Cómo sentirse un poco mejor en 2024

Desafortunadamente, enero se ha convertido en la época del año en la que muchas personas sienten una fuerte necesidad de castigarse a sí mismas. Claro, pueden hacerlo bajo la apariencia de salud, o tal vez lo disfrazarán como un cambio de estilo de vida, pero a menudo tiene sus raíces en algo negativo: la idea de que no son suficientes.

Como grupo de periodistas que pensamos constantemente en lo que significa estar realmente bien, queríamos ofrecerles algo diferente y más positivo para 2024: un conjunto de pautas suaves, arraigadas en la ciencia, la empatía y el trabajo colectivo de nuestro personal. —Esperamos que eso te ayude a sentirte un poco mejor este año. La realidad es que puede ser difícil lograr buena salud en este momento, especialmente porque muchas de las barreras son sistémicas, pero incluso si ese no fuera el caso, no querríamos darle un montón de reglas rígidas que sentirse opresivo o imposible de lograr.

La gran mayoría de nuestros consejos para 2024 se refieren en realidad a hacer menos: comer menos alimentos dietéticos blandos, hacer que los entrenamientos sean menos intensos, pasar menos tiempo con personas que te hacen sentir mal, sentir menos culpa por no ser productivo, porque sabemos que simplemente no es posible avergonzarte en tu camino hacia una vida de abundancia. Eliminar las cosas que no te sirven, en última instancia, crea espacio para más: más descanso, más tiempo dedicado a las personas y actividades que te dan energía, más confianza en ti mismo, más alegría. Esto último puede parecer difícil de conseguir, especialmente después de otro año difícil, durante el cual sucedieron muchas cosas increíblemente oscuras…. Pero es una razón más para tomar medidas muy intencionadas para sentirse bien. Puede que no te sientas lo mejor posible. Puede que ni siquiera te sientas bien. Pero quizás puedas sentirte un poco mejor. Y para 2024 eso podría ser suficiente.

Sentirse mejor físicamente

¡Son mucho más difíciles de cancelar una vez que tu calendario está lleno! Elija un día de este mes, prepárese un delicioso refrigerio o bebida y tómese una o dos horas para programar las citas que sabe que querrá posponer en los próximos meses: su visita física anual, su visita al obstetra y al ginecólogo, sus limpiezas dentales, examen de la vista, revisión de la piel y cualquier prueba periódica que deba realizarse. Si tiene la intención de comenzar una terapia, ahora es el momento de explorar sus opciones. Y también podrías incluir tu próximo corte de pelo en los libros. —Alisa Hrústic

¿Dolores de cabeza frecuentes? ¿Náuseas continuas? Todos estos son problemas que deben discutirse con su médico, y la frecuencia dependerá, porque hay una diferencia entre un síntoma que ocurre varias veces a la semana y uno que ocurre cada dos meses. En lugar de adivinar, intente realizar un seguimiento de los problemas recurrentes en su teléfono: Apple Health tiene una función de síntomas y algo tan simple como su aplicación de notas también funciona. Tener este tipo de datos hará que sea más fácil para su médico ver patrones y diagnosticar una enfermedad potencialmente grave u ofrecer tratamiento para una molestia común. —Verde Oeste

Cuando toma medicamentos a diario (o hace malabarismos con varias recetas), es fácil que las dosis se confundan y luego tendrá que decidir si prefiere omitir una pastilla por completo o arriesgarse a duplicarla accidentalmente. La buena noticia es que hay toneladas de excelentes opciones cuando se trata de rastreadores, incluidos los físicos que puedes conectar al frasco, organizadores diarios de píldoras y aplicaciones (como Soportable ). Elija el que le parezca adecuado, comprométase con él y nunca vuelva a dudar de sí mismo. —Rachel Wilkerson Miller

nombres masculinos fuertes

Y luego envíelas por correo electrónico o colóquelas en una carpeta de fotos específica de su teléfono que realmente recuerde. Puntos de bonificación si haces lo mismo con la prescripción de tus lentes de contacto, para que puedas pedir lentes nuevos fácilmente sin tener que destrozar toda tu casa. — Cristina Sgobba

