Sonarse la nariz hasta el olvido sin desalojar nada del moco obstruirlo es el equivalente fisiológico de gritar al vacío: la pura fuerza no cambiará la realidad de lo que estás enfrentando.
En la situación de la nariz tapada, al menos, tienes otras opciones. Hay maneras fáciles y efectivas de ayudarte a inhalar normalmente, incluso cuando juras que la caja de pañuelos se está burlando de ti. Estos son los mejores métodos que existen para ayudarle a desatascar ese schnoz, dejar atrás el estilo de vida de respirar por la boca y encontrar alivio.
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Primero, veamos por qué podrías estar tan congestionado en primer lugar.
Resfriarse aquí y allá es una realidad (extraña) de la vida y, a menudo, viene acompañado de congestión nasal. Kevin Hur, MD , profesor asistente de otorrinolaringología clínica en la Facultad de Medicina Keck de la USC en Los Ángeles, le dice a SelfGrowth que si su nariz tapada no desaparece en dos semanas (momento en el cual un resfriado debería haberlo dejado en paz), debe visitar a un otorrinolaringólogo. , también conocido como otorrinolaringólogo (o otorrinolaringólogo). Un otorrinolaringólogo puede usar una pequeña cámara llamada endoscopio para ver si hay un bloqueo físico detrás de lo que está sucediendo, como pólipos nasales o un tabique desviado, o diagnosticar y tratar otro problema subyacente que hace que las fosas nasales internas se hinchen y se llenen de mocos.
Si sabe que no tiene un resfriado, gripe o una infección de los senos nasales, hay otros culpables que podrían estar detrás de por qué su nariz se siente como si estuviera llena de cemento: alergias, exposición al humo y contaminación ambiental son todas posibles causas detrás. estar miserablemente obstruido. Ciertos ajustes en el estilo de vida podrían ayudar a reducir la frecuencia con la que se bloquean las fosas nasales o la gravedad que esto afecta su día. Si tiene alergias, intente limitar su exposición a posibles desencadenantes (incluido el agresor primaveral menos favorito de todos, el polen) para empezar. Métodos simples, como usar filtros HEPA en su hogar, mantener las ventanas cerradas, aspirar alfombras y tapetes con frecuencia y mantener a las mascotas fuera de su dormitorio pueden marcar una gran diferencia. Taylor Carle, MD , dice a SelfGrowth un otorrinolaringólogo del Cedars-Sinai Medical Group en California. Antihistamínicos y otros descongestionantes de venta libre también podrían ayudar.
Independientemente de lo que esté enfrentando, existen algunas formas sólidas de encontrar alivio en el aquí y ahora, además de (¡o además de!) hacer cambios en el estilo de vida o tomar medicamentos. Aquí se explica cómo deshacerse del relleno.
Cómo destapar la nariz y volver a respirar con normalidad
1. Ponle vapor a las cosas.Una excusa más para disfrutar de un vino extralargo y calentito. ducha : Respirar profundamente aire vaporoso o brumoso puede diluir y aflojar incluso la suciedad más rebelde. Cuando usas un humidificador o vapor, estás diluyendo la mucosidad que está atascada en tu nariz. Permite que tu cuerpo se abra, dice el Dr. Hur.
Hay algunas formas sencillas de probar esto. Vaporizar el baño con agua corriente caliente puede ayudar a convertir tu nariz en un grifo abierto. Trate de permanecer en la bañera o ducha con la puerta cerrada durante 10 a 15 minutos para calmar sus mocos. Pero ni siquiera necesitas meterte en la ducha para encontrar alivio de las diminutas gotas de agua. Si desea una opción aún más simple, inhalar profundamente el vapor que sale de una taza de agua o té caliente durante unos minutos también puede brindarle un poco de alivio, y tiene el beneficio de ser una solución que probablemente pueda probar. en el trabajo o la escuela.
Si está en casa, también puede optar por agregar vapor para eliminar los mocos a su vida con la ayuda de un humidificador (y SelfGrowth tiene algunas recomendaciones excelentes para usted en ese frente), lo que ayuda a evitar que sus fosas nasales se sequen y llenándote.
2. Rocíe un aerosol nasal.Probablemente conozca los enjuagues nasales en forma de neti pots, que irrigan y enjuagan las fosas nasales con solución salina. Pero pueden ser un poco complicados de usar correctamente, y un informe reciente de los CDC estudiar Advirtió sobre el riesgo de infección que conlleva el mal uso.
Una forma más sencilla de utilizar la solución salina para tu beneficio es inhalarla en forma de aerosol nasal. Estos medicamentos de venta libre ayudan a aliviar la inflamación y la hinchazón dentro de las fosas nasales y dejan espacio para que las cosas se pongan en movimiento nuevamente, según el Clínica Cleveland . Además de los aerosoles salinos, puede valer la pena meterse en la nariz muchas opciones de aerosoles nasales medicados de venta libre, como los que contienen esteroides tópicos o antihistamínicos, dice el Dr. Carle. Al igual que los aerosoles nasales a base de solución salina, son seguros para el uso diario a largo plazo.
Simplemente no confunda las opciones de solución salina, esteroides y antihistamínicos de venta libre con los aerosoles comercializados como descongestionantes, que tienen diferentes ingredientes activos (algunos de los más comunes son la oximetazolina y la fenilefrina). Si bien las opciones de solución salina, antihistamínicos y esteroides son materiales para una relación a largo plazo, piense en los descongestionantes como una aventura de fin de semana. Los aerosoles nasales descongestionantes están diseñados para usarse durante dos o tres días durante un resfriado, pero no para un uso prolongado, dice el Dr. Carle. Esto se debe a que si usa descongestionantes (incluidas marcas populares como Afrin y Sudafed PE) durante más tiempo del indicado, corre el riesgo de sufrir un efecto rebote, según el Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología . Después de que un aerosol solucione inicialmente sus síntomas de congestión, la situación puede volver a molestarlo nuevamente e incluso potencialmente empeorar las cosas de lo que estaban al principio al irritar los conductos nasales. Así que rocíe sabiamente.
3. Cambia tu posición para dormir.Estás listo para cerrar el libro en un día de respiración bucal y tan pronto como recuestes la cabeza sobre la almohada, las cosas solo empeoran . Eso tiene que ver con la gravedad y el flujo sanguíneo. La posición de la cabeza tiene un gran impacto en la congestión nasal, dice el Dr. Carle. La cavidad nasal tiene una alta densidad de vasos sanguíneos y, por tanto, la congestión nasal depende en gran medida de la posición de la cabeza. Mantener la cabeza elevada por encima del nivel del corazón puede ayudar a minimizar la cantidad de sangre que se acumula en los tejidos nasales y provoca congestión. Investigación También respalda que acostarse se asocia con una mayor obstrucción nasal... pero definitivamente ya lo sabes si alguna vez has tenido dificultades para conciliar el sueño porque estás congestionado al salir.
Finalmente, tómatelo con calma en la medida de lo que puedas. Asegúrese de beber muchos líquidos y descansar, dice el Dr. Hur. Si haces mucho ejercicio, entonces tu cuerpo se debilita, lo que no ayuda a recuperarte. Cuando tengas problemas de mocos, úsalo como señal de que es hora de llenar tu botella de agua de apoyo emocional y relajarte. Incluso si sientes que tu cabeza está llena de pegamento en este momento, pronto volverás a inhalar normalmente.
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