Hay algo singularmente inquietante en los martes, especialmente si tienes un horario de trabajo tradicional. Los lunes son evidentemente insoportables. Para el miércoles, estás a mitad de la semana laboral, por lo que hay alguno Espero que lo superes y, el jueves y viernes, finalmente puedas ver la luz al final del túnel. Los martes, sin embargo, no son buenos: yo, por mi parte, todavía estoy exhausto por el fin de semana pasado, mi lista de tareas pendientes suele ser más abrumadora y el viernes está demasiado, demasiado lejos. Me estremezco al pensar en ello.
No soy la única persona que lucha con este miserable día: no hay muchas investigaciones nuevas sobre el tema, pero una estudiar de 2010 descubrió que los participantes eran más felices del viernes al domingo (¡sorpresa!) y sentían que el martes se mezclaba con los otros días entre semana; en otras palabras, no había nada especial que lo hiciera destacar. Y ese es el escenario ideal.
Para muchos de nosotros, dos días después de la semana, la vida es una mezcla desagradable de crecientes presiones, responsabilidades y tareas, AnnLee Allen, LHMC , propietario de Therapy For Her By Her en St. Petersburg, Florida, le dice a SelfGrowth. La montaña de cosas que tienes que hacer, combinada con el agotador latigazo que puedes experimentar al girar desde un fin de semana reparador a una agenda agitada, puede aumentar sus niveles de estrés. Como dice Allen: Es una receta para la sobrecarga de estrés y puede hacerte sentir bastante tenso y irritable . Es lo peor.
Si estás harto de que los martes sean una mierda, no te desanimes: con los consejos de expertos que encontrarás a continuación, es posible hacer que el día sea más llevadero y, me atrevo a decir, tal vez incluso agradable.
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Prioriza tu sueño hasta el martes.
Quizás hayas escuchado esto antes, pero en realidad quieres descansar bien el lunes por la noche, Danielle Sukenik , terapeuta e instructor de psiquiatría en el Centro médico Anschutz de la Universidad de Colorado , le dice a SelfGrowth. Es posible que todavía te estés recuperando física y emocionalmente de un fin de semana ocupado (¡incluso los divertidos pueden ser agotadores!) y Ahora también estoy luchando con el agobio total que puede traer el lunes. Estudio tras estudio muestra que un noche de sueño horrible Te hace sentir como un montón de basura, y empezar los martes en modo zombi aturdido ciertamente no te ayudará a odiarlos menos.
Si no estás descansado, altera totalmente tu ritmo y hace que sea difícil sentirte motivado y seguro, dice Sukenik. Pero si te cuesta conciliar el sueño el lunes por la noche, intenta no estresarte. Preocuparse por si alguna vez te quedarás dormido (algo de lo que siempre soy culpable) puede mantenerte alerta y despierto. Un enfoque más amable, según Sukenik, es simplemente dejarse descansar, incluso si no puede descansar tan rápido como le gustaría. ¿Por qué? Bien, evidencia sugiere descansar tranquilamente (con los ojos cerrados), incluso si no estás durmiendo activamente, aún así puede ser reconstituyente, y eso por sí solo debería ayudarte a mejorar tu estado de ánimo al día siguiente.
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Practica un poco de atención plena a primera hora de la mañana.
Es fácil caer en una rutina en la que te despiertas los martes y piensas a regañadientes: Uf, allá vamos, e inmediatamente empiezas a abordar tu lista de tareas pendientes. Para evitar quedar atrapado en una ráfaga de pensamientos estresantes desde el principio, Sukenik recomienda hacer un ejercicio de atención plena a primera hora de la mañana. Si eres un amante del café, por ejemplo, tal vez experimentes con diferentes tipos de granos y prestes atención a su olor o sabor. También puedes salir a caminar e intentar concentrarte en los sonidos que te rodean, hacer una rutina de estiramientos o meditar ( Aquí tienes una guía para principiantes. si eres novato).
No sólo lo hace investigación muestran que hacer solo cinco minutos de actividad consciente al día puede disminuir la ansiedad y la depresión. Aún mejor, la atención plena puede mejora tu perspectiva en el día siguiente. Entonces, en lugar de despertarte y correr de cabeza hacia las tareas del día, puedes comenzar el martes con una mentalidad más positiva, dice Sukenik, lo que puede hacer que sea más fácil manejar las curvas y otros factores estresantes que te llegan más adelante durante el día.
