Aprenda qué es la corregulación (en la infancia y la edad adulta) y en qué se diferencia de la autorregulación. Además, 9 técnicas de corregulación para mejorar tus relaciones.
La forma en que interactuamos con los demás para gestionar nuestras emociones se conoce como corregulación y es clave para construir y mantener.relaciones saludables. Corregulación es el término para dos personas que se unen para ayudarse mutuamente a navegar sus sentimientos y comportamientos, creando un ambiente emocional de apoyo. Cada persona contribuye al bienestar emocional del otro, ofreciendo apoyo, comprensión y aliento.
En las relaciones, la corregulación significa estar ahí el uno para el otro para compartir alegría, brindar consuelo en tiempos difíciles o superar los desafíos cotidianos.
¿Qué es la corregulación?
La definición de corregulación es la forma en que dos o más personas interactúan para ayudarse mutuamente a manejar mejor sus emociones. Por brindando apoyo y comprensión entre sí, cada persona es capaz de regular sus propias emociones de manera más efectiva.
La corregulación también implica reconocer y responder a las señales emocionales de los demás. Por ejemplo, si una persona se siente deprimida, la otra podría ofrecerle un oído atento, una palabra de consuelo o un cálido abrazo. Esta interacción puede hacer que la persona se sienta mejor en el momento y construir una base de confianza y seguridad que es esencial para relaciones saludables.
Ya sea con una pareja, un amigo o un familiar, participar en la corregulación puede mejorar nuestro bienestar emocional y profundizar los vínculos que compartimos con los demás.
Co-regulación en la infancia
La corregulación comienza en elprimeros añosde nuestras vidas. Cuando un bebé llora y un cuidador responde de manera reconfortante, esta interacción puede ayudar a calmar al niño, pero también ayuda a enseñarle a manejar sus emociones. A través de estas experiencias tempranas, los niños pueden aprender a comprender y regular sus emociones para el futuro.
Durante estos años de formación, los cuidadores pueden reflejar las emociones del niño de una manera comprensible y manejable. Por ejemplo, cuando un cuidador usa una voz tranquila para calmar a un niño frustrado, el niño aprende a asociar técnicas calmantes con la reducción de la frustración.
La corregulación en la infancia también consiste en compartir alegría, entusiasmo y felicidad. Cuando un cuidador se ríe con un niño, responde con entusiasmo a sus logros o comparte su asombro, está reforzando experiencias emocionales positivas. Este tipo de corregulación puede contribuir al sentido de seguridad y pertenencia del niño.
A medida que los niños crecen e interactúan con una gama más amplia de personas, incluidos hermanos, maestros y compañeros, continúan desarrollando sus habilidades de corregulación. Estas interacciones pueden enseñar a los niños cómo adaptar sus respuestas emocionales a diferentes situaciones y relaciones, sentando las bases para una vida saludable. regulación emocional en la edad adulta.
Co-regulación en los adultos y sus relaciones.
Comprender y practicar la corregulación en diversas relaciones puede conducir a conexiones más profundas, un mejor apoyo emocional y resiliencia mejorada , lo que lo convierte en una parte esencial de las interacciones saludables entre adultos.
Asociaciones románticas
La co-regulación en las relaciones románticas implica que los socios se apoyen mutuamente emocionalmente a través de estrés , alegría y desafíos cotidianos para fomentar una comprensión y conexión más profundas. Cuando los socios coregulan, se sienten escuchados y valorados, lo que puede favorecer una relación duradera.
Amistades
Los amigos pueden practicar la corregulación compartiendo experiencias, ofreciendo empatía y apoyándonos mutuamente en los altibajos de la vida. Este sentido de pertenencia puede ayudarnos a gestionar las emociones y el estrés, reforzando los cimientos de la amistad.
Relaciones profesionales
En el lugar de trabajo, la corregulación se produce cuando los compañeros se apoyan emocionalmente. Esto puede implicar reconocer sentimientos, colaborar en proyectos o celebrar los éxitos juntos. Estas interacciones de apoyo pueden contribuir a un ambiente de trabajo positivo y productivo, ayudando a reducir el estrés relacionado con el trabajo , mejorar la colaboración en equipo y mejorar la empatía.
