Los terrores dominicales son reales, pero la ansiedad me golpea especialmente duro la semana anterior al Día de los Caídos. Esto se debe a que hay un feriado de tres días en el horizonte y, como ocurre con la mayoría de los momentos sociales importantes, no tengo planes. Así que reviso hilos de texto antiguos para ver si hay alguien a quien pueda contactar. La mayoría de las veces, no me acerco. Quizás no quiero parecer desesperado. si ellos en realidad Quería verme, ya me habrían invitado, me digo sombríamente. Luego, una vez que llega el fin de semana, ese punto nervioso en mi estómago se convierte en una lentitud pesada que afecta a todo el cuerpo cuando veo publicaciones interminables de mimosas de aeropuerto y barbacoas familiares. Como mujer soltera de 34 años, nunca me siento más sola en la vida que en un fin de semana de vacaciones de verano.
A menudo pienso que soy el único que se siente así, pero esta experiencia es realmente común. Elizabeth Lombardo, PhD , un psicólogo de Chicago, le dice a SelfGrowth: Ves gente en la playa y yendo a lugares divertidos con amigos y familiares. Podrías pensar: 'Soy un fracaso'. A nadie le importo”. (Corte que me muestra tragando saliva nerviosamente en esta entrevista).
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Si sabes que el Día de los Caídos (o la llegada del verano en general) te hace sentir deprimido, los expertos dicen que puedes planificar tu fin de semana y ajustar tu forma de pensar para sentirte un poco mejor. A continuación se muestran algunas formas de hacerlo.
Identifique lo que le da energía e incorpórelo a nuevas tradiciones navideñas.
Aunque parezca contradictorio, los meses de verano pueden contribuir a la tristeza, afirma el doctor Lombardo. Para algunas personas, el calor es demasiado , explica. Si cuando éramos niños nos sentimos solos o acosados en verano, algunos de esos traumas pueden almacenarse en nuestro subconsciente.
También existe una presión cultural para hacer las cosas veraniegas por excelencia, como asar a la parrilla, pasar el rato junto a la piscina o beber una cerveza fría. Gail Saltz, MD , psiquiatra y profesor clínico asociado de psiquiatría en el Hospital Presbiteriano de Nueva York y el Weill-Cornell Medical College, le dice a SelfGrowth. Si soy cien por ciento real conmigo mismo, no me gusta ninguna de esas actividades. (Este no es un vídeo de música country: me da calor, sudo y me aburro estando tumbado, y la cerveza me sabe rancia).
Básicamente, el Dr. Saltz dice que debes tratar este fin de semana como cualquier otro, pero priorizando las cosas que realmente te hacen más feliz. Si pasas todo el fin de semana festivo en casa haciendo pequeñas cosas que te hagan sentir bien, será un fin de semana festivo exitoso, dice. No existe una regla que defina cómo pasas tu tiempo, ya sea bueno o malo, exitoso o no.
Ella sugiere escribir (o simplemente anotar en su teléfono) la última vez que se sintió realmente lleno de energía mientras estaba solo: ¿estaba hojeando las páginas de un libro picante, perdiéndose en las obras de arte de un museo local o gritándole a su televisor durante una verdaderas amas de casa ¿freza? Si esas cosas te alegran el día, date permiso para disfrutarlas cuando tengas tiempo libre, sin importar cuán tontas, pequeñas o improductivas puedan parecer, enfatiza el Dr. Saltz. El Dr. Lombardo sugiere convertir algunas de esas actividades para sentirse bien en nuevas tradiciones. Puedes decirte a ti mismo que cada fin de semana festivo recibirás un masaje de media hora, por ejemplo, algo que puedas esperar con ansias, sugiere.
Personalmente, me siento más eufórico cuando hacer ejercicio en la naturaleza , por lo que probablemente exploraré una nueva ruta de senderismo en mi estado natal, Arizona. El Dr. Lombardo dice que el movimiento a menudo puede mejorar tu estado de ánimo, pero solo hazlo si estás seguro de que te hará sentir mejor. Lo mismo ocurre con la atención plena, subraya: Meditación Puede ser bueno para algunas personas, pero para otras puede ponerlas en un lugar en el que se obsesionen con las cosas y empiecen a juzgarse a sí mismas. Sí, puede ser una herramienta de salud mental súper eficaz, pero si no está familiarizado con ella, tal vez no se sienta obligado a utilizarla en un fin de semana festivo.
Tómate un descanso de las redes sociales y las aplicaciones que te estresan (incluidas las de citas).
Incluso si sabes, lógicamente, que las publicaciones en Instagram y TikTok están altamente filtradas para mostrar los mejores momentos listos para la cámara, y sospechas que probablemente hubo más de una pelea inducida por el alcohol durante el viaje de las chicas a Miami, sigue siendo difícil. para que su cerebro note la diferencia, dice el Dr. Saltz. No importa cuántas veces la gente te diga, o te digas a ti mismo, que lo que estás viendo está curado, no importa, explica. Hay algo de realidad en ello. Esos humanos estaban allí y tu mente hará una comparación. (Las chicas pueden estar peleando, pero todavía están juntas, mientras yo las observo en casa, sola). A menudo les digo a mis clientes, los fines de semana festivos o en cualquier momento en que no se sientan seguros o conectados, no sean tan presente en las redes sociales, reitera el Dr. Saltz.