Úsalos para formar la base de tu expediente de salud personal, lo cual es un verdadero punto de inflexión, especialmente si vives con una enfermedad crónica. —RWM

He escrito y editado un montón de historias sobre el sueño, y dos de las conclusiones más importantes de la investigación son que la luz brillante de la mañana (idealmente proveniente del sol) le indica al cuerpo que se despierte y se mantenga alerta, y la oscuridad desencadena la liberación de melatonina, que te da sueño. Si juegas con esas señales manteniendo tus cortinas opacas bien cerradas por la mañana o acosando a tu ex en Instagram justo antes de acostarte, te deshaces de tu reloj interno y, por tanto, tu sueño. En otras palabras, cuanto más oscuras sean tus noches, más brillantes serán tus mañanas. — Catherine Keller

Si llevas regularmente una computadora portátil, una botella de agua gigantesca y/o cualquier otra cosa pesada en un bolso endeble que coloca todo ese peso en un lado de tu cuerpo, debes saber que no tiene por qué ser así. ! Tus hombros, cuello y espalda te lo agradecerán si empacas menos, eliges bolsos más pequeños y distribuyes el peso entre ambos lados de tu cuerpo. O, idealmente, simplemente conseguir una mochila. Los dolores y molestias cotidianos no siempre parecen muy apremiantes, pero aligerar la carga es una manera fácil de cuidarse de forma rutinaria. — Amy Rose Spiegel

Esto incluye cosas como aspirina, Tylenol, pañuelos de papel, miel, bolsitas de té, pastillas para la tos, un termómetro, etc. Porque una vez que empieces a sentir esa congestión o fatiga, definitivamente no tendrás la energía para levantarte de la cama y tomar algo. todos estos elementos esenciales. En el futuro estarás muy agradecido. —Jenna Ryu

No espere hasta que la temporada de insectos desagradables ya esté en marcha; planee recibir su vacuna anual contra la gripe y las vacunas COVID-19 actualizadas la primera semana de octubre. —RWM

¿Por qué dejar atrás la mentalidad de piruleta después de un trago cuando llegues a la edad adulta? Cuidar su bienestar físico no es autocomplacencia. Adquiera el hábito de darse un capricho con algo pequeño y delicioso (su pastel favorito, una visita a la librería, una noche de cuidado personal, etc.) cada vez que marque una casilla. Incluso podría ayudarle a esperar su próximo seguimiento. —Grace McCarty

Lamento informarle que acostarse más temprano (siempre que esté lo suficientemente cansado como para conciliar el sueño rápidamente) funciona y funciona bien. Te sentirás mejor al día siguiente y realmente no te perderás mucho si registras tu salida media hora o 45 minutos más antes de lo normal. Entiendo el impulso detrás de procrastinar la hora de acostarse por venganza, pero la liberación que sentirás al decir: Al diablo con todo, simplemente me voy a dormir, y los beneficios que obtendrás cada vez que lo hagas, hacen que valga la pena. —Hannah Pasternak

Sentirse mejor mentalmente

Últimamente, la gente en las redes sociales ha estado combinando tener límites con ser controlador. En realidad, los límites son algo que te impones a ti mismo, no a quienes te rodean. Por ejemplo, si la forma en que actúan tus amigos cuando se emborrachan en un bar te hace sentir incómodo, puedes decidir que simplemente te irás cuando eso suceda. No estás diciendo que no puedan beber ( eso sería controlador); simplemente estás decidiendo cómo reaccionarás si lo hacen. Tener un plan implementado no solo aliviará su ansiedad en situaciones sociales, sino que también establecerá un estándar saludable de comunicación para sus relaciones. —Jessica Kasparian

Cuando tienes un día, una semana, un mes difícil para tu salud mental, lo que sea, preparar una comida, tender la cama, responder mensajes de texto o hacer ejercicio puede resultar más que difícil. Puedes dejar de lado muchas de esas tareas (¡para eso está la comida para llevar!), pero hay una cosa que casi siempre es buena para tu cuerpo. y mente es tomar una ducha. ¡Sólo entra! Incluso durante dos minutos. No es necesario que te laves con champú, te afeites o te frotes; simplemente quédate ahí (o siéntate) todo el tiempo que puedas, haz todo lo que puedas o te apetezca hacer y sal. ¿Por qué? porque tu voluntad realmente me siento mejor, aunque sea un poquito. Puede que todavía estés deprimido, pero al menos estás limpio. —HP