Comunicación efectiva en la corregulación
La comunicación implica escuchar activamente, expresar emociones con claridad y responder con empatía y comprensión. Comunicación efectiva ayuda a garantizar que el apoyo emocional sea significativo e impactante, para que podamos sentirnos comprendidos y conectados en nuestras relaciones.
Co-regulación y bienestar emocional
La corregulación en las relaciones adultas puede contribuir significativamente al bienestar emocional, proporcionando una sensación de seguridad, apoyo y comprensión compartida. Este sistema de apoyo emocional compartido puede ayudarnos a gestionar los desafíos de la vida de manera más efectiva, mejorando nuestra salud emocional y la calidad de nuestras relaciones.
Corregulación versus autorregulación: comprender las diferencias
Corregulación
La corregulación implica gestionar emociones y comportamientos junto con otra persona. Es un proceso compartido en el que el apoyo emocional es mutuo y ayuda a ambas personas a navegar sus sentimientos en una relación.
Apoyo mutuo: Dar y recibir apoyo emocional de forma colaborativa.
Conexión interpersonal: Fortalecer los vínculos para una comprensión y empatía más profundas dentro de las relaciones.
Autorregulación
La autorregulación se refiere a gestionar nuestras propias emociones y comportamientos de forma independiente, sin depender de otros para obtener apoyo u orientación emocional.
Dominio personal: Usar estrategias y técnicas personales para controlar las respuestas y acciones emocionales.
Autonomía: Enfatizar la resiliencia individual para manejar los desafíos emocionales de forma independiente.
En qué se diferencian la autorregulación y la corregulación
La autorregulación depende de nuestros propios recursos internos, mientras que la corregulación implica el apoyo de otros.
Tanto la autorregulación como la corregulación son importantes para la salud emocional y ofrecen formas diferentes pero complementarias de gestión emocional. Saber cuándo y cómo emplear la autorregulación o participar en la corregulación puede mejorar nuestro crecimiento personal, de modo que podamos adaptarse a nuestras necesidades en diferentes situaciones.
9 técnicas y estrategias efectivas de corregulación
Mejorar la corregulación en sus relaciones puede generar conexiones más profundas y un mejor bienestar emocional. Al incorporar técnicas de corregulación a sus relaciones, puede crear relaciones más solidarias, empáticas y emocionalmente resiliente cautiverio.
1. Comience con empatía
Comprender y compartir los sentimientos de otra persona es crucial para la corregulación. Empatizar para ofrecer un apoyo más específico y eficaz, lo que construye resiliencia emocional en tus relaciones.
Más información sobre cómo practicarEmpatíacon esta sesión de nuestra serie Relación con los demás.
2. Utilice la escucha activa
Muéstrale a tu pareja o amigo que eresgenuinamente interesadoen sus sentimientos. Mantenga contacto visual, asienta y responda de manera que afirme que está comprometido. Esto puede validar sus sentimientos y ayudarlos a sentirse apoyados y comprendidos.
aprender a practicarAmable comunicaciónpara ayudarte a ser un gran oyente de las personas en tu vida.
3. Pruebe ejercicios de respiración compartidos
sincronizadoejercicios de respiraciónpuede ser una poderosa herramienta de corregulación, para ayudar a ambas personas a sentirse más conectadas y tranquilas. Siéntense juntos, respiren en sincronía y concéntrense en la experiencia compartida para ayudar a alinear sus estados emocionales y fomentar un sentido de unidad.
IntentarRespire hacia la relajaciónla próxima vez que te sientas estresado y necesites centrarte.
4. Resolver problemas juntos
Enfrenten desafíos juntos colaborando para encontrar soluciones. Esto puede ayudar a resolver problemas y reforzar la mentalidad de equipo.
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5. Validar las emociones
Hazle saber a la otra persona que sus emociones son comprendidas y válidas para crear un espacio seguro para que ambos individuos se expresen libremente.
Escuchar a laEtiquetar las emocionespractique con Jay Shetty para obtener información sobre cómo sentir y comprender las emociones, así como también cómo validarlas en los demás.
6. Comparte experiencias positivas
Tómese tiempo para actividades que ambos disfruten. Intercambioexperiencias positivaspuede impulsar la conexión emocional y mejorar la corregulación, ya sea un pasatiempo, un paseo por el parque o ver una película favorita.