Planifique actividades específicas para los martes que pueda esperar.
Si sus martes suelen estar repletos de demandas interminables, como tareas del hogar, cuidado de niños, proyectos de trabajo y bebidas para establecer contactos, intente, si puede hacerlo, escribir una actividad agradable y gratificante que pueda (esto es innovador) buscar. adelante a. Por ejemplo, considere dedicar una parte de sus martes a, digamos, una cita nocturna con su pareja ( o a ti mismo! ), una noche de trivia después del trabajo o yoga con un buen amigo. O, si eres sentirse agotado (siempre), tal vez ir a comer comida para llevar y ver una película en el sofá o (un favorito personal) un baño largo y caliente con un audiolibro.
Otra opción es reservar entre 10 y 15 minutos (¡o más, si tienes tiempo!) para escribir, dibujar, crear o probar una nueva receta. Tú no tienes que ser bueno en el arte para obtener los beneficios. La clave, dice Allen, es desconectarse del trabajo y permitirse ser creativo. Participar en actividades creativas puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fomentar una sensación de logro, proporcionando un impulso refrescante a mitad de semana, dice.
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Si tu martes está lleno de tareas agotadoras entonces por supuesto se sentirá horrible. Incluir actividades que te entusiasmen puede agregar algo de alegría a lo que de otro modo podría ser un día bastante terrible, dice Allen.
Reduzca el desplazamiento.
Si pasas una buena cantidad de tiempo navegando sin pensar en tu teléfono (¡culpable!), intenta reducir los martes, recomienda Sukenik. Obviamente, esto es algo bueno en general, pero puede ser muy útil usar menos el teléfono en días notoriamente de mierda. ¿Por qué? El uso excesivo del teléfono es constantemente vinculado a un peor estado de ánimo junto con ansiedad y depresión (yo nunca sentirme mejor después de usar mi teléfono).
Comience por generar conciencia sobre cómo usa ese pequeño y tentador dispositivo: ¿abre Instagram robóticamente durante la hora del almuerzo o se deja atrapar por el vacío de TikTok después de la cena? A menudo, cuando tomas tu teléfono, estás evitando sentimientos o tareas incómodas y buscas algún tipo de distracción, dice Sukenik. Si bien unos minutos de tiempo frente a la pantalla pueden brindar un alivio rápido y fugaz, el desplazamiento excesivo puede afectar su estado de ánimo y alegrarle el día. eso mucho más difícil de afrontar, añade.
Luego, piensa en cosas que puedas hacer en lugar de husmear en BeReal o Reddit; esto podría ser cualquier cosa, desde hacer tareas domésticas, escribir un diario, leer un libro o escuchando un podcast . El objetivo es encontrar actividades que te recarguen en lugar de agotarte más, como suele hacer tu teléfono, dice Sukenik.
Relájate con un poco de gratitud.
Incluso si practicaste los consejos anteriores, es totalmente posible llegar al final del día y aún sentir que tu martes fue un lavado completo (realmente, realmente puede ser así de horrible). Solo sé: puedes aún darle la vuelta a las cosas. Investigación muestra que practicar la gratitud puede de modo significativo Reduzca los niveles de estrés y evite los pensamientos negativos para que no quede atrapado obsesionándose con todo lo que sopla, lo que, a su vez, lo hará sentir más contento.
Sukenik recomienda un ejercicio de diario llamado Tres cosas buenas, una práctica de gratitud que se ha demostrado que mejora nuestra capacidad para afrontar los horrores de la vida. Es simple: anota, en una aplicación o en un cuaderno, tres cosas por las que estés agradecido; es probable que las haya. al menos algunos aspectos positivos de tu día. Si las cosas fueron particularmente malas (¡sucede!), tus victorias pueden ser tan simples como poder superar algo difícil (como ser microgestionado injustamente por tu terrible jefe) o tener una cama lujosa donde recostarte por la noche. Eso está totalmente bien, dice Sukenik. Solo quieres reconocer lo que estuvo bien. La recompensa: te sentirás más feliz y menos afectado emocionalmente.
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No necesariamente tienes que intentarlo cada Un solo consejo arriba, pero ¿por qué no probar uno o dos? Puede que los martes nunca sean tu día favorito de la semana, pero, con unos simples ajustes, probablemente descubrirás que no son tan diabólicos como lo eran en el pasado. Y eso, en mi opinión, es una gran victoria.