No es necesario ser un ávido excursionista para aprovechar los beneficios de salir al aire libre (aunque el senderismo es una forma maravillosa de hacerlo si te gusta). Salir a pasear por el parque de tu barrio (¡sin auriculares!); adquirir un pasatiempo al aire libre como observar aves, buscar comida o hacer jardinería; o incluso llevar el exterior a su hogar con muchas plantas de interior son excelentes maneras de despertar asombro, ser más consciente y restaurar su espíritu. Si esto le parece demasiado abrumador, considere hacerlo aún más fácil para usted: ver salir o ponerse el sol, contemplar algunas estrellas, observar las hojas en el otoño, flotar río abajo en el verano, recolectar conchas en la playa…. ¡Todas estas cosas cuentan! —AH

Claro, una sesión larga y agradable de meditación puede hacer maravillas con tus niveles de estrés, pero lo más probable es que no tengas 20 minutos extra (¡o más!) cada día para sentarte en silencio. (¡Además, 20 minutos es demasiado si eres nuevo en esto!) En lugar de esperar hasta tener un período prolongado de paz y tranquilidad, comienza a practicar lo que podrías llamar a medias. consciencia : Medite de uno a cinco minutos cada día. Incluso tomarse unos minutos para centrarse puede hacer que se sienta menos ansioso. —GT

Tampoco significa que hayas perdido 45 minutos. Es posible que simplemente hayas tenido una semana particularmente buena o que simplemente no estuvieras de humor para hablar. Cada sesión, aburrida o no, construye la conexión entre usted y su terapeuta y les enseña más sobre usted (y le enseña sobre usted mismo), ¡y ellos también deberían poder verlo en sus días buenos! — Ayana Underwood

Se ha dicho muchas veces y de muchas maneras, pero es simplemente cierto: todo—cada sentimiento, experiencia, momento— es temporario. Esta mentalidad puede cambiar tu vida de dos maneras. La obvia es que proporciona una sensación de comodidad cuando te sientes increíblemente ansioso o terrible; No elimina la sensación instantáneamente, pero recordar que te has sentido así (y lo has superado) antes realmente te quita la sensación. La forma menos obvia es que también te ayuda a apreciar las cosas buenas: cuando te estás riendo a carcajadas con alguien a quien amas, leyendo un libro en un agradable domingo o divirtiéndote en vacaciones, mentalmente notando que nunca vivirás esas cosas. Los momentos exactos nuevamente te ayudan a saborearlos. — CK

Si alguna vez te pusiste un par de pantalones cortos después de un largo invierno y cuestionaste toda tu existencia, lo entendemos. Pero recuerda: ¡no es tu cuerpo, es la ropa! Puede ser extremadamente difícil desprenderse de artículos que alguna vez amaste, pero es normal que tu cuerpo cambie y las cosas que no te quedan bien en este momento ya no te sirven. Entonces, por el bien de tu salud mental, sé brutalmente honesto: si no has usado algo en un año, es demasiado grande o demasiado pequeño, no te gusta el color o la forma, o simplemente no te gusta. , dónelo. Abrirás espacio en tu guardarropa para seleccionar lentamente prendas que te ayuden a mostrar tu mejor yo y eventualmente siempre tendrás algo que usar que te haga sentir bien. —AH

En realidad, estar gordo no es una sentencia de muerte. Y lo más importante, todos Merece ser tratado con dignidad, independientemente de su peso. Cuanto antes interiorices realmente esta idea, antes nos liberaremos de la vigilancia del cuerpo y de los rituales impulsados ​​por la vergüenza que poco a poco minan nuestra alegría y nos hacen menos saludables, mental y físicamente. (P.D. Tenemos toneladas de lecturas excelentes sobre este tema para ayudarlo a comenzar). —RWM

nombre divertido del pollo

Una de las mejores maneras de combatir la ansiedad y el temor existencial que ahora son habituales durante las elecciones presidenciales de Estados Unidos es involucrarse a nivel estatal y local. Ahí es donde se toman tantas decisiones importantes que afectan nuestra vida cotidiana (¡y nuestra salud!), y es un área donde las personas pueden tener un impacto real y significativo. Así que identifica una causa o un candidato que te interese, encuentra un grupo local que se esté organizando en torno a él y haz un plan para trabajar con ellos durante todo el año. Te sentirás mucho mejor cuando llegue noviembre, lo prometo. —RWM