7. Programe controles regulares
Establezca una rutina para controlar los estados emocionales de cada uno. Preguntas simples como '¿Cómo te sientes hoy?' puede abrir oportunidades para el intercambio emocional y la corregulación.
8. Expresar agradecimiento
Expresen regularmente gratitud y aprecio el uno por el otro. Reconocer y expresar los aspectos positivos de su relación puede reforzar los vínculos emocionales y fomentar un entorno de apoyo para la corregulación.
Obtenga más información sobre cómo expresar gratitud para cultivar una mentalidad positiva con nuestros Kit de herramientas de gratitud .
9. Añade contacto físico
Cuando es apropiado, el contacto físico puede ser una poderosa herramienta de corregulación. Un abrazo, una palmada en la espalda o tomarse de la mano pueden transmitir apoyo sin palabras, ofrecer consuelo y promover la sincronización emocional.
Preguntas frecuentes sobre corregulación
¿Cómo puedo saber si mi relación tiene una dinámica de corregulación saludable?
Puede identificar dinámicas saludables de corregulación en su relación observando cómo usted y su pareja gestionar las emociones juntos . Busque señales de apoyo emocional mutuo, comunicación efectiva y empática y voluntad de comprender y responder a las necesidades emocionales de los demás. En una relación con una co-regulación saludable, ambos socios se sienten escuchados, valorados y apoyados. Durante los momentos estresantes, hay un esfuerzo compartido para abordar y aliviar la angustia emocional, y en los momentos de alegría, hay felicidad y conexión compartidas.
¿Puede la corregulación ayudar con la ansiedad o la depresión dentro de una relación?
La corregulación puede ser una herramienta valiosa para gestionaransiedado depresión dentro de una relación. Cuando la pareja se apoya emocionalmente mutuamente, se puede crear una sensación de seguridad, comprensión y conexión, que son importantes cuando se trata de ansiedad o depresión.
La corregulación puede proporcionar una manera de compartir sentimientos abiertamente para ayudar a reducir los sentimientos de aislamiento. Crear este entorno de apoyo puede ayudar a mitigar los impactos de la ansiedad y la depresión. Sin embargo, recuerde que la orientación profesional de un terapeuta o proveedor de atención médica es importante cuando se trata de ansiedad o depresión persistente.
¿Cuáles son los signos de una mala corregulación en una relación?
Los signos de una mala corregulación incluyen la falta de apoyo emocional, la dificultad para comunicar los sentimientos y la ausencia de comprensión mutua o empatía. Si uno o ambos miembros de la pareja se sienten constantemente incomprendidos, aislados o emocionalmente desconectados, podría indicar una mala co-regulación. Otros signos incluyen conflictos frecuentes sin resolución, incapacidad para consolarse mutuamente de manera efectiva y una sensación general de inestabilidad emocional en la relación.
¿Cómo puedo mejorar la corregulación con mi pareja?
Mejorar la corregulación con su pareja implica mejorar la comunicación, practicar la empatía y participar activamente en el apoyo emocional mutuo.
Escuchen atentamente los sentimientos de los demás sin juzgarlos y reconozcan las experiencias emocionales de los demás.
Practica expresar tus propias emociones de forma clara y constructiva.
Participar en actividades que generen una conexión emocional, como pasatiempos compartidos otécnicas de relajación.
Considere la posibilidad de recibir orientación de consejeros de relaciones o talleres que se centren en desarrollar la inteligencia emocional y las habilidades de comunicación.
¿Qué recursos pueden ayudar a las parejas a desarrollar mejores habilidades de corregulación?
Muchos recursos pueden ayudar a las parejas a desarrollar mejores habilidades de corregulación, incluidos libros sobre inteligencia emocional y comunicación, asesoramiento sobre relaciones y talleres o seminarios centrados en las habilidades relacionales. Los recursos en línea, como artículos, blogs y cursos, también pueden ofrecer orientación y consejos. Participar en grupos de apoyo comunitarios o foros donde las parejas comparten experiencias y estrategias también puede aportar ideas y apoyo para desarrollar habilidades de corregulación.
