Si ha estado intensificando su rutina de carrera, probablemente se esté preparando para algunos de los efectos secundarios desagradables pero comunes de aumentar su kilometraje: ampollas, tensión muscular y problemas al día siguiente. dolor , por nombrar algunos.
¿Algo en lo que probablemente no estabas pensando? Uñas de los pies que se vuelven negras y, en algunos casos, incluso se caen.
nombres para ciudades ficticias
¿Qué? Lamento ser portador de malas noticias, pero si corres regularmente, puedes esperar una o dos uñas ennegrecidas en algún momento, Ronald Lepow, D.P.M., profesor asistente de cirugía ortopédica en la Facultad de Medicina de Baylor en Houston y corredor de toda la vida, le dice a SelfGrowth.
Cuando obtienes el primero, es una especie de señal de que has movido tu entrenamiento a un nivel superior, dice.
Esto se debe a que las uñas negras de los pies en los corredores tienden a volverse más comunes cuanto más corres y cuanto más tiempo recorre. Las personas que corren una o dos millas a la vez, y un par de días a la semana, tienen menos probabilidades de experimentarlos que aquellos que entrenan varios días a la semana, alcanzando al menos 5 km (aproximadamente tres millas) por carrera, Dr. Lepow. dice.
En la mayoría de los casos, las uñas negras por correr no son algo de qué preocuparse, y para algunas personas, simplemente viene con los kilómetros (algunos corredores incluso consideran una insignia de honor conseguir la primera), pero pueden ser molestas y bonitas. Muy desagradable cuando llega la temporada de chanclas. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre las uñas negras de los pies de los corredores.
¿Cómo puede correr que las uñas de los pies se vuelvan negras?
El trauma repetitivo debido a la mecánica de correr es la causa más común de uñas negras en las personas que corren, dice a SelfGrowth Jennifer Lucas, M.D., dermatóloga de la Clínica Cleveland.
Por lo general, los dedos de los pies golpean algún lugar de los zapatos, a menudo en la parte delantera, y esa presión empuja la placa de la uña, explica. Básicamente causa hematomas o sangrado debajo de la uña del pie en el lecho de la uña.
El nombre oficial para esto es hematoma subungueal, que básicamente significa una ampolla de sangre debajo de la uña, dice el Dr. Lepow. Ese color negro que ves es en realidad la sangre seca, explica.
La presión es la culpable de este microtrauma, ya sea por zapatos demasiado pequeños o calcetines demasiado ajustados, los cuales pueden hacer que los dedos de los pies golpeen los costados de la piel. zapatos para correr , dice.
Es por eso que los períodos prolongados de carrera cuesta abajo, durante los cuales el pie se empuja más hacia adelante con cada zancada, pueden aumentar las posibilidades de tener una uña negra. También lo puede hacer correr en climas cálidos; Las altas temperaturas hacen que los pies se hinchen, lo que puede aumentar la presión en el zapato, dice el Dr. Lepow.
Es posible que primero notes un hematoma subungueal después de correr como una pequeña mancha negra, pero en los próximos días, la decoloración puede aumentar de tamaño, le dice a SelfGrowth Priya Parthasarathy DPM, miembro y portavoz de la Asociación Médica Podológica Estadounidense. El secado de la sangre puede hacer que la placa ungueal se separe y se afloje, lo que significa que la uña del pie puede caerse semanas o incluso meses después.
El dedo gordo y el segundo dedo son los más afectados, ya que tienden a ser los más largos y, por lo tanto, es más probable que rocen los costados de los zapatos, dice el Dr. Lucas. Todos estos golpes, bofetadas y roces suenan bastante dolorosos, pero en realidad es muy probable que ni siquiera los sientas mientras suceden.
A menudo no duele, dice el Dr. Lucas. No es como el dolor obvio que sientes cuando se te cae algo en el pie. 'Es sólo que el dedo del pie sigue tocando esa parte del zapato', dice, una molestia que no es suficiente para llamar tu atención mientras corres.
Después, sin embargo, podría ser otra historia, debido a la presión de la sangre en esa ampolla debajo de la uña. Cuanta más sangre haya debajo de la uña, más dolerá. dice el Dr. Lepow.
En la mayoría de los casos, no es necesario hacer nada con una uña negra.
El tratamiento para las uñas negras causadas por correr simplemente depende de cuánto dolor te causan.
En casos leves, no se necesita ningún tratamiento y la uña negra simplemente crece, explica el Dr. Lepow. Según el Colegio Americano de Osteopatía de Dermatología, tardará entre seis y nueve meses en crecer por completo.
autos con letra v
Sin embargo, si las uñas de los pies negras causan mucho dolor, consulte a su podólogo. Su médico puede hacer algunos pequeños agujeros en la uña para drenar parte de la sangre y reducir la presión y el dolor posteriores, dice el Dr. Parthasarathy. (Definitivamente no intente esto en casa). Es mejor consultar a su médico unos días después de notar la mancha negra, ya que desea entrar antes de que la sangre se seque. (Bonificación: además de dedicar menos tiempo a lidiar con el dolor, eso también puede reducir las posibilidades de que la uña se afloje y se caiga, dice).