Cuando tienes poco tiempo (como siempre), los pasatiempos tienden a ser la primera actividad en la tabla de cortar. Como normalmente no están vinculados a su trabajo, vida social o supervivencia diaria, pueden parecer frívolos. Pero si realmente amas un pasatiempo, y especialmente si tiene un impacto positivo en tu salud mental, debes considerarlo una prioridad. Eso podría significar decir no a las cosas que no te entusiasman mucho, pero vale la pena si te asegura tener tiempo para tejer, hornear u otro pequeño pasatiempo que te parezca esencial para tu alegría. Piense en ello como una tarea feliz. — GM

Mover tu cuerpo de una manera que se sienta bien.

Dedica unas semanas a dejar de lado todas las ventajas percibidas del ejercicio para poder profundizar en el proceso de descubrimiento: ¿Qué tipo de actividad física te entusiasma, te motiva y te hace feliz? ¿No lo sabes? Regístrate para disfrutar de un montón de cosas con amigos o solo: campamento de entrenamiento, kickball para adultos, clases de spinning, lucha con espadas y malabarismo. (¡De hecho, hice los dos últimos!) Todo cuenta y probablemente aprenderás algo. ¡Las clases/grupos de encuentro también son una excelente manera de encontrar nuevos amigos! — julia sullivan

En un episodio de la era del encierro del podcast SelfGrowth Registrarse , Instructor y entrenador de pole dance fitness Roz La Diva Mays dijo que hacer ejercicio debería ser como un helado: ¿Cuándo fue la última vez que dijiste que alguien tenía que obligarse a tomar un helado? No. A la gente normalmente le gustan los helados porque son sabrosos y divertidos. Es mucho más fácil encontrar la motivación para moverse cuando haces algo que realmente disfrutas. —Sarah Yalowitz

El entorno significa mucho para tu rutina de ejercicios; si no te sientes cómodo, no querrás hacerlo. Así que considera lo que estás buscando en un espacio de fitness: si quieres hacer ejercicio en un gimnasio, ¿te sientes más motivado por una cultura social basada en clases, o una hilera de estantes vacíos te hace sentir como en casa? Aproveche las pruebas gratuitas en los gimnasios para que pueda probar varios y ver qué estilo funciona para usted. Y está totalmente bien si tu espacio no es público. Reclamar un rincón de tu salón o salir a correr por tu barrio puede ser justo lo que estás buscando. —CS

Si nunca antes has ido al gimnasio o a una clase de ejercicios, es probablemente No es realista empezar a ir cuatro veces por semana. En su lugar, establezca como objetivo hacer ejercicio una o dos veces por semana; Una vez que te acostumbres a hacerlo, puedes agregar más si lo deseas. ¡Y no se castigue si necesita hacer menos durante los momentos agitados o difíciles de su vida! Simplemente restablezca su objetivo para encontrarse donde se encuentra actualmente. —JK

Si vienes de la escuela de pensamiento Tengo que hacer un mínimo de 30 minutos de cardio (idealmente correr o algo similar) cinco veces por semana, es hora de familiarizarte con lo que realmente recomiendan los expertos. Según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , la mayoría de los adultos necesitan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, junto con dos días de entrenamiento de fuerza. Pero la intensidad moderada se puede definir como una caminata rápida, algo que mucha gente considera incorrectamente como un verdadero ejercicio. Y se pone aún mejor: según los CDC, si practica ejercicio de intensidad vigorosa (por ejemplo, trotar o asistir a una clase grupal de ciclismo), solo necesita hacerlo durante 1 hora y 15 minutos. total por semana. Dicho de otra manera: realmente no necesitas subirte a tu Pelotón e intentar establecer un récord personal todos los días para estar saludable. —RWM