Lo mismo ocurre con cualquier aplicación que provoque estrés, dice el Dr. Lombardo. Salgan de los canales de noticias , insta. Puede que no tenga nada que ver con que usted se sienta solo, pero podría causarle angustia. Básicamente, el Dr. Lombardo señala que esos titulares sobre elecciones o guerras pueden estar alterando su estado de ánimo sin que usted lo sepa.
Considera silenciar Bumble y Hinge si eres soltero. La situación que crean es muy deprimente, dice el Dr. Saltz. Ha puesto de relieve la facilidad con la que la gente no trata a otras personas como seres humanos. Entonces, si bien es una buena idea buscar nuevas conexiones a través de grupos de encuentro o voluntariado, señala que programar una cita romántica, en la que es posible que te engañen o tengas una experiencia poco agradable, tal vez pueda esperar hasta la semana siguiente.
No tengas miedo de acercarte.
Cuando estás pegado a tu sofá viendo fotos de vacaciones y fiestas, puede ser fácil asumir que eres la única persona en el planeta sin un plan de acción para el fin de semana. Pero probablemente ese no sea el caso, dice el Dr. Saltz. Lo más probable es que haya algunas personas en su círculo que sientan exactamente lo mismo, señala. Y aunque la idea del rechazo puede provocarle náuseas, el Dr. Saltz dice que un poco de honestidad puede ser de gran ayuda. Utilice un lenguaje auténtico, señala. Los humanos realmente responden a la vulnerabilidad y la intimidad. Así es como se vería un guión de texto de muestra:
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¡Oye, me di cuenta de que no había hecho ningún plan este fin de semana! ¿Estás haciendo algo? Si es así, ¿podría unirme a ti? Sería divertido verte. Para ser sincero, últimamente me he sentido un poco solo y ¡me encantaría pasar el rato!
Incluso si estás contactando a alguien que es sólo un conocido (o con quien no has hablado por un tiempo), está perfectamente bien. Tampoco es necesario que inicies un Hangout; simplemente buscar un pequeño momento de conexión humana puede ser beneficioso para tu estado de ánimo. Todo se reduce a una sensación de importancia, explica el Dr. Lombardo. Un texto de dos o tres frases que le diga a una persona que la aprecias por cualquier motivo puede ayudarte a sentirte mucho más feliz y realizado.
Sea voluntario o inscríbase en una clase si estar con otras personas le da energía.
Si no estás seguro de qué cosas en solitario te motivarán, o prefieres estar rodeado de gente durante las vacaciones, intenta inscribirte en una clase o en un grupo de reunión, dice el Dr. Saltz. Ella recomienda buscar aquellos que se centren en un interés particular (por ejemplo, tejer, hacer pickleball o cocinar). Nuevamente, si tiene problemas para encontrar un pasatiempo, elija algo muy fácil: por ejemplo, si bebe alcohol, puede inscribirse en una sesión de cata de vinos, sugiere el Dr. Saltz. Realmente, la mayoría de las comunidades tendrán algo que hacer durante los grandes fines de semana festivos. Si vives en una ciudad más grande, sitios como Se acabó el tiempo a menudo destacan los acontecimientos. MeetUp.com y Grupos de Facebook Hay otros dos lugares para encontrar cosas que están sucediendo en su comunidad.
Otra buena opción: el voluntariado. Las comunidades suelen ayudar a los demás, explica el Dr. Saltz. [Pruebe] un comedor de beneficencia local o limpie el parque. Conocerás a otras personas con preocupaciones similares sobre el medio ambiente o la comunidad. Retribuir puede ayudarle a tener un sentido de propósito y reducir la depresión. investigación ha demostrado.
Recuerde de qué se tratan *en realidad* los fines de semana festivos de tres días.
Esto puede parecer obvio, pero como triple Acuario lógico y buscador de hechos, es el consejo que me golpeó justo en el estómago: el Día de los Caídos, el 4 de julio y el Día del Trabajo son celebraciones patrióticas. La gente trata estas vacaciones como si se tratara únicamente del comienzo del verano. Ese no es realmente el punto, dice el Dr. Saltz. Dada la naturaleza de estos fines de semana especiales, usted podría considerar la recomendación anterior del Dr. Saltz de ser voluntario, pero hágalo de una manera que respete el día festivo: busque oportunidades para ayudar. su sucursal local del Departamento de Veteranos de EE. UU. o donar a una organización sin fines de lucro, como Construyendo hogares para héroes , que hace que los veterinarios y sus familias vuelvan a la normalidad después de prestar servicio.
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El Dr. Lombardo sugiere otra técnica psicológica para pasar el fin de semana: el reemplazo de pensamientos, que puedes utilizar en el momento para reemplazar los pensamientos ansiosos o negativos por otros positivos. ¿Qué pensamiento te haría sentir aunque sea un poquito mejor en este momento? ella dice. Aquí está el mío: tengo una madre que me envía videos tontos de IG todas las mañanas como un reloj, y a quien puedo llamar las 24 horas del día, los 7 días de la semana, para tratar los problemas más triviales o insignificantes sin juzgar nada. Puede que no sea una relación de la que pueda presumir ante mis seguidores sociales, pero es un recordatorio de que, si bien puedo sentirme solo, estoy lejos de serlo. de hecho estar solo.
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