Si no te duele la uña negra del pie, puedes seguir corriendo como de costumbre; simplemente mantenla corta, especialmente las partes sueltas, para protegerte contra mayores traumatismos, dice el Dr. Parthasarathy. Resiste la tentación de sacártelo tú mismo (), lo que puede causar más trauma si aún no está listo para quitártelo, dice el Dr. Lepow.
Si la uña del pie se cae, y cuándo, debes limpiar el área con agua y jabón dos veces al día y luego cubrirla con una venda para proteger el área mientras sana, dice el Dr. Lucas. (Si sangra cuando se cae, primero aplique presión para detenerlo). También es posible que desee aplicar vaselina en el área para ayudar a mantener la piel húmeda mientras sana.
Aquí le mostramos cómo reducir las posibilidades de tener la temida uña negra.
Si bien es posible que no puedas evitar por completo que se produzca una uña negra si corres mucho tiempo o con frecuencia, hay algunas cosas que puedes hacer para que sea menos probable que esto suceda.
Primero, mantenga las uñas de los pies cortas; la uña debe estar al mismo nivel que la punta del dedo.
Cuanto menos se extienda el clavo, será menos probable que golpee la punta del zapato mientras corres, dice el Dr. Lucas. (Solo asegúrese de cortar en línea recta. Dejar curvas o bordes afilados puede dejarlo vulnerable a una uña encarnada, dice el Dr. Lepow).
Luego, observe de cerca sus zapatillas para correr. Los zapatos demasiado ajustados, especialmente aquellos que aprietan la puntera, pueden aumentar la probabilidad de que se produzca ese trauma repetitivo. Debes asegurarte de que tus zapatos para correr te dejen aproximadamente media pulgada de espacio desde donde termina el dedo más largo. (Determine esto mientras está de pie, no sentado, de modo que los dedos de los pies estén completamente hacia adelante).
Esto debería dejar suficiente espacio para que los dedos del pie se deslicen hacia adelante y hacia atrás dentro del zapato, dice el Dr. Lepow. Sin embargo, es posible que necesites que tus zapatos sean un poco más grandes si tus pies tienden a hincharse más cuando haces ejercicio o en temperaturas altas.
Tus calcetines también juegan un papel. Los calcetines más gruesos pueden amortiguar, pero solo asegúrese de que el grosor no apriete demasiado el zapato, explica el Dr. Lepow. Si puedes, pruébate los calcetines con las zapatillas para correr para poder evaluar cómo te quedarán cuando corras. (Los expertos de una tienda de running pueden ayudarle a tomar la decisión correcta).
Aquí es cuando las uñas de los pies negras pueden indicar algo más serio.
Si bien las uñas negras causadas por correr generalmente son inofensivas, es posible que esté sucediendo algo más. Hacer que un médico lo revise cualquier El cambio de pigmentación en tu piel siempre es una buena idea. Sin embargo, si eres corredor y la uña negra de tu pie no presenta más signos preocupantes (ver más abajo), tu médico tomará fotografías de tu dedo aproximadamente cada mes y buscará que la decoloración comience a desaparecer. a medida que la nueva uña comienza a crecer.
Si una uña del pie se vuelve negra y no es el hematoma subungueal causado por ese microtraumatismo repetitivo, su médico podría preocuparse por algo más grave, como una forma poco común de cáncer de piel llamado melanoma subungueal. Según un estudio publicado en Dermatología, El melanoma debajo de la uña representa sólo el 3% de todos los melanomas.
En el caso del melanoma, probablemente aparecerá como una línea vertical marrón o negra y probablemente no verás un claro en la base de la uña a medida que pasa el tiempo. De hecho, es posible que incluso veas que el pigmento se extiende al tejido que rodea la uña, dice el Dr. Lucas.
Si bien el melanoma subungueal es el temor más preocupante con una uña negra, existen otras afecciones que también pueden causarlo. En algunos casos, un micosis (digamos que caminaste descalzo demasiadas veces en el vestuario de tu gimnasio) puede ennegrecerte las uñas de los pies, dice el Dr. Lepow. También es posible que el ennegrecimiento debajo de las uñas de los pies sea simplemente un cambio de pigmento natural a medida que envejecemos.
Si bien algunas causas de las uñas de los pies negras pueden ser graves, la gran mayoría de los corredores del tiempo experimentan una; simplemente pueden señalar su forma de ejercicio como la causa más probable. Entonces, si corres con frecuencia (especialmente si recientemente has aumentado tu kilometraje) y notas una uña negra, no te asustes. Lo más probable es que el culpable sea el trauma repetitivo de golpear el pavimento. Pero si no lo haces desear Para lucir una uña negra, puedes jugar el juego de la prevención: definitivamente revisa tus calcetines y tu zapato para evitar que aparezca otra. Y sigue siendo una buena idea consultar a un médico para que pueda controlarlo y ayudar a tratarlo.
Relacionado:
- Esto es lo que realmente es la forma adecuada de correr y cuánto debería importarle
- Lo que todo corredor debe saber antes de hacerse una pedicura
- Sí, realmente deberías usar zapatos para la ducha en el vestuario del gimnasio