Una vez más, las ideas de la vieja escuela sobre lo que se considera ejercicio, junto con la idea tácita de que el objetivo principal del ejercicio es el control del peso, han llevado a muchas personas, en particular mujeres, a priorizar el ejercicio cardiovascular y evitar por completo el entrenamiento de fuerza. Pero levantar pesas es realmente bueno para ti; puede aumentar la densidad ósea, reducir la presión arterial, facilitarle la realización de las cosas que le gustan y ayudarle a evitar lesiones. Si la salud es realmente su objetivo, hágala parte de su rotación habitual. —RWM

(Relacionado: 3 cosas que puedes hacer si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza y ​​te sientes abrumado )

Asegúrate de descansar lo suficiente entre series, para que puedas desafiar a tus músculos a mover el peso que te resulte desafiante. Eso significa un minuto como mínimo, y hasta dos, tres o incluso cinco, entre series si realmente buscas maximizar tus ganancias de fuerza. Puede parecer que estás perdiendo el tiempo, pero créeme, esta es una parte tan vital del proceso como el levantamiento en sí. —CS

Es fácil ser rígido con respecto a su horario en nombre de la salud. ¿Una estrategia mucho más amable? Pregúntate antes de cada entrenamiento: ¿Realmente quiero hacer esto o prefiero hacer otra cosa? Es posible que aún termines siguiendo el plan original porque suena bien y no quieres pensar demasiado en ello, pero ocasionalmente quedará muy claro que tu cuerpo quiere hacerlo. pivote (o cancelar). Y cada vez que escuches a tu cuerpo, te sentirás mejor, físicamente, sí, pero también mentalmente, porque te recordará que estás a cargo de la experiencia. El ejercicio es una elección, no un castigo obligatorio. —CK

¿Necesita un pequeño respiro en una visita de una semana a la casa de su hermana? Volverás enseguida, ¡vas a salir a correr! Ah, lo siento, en realidad no puedes preparar esas bebidas después del trabajo con Ben gracias a las finanzas; tienes Pilates esta noche y no puedes cancelar. Te encantaría quedarte y charlar, ¡pero tienes que entrenar con pesas antes de que el gimnasio se llene! Esta es mi relación con el ejercicio, y me complace informar que ha hecho que moverme se sienta menos como una tarea y más como una trampilla de escape secreta a la que disfruto mucho saltar, especialmente porque soy tremendamente sociable. En realidad no tienes que hacerlo esperar Siempre hazlo, pero probablemente será mucho más gratificante que hacer algo que sincera y verdaderamente no querías hacer. — ARS

canción y alabanza

A medida que envejece, mantenerse flexible reduce el riesgo de lesiones, facilita las tareas cotidianas, minimiza los dolores y molestias y, en general, relaja el cuerpo y la mente. Inmediatamente después de levantarte de la cama (o incluso mientras estás en la cama), tómate unos minutos para estirar el cuello, la espalda o las piernas. Establezca un recordatorio para flexionar los hombros periódicamente durante el día. Da una caminata rápida y estira las caderas durante el almuerzo. Abraza el pliegue hacia adelante después de un largo día. Libera algo de tensión antes de acostarte. Estas pequeñas ráfagas de movimiento requieren un esfuerzo mínimo y te ayudarán a sentirte mucho mejor. —AH

Siéntete mejor en tus relaciones

Si notas que un amigo se está alejando de ti o que sales de las reuniones grupales con un sabor amargo en la boca, simplemente… habla con tu amigo al respecto. Nunca se sabe lo que podría estar pasando: tal vez el amigo que ha estado ausente últimamente está lidiando con problemas de relación y podría necesitar algo de apoyo, o tus mejores amigos están andando de puntillas a tu alrededor debido a algo desagradable que tu pareja dijo en una reunión grupal reciente. . Si inicia la conversación con el coraje de ser honesto y una voluntad genuina de escuchar su perspectiva, es posible que se sorprenda de lo posible que es restablecerse y, en última instancia, sentirse más cerca. —JK

Eres un adulto y eso significa que no tienes que ser cercano a nadie solo porque tienes una historia con ellos o porque fueron muy amables contigo en algún momento de tu vida. Sí, vale la pena hablar con ellos al respecto, pero si no mejora, está bien seguir adelante. rupturas de amigos son una cosa. Fin de la historia. —JS

Está perfectamente bien decirle a tu amigo, anfitrión o a quien sea con anticipación que solo puedes pasar un rato. De esa manera, estará haciendo el esfuerzo de presentarse ante sus seres queridos sin sabotear su salud mental ni obligarse a hacer algo que no desea. Y es posible que acabes divirtiéndote más de lo que esperabas y decidas quedarte aún más tiempo. —J.R.

