderte mejor a ti mismo.
Beneficios de la meditación profunda
Practicando profundamente meditación tiene muchos beneficios fantásticos que puedes experimentar durante y después de la meditación.
La meditación puede aliviar el estrés
La meditación profunda puede ayudar a reducir el estrés al permitirle priorizar la tranquilidad y la calma sobre una mente confusa. Una vez que entre en el flujo meditativo, también puede ayudarle a reaccionar de manera diferente cuando se enfrente a factores estresantes.
La meditación puede ayudarte a conocerte a ti mismo
Cuando usted meditar profundamente, podrás llegar a conocer mejor tu mente. A medida que silencias intencionalmente los pensamientos en tu mente, puede resultar más fácil aprovechar tus sentimientos y deseos intuitivos.
La meditación puede ayudarte a dormir mejor
Si sueles dar vueltas en la cama por la noche, la meditación profunda puede ayudarte dormir más fácilmente. Cuanto más relajado permanezca durante el día tanto en su cuerpo como en su mente, más fácil le resultará conciliar el sueño.
Meditar puede mejorar tu estado de ánimo
Meditar regularmente, aunque sea solo cinco minutos al día, puede ayudar a que tu perspectiva sea más optimista, impactando tu experiencia de vida, ya que la meditación a menudo va de la mano con gratitud .
La meditación puede ayudarte a mantener la calma
Meditar profundamente puede ayudarte a mantenerte tranquilo y sereno, incluso en circunstancias difíciles, ya que te enseña a concentrarte en la respiración y a reducir la velocidad. Meditar también puede ayudarte a permanecer en el momento, lo que puede resultar útil cuando te enfrentas a una situación complicada.
La meditación puede favorecer el pensamiento claro
Pensar y tomar decisiones puede resultar más fácil cuanto más medites, especialmente la meditación profunda. Con el tiempo, meditar puede ayudar a tener una mente más clara, porque le permites a tu cuerpo ordenar pensamientos y procesar emociones en tiempo real.
Meditar puede cultivar una concentración profunda
Cuando meditas regularmente o durante un tiempo prolongado, puedes entrar en un flujo estado . El estado de flujo es cuando te sumerges profundamente en una tarea con tanta concentración que el tiempo a menudo pasa sin que te des cuenta. El estado de flujo tiene un impacto increíble y, si se logra, puede aumentar la productividad.
autos con letra w
La meditación puede aumentar la claridad mental
Así como el ejercicio físico mantiene el cuerpo fuerte, la meditación profunda puede mantener la mente en forma al mantener los pensamientos agudos, intencionales y claros. Combina ejercicio físico y mental mediante la meditación caminando.
Meditar puede ayudarte a comprender los sentimientos de los demás.
La meditación es una herramienta poderosa para agudizar tu propia mente y comprender mejor tus propios sentimientos, pero incluso puede ayudarte a comprender los sentimientos de los que te rodean. Cuando nos conectamos con los demás, comenzamos a cultivar un sentido más profundo de empatía y compasión .
Calmar la ansiedad a través de la meditación
Si la preocupación te consume a menudo durante el día, una práctica meditativa puede enseñarte cómo controlar la ansiedad. En lugar de que la ansiedad impulse tu día, la meditación puede enseñarte cómo recuperar el control del volante.
5 señales de que estás en meditación profunda
Cuando comienzas a practicar la meditación profunda, es posible que te preguntes cómo saber si estás progresando. La experiencia de meditación de cada persona es única, por lo que sus señales de meditación profunda pueden ser un poco diferentes, y eso está perfectamente bien. Aquí hay varias señales que muestran que está en el camino correcto.
Profundo calma : Sientes una sensación de calma que es diferente a simplemente sentirte relajado. Sin pensamientos acelerados. Sin latidos rápidos. Solo paz.
Relajación profunda: Tu cuerpo se siente relajado, como si te estuvieras derritiendo placenteramente en tu asiento.
Lapsos de tiempo: Podrías perder la noción del tiempo. Lo que parecen unos pocos minutos pueden ser mucho más. Y puede que no te importe.
Menos pensamientos: Tu mente no está llena de pensamientos. Es silencioso y quieto y se siente bien.
Sentimientos de alegría: Es posible que sientas una suave sensación de alegría o felicidad burbujeando desde tu interior. Sentirlo. Déjalo fluir.