No estás solo si piensas regularmente: Me pregunto cómo estará [insertar persona favorita], tal vez debería enviarle un mensaje de texto y luego tú... no lo hagas. Quizás te distraigas, o sientas que necesitas esperar hasta tener lo correcto que decir, o te digas a ti mismo que lo harás más tarde (pero el más tarde nunca llega). Este año, comprométete a salir de tu propia cabeza y enviar el mensaje de texto (o la nota de voz o la invitación para pasar el rato) de inmediato. No importa lo que suceda después, te sentirás mejor por haberlo enviado, ellos apreciarán recibirlo y esta simple acción hará que ambos se sientan más conectados en nuestro mundo tan solitario. — CK

Cenar o tomar una copa siempre es una forma agradable de pasar tiempo con amigos, pero los bares y restaurantes ruidosos y llenos de gente no son los lugares más fáciles para ponerse al día. En su lugar, considere un giro en el que todo vale en una caminata de chicas calientes. No tiene que ser rápido ni estar lejos. Caminar uno al lado del otro (en lugar de sentarse cara a cara) puede hacer que sea más fácil ser vulnerable, lo que en última instancia se presta a conversaciones profundas y significativas que fortalecen las amistades. —GT

Ya sea que se haya mudado o simplemente tenga una agenda apretada, visitar a sus amigos en la edad adulta a menudo se convierte en un evento: se reúnen para celebraciones y otros momentos importantes. Todo eso es genial, pero hay algo que decir acerca de simplemente estar juntos. Si puede, elija un momento para reunirse en el que no haya nada importante en la agenda. Cocinen, den un paseo juntos, miren televisión juntos o simplemente pasen el rato. Hay un consuelo en hacer esto que te hará volver a salir con tus amigos después de la escuela, y dejarlos venir cuando tienes platos en el fregadero o estás usando sudaderas (y no las lindas) ayuda a generar una verdadera cercanía. —CS

La muerte y los impuestos son las únicas cosas en la vida que supuestamente son seguras, pero irritarse con los demás seres humanos probablemente sea el tercero. Si tiene que lidiar regularmente con el tipo de tráfico que lo enfurece, intente visualizar a otros conductores como personas que conoce a las que les vendría bien un poco de latitud, tal vez un pariente mayor o un sobrino un poco despistado. Lo mismo se aplica a los representantes de servicio al cliente cuando las llamadas no salen como usted desea. Puede que no funcione siempre, pero puede ayudar a frenar reacciones exageradas de las que luego te arrepentirás. —Teresa Tamkins

nombres para perras

No mires el insta de tu ex, no reflexiones durante horas sobre el compañero de trabajo que no soportas ni busques información que sabes que te va a enojar. En el mejor de los casos, terminarás sintiéndote moralista, pero eso no es lo mismo que sentirte bien. Por favor, te lo rogamos, haz literalmente cualquier otra cosa con tu tiempo. —RWM

Si ya estás soltero, buen trabajo, y si estás con alguien a quien amas o con quien te sientes bien, lo mismo. Pero si ha estado dudando durante bastante tiempo sobre si su relación es realmente cierto: Rómpelo y comienza de nuevo. . Reúne el respeto por ti mismo (¡y el respeto por la otra persona!) para llevar una vida que te convenga más y que te guste más que a medias. Te sentirás tan capaz y aliviado. Vete. Ser libre. — ARS

Simplemente…siéntete un poco mejor, cada día.