7 técnicas para profundizar en la meditación
Cuanto más practiques, más familiar y cómodo te sentirás en el espacio tranquilo de la meditación profunda. Con esta técnica, puedes aprender a visitar este lugar tranquilo en cualquier momento, encontrando calma y claridad en medio de los factores estresantes diarios, las actividades y las interminables listas de tareas pendientes que abarrotan nuestras mentes. ¿Listo para probar la meditación? Profundicemos en un estado meditativo con las siguientes técnicas:
1. Concéntrate en tu respiración
La respiración profunda es una herramienta poderosa que te ayudará a entrar en una meditación profunda. Mientras te sientas cómodamente, cierra los ojos y centra tu atención en la respiración. Siente el aire fresco al inhalar y el aire cálido al exhalar.
Inhala y exhala con Jeff Warren en Breathing With Affection, un ejercicio de respiración guiado para la autocompasión.
2. Practica un escaneo corporal
Un escaneo corporal es un método para controlar su cuerpo, parte por parte. Comience en la parte superior de la cabeza, recorra el cuerpo hasta los dedos de los pies y observe cómo se siente cada parte.
Sumérgete en la meditación con un Follow Along Body Scan con Emiko Susilo.
3. Repetir una frase
A veces conocido como mantra, elija una palabra o frase que tenga un significado especial para usted. Repite tranquilamente tu frase en tu mente para ayudarte a mantener alejados otros pensamientos y guiarte hacia un estado de profunda relajación.
4. Relaja tus músculos progresivamente
Concéntrese en relajar los músculos desde la cabeza hasta los dedos de los pies, un área a la vez. Si su mente comienza a divagar, regrese a su conciencia corporal.
Libere la presión de su mente y la tensión de sus músculos y respire para relajarse con Jay Shetty.
5. Ponte cómodo
Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para meditar. Ya sea que elijas una silla, un cojín o el suelo, asegúrate de que sea un lugar donde puedas sentarte un rato.
¿Prefieres añadir sonido a tu meditación? Pruebe la lista de reproducción de Selfgrowth para escuchar música de fondo relajante.
6. Prueba la visualización
Imagina una escena o lugar que te haga feliz. Podría ser una playa soleada, un bosque tranquilo o incluso una habitación acogedora. Mantenga esta imagen en su mente y vuelva a ella durante su sesión de meditación.
Visualice con Oren Jay Sofer en un episodio de 7 días de dolor calmante que profundiza en el poder de la visualización.
7. Mantente abierto a tus pensamientos
Cualesquiera que sean los pensamientos o sentimientos que aparezcan mientras meditas, no los ahuyentes. En lugar de eso, simplemente obsérvelos: es parte del proceso.
Escuche Notinging con Tamara Levitt para practicar la escucha profunda y consciente.
Preguntas frecuentes sobre meditación profunda
¿Qué es la meditación profunda?
La meditación profunda es una práctica de meditación en la que vas más allá de simplemente relajarte. Se trata de encontrar una sensación más profunda de paz y calma dentro de ti. La meditación profunda significa que intentas aislarte del mundo exterior y sumergirte en un lugar tranquilo de tu mente. Es donde descubres más sobre ti mismo y experimentas un profundo estado de relajación.
¿Qué sucede durante la meditación profunda?
Durante la meditación profunda, tu mente se vuelve extremadamente tranquila. Es como si el ruido en tu mente se tomara un descanso. También puede sentir que su cuerpo se relaja de una manera diferente a cuando simplemente está acostado. Algunas personas dicen que pierden la noción del tiempo o sienten una sensación de alegría o paz interior.
autos con letra v
¿Cómo se llama el estado más profundo de meditación?
El estado más profundo de meditación a menudo se denomina 'samadhi' en términos tradicionales. En este estado, las personas experimentan una concentración suprema donde la mente está tranquila y clara. Es una etapa donde muchas personas se sienten unidas con todo lo que les rodea. Puede que se necesite mucha práctica para alcanzar este estado, pero cada paso en el camino es beneficioso para llegar allí.
¿Cómo se termina la meditación profunda?
Terminar la meditación profunda es tan importante como iniciarla. Una buena forma de terminar es devolver lentamente la conciencia al mundo exterior. Por ejemplo, puede comenzar a mover suavemente los dedos de las manos y de los pies y luego abrir lentamente los ojos. Siéntate un minuto para sentir cómo estás antes de levantarte. También puedes tomarte un momento para sentirte agradecido por el tiempo que dedicaste a meditar.