¿Estás pensando qué comer... en cada comida... todos los días... durante el resto de tu vida? Es una tarea desalentadora, pero no es necesario reinventar la rueda. Tendrás que experimentar un poco para encontrar desayunos, almuerzos, cenas y meriendas que realmente te gusten comer una y otra vez, pero una vez que lo hagas, agrégalos a tu rotación semanal y no mires atrás. Piensa en recetas que tengan ingredientes fáciles de cambiar para que no resulte demasiado aburrido: sopas, curry, salteados, sándwiches, panes planos, ¡entiendes la idea! Agilizarás tu lista de compras para saber siempre qué tipo de elementos básicos tener a mano y disminuirás significativamente tu carga mental cuando llegue el miércoles por la noche y, una vez más, solo quieras comer algo que te guste, limpiar e ir a cama. —AH

Si alguna vez ha estado en medio de trastornos alimentarios o ha intentado desesperadamente seguir una dieta (¿así que todos?), probablemente haya pasado demasiado tiempo obsesionado con lo que debería comer y tratar de llenar tu estómago con un montón de alimentos saludables, lo que solo te dejaba físicamente lleno pero aún anhelaba lo que realmente querías. ¡Existe una manera mejor y más saludable! Antes de tomar un refrigerio o una comida, pregúntese: ¿Cuál sería la opción más satisfactoria en este momento? No sólo lo que sabría mejor, sino lo que sentir el mejor en general. A veces puede ser una hamburguesa o una galleta, otras veces un plato de verduras asadas o un batido pueden llamar tu nombre. De todos modos, cuanto más escuches lo que tu cuerpo te dice, mejor (y menos estresado por la comida) te sentirás. — CK

Si tiene dificultades para reducir el ritmo y tomar descansos reales, hágalo parte de su rutina habitual y trátelo como una reunión importante que nunca cancelaría. Esto podría equivaler a 20 minutos cada día cuando dejas tu escritorio y sales a caminar, te sientas en tu auto y lees o llamas a tu mamá; También podría tomar la forma de bloques de horas cada dos fines de semana en los que no haces ningún plan y simplemente no hacer nada . Se necesita práctica, pero así como te responsabilizas de tu trabajo, es importante mantener esa misma energía en tu descanso. — Ashia Aubourg

Es muy fácil desperdiciar la mitad de tu tarde relajante mientras estás navegando, tratando de decidir qué mirar o escuchar. Si esto le suena familiar, intente darse un tiempo determinado (digamos, 10 minutos) desde el principio para sopesar sus opciones antes de tomar una decisión. Entonces apégate a ello. Si, digamos, después de 20 minutos, decides que realmente no lo sientes, puedes dejarlo y probar con otro, pero comprometerte con algo rápidamente te ayudará a pasar más tiempo relajándote que pensando en cómo hacerlo mejor. —CS

Hay algo excepcionalmente satisfactorio (y, a veces, curativo) en buscar las cosas que amabas cuando eras niño y permitirte disfrutarlas de nuevo (incluso si son un poco vergonzosas). Podría parecer como volver a visitar tus programas de televisión y álbumes favoritos de cuando estabas en la escuela secundaria, o retomar el pasatiempo astuto que no has hecho en una década. Es posible que aprenda algo sobre cómo ha cambiado desde ese momento de su vida, pero también podría salir sintiéndose nuevamente en sintonía con su yo más joven. —Sara Coughlin

(Relacionado: Recomiendo encarecidamente hacer manualidades deliciosamente de mierda si su salud mental está en el baño )

En otras palabras, trata de que tu desplazamiento nocturno no sea lo último que veas o en lo que pienses. En su lugar, lea un par de páginas de un libro, realice una meditación rápida o realice algunos estiramientos suaves. Calmará tu mente, te preparará para un mejor descanso y te recordará que tú y tu querido dispositivo sois en realidad entidades separadas…. No es necesario que lo apagues en el mismo segundo en que lo hace. —GM

Deja de hacerlos descalzo, en calcetines o en pantuflas sin soporte para el arco; Tus rodillas definitivamente más cercanas a los treinta y tantos que a los treinta y tantos te lo agradecerán. Y mientras lo hace, deje de usar zapatos incómodos mientras esté en el mundo. La vida es demasiado corta para sentirse como una mierda por el bien de la moda. —RWM

A veces, todo lo que necesitamos para tachar algo de nuestra lista de tareas pendientes es un poco de apoyo. —JK